Zdravie 2024, November

Mnoho spôsobov, ako schudnúť bez toho, aby ste sa museli skrývať. Zmena drobností vo vašom každodennom živote môže mať z dlhodobého hľadiska veľký vplyv. Nedržte diétu, ak je vaša hmotnosť nižšia ako normálna. Pred chudnutím si urobte čas a poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili ideálnu hmotnosť.

Túžba po nezdravom jedle sa môže stať každému. Existuje mnoho faktorov, ktoré ju môžu spôsobiť, od zlého dňa v práci, zlých návykov až po podvýživu. S týmto sa dá ťažko vyrovnať. S pevnou vôľou a niekoľkými jednoduchými trikami to však zvládnete.

Zníženie celkového telesného tuku môže pomôcť zlepšiť zdravie. Aj keď existuje niekoľko typov telesného tuku, ktoré sú dôležité pre zdravú funkciu tela, prebytočný tuk môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Príliš veľa tuku v tele je spojené s mnohými zdravotnými problémami, ako je spánková apnoe, vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby a kôrnatenie ciev.

Anorexia je vážna smrteľná choroba, ktorá je stav, keď sa človek môže vyhladovať na smrť kvôli psychickým, kultúrnym a fyzickým príčinám. Táto choroba má vyššiu úmrtnosť ako ostatné príčiny smrti u žien vo veku 15 až 24 rokov. Navyše, hoci väčšinu ľudí s anorexiou tvoria ženy, 10 až 15% sú muži.

Schudnúť 7 kg za 3 týždne si vyžaduje odhodlanie a vážne zníženie kalórií. Nebojte sa však, pretože je to stále možné. Tento cieľ však v skutočnosti nie je príliš zdravý, pretože príliš rýchle chudnutie zvyčajne netrvá dlho. Chudnutie je navyše dôsledkom zníženia hmotnosti vody a svalov (nie tukov).

Metabolizmus je rýchlosť, ktorou energia „spaľuje“jedlo, ktoré jete. Metabolizmus každého človeka je mierne odlišný, takže každý má mierne odlišné potreby kalórií. Všeobecne platí, že čím menší a fyzicky aktívnejší, tým bude aj metabolizmus rýchlejší.

Chudnutie je cieľom dobrého zdravia. Musíte myslieť realisticky na to, že schudnete 14 kíl za dva mesiace tým, že budete jesť múdro a zaradíte do svojho denného režimu pohyb. Chudnutie za deväť týždňov si vyžaduje plánovanie a odhodlanie a je to cieľ, ktorý je možné dosiahnuť, ak to naozaj robíte.

Hrubé črevo alebo hrubé črevo zohráva úlohu pri odstraňovaní potravinového odpadu z tela po absorpcii všetkých živín. Hrubé črevo tiež pomáha regulovať pohyby čriev a tráviaci systém. Zdraví ľudia, ktorí nemajú problémy s trávením, nepotrebujú prečistiť hrubé črevo, ale ak máte zápchu, možno budete musieť odstrániť všetok odpad z tráviaceho traktu, aby sa tkanivo odľahčilo.

V dnešnej spoločnosti existuje veľa nejasností o závažnosti porúch príjmu potravy. Mnoho ľudí často žartuje a hovorí priateľom, ktorí majú podváhu alebo vždy držia diétu, že musia mať poruchu príjmu potravy. Alebo veľmi chudých ľudí vnímajú ako anorektikov.

K záchvatom dochádza vtedy, keď sú mozgové bunky (neuróny) vystavené elektrickému útoku alebo „skratu“, ktorý spôsobuje zmenené vedomie, kolaps a zvyčajne nekontrolované pohyby tela. Záchvaty sú hlavným symptómom mozgového problému, ktorý sa nazýva epilepsia, aj keď ich môže vyvolať aj mnoho faktorov, ako napríklad stres, poranenie hlavy, dehydratácia, nízka hladina cukru v krvi a niektoré potraviny a chemikálie v potravinách.

Chuť do jedla je fyzický aj psychický jav. Napriek tomu, že hlad ani nepociťujeme, niekedy jeme, keď sa nudíme, sme v strese alebo len preto, že je čas jesť. Existuje mnoho programov na chudnutie a tabletiek na chudnutie, ktoré sa predávajú ako látky potláčajúce chuť do jedla, v skutočnosti však môžete svoju chuť do jedla potlačiť prirodzene diétou a cvičením.

Glutamát sodný alebo MSG je zvýrazňovač chuti, ktorý sa často používa v ázijských a iných komerčných potravinách. Výskum ukazuje, že MSG môže spôsobiť krátkodobé a dlhodobé zdravotné problémy, ako sú bolesti hlavy, únava, nevoľnosť, ADHD a dokonca aj obezita.

Cez prázdniny sme všetci zjedli príliš veľa a potom sme ľutovali, že sme dopili dve porcie babkinho špeciálneho kari. Nutkavé prejedanie sa je oveľa vážnejší stav a je najčastejšou poruchou príjmu potravy, s ktorou sa stretávame najmä v USA.

Pocit neustáleho hladu aj po jedle môže byť nepríjemný. Existuje niekoľko faktorov, ktoré vo vás vyvolávajú pocit neustáleho hladu, ako napríklad nesprávna strava, zdravotné problémy a neschopnosť rozlišovať medzi psychickým a fyzickým hladom.

Chudnutie iba v určitých častiach tela je ťažké alebo takmer nemožné. Keď schudnete, schudne celé telo, nielen hrudník, žalúdok alebo stehná, nieto ešte stehná. Najlepšou metódou je skombinovať vyváženú kombináciu cvičenia a stravy a tu je návod, ako na to.

Ak chcete schudnúť 2,2 kg, musíte zmeniť stravu a životný štýl. Okrem udržania zdravia sa uistite, že používate aj bezpečný spôsob, ako schudnúť po niekoľkých týždňoch. Mnoho štúdií ukazuje, že postupné chudnutie po dlhú dobu je bezpečná, prospešná a dlhotrvajúca metóda.

Aj keď môže byť lákavé schudnúť rýchlejšie, zhodenie kilogramu za jeden týždeň je zdravý cieľ chudnutia, ktorý je možné udržať dlhodobo. Pri správnej kombinácii diéty a cvičenia si to váš žalúdok a svaly sotva všimnú, ale zrkadlový obraz ukáže váš meniaci sa tvar.

Proteín je jednou z najdôležitejších živín a v tele plní množstvo úloh vrátane pôsobenia ako enzýmy a hormóny (vrátane inzulínu). Pomer nutričnej primeranosti (RDA) pre bielkoviny je priemernou potrebou bielkovín u zdravých ľudí, ktorú možno použiť ako referenciu pre približne 97% populácie.

Obezita je zvyčajne životným štýlom, aj keď môže súvisieť so zdravotným stavom. Obezita je najčastejšia u dospelých, ale môže sa vyskytnúť aj u starších osôb, dospievajúcich a dokonca aj detí. Obezita nie je len kozmetický problém, ale jej účinky môžu zvýšiť riziko chorôb, ako sú srdcové choroby, cievna mozgová príhoda, vysoký krvný tlak, cukrovka, rakovina, bolesti chrbta, spánkové apnoe, problémy duševného zdravia a ďalšie.

Chudnutie môže byť príznakom cukrovky. Pretože telo nie je schopné spracovať cukor v krvi, kalórie, ktoré sa bežne používajú, sa strácajú. Aj keď môžete jesť normálne množstvo, strata cukru a kalórií pri cukrovke stále povedie k chudnutiu. Cukrovku však stále dokážete zvládnuť pri zachovaní zdravej hmotnosti.

Mlieko je dôležitý nápoj pre zdravie. Pitie 2-3 pohárov mlieka denne dodá vášmu telu vápnik, fosfor, horčík, bielkoviny, vitamíny A, B12, C a D. Mlieko môže tiež znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky typu 2. Ak máte pocit, že nepijete dostatok mlieka každý deň, môžete vykonať jednoduché diétne zmeny, ktoré vám uľahčia príjem živín, ktoré vaše telo potrebuje.

Zloženie tela je určené diétou a cvičením. Tí z vás, ktorí sa chcú zbaviť vlnitých ramien alebo napnúť svaly ramien, cvičte podľa pokynov v tomto článku. Nezabudnite, že cvičenie s cieľom tónovať alebo schudnúť je nereálna túžba. Chudnutie zníži tuk v celom tele, takže svaly paží sa stanú pevnejšími a menšími.

Zvýšené hladiny triglyceridov vyvolávajú obavy, pretože môžu zvýšiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. Ak chcete rýchlo znížiť hladinu triglyceridov, nasledujúce zmeny životného štýlu a lieky môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie. Krok Metóda 1 z 3:

Ak chcete schudnúť vo veľkom, čo je viac ako 5 kg, musíte zmeniť jedálniček, cvičenie a samozrejme motiváciu. Ak chcete schudnúť až 10 kg za dva mesiace, musíte si nechať vypracovať podrobný plán od vás a profesionála. Krok Časť 1 z 3:

K hypoglykémii, známej tiež ako „nízka hladina cukru v krvi“, dochádza vtedy, keď je množstvo glukózy v krvi pod normálnymi hodnotami. Glukóza je v tele využívaná ako zdroj energie. Ak je hladina cukru v krvi príliš nízka, mozgové a svalové bunky nebudú mať dostatok energie na správnu funkciu.

Vyvrtnutie zápästia je poranenie väziva, ktoré spája krátke kosti v zápästí (zápästné kosti). Väz, ktorý je najčastejšie zranený v zápästí, sa nazýva scapho-lunate ligament, ktorý spája scaphoidnú kosť s lunate. Závažnosť podvrtnutia zápästia sa líši v závislosti od závažnosti natiahnutia alebo natrhnutia väziva.

Vírus herpes simplex (HSV) je bežná pohlavne prenosná choroba (STD). Lekári síce dokážu zvládnuť symptómy, zmierniť bolesť a znížiť vaše šance na prenos, ale na túto chorobu neexistuje liek. Tento vírus zostane v kľudovom stave a môže sa kedykoľvek relapsovať sprevádzaný príznakmi.

Každý zažíva boje, ale niekedy môžete mať pocit, že váš problém je o niečo vážnejší ako bežné starosti alebo zlá nálada v pondelok. Ak prežívate ťažké obdobie a zdá sa, že žiadna zo všeobecných rád situáciu nezlepšuje, možno by bolo načase skúsiť navštíviť terapeuta.

Depresia je bežná duševná porucha, ktorá postihuje 121 miliónov ľudí na celom svete. Depresia patrí medzi hlavné príčiny paralýzy na celom svete, ale dobrou správou pre ľudí trpiacich depresiou je, že sa 80% až 90% uzdraví. Aj keď neexistuje žiadna záruka, že budete schopní úplne zabrániť depresii, existujú spôsoby, ako znížiť vaše šance na depresiu alebo relaps.

Ak si myslíte, že niekto váš známy uvažuje o samovražde, mali by ste mu okamžite pomôcť. Samovražda, ktorá je životným obťažovaním, je vážnou hrozbou aj pre tých, ktorí úplne nerozumejú smrti. Či vám váš priateľ povie, že uvažuje o samovražde, alebo je to len možnosť, musíte konať;

Hyperventilácia je v medicíne definovaná ako akt nadmerného dýchania alebo vdýchnutia a výdychu rýchlo a plytko. Spravidla panické záchvaty alebo úzkosť spôsobia, že osoba sa hyperventiluje. Existuje však niekoľko ďalších a potenciálne vážnych zdravotných problémov, ktoré môžu tiež spôsobiť hyperventiláciu osoby.

Ciele a úspechy môžu v tomto živote priniesť zmenu tým, že určité veci zlepšia. Rovnako ako keď športovci po zápase zažívajú „bežeckú eufóriu“, tak pociťuje aj pocit radosti a hrdosti, ktoré človek pre dosiahnutie cieľa prežíva. Ciele však nemožno dosiahnuť samy.

Frustrácia a sklamanie sú nepopierateľné, ale nemusíte si tým kaziť náladu. S niekoľkými zmenami v správaní môžete zmeniť svoje životné skúsenosti. Zamerajte sa na to, či robíte dobre alebo ste dobrým človekom, aby ste mali šťastnú náladu. Pamätajte si, že šťastie je voľba.

Človeka niekedy prepadnú negatívne emócie. Aby ste sa oslobodili od negatívnych pocitov, ktoré vám znepríjemňujú život, snažte sa vytvoriť si vlastnú päsť, aby ste dokázali otvoriť svoj uhol pohľadu a vidieť pozitívne veci. Ak sa chcete zlepšiť, musíte sa naučiť nájsť vo všetkom dobrú stránku (múdrosť), vždy myslieť pozitívne, snažiť sa vyhýbať negatívnym veciam a prejsť týmto procesom.

Pocity sú kognitívne reakcie, ktoré dávajú emóciám zmysel. Niekedy môžu byť pocity také intenzívne, že niektorí ľudia uniknú prílišným pozeraním televízie, nakupovaním alebo hazardom. Ak nie je monitorovaný, môže let viesť k zadĺženiu, závislosti a zhoršeniu zdravotného stavu.

Hnev je prirodzený mechanizmus na zvládanie stresu. Prílišný hnev alebo ťažkosti s ovládaním hnevu však môžu byť spôsobené duševnou poruchou, ktorá má negatívny vplyv na sociálny alebo profesionálny život. Schopnosť dobre a konštruktívne ovládať hnev zlepší vzťahy s priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi.

Každý má iné problémy. Aj tí najbohatší ľudia na svete stále čelia výzvam vo svojom každodennom živote. Niekedy je problém veľmi ťažký a zdá sa, že neexistuje riešenie. Problém však môžete vyriešiť tak, že prevezmete zodpovednosť za príčinu a budete múdro pracovať na náprave situácie.

Máte často pocit, že si zaslúžite lepšie zaobchádzanie alebo že je život nespravodlivý? Máte pocit, že sa k vám ľudia správajú zle a vždy sa na vás pozerajú zle? Môžete mať mentalitu obete, spôsob myslenia, vďaka ktorému ste vo svojom živote nešťastní a cítite sa príliš slabí na to, aby ste to zmenili.

Pranayama (bežne skrátená ako pranayam) je dýchacia technika, ktorá reguluje tok životnej energie (prány) v celom tele. Pranayama je prospešná pre upokojenie mysle, zameranie pozornosti a relaxáciu tela. Toto cvičenie je možné vykonať samostatne alebo počas (pred, počas, po) cvičenia jogových pozícií, ktoré sa bežne nazývajú ásany.

Plač je úplne prirodzený spôsob, ako uvoľniť napätie, uvoľniť emócie a prejsť náročnými situáciami. Sú však chvíle, kedy sa nám naozaj nechce plakať. Nech je dôvod akýkoľvek, vo všeobecnosti je pre nás ťažké zadržať slzy. Našťastie existuje niekoľko trikov, ktorými sa môžete odreagovať od plaču.