Okolnosti života sú často komplikované a neisté. Jeden deň môžete mať istotu, že je všetko perfektné, a druhý deň môžete spochybňovať každé rozhodnutie, ktoré ste kedy urobili. Ak chcete v živote nájsť súlad, musíte byť v súlade so svojimi spôsobmi života, zvykmi a zmýšľaním. Nájdenie dôslednosti vám môže pomôcť vytrvať v ťažkých časoch a obdobiach, ktoré pramenia z osobných pochybností. Konzistencia začína budovaním stabilnejšieho a konzistentnejšieho spôsobu života pre seba a jeho rozšírením do ďalších oblastí svojho života.
Krok
Časť 1 z 3: Budovanie návykov na vytvorenie konzistentného života
Krok 1. Zaviazať sa zmeniť
Prvým krokom k akejkoľvek transformácii vo vašom živote je zaviazať sa k zmene. Uvedomelé a odhodlané vyhlásenie, že na sebe aj naďalej budete pracovať a dosiahnuť požadovaný výsledok, vám môže pomôcť udržať si motiváciu a povzbudiť vás k dosiahnutiu tohto cieľa. V takom prípade sa musíte zaviazať žiť stabilnejší a dôslednejší život.
- Zamyslite sa nad dôvodmi, prečo chcete konzistentnejší život. Hľadáte takú dôslednosť pre seba, pre svoju rodinu alebo z iného dôvodu?
- Bez ohľadu na dôvod, prečo hľadáte konzistenciu, použite ho, aby vám pomohol zostať motivovaný. Kedykoľvek začnete o sebe pochybovať alebo spochybňujete svoje doterajšie úsilie, premýšľajte o tom, ako bude váš život (alebo rodina) v budúcnosti lepší.
- Presvedčte sa sami, že to zvládnete a že výsledky budú stáť za námahu.
Krok 2. Vyhnite sa neporiadku
Niektorí ľudia sa cítia závislí na chaotických situáciách. Takáto závislosť môže byť rovnako škodlivá ako závislosť od drog alebo alkoholu. Títo ľudia túžia po tom, čo niektorí nazývajú „spoľahlivé nepredvídané udalosti“- to znamená, že nesúlad je jedinou konštantou v živote tejto osoby. Aj keď je vhodné vymaniť sa z únavnej rutiny robenia rôznych vecí vo svojom živote každú chvíľu, chaos akéhokoľvek druhu je veľmi nestabilný a nie je dlhodobo udržateľný.
- Chaos môže mať mnoho podôb. Narušenie môže zahŕňať nevyrovnané správanie, zmeny nálad alebo zapojenie sa do problémov iných ľudí (často ako únik pred vlastnými problémami).
- Ak zistíte, že vo svojom živote prechádzate mnohými turbulenciami, zastavte sa a zamyslite sa nad rôznymi faktormi, ktoré vás viedli k tomu, že ste sa priblížili alebo dokonca pristúpili k chaosu.
- Skúste sa dostať z problémov iných ľudí. To neznamená, že musíte týchto ľudí dostať von zo svojho života, iba odolávať nutkaniu zapojiť sa do konfliktu a drámy okolo vás.
- Skutočná dôslednosť v živote je nemožná, ak sa naďalej „kamarátite“s chaosom. Akonáhle sa rozhodnete nájsť vo svojom živote súlad, musíte byť tiež odhodlaní vyhnúť sa ďalšiemu chaosu.
Krok 3. Nájdite svoj cieľ
Mať cieľ nemusí nutne znamenať mať cieľ. Ľudia s cieľavedomým životom majú často jasné ciele, ktoré sledujú, ale mať nepriame ciele sa rovná zmysluplnému životu. Rozvoj realistických cieľov na základe vašich záujmov a hodnôt/presvedčení vám môže pomôcť nájsť zmysel života a začať vo svojom živote vykonávať zmeny.
- Časť nájdenia svojho zmyslu života môže vyžadovať, aby si definoval svoje hodnoty, záujmy a ciele v živote.
- Zmysel v živote zvyčajne pomáha človeku vyvinúť si konzistentný vzorec správania vo svojom každodennom živote.
- Vytlačte sa zo svojej komfortnej zóny a skúmajte veci, ktoré vás pozitívne zaujímajú, aby ste našli zmysel života.
- Nechajte sa viesť svojimi hodnotami a presvedčením pri skúmaní toho, čo môžete v živote robiť a čo môžete dosiahnuť.
- Na všetko nemusíte nájsť odpoveď. Stačí mať záujem o svoj cieľ a prieskumný krok, ako začať.
Krok 4. Žite dôsledne zdravým životným štýlom
Konzistentnosť v živote sa týka aj vašich každodenných návykov a rutín. Žiť nezdravým životným štýlom sa rovná pozývaniu na nedôslednosť a chaos. Jeden z najlepších spôsobov, ako urobiť svoj život stabilnejším a konzistentnejším, začína tým, ako skutočne žijete svoj každodenný život.
- Urobte z pohybovej aktivity súčasť svojho každodenného života.
- Jedzte v pravidelných časových intervaloch a dodržiavajte vyváženú stravu.
- Vyhnite sa fajčeniu alebo s fajčením prestanete.
- Vyhnite sa konzumácii čohokoľvek v extrémne veľkých množstvách, či už ide o stravovacie návyky alebo o pitie alkoholu.
- Dbajte na to, aby ste si každý večer dostatočne oddýchli.
Krok 5. Vykonajte meditáciu
Medzi najväčšie výzvy dôslednosti života patrí úzkosť a emocionálne/duševné nepokoje. Ukázalo sa, že meditácia pomáha upokojiť nepokojnú myseľ a obnoviť rovnováhu vo vašich vnútorných pocitoch. Cvičením vám meditácia môže tiež pomôcť lepšie si uvedomiť seba, svoje myšlienky/pocity a svoje okolie. Väčšina typov liečby sa zameriava na relaxačné dýchanie a mala by sa vykonávať podľa pravidelného (možno denného) rozvrhu.
- Nájdite si tiché a pokojné miesto.
- Posaďte sa do pohodlnej polohy. Ak chcete, môžete meditovať aj v polohe na chrbte.
- Znížte rozptýlenie. Vypnite zvonenie mobilného telefónu alebo ho úplne vypnite.
- Zatvorte oči (ak sa vám to páči). Ak sa bojíte, že len zaspíte, môžete jednoducho zamerať oči na miesto na podlahe priamo pred sebou.
- Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosnými dierkami a cítite, ako vám vzduch prechádza nosom.
- Uistite sa, že sa zhlboka nadýchnete do membrány (časť pod rebrami, v brušnej oblasti). Ak dýchate iba do hrudníka, dych je príliš plytký.
- Kedykoľvek vám nejaká myšlienka vstúpi do mysle alebo vás niečo trápi, jednoducho zamerajte svoju myseľ na opakovanie vášho dychu. Pokračujte v dýchaní pomaly a zhlboka, dovnútra a von cez nosné dierky.
Krok 6. Cvičte všímavosť
Všímavosť je druh meditácie. To vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje myšlienky, pocity a činy. Keď budete viesť pozorný život, bude pre vás jednoduchšie byť dôsledný vo svojich návykoch myslenia a konania.
- Dávajte pozor na všetky malé detaily okolo vás. Môžete to začať vlastnými činnosťami (spôsob, akým ráno siahnete po zubnej kefke, myšlienkami, ktoré vám behajú po ceste do práce) a vypracujte sa.
- Skúste sa pozrieť na veci z novej perspektívy, s „čerstvejším“pohľadom. Dávajte pozor na detaily vo svojom každodennom svete, ktoré boli predtým prehliadané.
- Ponorte sa do svojich piatich zmyslov. Venujte pozornosť tomu, čo vidíte, cítite, počujete, ochutnávate, ochutnávate a myslíte si.
- Keď niečo jete, urobte si čas a dávajte pozor na arómu, vzhľad (farbu, textúru, tvar atď.) Svojho jedla a pomaly žujte, aby ste si vychutnali komplexné chute každého sústa.
- Pri jedle premýšľajte o tom, koľko úsilia bolo potrebné na prípravu jedla. Začína sa slnečným žiarením a vodou na jeho pestovanie, farmármi na zber a kamionistami a obchodníkmi, aby jedlo priniesli po vašom okolí.
Krok 7. Majte konzistentný spánkový režim
Spánok je spôsob, akým sa telo uzdravuje a regeneruje. Je veľmi dôležité, aby ste mali dostatok spánku a zaistili mu kvalitný odpočinok. Najlepším spôsobom, ako si zaistiť dobrý nočný odpočinok, je dodržiavať pravidelný spánkový režim a pokračovať v ňom deň za dňom.
- Dodržujte rovnaký rozvrh spánku, dokonca aj cez víkendy. Choďte spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzajte v rovnaký čas.
- Vytvorte rituál pred spaním, ktorý vám pomôže relaxovať. To môže zahŕňať meditáciu, čítanie alebo dokonca cvičenie (aj keď niektorým ľuďom môže byť po cvičení ťažké zaspať).
- Udržujte svoju izbu v chlade. Optimálnym teplotným rozsahom pre spánok je teplota 15,5 až 19,4 stupňa Celzia.
- Dbajte na dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín spánku v noci, hoci niektorým môže trvať aj 10 hodín každú noc.
Krok 8. Zostaňte verní svojmu úsiliu
Pravdepodobne je zrejmé, že na to, aby ste boli konzistentní, potrebujete konzistenciu. Faktom však je, že bez angažovanosti a budovania návykov jednoducho nebudete schopní nájsť dôslednosť v živote. Tieto snahy môžu chvíľu trvať, preto sa nenechajte frustrovať, ak sa do týchto vecí stále nútite a nie ste na to zvyknutí. Buďte trpezliví a nevzdávajte sa
- Niektoré štúdie uvádzajú, že začlenenie nového návyku do vašej rutiny trvá 21 dní. Iní vedci naznačujú, že môže trvať až 66 dní, kým sa nový zvyk stane vo vašom živote konzistentným.
- Aby ste mohli zmeniť svoj život a urobiť ho konzistentnejším, musíte udržiavať neustálu snahu o dôslednosť.
- Nevzdávaj sa. Hľadanie dôslednosti môže vášmu životu poskytnúť väčšiu stabilitu, spokojnosť a v konečnom dôsledku aj šťastie.
Časť 2 z 3: Budovanie stabilnejších vzťahov
Krok 1. Zamerajte sa na zdravé vzťahy
Zdravé vzťahy zvyčajne prinášajú do vášho života stabilitu. Zdravý vzťah je dôležitý pre vašu pohodu a identitu, či už je to priateľstvo alebo láska. Nájdenie spôsobov, ako urobiť váš vzťah stabilnejším a zdravším, môže do vášho života priniesť pocit úplnej spokojnosti a dôslednosti.
- Rešpektujte sa navzájom vždy. Môžete žartovať a dráždiť, ale flirtovanie by nemalo byť zraňujúce ani vážne.
- Ukážte rešpekt tým, ako sa k sebe navzájom správate, vrátane toho, ako sa spolu rozprávate.
- Skúste si navzájom dôverovať. Ak máte problém prejaviť dôveru, pripomeňte si, že táto osoba nie je niekto, kto vám v minulosti ublížil, a je nespravodlivé správať sa k nemu tak, ako keby vám ublížil.
- Podporujte sa navzájom vo všetkom svojom úsilí.
- Buďte po celý čas úprimní. Nikdy neklamte, nepodvádzajte ani nepodvádzajte jeden druhého, inak nebudete mať žiadny základ, na ktorom by ste si budovali dôveru.
- Zdieľajte zodpovednosť za láskyplný vzťah alebo priateľstvo. Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné činy a uistite sa, že obe strany rovnakým dielom prispejú k spoločne strávenému času.
- Buďte ochotní urobiť kompromis alebo rokovať o vyriešení sporu.
Krok 2. Vytvorte rituál so svojim priateľom/partnerom
Rituály sú malé, intímne návyky, ktoré zdieľate s ostatnými. Rituály sa môžu zdať ako maličkosti, ale môžu byť celkom nápomocné pri budovaní silnejšieho vzťahu medzi vami a vašim partnerom alebo priateľom.
- Rituály sú veľmi dôležité, pretože vám môžu pomôcť spojiť sa s priateľmi alebo partnerom na emocionálnej úrovni.
- Rituály vám môžu pomôcť vybudovať silnejšie spojenie založené na intimite a intimite.
- Na to, aby ste z niečoho urobili rituál, nemusíte robiť žiadne veľké zmeny. Najkrajšími a najintímnejšími rituálmi medzi pármi alebo priateľmi sú maličkosti - spôsob, akým sa navzájom pozdravujete, špeciálne vtipy, ktoré rozprávate atď.
- Rituály nie je potrebné si vynucovať. Možno niečo urobíte, bez toho, aby ste to považovali za rituál, a potom o tom začnete viac a viac premýšľať ako o rituáli, ktorý môže posilniť vaše puto.
Krok 3. Komunikujte navzájom
Komunikácia je kľúčová, ak chcete vo vzťahoch s inými ľuďmi rozvíjať stabilitu a konzistentnosť. Je dôležité, aby ste si našli čas na vzájomnú komunikáciu. Je však tiež dôležité byť vždy otvorený a úprimný, aj keď sú vaše interakcie niekedy veľmi krátke (napríklad keď idete napríklad do práce).
- Silná komunikácia je základom zdravého priateľstva alebo romantického vzťahu.
- Komunikácia môže pomôcť vybudovať konzistentnosť a stabilitu. Keď môžete navzájom hovoriť o svojich strachoch, obavách, nádejach a snoch, vybudujete si navzájom silné puto a rozhovory sa stanú rutinou.
- Rozprávajte sa o veciach, ktoré vás rozrušujú alebo pociťujete úzkosť, keď nastanú (keď je na to vhodný čas). Nezdržujte svoje city, alebo sa budete navzájom nenávidieť ešte viac.
- Mali by ste sa vedieť navzájom rozprávať o čomkoľvek. Skúste si navzájom pomáhať cítiť sa dostatočne pohodlne, aby ste mohli vždy otvorene a úprimne komunikovať.
Krok 4. Opravte prerušený vzťah lásky/priateľstva
Je dôležité udržiavať priateľstvá, ktoré sú pre vás zmysluplné. Ak sa kedysi zmysluplný vzťah priateľstva/lásky stane napätým kvôli niečomu triviálnemu alebo ľahko vyriešiteľnému, odloženie rozdielov stranou a zameranie sa na vzťah priateľstvo/láska sa môže vyplatiť.
- Ak sa s priateľom často hádate pre niečo triviálne, pokúste sa vyhnúť hádke tým, že sa postavíte na stranu tohto priateľa. Ak máte s partnerom nekompatibilné základné presvedčenie, riešenie môže byť komplikovanejšie. Ak však bojujete so svojim najlepším priateľom o niečo ako „kto by mal tentoraz umývať riad“, jednoducho sa ponúknite, že to urobíte.
- Ak ste sa prestali rozprávať s priateľom kvôli nedôležité nedohode, zavolajte mu alebo napíšte mu, aby sa vám ospravedlnil. Opýtajte sa, či je ochotný ísť na kávu a podeliť sa o novinky.
- Uvedomte si, že nie všetky priateľstvá/vzťahy sú zdravé a zaslúžia si starostlivosť. Cenné vzťahy však možno bude treba len trochu viac vychovávať.
- Ak vy a váš partner alebo priateľ nezdieľate hodnoty zdravého vzťahu, ako je zhrnuté vyššie, môže ísť o nezdravý vzťah. Ak je to tak, bude pre vás v tejto chvíli lepšie pokračovať v živote bez prítomnosti tejto osoby.
Časť 3 z 3: Hľadanie konzistentnosti v práci
Krok 1. Vyrovnajte svoj pracovný a osobný život
Oddelenie pracovného a súkromného života môže byť náročné. Ak sa však vo svojom živote nepokúsite udržať tieto časti oddelené, riskujete preťaženie a zbytočný stres. Takéto komplikácie môžu vážne ovplyvniť vašu schopnosť mať stabilný a plnohodnotný život v oboch prostrediach, doma aj v práci.
- Neobťažujte sa prácou. Motivácia a sústredenie sa na kariéru je dôležité, ale netrávte celý čas doma plánovaním alebo si nerobte starosti s prácou na druhý deň.
- Skúste prispôsobiť svoj spôsob trávenia času. Ak sa kvôli práci cítite emocionálne alebo fyzicky vyčerpaní, nájdite si niečo, čo vás baví a čomu sa môžete venovať každý deň po práci (alebo dokonca pred prácou).
- Vyberte si zdravé a produktívne spôsoby, ako tráviť voľný čas mimo práce. Skúste napríklad namiesto alkoholu behať alebo jazdiť na bicykli, aby ste znížili stres.
- Rozvíjajte koníček alebo sa vo voľnom čase venujte aktivitám, ktoré dajú vášmu životu väčší zmysel.
- Uistite sa, že doma žijete zdravý život. Patrí sem pravidelné cvičenie, zdravá strava a dostatok spánku.
Krok 2. Buďte presní a dôslední
Ak chcete mať konzistentný pracovný život, musíte byť dôslední od prvého príchodu do práce až do návratu domov po skončení pracovného času. Začína sa to tak, že prídete do práce pripravení a včas, pričom oba sú dôležité pre produktivitu a zaistenie toho, aby vám nehrozilo, že prídete o prácu.
- Poznáte faktory, ktoré vás môžu oneskoriť. Ide o výkyvy dopravy, problém nájsť si parkovacie miesto alebo máte problémy doma?
- Ak problémy v domácnosti ovplyvňujú váš pracovný život, možno sa budete musieť rozhodnúť, že nebudete svoje domáce záležitosti riešiť až po pracovnej dobe.
- Ak vás zdržiava premávka alebo parkovacie miesta, odíďte včas, aby ste tieto faktory vyriešili. Môžete skúsiť skontrolovať dopravnú mapu (napríklad Google Maps alebo Waze), aby ste zistili, v ktorých oblastiach je najhoršia premávka, a pokúsiť sa nájsť alternatívne trasy, ktoré z týchto oblastí odrežú cestu a ušetria čas.
- Pridajte k tomu čas, ktorý vám zaberie bežný deň do práce, a množstvo času, počas ktorého prídete neskoro kvôli faktorom, ako je návštevnosť. Potom jednoducho odíďte skôr, možno s 10 minútovým zálohovaním, pre prípad, že sa veci skutočne oneskoria.
- Odmeňte sa za svoju dôslednosť. Možno nájdete spôsob, ako sa odmeniť, napríklad oddialenie času na dokončenie zvyšku koláča, kým neodídete do práce (ale iba vtedy, ak to zvládnete včas).
Krok 3. Uprednostnite pracovné zaťaženie
Možno ste mali dni, keď ste sa cítili tak ohromení všetkou prácou, ktorú ste museli vykonávať, že ste nevedeli, kde začať. Ak však takto pôjde každý deň, budete veľmi ťažko dokončovať akúkoľvek prácu a bude pre vás nemožné dodržať akýkoľvek rozvrh alebo rutinu v práci.
- Skúste mať tabuľu alebo tabuľu na svojom pracovisku a zapisujte si ich, čo potrebujete v ten deň zvládnuť.
- Zoraďte úlohy podľa toho, aké kategórie môžete (a mali by ste) dokončiť dnes, čo musíte urobiť pozajtra a čo musíte urobiť do konca týždňa.
- Po dokončení môžete zoznam skontrolovať alebo ho odstrániť. Tento krok vám môže pomôcť vidieť, čo ste dosiahli, a pripomenúť vám, čo máte robiť ďalej.
- Správa a organizovanie vašich úloh týmto spôsobom vám môže pomôcť cítiť sa v práci stabilnejší a produktívnejší, čo potom môže mať za následok väčší pocit poriadku vo vašom živote.
Krok 4. Získajte svojich priateľov do práce a navzájom sa podporujte
Ak sa vám nedarí nájsť si stabilný pracovný život, môže byť užitočné nájsť riešenie tohto problému s niekým iným. Ak máte kolegu, s ktorým si rozumiete, alebo niekoho, koho poznáte, tiež zápasí s produktívnou rutinou, možno budete chcieť prinútiť danú osobu spolupracovať, aby sa navzájom motivovali a podporovali. To vám obom môže pomôcť vytvoriť si konzistentné a produktívne pracovné návyky tým, že sa navzájom navediete, aby ste držali krok.
- Ak vás niekto povzbudí k tomu, aby ste boli v práci dôslední a produktívni, môže to byť rovnako prospešné pre vás oboch.
- Možno budete musieť vyvinúť spôsoby, ako navzájom sledovať pokroky a navzájom sa motivovať, aby boli produktívnejšie a dôslednejšie vo svojich pracovných návykoch.
- Nájdite spôsoby, ako spoločne osláviť úspech a navzájom sa odmeňovať. Dvaja z vás napríklad môžu byť schopní ísť cez víkendy do obchodu so zmrzlinou alebo si dať večeru spolu, ak ste obaja splnili všetky svoje ciele.
