Či už sa pokúšate naučiť bojové umenia na sebaobranu, na rozvoj osobnosti alebo len napodobniť Chucka Norrisa a Brucea Leeho, možno sa nakoniec budete chcieť naučiť točiť kopy (známe aj pod ich tradičným názvom mawashi geri). Aj keď to bojový umelec zvládne veľmi jednoducho, v skutočnosti je potrebné veľa cviku, aby ste pohyb zdokonalili, najmä ak plánujete použiť špeciálnu kopaciu techniku. Buďte trpezliví a strávte veľa času cvičením a čoskoro budete môcť strieľať vysoko lietajúce kopy ako majster kung-fu.
Krok
Metóda 1 zo 4: Vykonanie jednoduchého roztočenia
Krok 1. Synchronizujte svoje dýchanie s kopom
Ovládanie dychu je dôležité pre každý šport, ale v boji je to nevyhnutné - chcete sa vedieť čo najrýchlejšie hýbať, kačať, kopať a kopať bez toho, aby vám dochádzal dych, alebo naopak, udrie vás súper a chvíľu nemôžete dýchať. Zhlboka, stabilne dýchajte, keď je váš súper mimo dosahu. Pri príprave na kopanie sa nadýchnite a potom vydýchnite silno alebo nahlas (vydávajte zvuky ako chrápanie, krik atď.) Pri každom kopnutí (alebo kopnutí). Nastavte svoje tempo v boji - ak sa cítite vyčerpaní, urobte krok späť a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa znova sústredili a obnovili vytrvalosť.
Venovanie pozornosti problémom s dýchaním nie je len za účelom zvýšenia koncentrácie a vytrvalosti - v skutočnosti existujú vedecké dôkazy, ktoré naznačujú, že vydychovanie alebo vydávanie hluku počas fyzickej námahy (ako napríklad kopanie) vám umožní vyvinúť väčšiu silu
Krok 2. Postarajte sa o obranu
V karate a väčšine ostatných štýlov bojových umení je váš „strážca“základným bojovým postojom - je to spôsob, akým držíte telo medzi útokmi a odrážaním útokov od súpera. Stráže uľahčujú rýchly a silný útok a reakciu na útok súpera, takže je to skvelé miesto, kde začať pred roztočením kopu.
- Ak nie ste ľavák, aby ste udržali obranyschopnosť, vykročte najskôr ľavou nohou dopredu a pravou nohou nechajte prirodzene rotovať, aby pravá noha smerovala do strany. Urobte päsť a zdvihnite ruky tak, aby ste mali paže pokrčené v lakťoch a predné časti rúk mierne zdvihnuté. Ľavá päsť by mala byť vyššie a smerovať viac dopredu ako pravá päsť a pravá ruka by mala byť blízko pásu.
- Ak ste ľavák, stačí zmeniť smer hore; vykročte vpred pravou nohou, založte ľavú nohu dozadu a podobne.
Krok 3. Zdvihnite ruky, pripravené zasiahnuť a odraziť útoky
Ak cvičíte svoj spinningový kop sám, môžete stráviť čo najviac času, aby ste mohli pohyby vykonávať opatrne. V skutočnom boji to tak nie je, kde ak sú vaše obrany na chvíľu otvorené, váš súper bude mať šancu zaútočiť. Aj keď netrénujete s partnerom, zvyknite si držať ruky pred a po kopaní. Keď v konečnom dôsledku „skutočne“potrebujete použiť pohyb v boji, držanie rúk hore vám spôsobí, že nebudete menej vystavení útokom svojho súpera a bude vám oveľa jednoduchšie reagovať na útoky, ktoré „skutočne“robia.
Krok 4. Zdvihnite nohy a umiestnite ich do strán
Keď dvíhate zadnú nohu do kopu, pokrčte ju tak, aby sa zadná časť lýtka takmer dotýkala stehna. Zdvihnite pokrčenú nohu tak, aby koleno smerovalo do strany. Aby bolo vaše telo v rovnováhe, možno budete musieť nakloniť hornú časť tela v opačnom smere. V tomto mieste sa svaly na nohách zhromaždia a dolná časť nohy sa vloží do komôrky (nohy zdvihnuté s kolenami pokrčenými a stehná rovnobežne s podlahou), pripravené na rýchly a silný kop.
Ak ste nikdy predtým nerobili spinningový kop, môže byť ťažké udržať rovnováhu na jednej nohe s nohou vyloženou do strany. Našťastie existuje množstvo jednoduchých balančných cvikov (napríklad státie na jednej nohe pri státí v rade v supermarkete), ktoré sa dajú ľahko zaradiť do vášho denného režimu
Krok 5. Vykopnite nohu dopredu a otočte ju cez druhú nohu
Otáčajte na spodnej časti nohy a skrúcajte telo tak, aby sa kopacia noha pohybovala smerom k cieľu. Pri tomto pohybe roztiahnite nohu náhlym, plynulým pohybom a „dupnite“dopredu. Najlepšie je, ak vaše nohy zasiahnu cieľ skôr, ako budú úplne vystreté. Inými slovami, koleno by malo byť stále mierne ohnuté, keď noha zasiahne cieľ - vytvorí to maximálnu silu.
Skúste sa spojiť s hornou časťou chodidla, loptou chodidla alebo hornou časťou chodidla. Prípadne použite holene - aj to môže byť pre vášho súpera veľmi škodlivé, ale môže byť aj veľmi bolestivé pre vás samotných
Krok 6. Vytiahnite nohu a vráťte sa do držiacej polohy
Keď zasiahne cieľ, „rolujte“ho cez cieľ. Nechajte nohu uvoľniť plnú silu a preniknite niekoľko centimetrov do tela súpera. Vytiahnite nohu rýchlo späť do zloženej polohy. V tomto mieste môžete nohu umiestniť do komorovej polohy, aby ste spustili ďalší kop alebo ho vrátili na podlahu.
Čím menej času trvá, kým sa noha alebo noha dotkne tela cieľa, tým lepšie. Rýchle „úderné“kopy dodávajú veľa energie vo forme deštruktívneho šoku, zatiaľ čo pomalšie kopy spotrebúvajú časť sily na pohon cieľa a spôsobujú menšie škody
Krok 7. Skúste použiť alternatívnu kopaciu techniku
Vyššie popísaný základný spinningový kop je skvelý pre začiatočníkov, ale je to len jedna z mnohých variácií, ktoré sa môžu stále vyvíjať. Ak chcete zvýšiť svoju všestrannosť počas boja, vyskúšajte si osvojiť jednu alebo viac variácií základného rotujúceho kopu. Po zvládnutí vám tieto špeciálne pohyby môžu poskytnúť dodatočnú rýchlosť alebo silu, čo vám poskytne výhodu v boji na krátku vzdialenosť. Pozrite si nižšie uvedené časti, ktoré podrobnejšie vysvetľujú každú obranu.
- Použite techniku „bočného kopu“na rýchly a priamy útok. V boji medzi skúsenými bojovými umelcami môže byť rýchlosť veľmi silným faktorom pri určovaní víťaza. Pomocou týchto postojov môžete uvoľňovať (a vracať sa z nich) kopy s ďalšou úrovňou rýchlosti, keď sa blížite k svojmu súperovi, takže môžete nastaviť tempo boja.
- Použite techniku muay thai kick, aby ste získali silu a silu. Náhly a silný útok môže určiť celkový boj. V situáciách, ktoré vyžadujú náhly a silný útok, môže byť múdra voľba štýl muay thai kick, ktorý uprednostňuje silu kopu.
- Používajte obranný štýl boxu, aby ste sa chránili. Základné obranné postoje v bojových umeniach inšpirovaných karate vyššie ponúkajú vyváženú platformu na odosielanie a odrazenie útokov, ale v pouličných bojoch, bojoch bez rukavíc a v scenároch sebaobrany môže byť ťažké ich použiť na odrazenie palby úderov. k zemi.hlava alebo telo. V týchto prípadoch môže obrana inšpirovaná boxom vytvoriť praktickejšiu obranu.
Metóda 2 zo 4: Použitie techniky „Side Kick“
Krok 1. Zdvihnite nohu pred seba
Hlavný rozdiel medzi bežným rotujúcim a bočným kopom je v tom, že bočný kop sa strieľa spred cieľa, nie z boku. Začnite v základnom obrannom postoji, zdvihnite zadnú nohu pred seba (nie do strany, ako keď točíte kopom) a pokrčte kolená.
Krok 2. Prineste nohy rovnobežne s podlahou
Predtým, ako hodíte bočný kop, by mala byť noha rovnobežná s podlahou - inými slovami, vnútorná strana nohy by mala smerovať k podlahe a koleno by malo smerovať priamo do strany. Budete musieť urobiť niekoľko samostatných pohybov naraz - aj keď to znie komplikovane, v skutočnosti sa cítite rýchlo a prirodzene, ak veľa cvičíte. Postupujte nasledovne:
- Otáčajte nohami na zemi, aby ste otočili telo tak, aby boli vaše nohy pokrčené a kopali rovnobežne s cieľom.
- Odkloňte sa od nohy, aby ste kopali hornou časťou tela, aby ste udržali nohu vyvýšenú a udržali rovnováhu.
- Pomocou bedrových svalov vytiahnite kopajúcu nohu nahor. Poloha by mala byť rovnobežná s podlahou (alebo čo najbližšie), než vyrazíte - sila bočného kopu je v jeho silnom a priamom náraze.
Krok 3. Prasknite nohami dopredu rýchlosťou blesku
Jedným plynulým, ale náhlym pohybom roztiahnite nohu čo najrýchlejšie a zasiahnite cieľ spodným vonkajším okrajom chodidla. V ideálnom prípade by pre maximálnu kopaciu silu mala vaša horná časť tela a kopacia noha vytvárať rovnú čiaru smerom k cieľu rovnobežne s podlahou - nohy musíte držať vysoko, v jednej línii s hornou časťou tela a zasa v bokoch, keď hádzate tvoj kopanec.
Pri kopaní pokračujte v otáčaní na stojacej nohe. Dokonalý bočný kop vyžaduje asi 180. otáčkuo - noha začne smerom k cieľu a skončí od neho, akonáhle kop zasiahne cieľ.
Krok 4. Vytiahnite nohu čo najrýchlejšie späť
Keď máte pocit, že váš kop trafil cieľ správne, ihneď ho potiahnite (ako bežný rotujúci kop), aby ste získali najsilnejšiu útočnú silu. Vráťte sa do stojacej polohy otočením stojacej nohy dozadu dopredu a spustením kopacej nohy na zem (alebo alternatívne vykonajte ďalší kop).
Bočné kopy sú nielen rýchle a silné - sú všestranné, pokiaľ ide o zasiahnutie cieľa. Podľa toho, ako vysoko dokážete zdvihnúť nohu, môžete bočný kop hodiť kdekoľvek na telo súpera, od jeho nohy alebo slabín po tvár. Flexibilita bokov je zásadná pre zdvíhanie nôh dostatočne vysoko, aby zasiahli hornú časť tela vášho súpera. Ak nemôžete kopať bočnými kopmi nad pás svojho súpera, vyskúšajte precvičiť napnutie bokov, aby ste zlepšili flexibilitu
Metóda 3 zo 4: Vykonanie rozstrelu Muay Thai
Krok 1. Vytvorte základný obranný postoj pre rotujúci kop
Táto silná variácia kopu do kopca používa iný postoj, ako by ste použili na obyčajný kop. Urobte krok dopredu nohou, ktorá nekopne, a potom otočte telo tak, aby boli chodidlá od seba zhruba na šírku ramien. Ukážte prstami zozadu do strany. Postavte sa vzpriamene so svojou váhou na chodidlách a rukami zovretými pred hrudníkom alebo bradou.
Ak chcete nakopnúť muay thai, skúste pridať trochu väčšiu váhu na zadnú nohu než na prednú nohu. S touto pozíciou budete v stabilnom stave, keď budete reagovať na pohyby svojho súpera a pokúsite sa pripraviť na kop. Keď kopnete, prenesiete svoju váhu na druhú nohu, aby ste získali väčšiu silu
Krok 2. Otočte sa na prednej nohe a švihnite zadnou nohou dopredu
Ak chcete začať kop, otočte sa na loptičke predného chodidla, prstami otáčajte smerom von a päty smerom k súperovi. Súčasne zdvihnite nohy hore a okolo tela v klenutej forme a ohnite kolená. Pokúste sa zdvihnúť nohy aspoň tak vysoko, ako je pás vášho súpera - kým začnete hádzať kop, kolená budú smerom k stredu vášho súpera alebo blízko neho.
Na konci švihu musí byť bok kopajúcej nohy nad bedrom stojacej nohy. Väčšina stability a sily pri kopaní pochádza z týchto pevných kolíkov
Krok 3. Otočte rukami, aby ste získali extra silu kopu
Vykopnite nohu dopredu s cieľom zasiahnuť nohu alebo pred jej úplným natiahnutím. Pri tomto pohybe dodajte kopu väčšiu silu a rýchlosť tým, že súčasne s kopom spustíte ruku na stranu kopu.
Všimnite si toho, že vďaka tomuto pohybu ste o niečo zraniteľnejší voči protiútokom, pretože kyvné rameno nemôže brániť útoku, takže pri tomto pohybe držte druhú ruku hore, aby ste si chránili hlavu a tvár
Krok 4. Zasiahnite súpera
Udierajte telom alebo hlavou súpera do lýtok alebo končekov nôh. Skúste zasiahnuť súpera ako baseballovou pálkou, kĺzajúc sa skôr zboku (okolo jeho obranného priestoru) než rovno. Po dosiahnutí kopu vytiahnite nohu tak rýchlo, ako môžete, aby ste získali maximálnu útočnú silu (ako v štýle kopu vyššie).
Ako je popísané vyššie, nasledujte kop s ďalším kopom alebo sa vráťte do východiskovej polohy a otáčajte stojacou nohou. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť urobíte, nezabudnite čo najrýchlejšie vrátiť ruku na kopacej strane do obrannej polohy, aby ste sa chránili pred reakciou
Metóda 4 zo 4: Použitie štýlu obrany v boxe
Krok 1. Zostaňte agilný
Slovami Muhammada Aliho, jedného z najväčších boxerov v histórii, „lietajte ako motýľ, bodajte ako včela“. Mobilita je pre boxerov kľúčom k schopnosti reagovať na pohyby súpera, vyhýbať sa úderom a zariadiť kombinácie úderov. Vďaka obrannému postoju inšpirovanému boxom je jednoduchšie pripraviť sa na útočný kop a vyhnúť sa útokom súpera.
Na začiatok, namiesto toho, aby ste používali iba obranný postoj jedna stopa v zadnej časti, jedna stopa vpredu, je lepšie pokračovať v pohybe a robiť krátke „trhané“kroky. Takto sa ľahšie vyhnete útokom súpera a „tancujete“mimo ich dosahu, keď medzi útokmi získate výdrž
Krok 2. Držte ruky hore pri hlave
Ohnite lakte a zdvihnite ruky tak, aby boli len niekoľko centimetrov od brady (ideálne so zovretými päsťami, aj keď to nie je potrebné). Lakte majte pokrčené, ale nenamáhajte hornú časť tela - zostaňte pružní a uvoľnení. Predlaktia by mali tvoriť „klietku“v spodnej časti hlavy, aby sa chránili pred útokmi, ktoré súper posiela spredu. Ak sa vás váš protivník pokúsi udrieť alebo kopnúť do hlavy, spojte ruky, aby ste získali väčšiu ochranu.
Tieto obranné postoje nechávajú telo a strednú časť chrbta relatívne menej chránené - túto slabinu môžete zakryť tým, že zostanete mierne pokrčení a ramená vpred. Útoky na telo môžete tiež odraziť tak, že necháte prekríženú obranu spodnej časti tela a prekrížené predlaktia, aj keď vám to odhalí hlavu
Krok 3. Položte nohy do komorovej polohy
Keď ste si zvykli na obranný postoj v boxe, skúste urobiť niekoľko kopov (môžete použiť roztoče, bočné alebo muay thai - čo je pre vás najľahšie). Uvoľnite kopajúcu nohu do strany alebo pred seba s úplne pokrčeným kolenom. Súčasne sa otáčajte na stojacej nohe a nakláňajte hornú časť tela, aby ste dosiahli rovnováhu, kým sa noha nezdvihne. Pri tomto pohybe nezabudnite mať obranu blízko hlavy - šikovní protivníci môžu využiť váš prípravný čas na to, aby sa oslobodili.
Aj keď obrana v boxe môže byť praktickejšia na ochranu v boji, udržanie tela v rovnováhe je s týmito postojmi o niečo ťažšie, takže pred pokusom o roztočenie kopov v skutočnej sebaobrane určite predcvičte veľa cviku
Krok 4. Nakopnite ako obvykle
Vykopnite nohu, roztiahnite ju čo najrýchlejšie. Zasiahnite cieľ, potom čo najrýchlejšie potiahnite kop, aby ste získali maximálnu útočnú silu. Pokračujte ďalším kopom alebo spustite nohu na zem a začnite robiť rýchle, ľahké kroky, pričom udržujte svoju obranu na vrchu a buďte pripravení reagovať na súpera.
Tipy
- Ak viac používate pravú nohu, viac pracujte s ľavou nohou. Cvičenie nevedomky precvičí aj pravú nohu a váš útok bude vyvážený. Ak sa spoliehate len na jednu silnú nohu, veľmi ľahko to uhádnete. (Platí to aj naopak).
- Strečing predíde zraneniu a zvýši vašu flexibilitu.
Pozor
- Obranu by ste mali vždy držať vysoko, keď ste na dosah súpera alebo vám hrozí, že vás zrazí rýchly úder do hlavy.
- Vytiahnite prsty dozadu. Ak zasiahnete končekmi prstov na nohách, tieto prsty môžete rozdrviť. Útok s loptou nohy, ktorá je pod prstami.
- Ak kopete pravou nohou, uistite sa, že ľavá noha na zemi sa otáča s vašim bedrom … inak by ste si mohli vyvrtnúť alebo preťažiť členok/koleno. Podperná noha musí byť otočená tak, aby bola v prípade nárazu umiestnená mimo cieľa.
- V skutočnom boji nepoužívajte rotujúce kopy ani iné druhy kopov, pokiaľ nie ste trénovaní pod dohľadom trénera bojových umení. Ak sa pokúsite kopnúť do boja bez toho, aby ste si poriadne pripravili svaly, kop môže byť pomalý, poddimenzovaný a nechať vás v pozícii, aby ste sa otvorili útoku súpera.
- Nohu úplne nevytiahnite, kým váš kop zasiahne súpera. Ak budete nútení, vaše kosti a spojivové tkanivo sa môžu zničiť. Uhol vždy udržujte malý, aby ste predišli trvalým problémom.
