V kórejčine „tae“znamená „kopnúť“alebo „rozdrviť nohou“. Ak teda chcete byť v taekwonde dobrí, musíte ovládať kop. V taekwonde je päť základných kopov: predné, bočné kopy, kopance, spätné kopy a zákruty. Ak zvládnete týchto päť kopov, budete mať pevný základ na skúmanie ďalších komplexných kopov. Hoci výber kopu, ktorý použijete, bude závisieť od cieľovej polohy, každý kop v Taekwondo vyžaduje určitú presnosť a flexibilitu pohybu. Získané iba pravidelným cvičením a pozornosťou celého tela.
Krok
Metóda 1 z 5: Rozohranie dopredu
Krok 1. Postavte svoje telo správne pre predný kop (Ap-Chagi)
Cieľom predného kopu je - samozrejme - pred vami. Aby bol kop účinný, cieľ musí byť „nohy ďaleko“od vášho tela. V niektorých prípadoch môžete skočiť mierne dopredu alebo dozadu, aby ste sa uistili, že váš kop je na cieľ. Ak je to tak, uistite sa, že je okolo vás dostatok miesta na dokončenie predného kopu.
Krok 2. Zdvihnite kolená k cieľu
Noha, ktorú sa rozhodnete kopať, bude závisieť od niekoľkých faktorov. Ak je súperova slabosť na ľavej strane, strieľajte ľavou nohou. Ak urobíte niekoľko kopov za sebou, môžete meniť nohy, ktoré používate, aby ste sa nenechali chytiť nepriateľom. Uistite sa však, že vaše stehná smerujú priamo na cieľ, aby ste mohli kopať priamo.
Krok 3. Otočte podpernú nohu
Jedným z kľúčov silného predného kopu je silný postoj. Ak neotáčate podpernou nohou, spadnete alebo sa budete kývať, čím budú vaše útoky menej presné. Na kompenzáciu otáčajte nohami.
Krok 4. Použite svoje boky
Predný kop taekwonda závisí od hybnosti vašich bokov a sily vašich nôh. Pri otáčaní podpernej nohy sa uistite, že tlačíte dopredu aj pomocou bokov, ktoré sú v jednej línii s nohami, ktoré kopú. Napríklad, keď robíte predný kop pravou nohou, pri úprave ľavej nohy tlačte pravú stranu panvy dopredu. Táto pridaná hybnosť pomôže celej vašej nohe, vďaka čomu bude kop oveľa silnejší.
Krok 5. Predĺžte nohy
Teraz, keď máte dobrý postoj, je načase nadviazať kontakt. Predĺžte nohy rovno. Nadviažte kontakt s cieľom. Predný kop možno použiť na zameranie spodnej, strednej a hornej časti tela. To znamená, že potrebujete flexibilitu, aby ste mohli kopať vyššie vo vzduchu.
Krok 6. Kopnite na cieľ srdcom chodidla
Toto je kľúč. Pretože je vaše srdce alebo päta najťažšou časťou chodidla, musíte s nimi nadviazať kontakt. Ak kopete prstami na nohách, je väčšia pravdepodobnosť, že ich zlomíte.
Metóda 2 z 5: Vedľajšie kopy
Krok 1. Umiestnite svoje telo správne, aby ste urobili bočný kop (Yop Chagi)
Ako naznačuje názov, musíte sa postaviť tak, aby bol cieľ vedľa vás. Bočné kopy nie sú vhodné, ak je cieľ v inej polohe. Pred týmto kopnutím dajte telo do správnej polohy.
Krok 2. Posilnite nohu, ktorá je oporou
Keď nakreslíte pomyselnú čiaru od súpera k sebe, nohy by sa mali pohybovať kolmo. Kľúčom k tomuto kopu je pevný postoj. Pri cvičení Yop Chagi musíte byť schopní udržať telo v rovnováhe. Väčšina majstrov taekwondo pri kopaní otáča nohami do tejto polohy. To vám umožní rýchlo dokončiť kopy.
Krok 3. Najprv zdvihnite koleno kopajúcej nohy
Pokrčte kolená tak, aby boli zdvihnuté k trupu. Tento pohyb vám dáva možnosť rýchlejšie vystrieť nohy. To dodá silu, ktorú váš kop potrebuje.
Krok 4. Vykonajte kop predĺžením nohy priamo k cieľu
Keď roztiahnete nohy od seba, vaše boky by mali byť tiež otvorené, čo dodá kopačke dynamiku.
Krok 5. Vykopnite cieľ pätou a vonkajšou stranou chodidla
Na rozdiel od predných kopov používate viac svojich chodidiel na bočné kopy. Rovnako ako pri prednom kope sa vyhýbajte kontaktu s prstami na nohách, aby ste sa neporanili.
Metóda 3 z 5: Dokončenie hákového kopu
Krok 1. Dostaňte svoje telo do správnej polohy pre hákový kop (Huryeo)
Tento kop začína ako bočný kop. Uistite sa, že cieľ je vedľa vášho tela. Je dôležité zaistiť cieľovú polohu tohto kopu, aj keď to vyžaduje viac kruhový pohyb ako bočný kop.
Krok 2. Zdvihnite koleno kopajúcej nohy ohnutím dopredu
Tento pohyb je rovnaký ako bočný kop. Zdvíhaním kolien hore a k trupu získate väčšiu silu za kopom. To isté s bočnými kopmi.
Krok 3. Predĺžte nohy tak, ako ich posuniete dopredu
Uistite sa, že v tejto fáze udržíte rovnováhu, inak spadnete a kop sa nepodarí. Bočný kop v tomto mieste smeruje priamo k cieľu, zatiaľ čo háčik sa pohybuje dopredu (smerom k špičke nohy). Musíte to urobiť, aby ste v ďalšom kroku vytiahli nohu späť, čo má za následok hákový pohyb.
Krok 4. Vytiahnite nohy dozadu
Dokončite hákový pohyb. Je to vhodný čas na opätovné preskúmanie vašich cieľov. Ak sa nepriateľ pohne od začiatku kopu, môžete kop spustiť, zvýšiť alebo posunúť.
Krok 5. Nakopnite pätu alebo chodidlo
Podľa toho, kde sa váš protivník v tejto fáze nachádza, kopnite do bezpečnej časti nohy. Päta je najlepšia časť, ale dá sa použiť aj podrážka chodidla. Nekopte špičkou alebo hornou časťou chodidla.
Metóda 4 z 5: Vykonanie spätných kopov
Krok 1. Umiestnite svoje telo správne, aby ste urobili spätný kop (Dwi alebo Dwi chagi)
Aby ste sa dostali do správnej polohy, musíte byť chrbtom svojmu súperovi. Ak je už váš tréningový partner za vami, je to ideálny ťah alebo ak ho chcete prekvapiť, môžete sa mu otočiť chrbtom. Nedovoľte, aby bol cieľ hneď za vami. Na tento kopanec musíte roztiahnuť nohy čo najďalej. Uistite sa preto, že tento kop môžete urobiť oboma nohami.
Krok 2. Zdvihnite kolená k hrudníku
Ako pri každom kope, aj toto vám poskytne väčší priestor na roztiahnutie nôh, čím dodá vášmu kopu dynamiku. To sa musí urobiť rýchlo, aby cieľ nemohol uhádnuť, aké máte plány.
Krok 3. Predĺžte nohy dozadu
Namierte päty dopredu k cieľu. Spätné kopy nebudú fungovať pre ciele, ktoré sú vyššie vo vzduchu. Naše telá sa tak nemôžu ohýbať, preto rozkročte nohy smerom k stredu alebo spodnej časti súpera.
Krok 4. Pomocou prstov na nohách vyrovnajte svoje telo
Ak to urobíte správne, hmotnosť tela sa prirodzene presunie na končeky vašich nôh. Preto sa uistite, že ste na to pripravení, aby ste nespadli.
Krok 5. Nakopnite pätu chodidla
Päta však bude prvou časťou chodidla, s ktorou budete v kontakte, keď budete kopať. Ako vždy, vyhnite sa kopaniu cieľa druhou polovicou chodidla.
Metóda 5 z 5: Dosiahnutie dokonalého zvratu
Krok 1. Upravte polohu tela pre kruhový kop (Dollyo Chagi)
Tento kop je jedným z najúčinnejších základných kopov. Tento kop sa niekedy nazýva aj otočný kop alebo rohový kop. Uistite sa, že cieľ je priamo s vašou stranou.
Krok 2. Otočte nohami opretými o srdce chodidiel
Väčšina trénerov vám pri inicializácii okrúhleho kopu povie, aby ste podpernú nohu otočili dovnútra smerom k strednej časti. Sila krútiaceho sa kopu pochádza z krútiaceho pohybu. Táto sila pochádza zo srdca chodidla. Tento pohyb vyžaduje vynikajúcu rovnováhu. Pred vyskúšaním prvého zákrutu si párkrát precvičte odstreďovanie.
Krok 3. Ohnite koleno kopajúcej nohy, keď sa začne točiť
Tento krok bude veľmi rýchly a dodá vášmu kopu trochu energie navyše. Ihneď po vytiahnutí nohy ju musíte uvoľniť.
Krok 4. Predĺžte nohy rovno
Uhol, pod ktorým roztiahnete nohy, bude určený výškou cieľa. To sa vykoná uprostred vášho kola.
Krok 5. Vytvorte kontakt s priehlavkom alebo srdcom nohy
Dbajte na to, aby ste sa nedotýkali končekov chodidiel, pretože by ste si tým poranili viac ako súper.
Na nadviazanie kontaktu nepoužívajte svoje päty
Tipy
- Pochopte základnú cieľovú zónu pre kopy v taekwondo („chagi“- slovo, ktoré znamená kop). Existujú tri základné ciele. „Face kick“označuje oblasť v blízkosti tváre osoby. Tento výraz sa používa aj na nakopnutie trupu alebo trupu. „Kop do tela“sa vzťahuje na solar plexus a rebrá. „Nízky kop“sa týka spodnej časti brucha.
- Vždy sa najskôr snažte pracovať pomaly a potom sa prepracujte k rýchlejším kopom. Otočte boky tak rýchlo, ako môžete, a roztiahnite kop rovnakým krútiacim momentom, aby ste zvýšili silu kopu.
