Kop tornáda, známy ako kop 540, sa používa v taekondo a MMA na zmätenie a rozptýlenie súpera. Keď vykonávate tento účinný a silný kop, skáčete, kopete a pristávate rovnakou nohou. Tento rotujúci kop je rozdelený na tri časti: obranný postoj, rotujúci kop a polmesiac. Zvládnutie tejto kopy si vyžaduje veľa praxe a trpezlivosti.
Krok
Časť 1 z 3: Implementácia obranného postoja
Krok 1. Pripravte sa na vstup do obranného postoja
Postavte sa a roztiahnite nohy na šírku ramien. Preneste svoju váhu na základňu prstov. Mierne pokrčte kolená.
Tento obranný postoj je veľmi všestranný. Tento postoj vám umožňuje vykonávať obranné a útočné pohyby bez toho, aby vás váš súper podozrieval
Krok 2. Zvýšte svoju obranu
Ohnite lakte a zdvihnite predlaktie k hrudníku. Vezmite obe ruky pod bradu. Snažte sa mať obe ruky otvorené a uvoľnené.
Krok 3. Pohybujte sa vpred kopacou nohou
Keď vykročíte kopacou nohou, otočte panvu od súpera. Naďalej stojte na spodnej časti prstov. Držte obe ramená smerom dopredu.
Vaša kopacia noha iniciuje a dokončuje pohyb. Vaša oporná noha vykoná kop z roztočenia (podrobnosti v krokoch 2 a 3)
Časť 2 z 3: Vykonanie rotácie
Krok 1. Otočte sa a vykročte kopacou nohou
Prvý krok kopu tornáda sa robí nohou kopanca. Otočte panvu tak, aby ste mohli kopúcou nohou pohybovať smerom k podpernej nohe. Nechajte svoje ramená sledovať boky a tvár 180 ° od súpera. Základňu prstov umiestnite vedľa oblúka vnútorného okraja podpernej nohy tak, aby chodidlá tvorili „T“.
Namiesto toho, aby ste vykročili nohou kopanca, môžete ho otočiť alebo otočiť na spodnej časti prstov tak, aby bolo vaše telo odvrátené od súpera
Krok 2. Pozrite sa za ramená
Aby ste mohli kopnúť, musíte vidieť svojho súpera. Otočte hlavu tak, aby ste videli za rameno (strana podpornej nohy). Použite svoje periférne (okrajové) videnie na rozpoznanie súpera.
Krok 3. Zdvihnite koleno podpernej nohy a otočte sa
Zdvihnite koleno podpernej nohy do uhla 45 ° a položte kopaciu nohu na podlahu. Pri výkyve o 90 ° so základňou prstov nechajte kolená vyvýšené. Otočte sa a pokrčte kolená pod uhlom 45 °
Otáčajte sa stále tým istým smerom
Časť 3 z 3: Vykonanie polmesiaca
Krok 1. Spustite ruky a pokrčte kopajúcu nohu
Otočte trup a ramená od zdvihnutej nohy. Spustite obe ruky súčasne a vytiahnite ich diagonálne pred telo. Pokrčte alebo napumpujte kopaciu nohu (stupňovitou nohou).
Tento pohyb dodá telu dynamiku
Krok 2. Skočte a kopnite kopacou nohou
Keď vyskočíte na kopajúcu nohu, začnite otáčať telo tak, aby bolo tvárou v tvár súperovi. Keď spustíte podpernú nohu, kopnite kopajúcu nohu do polmesiaca. Okamžite spustite nohy, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou, aby ste dokončili poslednú polovicu polmesiaca kopu.
Krok 3. Dokončite rotáciu, položte na ňu nohu kopanca a otočte sa čelom k svojmu súperovi
Otočte sa na spodnej časti prstov, kým nebudete opäť tvárou v tvár svojmu súperovi. Vystopujte základňu prstov kopanca do podlahy vedľa podpernej nohy. Ustúpte s opornou nohou, otáčajte sa na spodnej časti prstov a súčasne otáčajte telo k súperovi.
Týmto krokom je ukončený proces kopania polmesiaca a kopu tornáda
Tipy
- Pred kopaním urobte niekoľko strečingov na zahriatie. Strečing znižuje riziko zranenia a zvyšuje presnosť kopu.
- Predtým, ako sa pokúsite zvládnuť trojdielny kop tornáda, naučte sa a osvojte si každú zložku kombinácie kopov.
Pozor
- Nesnažte sa pohybovať príliš rýchlo, keď práve začínate. Mohli by ste sa zraniť.
- Nekopte príliš veľa naraz, pretože sa vám môže zatočiť hlava.
- Ak ste zasiahnutí alebo sa cítite zranení, ihneď zavolajte záchrannú službu.
