Ste unavení nasledovaním rovnakých starých riešení problémov? Chcete resetovať svoj mozog, aby bol kreatívny a múdry? S niekoľkými ľahko zrozumiteľnými mentálnymi radami si budete môcť behom chvíľky vypáliť kreatívne nervy. Byť kreatívnejší, keď myslenie zahŕňa zručnosti pri riešení problémov, myslenie mimo rámca a precvičovanie mozgu.
Krok
Metóda 1 z 5: Určenie problému
Krok 1. Napíšte problém
Problémy s písaním v konkrétnom jazyku vám pomôžu objasniť a zjednodušiť. Problém sa tak zdá byť jednoduchšie vyriešený a môžete sa s ním vysporiadať priamo. Zjednodušenie jazyka, ktorý používate, môže tiež pomôcť obmedziť reakcie, ako napríklad pocit prílišnej únavy kvôli zložitosti problému.
- Príkladom problému je váš zvyk odkladať (do poslednej minúty) plnenie dôležitých úloh. Napíšte konkrétny problém, ktorý musíte vyriešiť.
- Definujte problém najjednoduchším spôsobom. Ak je problémom prokrastinácia, napíšte slovo prokrastinácia namiesto: „Vždy čakám na poslednú chvíľu, kým dokončím projekt, a to spôsobuje veľký stres.“
Krok 2. Uistite sa, že je potrebné problém vyriešiť
Počuli ste niekedy príslovie: „Ak nie je zlomené, neopravujte ho?“, Táto mantra je užitočná aj na identifikáciu problémov. Niekedy sme schopní rýchlo posúdiť a identifikovať problémy, keď sa skutočne nič nedeje.
Ak si napríklad myslíte, že prokrastinácia je jadrom problému, existujú iné spôsoby, ako zistiť, že tomu tak nie je? Je možné, že niečo, čo si zapisujete, nie je stresujúce a môže vám to skutočne pomôcť dokončiť prácu (niektorí ľudia musia cítiť tlak, aby svoju prácu vykonali)? Je možné, že vás iní ľudia nemajú radi, keď odkladáte, ale v skutočnosti tento zvyk nespôsobuje zlé následky a neovplyvňuje výsledky vašej práce? Ak teda problém, o ktorom píšete, nemá žiadne konkrétne dôsledky, nemusí ísť o problém s najvyššou prioritou alebo vôbec o problém. Inými slovami, môžete si myslieť, že odkladáte, ale v skutočnosti nie ste
Krok 3. Vytvorte zoznam výhod a nevýhod riešenia problému
Určte klady a zápory riešenia problému, ktoré vám pomôžu identifikovať, či sa problém oplatí riešiť alebo má vysokú prioritu. Analýza strát a zisku zahŕňa identifikáciu pozitívnych spôsobov riešenia problému, okrem možných negatívnych dôsledkov, ak sa problém nevyrieši.
- Napíšte, čo sa môže stať, ak sa problém nevyrieši. V prípade odkladania môže byť dôsledkom napríklad to, že ostatní ľudia neustále komentujú vaše zlé návyky alebo máte problémy s prioritizáciou úloh, zvyšuje sa úroveň stresu a kvalita vašej práce sa znižuje, ak na dokončenie úlohy neberiete dostatok času. projekt.
- Zapíšte si a identifikujte všetky výhody riešenia problémov. Výhody vzdania sa prokrastinácie môžu byť napríklad tieto: menej sa stresujte na poslednú chvíľu, kvalita vašej práce sa zlepší, pretože máte viac času, budete uvoľnenejší, keď prácu dokončíte, a váš šéf a spolupracovníci bude menej pravdepodobné, že zvýrazní vaše zlé návyky. Ak pri riešení problému identifikujete mnoho výhod, znamená to, že problém sa oplatí riešiť a má vysokú prioritu.
Krok 4. Určte všetky súčasti problému
Naučte sa myslieť komplexne. Dôkladne identifikujte všetky súčasti problému. Zapíšte si všetkých zúčastnených, obsah a kontext.
- Napíšte všetko, čo o probléme viete, a všetky komponenty, o ktorých si myslíte, že k problému prispeli. Pokiaľ ide o odklad, tento zoznam môže zahŕňať: rušivé vplyvy, napr. Televízia/internet, zvyk vyhýbať sa časovo náročným úlohám, problémy so správou plánov (málo času) a nízka tolerancia voči frustrácii. Tieto problémy môžu súvisieť s vašimi schopnosťami samoregulácie.
- Skúste vytvoriť strom problémov s hlavným problémom, ktorý riešite ako kmeň, a súvisiacimi komponentmi ako vetvami. Takýmto spôsobom si môžete predstaviť problém a všetky veci, ktoré k nemu prispievajú.
Krok 5. Zamerajte sa vždy na jeden problém
Pri definovaní problému sa uistite, že je konkrétny. Niekedy môže mať problém toľko komponentov, že sa musíte pokúsiť vyriešiť veľký problém a zamerať sa na špecifiká a detaily.
- Prokrastinácia môže byť napríklad malou súčasťou väčšieho problému, ktorý spôsobuje pokles kvality práce a váš šéf požaduje menej chýb. Namiesto toho, aby ste sa snažili bojovať proti problému kvality práce (ktorý môže byť veľmi zložitý), identifikujte všetky súčasti, ktoré prispievajú k hlavnému problému, a pokúste sa riešiť všetky tieto súčasti oddelene.
- Jedným zo spôsobov, ako to pochopiť, je vytvoriť grafickú reprezentáciu väčších problémov oproti menším problémom „stromom problémov/riešení“. Postavte tento väčší problém do stredu (problémy so samoreguláciou ovplyvňujúce kvalitu práce) a jeho komponenty ako odvetvia. Niektoré zo zložiek, ktoré prispievajú k väčšiemu problému, môžu byť: nedostatok spánku, zvýšená pozornosť, riadenie času a prokrastinácia. Všimnite si toho, že prokrastinácia je tu iba súčasťou väčšieho problému, konkrétne pokiaľ ide o kvalitu práce a/alebo schopnosť organizovať sa.
Krok 6. Zapíšte si svoje ciele
Ak chcete začať riešiť problém, musíte pochopiť požadovaný konečný výsledok. Položte si otázku: „Čo chcem po vyriešení tohto problému?“
- Stanovte si ciele, ktoré sú konkrétne, realistické a časovo ohraničené. Inými slovami, vyhraďte si čas na zasiahnutie cieľa alebo vyriešenie problému. Niektoré ciele môžu trvať jeden týždeň, iné šesť mesiacov.
- Ak je vašim cieľom napríklad vyriešiť problém prokrastinácie, môže to byť dosiahnuteľný cieľ vo veľmi dlhodobom horizonte, pretože niektoré typy návykov môžu byť hlboko zakorenené a je ťažké ich porušiť. Svoje ciele však môžete zmenšiť, realisticky a časovo obmedziť tak, že poviete: „Deň pred termínom o 2 týždne chcem dokončiť aspoň 1 projekt.“Tieto ciele sú špecifické (1 projekt dokončený pred termínom), realistické (1 projekt namiesto všetkých) a časovo obmedzené (musia byť dokončené do 2 týždňov).
Metóda 2 z 5: Výskum a predstavovanie riešení
Krok 1. Identifikujte spôsoby, akými môžete vyriešiť podobné problémy
Je pravdepodobné, že ste sa s podobnými problémami v minulosti stretli. Myslite na to pri riešení tohto problému. Čo robíš? Uspeli ste? Aké ďalšie kroky by mohli pomôcť?
Napíšte všetky tieto myšlienky na papier alebo do počítača
Krok 2. Nájdite ďalšie spôsoby riešenia problému
Ak ste v minulosti tento problém nemali, pomôže vám zistiť, ako ho vyriešili iní ľudia. Ako nájdu riešenie? Sú ich riešenia jednoduché alebo zahŕňajú viacero aspektov a komponentov?
Pozorujte a pýtajte sa. Dávajte pozor na to, ako sa správajú ostatní ľudia. Opýtajte sa, ako sa im podarilo podobný problém vyriešiť
Krok 3. Identifikujte rôzne dostupné možnosti
Po vykonaní prieskumu možností alebo riešení problému začnite zostavovať nápady, organizovať ich a hodnotiť.
Zostavte si zoznam všetkých možných riešení. Napíšte si všetky spôsoby, ako vyriešiť problém, na ktorý si spomeniete. V prípade prokrastinácie môže tento zoznam zahŕňať stanovenie presného plánu, stanovenie priorít pre úlohy, písanie denných pripomienok k dôležitým záležitostiam, realistické vyhodnotenie času potrebného na dokončenie projektu, požiadanie o pomoc v prípade potreby a spustenie úloha najmenej. o deň skôr, ako je potrebné. Existuje mnoho spôsobov, ako vyriešiť problém, s ktorým sa stretávate. Môžete tiež identifikovať iné správanie, ktoré znižuje pravdepodobnosť prokrastinácie, ako je dostatok spánku, nácvik zvládania stresu a zdravá strava (na zlepšenie a udržanie celkového zdravia)
Krok 4. Zamyslite sa nad problémom abstraktným spôsobom
Premýšľanie o probléme alebo otázke iným spôsobom môže v mozgu otvoriť nové myšlienkové cesty. Myseľ môže získať nový východiskový bod pre podnietenie spomienok a spojení v mozgu. Skúste sa zamyslieť širšie alebo abstraktnejšie nad problémom, ktorý riešite. Ak je napríklad problémom prokrastinácia, ďalším spôsobom, ako o tom premýšľať, by mohlo byť uvedomenie si, že sa musíte cítiť pod tlakom, aby ste veci urobili. S ohľadom na to by ste mali riešiť potrebu stresu a nie samotný problém s prokrastináciou.
Zamyslite sa nad filozofickými, náboženskými a kultúrnymi zložkami svojho problému
Krok 5. Pristúpte k situácii z iného uhla
Zamyslite sa nad potenciálnymi riešeniami, ako keby ste boli dieťa, ktoré sa učilo o svete.
- Skúste voľne písať alebo premýšľať, aby ste získali nové nápady. Napíšte všetko, čo si myslíte o možnom riešení problému. Vykonajte analýzu tohto zoznamu a zvážte niektoré možnosti, o ktorých by ste za normálnych okolností neuvažovali alebo by si mysleli, že by nefungovali.
- Zvážte alternatívne pohľady, ktoré zvyčajne nie sú možnosťou. Prijmite zahraničné návrhy od ostatných a považujte ich aspoň za možnosť. Ak je napríklad otáľanie opakujúcim sa problémom, možno je riešením problému prinútiť niekoho iného, aby vykonal vašu prácu. Znie to možno hlúpo, ale aj tie najnetradičnejšie nápady môžu obsahovať kúsok pravdy. Pokiaľ ide o túto myšlienku, možno nie je možné požiadať o pomoc pri ťažkých úlohách kvôli jej nepraktickej povahe. Pomoc však môže byť stále veľmi užitočná.
- Neobmedzujte sa. Zvážte všetky absurdné veci. Odpovede, ktoré dostanete, môžu byť v rozpore s tradičnými pravidlami.
- Zariskuj. Otvorenosť je spojená s riskovaním a učením sa z chýb.
Krok 6. Predstavte si, že problém je vyriešený
Táto užitočná technika sa nazýva „magická otázka“, čo je intervenčná technika používaná v krátkej terapii zameranej na riešenie (SFBT). Predstavenie si účinku riešenia môže ľuďom pomôcť zamyslieť sa nad možnosťami jeho dosiahnutia.
- Predstavte si, že v noci sa stane zázrak, takže keď sa nasledujúce ráno zobudíte, problém je preč. Ako sa cítiš? Čo sa bude diať?
- Začnite premýšľať nad riešením a predstavte si, čo by mohlo byť potrebné na vyriešenie problému.
Metóda 3 z 5: Vyhodnotenie riešení
Krok 1. Na stanovenie riešenia vykonajte analýzu nákladov a výnosov
Po identifikácii všetkých možných riešení uveďte zoznam kladov a záporov každého nápadu. Zapíšte si všetky riešenia a v rámci hľadania riešenia identifikujte klady a zápory. Ak výsledky prevažujú nad nevýhodami, môžu sa vám hodiť riešenia, o ktorých uvažujete.
Skúste online vyhľadať grafy ziskov a strát a vyplniť ich
Krok 2. Posúďte každé riešenie
Na základe zoznamu kladov a záporov ho ohodnotte od 1 do 10, pričom 1 je najmenej užitočný a 10 najužitočnejší. Najužitočnejšie riešenia budú mať najväčší vplyv na minimalizáciu problému. Riešením odkladu otáľania môže byť napríklad udržanie nabitého plánu, pričom dostatok spánku každú noc je menej účinné riešenie. Najužitočnejšie riešenia sú teda tie, ktoré priamo ovplyvňujú problém.
Po vytvorení systému skóre napíšte 1–10 na papier alebo do počítača. Takto sa naň budete môcť znova odvolať po určení preferovaného riešenia. Ak prvé riešenie nefunguje, znova navštívte zoznam a vyskúšajte druhé riešenie a podobne. Môžete tiež spustiť viacero riešení naraz (namiesto jedného naraz)
Krok 3. Požiadajte o vstup
Sociálna podpora a poradenstvo je dôležitou súčasťou riešenia problémov. Výskumy však ukazujú, že môžeme mať tendenciu podceňovať ochotu ostatných pomôcť. Nedovoľte, aby vám strach z toho, že vám niekto pomôže, bránil požiadať vás o pomoc vtedy, keď to skutočne potrebujete. Ak nemôžete nájsť riešenie alebo sa v niečom nevyznáte, možno budete musieť požiadať o vstup ostatných ľudí, ktorí si prešli podobnými problémami.
- Porozprávajte sa s priateľom, ktorý zdieľa problém alebo ho v minulosti vyriešil.
- Ak problém súvisí s prácou, prediskutujte ho s dôveryhodným spolupracovníkom, ak má skúsenosti s riešením vášho problému.
- Ak je problém osobný, porozprávajte sa s rodinným príslušníkom alebo partnerom, ktorý vás dobre pozná.
- Získajte profesionálnu pomoc od odborníka na vyriešenie vášho problému.
Metóda 4 z 5: Trénujte mozog, aby ste zlepšili schopnosť riešiť problémy
Krok 1. Nájdite nové skúsenosti
Cvičenie mozgu prostredníctvom nových skúseností môže pomôcť zlepšiť kreatívne myslenie a schopnosti riešiť problémy. S učením a skúsenosťami sa bude formovať kreativita.
- Naučte sa niečo nové. Pozrite si film, prečítajte si knihu alebo si prezrite najnovšie umelecké diela v žánri a štýle, ktorý vás zvyčajne neláka. Získajte viac informácií o všetkých týchto veciach.
- Skúste sa naučiť hrať na hudobný nástroj. Štúdie ukazujú, že hra na hudobnom nástroji môže deťom pomôcť dosiahnuť akademický úspech. Naučiť sa hrať na nástroji môže pomôcť precvičiť časti mozgu, ktoré ovládajú dôležité funkcie vrátane: pozornosti, koordinácie a kreativity.
Krok 2. Hrajte
Niektoré výskumy ukazujú, že hry ako Super Mario môžu zvýšiť plasticitu mozgu. Vďaka tomu sa zlepšili aj pamäťové schopnosti, výkon a celková kognitívna funkcia. Hry, ktoré používajú plánovanie, matematiku, logiku a reflexy, môžu byť tiež veľmi nápomocné pri výcviku mozgovej energie.
- Niektoré typy mozgových hier, ktoré môžete vyskúšať, sú: logické hádanky, krížovky, trivia, vyhľadávanie slov a sudoku.
- Skúste Lumosity, aplikáciu na trénovanie mozgu v mobilnom telefóne.
- Skúste hrať na stránkach Gamesforyourbrain.com alebo Fitbrains.com.
Krok 3. Prečítajte si a naučte sa novú slovnú zásobu
Čítanie je spojené so širokou škálou kognitívnych funkcií. Bohatšia slovná zásoba je tiež spojená s úspechom a vyšším sociálno -ekonomickým postavením.
- Prejdite na stránku dictionary.com a vyhľadajte „Slovo dňa“. Slovo používajte niekoľkokrát počas dňa.
- Častejšie čítanie tiež zlepší slovnú zásobu.
Krok 4. Použite svoju nedominantnú ruku
Vykonávajte úlohy, ktoré by ste bežne robili pravák, ľavák (alebo naopak, ak ste ľavák). Tento trik môže vytvárať nové nervové dráhy a diverzifikovať schopnosť uvažovania, ako aj zvýšiť kreativitu a otvorenosť.
Skúste sa najskôr venovať jednoduchým úlohám, ako je česanie vlasov alebo používanie mobilného telefónu, a až potom sa venujte iným aktivitám
Metóda 5 z 5: Rozvoj kreativity na zlepšenie schopnosti riešiť problémy
Krok 1. Rozviňte uhol pohľadu
Kreativita je definovaná ako kombinácia predstavivosti, znalostí a hodnotenia. Zvýšenie kreativity môže pomôcť posilniť všeobecné schopnosti riešiť problémy.
Ak chcete ešte viac uplatniť svoju tvorivú stránku, vyskúšajte nové činnosti ako: kreslenie, maľovanie, tanec, varenie, prehrávanie hudby, písanie do denníka, písanie príbehov alebo navrhovanie/vytváranie čohokoľvek, na čo si spomeniete
Krok 2. Skúste metódu voľného priradenia
Táto metóda, známa tiež ako brainstorming, je užitočná pri vytváraní nových myšlienok pri riešení problémov.
- Napíšte si prvé veci, ktoré vám napadnú, keď sa povie slovo kreativita. Teraz urobte to isté s frázou problém vyriešite.
- Napíšte svoj problém a všetky slová, ktoré vás bezprostredne napadnú, vrátane pocitov, správania a myšlienok. Výsledky otáľania môžu byť: hnev, frustrácia, zaneprázdnenosť, úloha, rozptýlenie, vyhýbanie sa, šéf, sklamanie, obavy, oneskorenie, stres a emocionálne vyčerpanie.
- Teraz premýšľajte o riešeniach problému (čo je možné urobiť a ako sa cítite). Príkladom prokrastinačného zvyku môžu byť výsledky: menej rušenia, tiché miesto, čistý stôl, nabitý rozvrh, zostaňte pokojní, šťastní, uvoľnení, sebavedomí, chápaví, bez stresu, bez iných vecí, pocit pokoja, čistoty, vzťahy, načasovanie a sebaorganizácia.
Krok 3. Určte riešenie
Grafická reprezentácia je schopná rozvíjať u detí tvorivé schopnosti riešiť problémy. Umenie je kreatívny spôsob premýšľania o problémoch a riešeniach iným spôsobom.
Skúste cvičiť arteterapeutické cvičenia. Vezmite papier a do stredu nakreslite čiaru. Vľavo popíšte svoj problém. Ak je napríklad problémom odkladanie, predstavte si, že si sadnete a budete na stole vykonávať úlohy a súbory, ale namiesto toho sa hráte s mobilom. Po opise problému nakreslite znázornenie riešenia na pravú stranu papiera. Toto riešenie môže byť napríklad obrazom vás, ako máte čistý stôl a telefón ďaleko, aby ste mohli v pokoji pracovať
Krok 4. Zabudnite na to
Ak máte stres z rozhodnutia alebo problému, môže to spomaliť vašu produktivitu, schopnosť jasne myslieť a dospieť k záveru alebo riešeniu. Ak je to tak, možno budete musieť urobiť prestávku. Často krát budeme oddýchnutí a schopní znova otvoriť myseľ uvoľneným prístupom a urobiť niečo, čo nesúvisí s problémom, s ktorým sa stretávame.
Skúste sa rozptýliť zábavnou aktivitou, ako je čítanie, a potom sa vráťte k problému, keď sa budete cítiť viac sviežo
Krok 5. Vyspite sa
Výskumy ukazujú, že mozog pokračuje v spracovaní a riešení problémov, aj keď spíte. Vaše sny môžu dokonca pomôcť vyriešiť problémy.
Skúste si spomenúť na svoje sny potom, čo sa vyskytne problém, a identifikujte všetky možné riešenia, ktoré môže vaše podvedomie ponúknuť
Tipy
- Buď trpezlivý. Vzory myšlienok vyžadujú určitý čas na zmenu.
- Udržujte si záujem odmeňovaním seba.
- Učte sa z chýb.
- Zbavte sa riešení, ktoré nie sú vhodné z hľadiska času a zdrojov.
