Materstvo je úžasný zážitok, ale niekedy z toho môžete mať stres. Uprostred zaneprázdnenosti ako matka sa môžete cítiť ako zlyhanie, pretože niektoré malé veci nemôžete robiť dobre. Mnoho matiek sa obáva, že ich deti zdedia stres, ktorý cítia. Ak sa chcete usadiť a stať sa lepšou matkou, milovať sa, tráviť so svojim dieťaťom kvalitný čas a snažiť sa vyvinúť uhol pohľadu.
Krok
Metóda 1 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Dávajte si na seba pozor, než sa postaráte o ostatných
Budete potrebovať energiu, ktorá pochádza z tejto starostlivosti o seba. Deti budú navyše napodobňovať váš životný štýl. Navrhnite preto zdravý životný štýl a vyhraďte si čas na udržanie duševného a fyzického zdravia.
- Keď sa stanete rodičom, spravidla musíte obetovať určité veci. Predpokladá sa, že rodičia musia kvôli svojim deťom obetovať luxus a pohodlie. Takéto obete však môžu byť nebezpečné. Deti môžu napodobňovať matkinu tendenciu zanedbávať pohodlie kvôli požiadavkám ostatných. Najlepším spôsobom, ako naučiť dieťa starať sa o seba, je ísť mu dobrým príkladom.
- Navrhnite zdravý životný štýl. Robte si pravidelné prestávky v práci a domácich prácach. Vyhraďte si čas na obed. Každú chvíľu požiadajte o pomoc opatrovateľku a choďte za priateľom. Mnoho rodičov sa cíti vinných, keď si dajú prestávku, ale nebojte sa! Vaše dieťa sa nebude cítiť zanedbávané a naučí sa zdravému životnému štýlu.
- Zdravý životný štýl samozrejme nie je ľahké praktizovať, najmä ak máte batoľa alebo sa staráte o deti. Neváhajte požiadať o pomoc. Ak váš súrodenec býva blízko vás, skúste ho požiadať, aby vám dával pozor, kým budete odpočívať. Navyše, raz za čas požiadajte partnera, aby sa hral s dieťaťom.
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite, keď sa cítite stresovaní kvôli práci alebo úlohám
Tieto hlboké nádychy vás pomôžu upokojiť. Keď sa cítite v strese, vykonajte tieto kroky:
- Pomaly sa nadýchnite, kým vám do hrudníka nezačne prúdiť vzduch. Pri nádychu napočítajte do štyroch.
- Zatvorte pery a pomaly vydychujte a rátajte do štyroch.
- Počkajte štyri a bez nádychu.
- Normálne dvakrát dýchajte a potom zopakujte vyššie uvedené kroky.
Krok 3. Prijmite pocit stresu
Mnoho rodičov verí, že pocit stresu je znakom slabosti, aj keď to tak nie je. V skutočnosti je zdravšie prijať stres namiesto toho, aby ste sa ho snažili ignorovať. Vyhnite sa stresu pred sviatkami.
- Mnoho matiek sa cíti previnilo, keď veci nejdú podľa plánov. Nezabudnite však, že všetky matky v určitom okamihu svojho života prežívajú stres a všetky aspekty života môžu byť stresujúce, aj keď sú príjemné. Pripomeňte si, že niekedy sa aj vy môžete cítiť unavení. Vedieť, že únava je bežná a že sa kvôli tomu nemusíte cítiť previnilo, vo vás vyvolá pocit uvoľnenejšieho pocitu.
- Ak máte problémy so stresom, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut alebo poradca vám môže pomôcť zvládnuť vašu úzkosť a regulovať náladu. Terapeuta môžete vidieť tak, že požiadate o odporúčanie rodinného lekára alebo poisťovňu alebo prostredníctvom kampusu/kancelárie.
Krok 4. Vedieť, ako sa vysporiadať s úzkosťou
Existujú rôzne drobnosti, ktoré môžete skúsiť zmierniť počas celého dňa. Majte na pamäti tieto drobnosti, keď sa potrebujete rýchlo schladiť.
- Zatvor oči. Ak máte problém s niečím sa zaoberať a nepotrebujete byť ostražití, zatvorte na 30 sekúnd oči. Zatvorením očí môžete upokojiť seba aj svoju myseľ.
- Piť vodu. Pohár studenej vody môže pomôcť pri úzkosti. Mnoho ľudí sa po presune na drink cíti pokojnejšie. Čistá voda vám môže tiež pomôcť jasnejšie myslieť.
- Počúvať hudbu. Nastavte si relaxačnú pieseň na prenosnom počítači alebo prehrávači hudby. Vytvorenie zoznamu skladieb s relaxačnými skladbami môže byť dobrým spôsobom, ako sa rýchlo zbaviť úzkosti.
- Skúste tráviť čas vonku. Väčšina ľudí sa bude cítiť lepšie, keď nebudú uviaznutí doma. Urobte si 10 -minútovú prechádzku po komplexe, aby ste sa ochladili.
Krok 5. Nájdite skupinu podpory
Byť rodičom nie je jednoduché. Z tohto dôvodu mnohé matky ťažko zvládajú problémy ako rodičia. Vďaka nájdeniu podpory si uvedomíte, že nie ste sami. Vďaka tomu budete sebavedomejší. Na internete je veľa fór o rodičoch a deťoch. Vo svojom oddelení môžete tiež nájsť skupinu matiek, ktorá organizuje schôdze a delí sa o skúsenosti s materstvom. Nájdenie pomoci a podpory v okolí vám pomôže stať sa lepšou matkou.
Metóda 2 z 3: Trávenie času s deťmi
Krok 1. Pripomeňte svojmu dieťaťu, že ho akceptujete takého, aký je
Dnes sú školy a mimoškolské aktivity natoľko súťaživé, že deti nesú veľkú záťaž. Ako rodič musíte svojmu dieťaťu pripomenúť, že nedokonalosti sa nedá vyhnúť a že to nie je koniec sveta.
- Nezabudnite, že aj vaše dieťa je človek. Aj keď môžete svoje dieťa povzbudzovať, aby skúšalo nové veci podľa svojich záujmov, pripomínajte mu, že niekedy potrebuje aj odpočinok. Pripomeňte deťom, že ich činnosti v škole a mimoškolské aktivity musia byť založené na láske k vede, nielen kvôli dokonalým známkam alebo úspechom.
- Nechajte svoje dieťa robiť chyby. Ak vaše dieťa neuspeje na športovom podujatí, porozprávajte mu o porážke jeho obľúbeného športovca. Ak vaše dieťa nevyhrá v hudobnej súťaži, pripomeňte mu, že musí hrať srdcom, nielen vyhrávať.
Krok 2. Zamerajte sa na pozitívne
Vírus pozitivity môžete preniesť na svoje dieťa tým, že sa zameriate na pozitívne veci vo svojom živote. Pozvite svoje dieťa, aby prijalo filozofiu „pohára do polovice“na zvýšenie šťastia a zníženie úzkosti. Zamerajte sa na silné stránky svojho dieťaťa a snažte sa nájsť svetlú stránku každej situácie. Tak sa budete vy aj vaše dieťa cítiť viac v pohode.
Krok 3. Nikdy neporovnávajte seba alebo svoje dieťa s nikým iným
Ukazuje sa, že byť rodičom je tiež súťaživá vec. Mnoho rodičov je na svoje deti hrdých a porovnávajú ich s inými deťmi rovnakého veku. Nezabudnite však, že vaše dieťa je jedinečný jedinec. Preto ho neporovnávajte s inými deťmi.
- Deti sa budú časom vyvíjať a každé má svoje výhody a nevýhody. Vaše dieťa môže zápasiť s matematikou, ale získa dobré známky v indonézštine, alebo nemôže ľahko pochopiť biológiu, ale veľmi plynule si pamätá dátumy v histórii. Pamätajte si príslovie "Ak budete rybu posudzovať podľa jej schopnosti vyliezť na strom, bude sa cítiť hlúpo do konca života. Každý je génius vo svojom odbore."
- Nenechajte svoje dieťa porovnávať sa s ostatnými. Keď dieťa chodí do triedy a skúša rôzne mimoškolské aktivity, môže ho lákať porovnávať sa s ostatnými, ktorých vníma ako múdrejších alebo úspešnejších. Akonáhle zistíte, že sa vaše dieťa s ním porovnáva, pripomeňte mu, že je zvláštnym a jedinečným človekom. Požiadajte ho, aby sa namiesto dodržiavania environmentálnych noriem zameral na seba a svoje úspechy.
- To isté platí pre vás. Neporovnávajte sa s inými ľuďmi. Deti vás budú napodobňovať. Ak sa budete porovnávať s inými matkami a často budete hovoriť o svojich slabostiach, vaše dieťa sa naučí porovnávať sa s ostatnými.
Krok 4. Naučte deti, ako riešiť problémy
Ľudský život je plný výziev a problémov. Ako matka môžete byť presťahovaná, aby ste vyriešili problémy svojho dieťaťa. Keď však vaše dieťa starne, je efektívnejšie naučiť ho, ako riešiť vlastné problémy, aby sa naučilo byť samostatné. Nezávislosť dieťaťa zníži úroveň stresu pre vás a vaše dieťa.
- Počúvajte dieťa, ako si leje srdce. Potom im skúste ukázať, ako problém pokojne vyriešiť. Keď je vaše dieťa napríklad rozrušené z toho, že si jeho spoluhráč nechce prepínať roly, pochopte, že chce vyskúšať úlohu svojho priateľa, ale bojí sa hovoriť. Potom prediskutujte vhodné komunikačné stratégie, aby ich priatelia chceli zmeniť role. Napríklad: „Stačí požiadať Inula, aby si vymenil roly. Inul nebude vedieť, že si chceš vyskúšať jej rolu, ak nebudeš hovoriť. Možno bude chcieť skúsiť aj tvoju.“
- Naučením detí, ako riešiť problémy, a vedením detí, aby namiesto riešenia problémov nachádzali riešenia, sa naučia samostatnosti. Zníži svoju závislosť na vás pri riešení malých problémov a tiež sa bude cítiť lepšie schopný zvládať príčiny stresu. Tak sa budete so svojim dieťaťom cítiť pokojnejšie.
Krok 5. Zvyknite si na to, aby dieťa dobre spalo
Jeden zo spôsobov, ako udržať pokoj vo svojom dome, je uprednostniť spánok. Zlé spánkové návyky môžu zvýšiť hladinu stresu, a tým vyvolať hnev a ďalšie zlé veci.
- Doprajte si pravidelný spánok. Telo má cirkadiánny rytmus, ktorý sa prispôsobuje spánkovým návykom. Ak dieťa chodí spať vždy o 9. hodine, bude sa v tom čase cítiť unavené.
- Vykonajte pred spaním relaxačnú aktivitu, napríklad kúpeľ alebo rozprávanie príbehov. Tieto činnosti môžu dieťaťu pomôcť cítiť sa ospalé, aby sa mu ľahšie zaspávalo.
- Relaxačné aktivity pred spaním vám môžu tiež pomôcť udržať si spánkový režim. Naučte svoje dieťa zhlboka dýchať. Pozvite ho, aby si seba predstavil na tichom mieste, a požiadajte ho, aby si zaspomínal na príjemnú vec, kým nezaspí a nezaspí.
Krok 6. Povzbudzujte dieťa, aby si vytvorilo pozitívny obraz o sebe
Naučte deti starať sa o svoje zdravie a stravu o seba, nie o ostatných. Naučte deti zdravému stravovaniu a povzbudzujte deti k zábave pohybom tela. Zakážte im porovnávať sa s ostatnými. Ak máte problémy so sebaobrazom, skúste sa poradiť s poradcom alebo terapeutom, aby ste ich vyriešili, pretože dieťa bude držať diétu a cvičenia svojich rodičov.
Metóda 3 z 3: Rozvoj myslenia
Krok 1. Naučte sa zabúdať na malé chyby, aby ste posilnili svoje zmýšľanie
Neexistuje žiadna slonovina, ktorá by nebola prasknutá, neexistuje dokonalý rodič. Prijmite fakt, že niektoré veci nepôjdu podľa plánu.
- Niekedy budú vaše domáce práce zanedbané. Vaše pranie sa nestihne prať včas a váš domov bude pôsobiť strapato. Skúste to ignorovať. Neskôr to môžete urobiť aj tak.
- Možno sa tiež nebudete môcť zúčastniť všetkých pozvánok. Vaše bohoslužobné aktivity môžu byť v rozpore s rodinnou večerou alebo sa rodičovské stretnutie v škole vášho dieťaťa koná súčasne s udalosťou v kultovom dome. Skúste odbúrať stres a pripomeňte si, že práve teraz sa snažíte byť dobrou matkou.
Krok 2. Prehodnoťte svoje priority
Niekedy môže byť materstvo vyčerpávajúce, pretože je vašou chybou uprednostňovať, preceňovať maličkosti a zanedbávať skutočne dôležité veci.
- Riadenie financií môže byť vyčerpávajúce, ale pamätajte, že peniaze nie sú všetko. Možno nebudete môcť svojmu dieťaťu kúpiť drahú hračku, ale môžete s ním stráviť kvalitný čas.
- Zamyslite sa nad svojimi výdavkami. Mnoho rodičov investuje do svojich detí nákupom športových potrieb, umenia alebo drahého vybavenia pre záujmy dieťaťa. Aj keď je dôležité podporovať záujmy dieťaťa, nezabúdajte, že čas je pre vás a vaše dieťa zásadný. Namiesto toho, aby ste svojmu dieťaťu kupovali klavír, zvážte najatie gazdinej na upratovanie domu a využite čas upratovania na to, aby ste počúvali, ako vaše dieťa hrá na klavír.
Krok 3. Buďte vďační
Aj keď môže byť ťažké cítiť sa vďačný, keď ste unavení, vďačnosť rozvinie vaše zmýšľanie. Buďte vďační za existenciu svojej rodiny a detí, aj keď máte problémy. Vďačnosť zníži vašu hladinu stresu a zútulní váš domáci život.
Krok 4. Požiadajte o pomoc
Mnoho matiek vníma žiadosť o pomoc ako znak porážky, aj keď to tak nie je. Požiadanie opatrovateľky alebo rodiča o pomoc pri starostlivosti o dieťa nie je znakom toho, že ste ako matka zlyhali. Materstvo je ťažké a požiadať o pomoc, keď to potrebujete, je normálne a zdravé.
