Človeka niekedy prepadnú negatívne emócie. Aby ste sa oslobodili od negatívnych pocitov, ktoré vám znepríjemňujú život, snažte sa vytvoriť si vlastnú päsť, aby ste dokázali otvoriť svoj uhol pohľadu a vidieť pozitívne veci. Ak sa chcete zlepšiť, musíte sa naučiť nájsť vo všetkom dobrú stránku (múdrosť), vždy myslieť pozitívne, snažiť sa vyhýbať negatívnym veciam a prejsť týmto procesom.
Krok
Časť 1 z 3: Hľadanie dobrej stránky (múdrosti) vo všetkom
Krok 1. Buďte usmievavý človek
Keď sa usmievame, náš mozog vysiela správy prostredníctvom nervových signálov, vďaka ktorým sa cítime pozitívnejšie. Ak sa cítite skleslo, spoľahnite sa na svoju tvár ako roztlieskavačku, ktorá vám môže rozjasniť deň. Uver mi!
- Chcete bonus navyše? Keď sa usmievate, šírite pozitívnu energiu medzi ostatných ľudí, aby sa aj oni cítili príjemne. Takže prinášate dobro všetkým.
- Ak nemáte dobrú náladu, sťažovanie sa nie je spôsob, ako veci napraviť. Začnite sa nútiť k úsmevu, aby sa z toho stal zvyk.
Krok 2. Zmeňte slová, ktoré bežne používate
Ľudia majú tendenciu hovoriť veci jednoduchšie, čím sa nechtiac stanú náladovými. Ukázalo sa, že hovorenie pozitívnych slov, ktoré sú antonymami negatívnych slov, ovplyvňuje vašu náladu a postoj.
Nestotožňujte sa s tým, ako sa cítite. Namiesto toho, aby ste povedali „som smutný“alebo „som frustrovaný“, sa zbavte negatívnych myšlienok tým, že poviete: „Ten film ma rozosmutnil“alebo „Táto úloha je pre mňa veľmi ťažká a frustrujúca“
Krok 3. Konajte dobro pre ostatných, aj keď sa vám to nepáči
Aj keď dnešok nie je zábavný, neznamená to, že sa musíte nechať unášať situáciou, aby ste pôsobili ako niekto, kto nie je šťastný. Rozhodnite sa podeliť sa o pozitívne veci so svojim okolím. Úsmev, ktorý na oplátku venujú, vám umožní myslieť pozitívnejšie. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ktorými môžete potešiť ostatných:
- Tehotnej žene, ktorá stojí v rade za vami, dajte šancu najskôr zaplatiť za potraviny
- Po obede si prineste mango z vlastnej záhrady a podeľte sa oň v kancelárii
- Podeľte sa so susedmi o domácu vyprážanú mendójsku tempu
- Pozdravte školníka a poďakujte za jeho usilovnú prácu pri čistení toaliet v obchodnom centre
Krok 4. Zvyknite si stretávať s ľuďmi, ktorých máte radi
Ak chcete myslieť pozitívne, pristupujte k ľuďom, ktorí myslia pozitívne a sú schopní vo vás vidieť to najlepšie. Priateľte sa s ľuďmi, ktorí vás podporujú, sú priateľskí a majú vás radi takých, akí ste.
Nechoďte von s niekým, kto sa vám nepáči, kvôli jeho nepríjemnému správaniu
Krok 5. Nájdite a uložte pozitívne slová alebo mantry
Jeden z najlepších spôsobov, ako poskytnúť poučenie, je nechať si múdre slová alebo príslovia, ktoré sa vám páčia, vo vrecku, v mobile alebo si ich zapamätať, aby ste ich mohli používať vo svojom každodennom živote.
Prihláste sa na webové stránky, ktoré uverejňujú pozitívne vyhlásenia, ako sú Pinterest, Twitter alebo Facebook, aby ste sa mohli zapojiť do sociálnych sietí, ktoré majú pozitívny vplyv na váš život
Krok 6. Veďte si denník a zapisujte si ho každý deň
Ak máte zlý deň, naučte sa ho vidieť z inej perspektívy. Nájdite si čas na písanie denníka a vychutnajte si šálku čaju alebo iný nápoj podľa vlastného výberu. Sadnite si a začnite písať o svojich skúsenostiach dnes. Čo sa stalo? Čo išlo dobre? Čo je zle? Napíšte všetko.
- Vytvorte si zoznam troch vecí, ktoré dopadli dobre, a vysvetlite prečo. Napíšte si tiež tri veci, ktoré nie sú dobré, a vysvetlite, prečo. Skúste si zapísať každý incident konkrétne.
- Prečítaj si ešte raz, čo si napísal. Niekedy vám zážitok, ktorý ste považovali za veľmi dramatický, zrazu pripadá ako maličkosť, potom, ako si ho znova vážne prečítate. Je to skutočne také negatívne?
Časť 2 z 3: Vyhýbanie sa negatívam
Krok 1. Skúste identifikovať spúšťače vašich negatívnych myšlienok
Skúste prísť na to, čo vám kazí náladu a pokaziť pocity, aby ste sa nechali unášať negatívnymi emóciami. To vám môže pomôcť určiť, ako sa s týmito spúšťačmi vysporiadať a oslobodiť sa od negatívnych emócií.
- Radi sa cez deň hneváte alebo sa cítite naštvaní? Ak dôjde k určitým udalostiam? Ak ste s určitou osobou? Prečo sa hneváš?
- Možno máte problémy s pozitívnym myslením na veci. Ak stále nemôžete zostať pozitívny, ani keď ste na dovolenke, musíte skontrolovať príznaky depresie a porozprávať sa so svojím lekárom.
Krok 2. Priateľte sa iba s ľuďmi, ktorí vás podporujú
Ľudia, ktorí nedokážu udržať vašu duševnú pohodu, si nezaslúžia miesto vo vašom živote. Ľudia, ktorí vás radi kritizujú, stresujú alebo sklamávajú, len strácajú čas a energiu. Vyhýbajte sa týmto ľuďom alebo si od nich držte odstup.
Ak musíte ísť s niekým, kto je protivný, alebo chcete vždy niekoho vidieť, snažte sa obmedziť. Úprimne im povedzte, že potrebujete určitú voľnosť a chcete byť sami
Krok 3. Neberte vážne to, čo hovoria iní ľudia
Ak vám niečo robí radosť, užite si to. Ak vám niečo nie je ľahostajné, nenechajte sa strhnúť tým, čo si myslia ostatní. Počúvajte svoje srdce a nenechajte sa ľahko ovplyvniť tým, čo o vás a vašom podnikaní hovoria iní ľudia.
Nepýtajte sa na názor ostatných, ak to nepotrebujete. Aký je to rozdiel, ak sa spolupracovníkovi nepáči meno, ktoré ste vybrali pre svoju novú mačku? Pokiaľ ste šťastní, na tomto záleží
Krok 4. Neporovnávajte sa s ostatnými
Konkurencia môže ľudí prinútiť myslieť negatívne. Vyhnite sa situáciám, ktoré vás nútia porovnávať sa alebo porovnávať svoje schopnosti s ostatnými. Táto situácia môže viesť k pocitom sklamania, hnevu a úzkosti. Ak chcete myslieť pozitívne, vyhýbajte sa situáciám, ktoré vás nútia porovnávať sa alebo súťažiť s ostatnými.
Krok 5. Zaneprázdnite sa
Tvrdo pracujte a bavte sa. Naplňte svoj rozvrh aktivitami, ktoré vás zamestnávajú, aby ste nemali čas ponoriť sa do negatívnych pocitov. Ak ste vždy sústredení a produktívni, je pre vás ťažké cítiť sa vo veciach negatívne. Sústreďte sa na to, čo robíte a na svoj úspech, na nič iné.
Byť zaneprázdnený je pre niektorých ľudí spôsob, ako sa zbaviť negatívnych pocitov. U ostatných tento prístup vytvára negatívne pocity. Existujú ľudia, ktorí potrebujú viac času na odpočinok ako ostatní. Ak ste jedným z nich, uistite sa, že splníte to, čo potrebujete
Krok 6. Nezdržujte sa nedôležitými vecami
Užívajte si šťastie a spokojnosť života tým, že sa stretnete s rodinou a priateľmi, ak je to pre vás najdôležitejšie. Všetko ostatné vložte do kategórie „nedôležité“a ignorujte to.
- Blokujte otravné účty sociálnych sietí. Ak je priateľ závislý na tom, že sa zníži, aby dostal komplimenty a naštval vás, nepristupujte k tomu, čo nahráva. Nevšímaj si to!
- Ak ste v zlej situácii a chcete si zlepšiť život, musíte urobiť niečo, čo by ste urobili, aby ste sa v budúcnosti stali pozitívnymi.
Časť 3 z 3: Zlepšenie vášho života
Krok 1. Vykonajte aktivitu
Ukázalo sa, že cvičenie drasticky a pozitívne ovplyvňuje vašu náladu tým, že vaše telo uvoľňuje hormóny znižujúce stres, aby ste sa cítili dobre. Jeden z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoj uhol pohľadu, je nájsť si spôsob cvičenia, ktorý vás baví najviac. Táto fyzická aktivita sa tak môže stať dôležitou súčasťou vášho každodenného života.
- Začnite jednoduchými vecami. Skúste rýchlu 30-40 minútovú prechádzku v obytnej štvrti. Pomocou slúchadiel môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo piesne a pritom relaxovať.
- Nájdite športový tím, ktorý vás baví, ako je futbal, basketbal, volejbal, a pripojte sa, ak si môžete vychutnať pozitívne účinky cvičenia.
- Ak vás nebaví tímová práca, skúste sa venovať jednotlivým aktivitám, ako je beh, plávanie alebo bicyklovanie.
Krok 2. Stanovte si ciele a pracujte na ich dosiahnutí
Niekedy, ak máte pocit, že je niekto bezcieľne zmätený, zvyčajne sa začnú objavovať negatívne myšlienky. Aby ste svoje pocity opäť upokojili, začnite si dávať ciele a snažte sa ich dosiahnuť. Aj keď je tento cieľ relatívne malý, je skvelé mať cieľ, ktorý chcete dosiahnuť každý deň.
- Vytvorte si päťročný plán na dôležitý cieľ a každý týždeň urobte niečo, aby ste sa k tomuto cieľu priblížili. Čo chcete dosiahnuť v najbližších piatich rokoch? Čo by si robil? Čo môžete teraz urobiť, aby ste to dosiahli?
- Ak máte pocit, že žijete úspešný život, ale stále nie ste na tom najlepšie, nájdite si nového koníčka. Naučte sa hudobný nástroj alebo tvorte umenie, aby ste mohli byť kreatívni iným spôsobom.
Krok 3. Urobte oslavu
Vyhraďte si čas na zábavu. Aj keď ste zaneprázdnení, aj keď sa vám to nezdá zábavné, čas na oslavu s priateľmi a rodinou môže byť dobrým spôsobom, ako vniesť pozitívne myslenie.
Oslávte malé i veľké úspechy. Promócie sú dôvodom na oslavu. Ale tiež oslávte piatok spoločnou večerou, pretože ste mali skvelý týždeň
Krok 4. Jedzte zdravé jedlá
To, čo jete, môže mať obrovský vplyv na to, ako sa fyzicky a psychicky cítite. Ukázalo sa, že viac zelenej zeleniny, konzumácia omega 3 mastných kyselín a kyseliny listovej dokáže dobre zvládať emocionálne zmeny.
- Zvyknite si na raňajky. Výskumy ukazujú, že raňajky okamžite aktivujú metabolické procesy. Ľudia, ktorí raňajkujú, majú viac energie a sú schopní lepšie myslieť pozitívne po celý deň.
- Jedzte komplexné sacharidy nachádzajúce sa v ovsených vločkách, celozrnných výrobkoch a sladkých zemiakoch, aby vám poskytli viac energie bez toho, aby ste drasticky znížili hladinu cukru v krvi. To sa môže stať, ak budete jesť jednoduché sacharidy v obilninách, ktoré obsahujú cukor a spracované potraviny.
Krok 5. V prípade potreby relaxujte
Relaxácia je potrebná, aby ste mohli zostať pozitívni. Ak často zažívate stres, urobte si zo zvyku odpočívať a relaxovať, keď to potrebujete. Relaxácia nie je znakom slabosti. Tento spôsob ukazuje, že ste schopní urobiť všetko, čo potrebujete, aby ste zostali zdraví.
- Vyhraďte si párkrát denne čas na odpočinok. Tiché sedenie 10-15 minút pri počúvaní meditatívnej hudby alebo čítaní časopisu na okraji rušného života vám umožní žiť každodenný život s oveľa pozitívnejšou mysľou.
- Musíte tiež dostatočne dlho odpočívať. Nenechajte prázdniny prejsť. Dajte si týždeň pauzu na zotavenie.
