Každý zažíva boje, ale niekedy môžete mať pocit, že váš problém je o niečo vážnejší ako bežné starosti alebo zlá nálada v pondelok. Ak prežívate ťažké obdobie a zdá sa, že žiadna zo všeobecných rád situáciu nezlepšuje, možno by bolo načase skúsiť navštíviť terapeuta.
Krok
Metóda 1 z 3: Hodnotenie vašich pocitov
Krok 1. Rozpoznajte pocit „nie ako ty“
Možno máte pocit, že súčasná verzia vás samých nie je ako niekto, koho poznáte, a nemôžete sa toho pocitu zbaviť. Je normálne mať zlý deň alebo dokonca týždeň, ale ak pocit pretrváva a naďalej ovplyvňuje váš život a spôsob interakcie, možno je načase urobiť ďalší krok a navštíviť terapeuta.
- Normálne by ste si mohli užiť pobyt s priateľmi, ale zrazu sa cítite, že ste väčšinu času sami.
- Možno sa ocitnete veľmi nahnevaní, ale hnev zvyčajne necítite.
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, ako vaše pocity ovplyvňujú váš život
Vnímate zmeny vo svojich pocitoch a správaní iba vtedy, keď ste v práci, alebo len doma? Alebo ste si vedomí zmien, ktoré zdanlivo ovplyvňujú veci doma, v škole, v práci, u priateľov, atď.? Môžete si všimnúť, že v škole a s priateľmi sa to zhoršuje alebo sa to zhoršilo s rodinou a prácou. Ak sú vaše pocity zo situácií neustále odlišné od toho, čo sa pre vás považuje za „normálne“, možno je načase navštíviť terapeuta.
- Môžete si všimnúť, že sa znížila vaša trpezlivosť s ostatnými v práci a že váš hnev voči vašim deťom bublá rýchlejšie, než kedykoľvek predtým.
- Možno ste si všimli, že vaša produktivita v kancelárii drasticky klesla a vaše domáce práce sa zrazu nevykonávajú.
Krok 3. Sledujte zmeny spánkových návykov
Niekedy je normálne nevyspať sa pred veľkou prezentáciou alebo niečím, čo vás vzrušuje, ale ak sa vám zdá, že spíte príliš dlho (veľa spíte počas dňa) alebo máte problémy so zaspávaním (napríklad zaspávaním alebo prebúdzaním sa z postele) v noci), je normálne mať problémy so zaspávaním. môže to byť znak stresu.
Nedostatok spánku alebo príliš dlhý spánok môžu naznačovať pocity depresie
Krok 4. Skontrolujte zmeny v stravovacích návykoch
Môžete si všimnúť, že sa zrazu pristihnete, že často jete ako spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Alebo ste úplne stratili chuť do jedla a sotva jete a nemôžete si vychutnať jedlo. Zmeny v stravovacích návykoch môžu signalizovať depresiu.
- Konzumáciou jedla sa môžete cítiť dobre a môžete sa aj prejedať.
- Môžete tiež prísť na to, že jedlo vyzerá nechutne alebo stráca svoju lahodnú chuť, kvôli čomu nebudete celý deň jesť dostatočne.
Krok 5. Sledujte všetky smutné alebo negatívne pocity
Ak sa cítite náladovejší ako obvykle alebo prežívate beznádej, apatiu a chcete byť sami a nedokážete sa z toho dostať, možno je načase navštíviť terapeuta. Možno ste sa predtým cítili nadšení zo života a aktivít, a teraz sa vám všetko zdá byť ploché. Je normálne cítiť sa deň alebo dva smutní, ale smútok niekoľko týždňov môže signalizovať väčší problém. Čím skôr nájdete liečbu, tým skôr sa môžete začať cítiť lepšie.
Krok 6. Všimnite si, ak sa cítite viac rozrušený, ľahko sa zľaknete alebo ste v napätí
Možno si robíte starosti s malichernosťami, ale v poslednom čase si starosti s rôznymi vecami zobrali väčšiu časť života. Možno si uvedomíte, že vaše starosti ovládli váš čas a život. Možno sa vám zdá hlúpe priznať si veci, z ktorých máte strach, prekvapenie alebo obavy, ale tých pocitov sa nemôžete zbaviť. Ak nemôžete dokončiť prácu, pretože trávite toľko času staraním sa o veci, možno je načase získať pomoc.
Ďalšími znakmi problémov spojených s úzkosťou môžu byť nepokoj, podráždenosť a ťažkosti s koncentráciou
Krok 7. Porozprávajte sa s všeobecným lekárom
Váš všeobecný lekár (všeobecný lekár alebo lekár primárnej starostlivosti) je dôležitým partnerom pri určovaní, či by ste sa mali alebo nemali porozprávať s terapeutom, a môže byť tiež veľkým zdrojom pomoci pri hľadaní terapeuta, ktorý vám môže pomôcť. Dohodnite si stretnutie s lekárom a povedzte mu, ako sa v poslednej dobe cítite. Potom môže vykonať niekoľko testov na vylúčenie všetkých možných zdravotných faktorov, ktoré by mohli byť zdrojom vašich negatívnych účinkov (napríklad choroba, hormonálne zmeny atď.).
Metóda 2 z 3: Zvážte vážne psychologické problémy
Krok 1. Opýtajte sa sami seba, či máte sebapoškodzujúce alebo sebapoškodzujúce správanie
Sekanie je spôsob sebapoškodzovania, ktorý zahŕňa porezanie tela ostrým predmetom, napríklad žiletkou. Medzi bežne sekané časti tela patria ruky, zápästia a nohy. Rezanie sa môže byť stratégiou riešenia problémov, spôsobom, ako vyjadriť svoju bolesť a utrpenie zvnútra bolesťou mimo tela. Aj keď je to stratégia zvládania, je nebezpečná a ľudia, ktorí sa porezajú, môžu nájsť zdravšie predajne ako strihanie, aby zmiernili svoju emocionálnu bolesť, napríklad terapiou.
Porezať sa je vo svojej podstate nebezpečné. Ak dôjde k prepichnutiu vašich životne dôležitých ciev alebo tepien, môže to mať za následok hospitalizáciu alebo stratu života. Rezanie by malo byť považované za vážnu vec
Krok 2. Zamyslite sa nad všetkými pretrvávajúcimi a všadeprítomnými myšlienkovými vzormi
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) môže v extrémnej miere ovplyvniť myšlienky a správanie. Aj keď je normálne dvakrát skontrolovať, či ste zamkli dvere alebo vypli kachle, ľudia s OCD môžu kontrolovať veci znova a znova. Ľudia s OCD môžu tiež vykonávať rituály opakovane. Môžu do nich vliať strach, ktorý ovláda ich život, napríklad to, že si budú musieť stokrát denne umyť ruky, aby sa vyhli choroboplodným zárodkom, alebo niekoľkokrát denne zamknúť dvere, aby sa votrelci nedostali von. Vykonávanie tohto rituálu nie je zábavné a akýkoľvek rozdiel v rituáli spôsobí extrémnu úzkosť.
- Ak máte OCD, nemôžete ovládať svoje myšlienky ani nutkania. Trvať hodinu alebo viac každý deň rituálom, ktoré spôsobujú veľkú úzkosť a zasahujú do každodenného života, je znakom OCD.
- Ak máte OCD, vyhľadajte liečbu. Príznaky OCD majú tendenciu nezmiznúť bez zásahu.
Krok 3. Opýtajte sa sami seba, či ste zažili traumu
Ak ste vo svojom živote zažili traumatickú udalosť alebo sa stretávate s traumou, môže vám pomôcť poradenstvo. Trauma môže zahŕňať fyzické, emocionálne alebo sexuálne zneužívanie. Znásilnenie je traumatická udalosť, rovnako ako domáce násilie. Trauma môže zahŕňať aj to, že niekto zomrie alebo sa ocitne v katastrofickej udalosti, ako je vojna alebo nešťastie. Návšteva terapeuta vám môže pomôcť regulovať emócie a nájsť spôsoby, ako sa s traumou vysporiadať.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je porucha, ktorá postihuje mnoho ľudí po traumatickej udalosti. Ak pocítite symptómy PTSD, ako sú nočné mory, prežite ho znova alebo máte silný strach, že sa trauma znova objaví, vyhľadajte pomoc
Krok 4. Zamyslite sa nad spotrebou látok
Ak ste práve začali užívať alebo užívať drogy na oveľa vyšších úrovniach, možno ich budete používať na riešenie emocionálnych problémov. Niekedy ľudia používajú alkohol alebo drogy, aby zabudli alebo rozptýlili bolesť, ktorú vo svojom vnútri cítia. Zvýšené používanie návykových látok môže signalizovať hlbší problém, ktorý je potrebné riešiť. Terapia môže pomôcť nájsť nové spôsoby, ako sa s problémami vyrovnať efektívnejšie a zdravšie.
Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov môže vášmu telu spôsobiť vážne problémy. Toto nie je bezpečný ani zdravý spôsob riešenia problémov
Krok 5. Zamyslite sa nad akýmikoľvek rizikami, ktoré vaše príznaky predstavujú
Ak vám hrozí riziko ublíženia sebe alebo iným, je veľmi dôležité rýchlo získať lekársku pomoc. Ak predstavujete núdzové nebezpečenstvo, zavolajte záchrannú službu. Hľadaj pomoc, ak jeden z nasledujúcich stane sa ti:
- Máte samovražedné myšlienky/nápady alebo ste ich začali plánovať.
- Uvažujete o tom, že ublížite niekomu inému, alebo ste ublížili niekomu inému.
- Bojíte sa, že ublížite sebe alebo iným.
Metóda 3 z 3: Zvážte, ako môže terapia pomôcť
Krok 1. Zamyslite sa nad nedávnou stresovou životnou udalosťou
Významné životné udalosti môžu byť faktorom úzkosti a ťažkostí pri riešení problémov. Terapia môže poskytnúť východisko pre rozhovor o tomto prechode a poskytnúť spôsob, ako sa s týmto problémom lepšie vysporiadať. Zvážte, či máte alebo v súčasnosti máte:
- Sťahovanie
- Nehoda alebo katastrofa
- Životné zmeny (nová práca, štúdium na vysokej škole, sťahovanie sa z rodičovského domu)
- Koniec romantického vzťahu
- Strata milovanej osoby (smútok)
Krok 2. Vedzte, že pri „menších“problémoch môžete navštíviť terapeuta
Môžete si myslieť, že človek by mal navštíviť terapeuta iba vtedy, ak zažil veľkú traumu alebo je samovražedný alebo má veľkú depresiu, ale nie je tomu tak. Mnoho terapeutov je holisticky orientovaných a bude s vami spolupracovať na problémoch, ako je nízke sebavedomie, manželské problémy, problémy so správaním dieťaťa, medziľudské konflikty a väčšia nezávislosť.
Ak si stále nie ste istí, dohodnite si stretnutie s terapeutom na posúdenie. Tento proces môže zahŕňať testovanie a zodpovedanie otázok. Terapeut vám poradí o dostupných možnostiach liečby a odporúčaniach
Krok 3. Pochopte svoju schopnosť vyrovnať sa s problémami
Život sa vždy zhorší, keď to budete najmenej čakať, a vedieť, ako sa vysporiadať s ťažkými okolnosťami, je dôležité. Ak nemáte schopnosť vyrovnať sa s pozitívnymi problémami alebo sa s vašou súčasnou situáciou vyrovnávate ťažko, terapeut vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s problémom, ktorý vám bude vyhovovať.
- Spôsoby, ako sa vysporiadať so zlými problémami, môžu zahŕňať užívanie drog, aby sa cítili lepšie, alebo pitie až do opitosti.
- Terapeut vám môže pomôcť preskúmať spôsoby, ako sa vyrovnať s problémami, a pomôže vám pri precvičovaní týchto zručností, napríklad pomocou hlbokého dýchania alebo relaxačných techník.
Krok 4. Zamyslite sa nad tým, či boli úspešné pokusy cítiť sa lepšie
Zamyslite sa nad svojimi okolnosťami a pocitmi a položte si otázku, čo vám pomohlo. Ak máte problém nájsť veci, ktoré sú pre vás užitočné a užitočné, možno je načase vyhľadať pomoc. Ak ste to skúsili a zdá sa, že nič nepomáha, je v poriadku priznať si, že nemáte prostriedky na vyriešenie svojho súčasného problému. Terapeut vám môže pomôcť nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s vašim problémom, a rôzne spôsoby, ako k nemu pristupovať.
- Možno ste išli nakupovať, aby ste sa cítili lepšie, ale potom ste sa stále cítili zle.
- Ak ste robili veci, ktoré vám v minulosti pomohli (napríklad hlboké dýchanie alebo cvičenie), ale vaše pocity nezmizli, zvážte návštevu terapeuta.
Krok 5. Zamerajte sa na to, ako na vás v poslednom čase reagovali iní ľudia
Niekedy môže reakcia druhej osoby na vás naznačiť, že váš problém je viac než len pocit skľúčenosti alebo starosti. Ak sú vaši priatelia alebo rodina unavení z počúvania alebo snahy pomôcť, možno je načase navštíviť terapeuta. Alebo vám môže byť „zle“ešte horšie a nechcete sa o svojich problémoch rozprávať s priateľmi. Pomôcť vám môže aj terapeut.
- Je možné, že ostatní ľudia sú vo vašom okolí opatrnejší, majú strach o svoje zdravie a/alebo sa vás boja.
- Návšteva terapeuta vám môže pomôcť slobodne hovoriť o svojich problémoch a nájsť spôsoby, ako dobre komunikovať so svojimi priateľmi.
Krok 6. Skúste si spomenúť, či terapia v minulosti pomohla
Ak ste niekedy ťažili z terapie, môže sa vám to vrátiť. Aj keď sa rozhodnete navštíviť terapeuta z úplne iných dôvodov, vedzte, že terapia pomohla v minulosti a môže vám pomôcť aj teraz. Zamyslite sa nad tým, aký úžitok máte z terapie, a zvážte všetky spôsoby, akými by vám terapia mohla pomôcť v súčasnej situácii.
Zavolajte svojmu terapeutovi vopred a zistite, či má prázdny rozvrh
Krok 7. Zvážte, či chcete o svojich problémoch premýšľať a hovoriť o nich
Dalo by sa tvrdiť, že terapia nemusí byť najlepšou formou liečby pre každého a ľudia môžu čeliť problémom a riešiť ich rôznymi spôsobmi. Ak však máte prospech z rozprávania o svojich problémoch, z prijímania otázok a z úprimnosti k druhým, terapia vám môže pomôcť.
Terapeut môže spochybniť vaše myslenie, takže buďte pripravení prijať niekoľko ťažkých otázok. Vedzte, že terapeut je tu na to, aby vás podporil a pomohol vám prosperovať. Terapeut nemá na starosti hovoriť vám, aby ste niečo urobili
Tipy
Nezabudnite, že si niečo zaslúžite. Nestrácajte čas premýšľaním „Budem trpieť sám“alebo „Je im to jedno“. Táto myšlienka vás môže priviesť na veľmi nebezpečnú cestu. Ľuďom na tebe záleží a nikto nechce, aby si trpel, tým menej sám. Zaslúžite si podporu a pomoc
Súvisiaci článok
- Prekonanie depresie
- Pochopenie a pomoc sociopatom
