Štúdie ukazujú, že 30 -minútová aktivita, ktorá zvyšuje srdcový tep, môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Ako starnete, nižšia srdcová frekvencia vám môže uľahčiť aj pocit chladu. Aby ste s tým bojovali, musíte sa každý deň hýbať. Aj keď existujú spôsoby, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu bez cvičenia, z aktivít, pri ktorých sa nezapájajú svaly, nebudete mať žiadny úžitok.
Krok
Časť 1 z 3: Metóda nízkeho vplyvu
Krok 1. Zmeňte spôsob, akým sedíte
Namiesto sedenia na obyčajnej stoličke si sadnite na cvičebnú loptu. Táto poloha spôsobuje, že svaly tela pracujú tvrdšie, aby si udržali pozíciu a rovnováhu. Môžete dokonca skrátiť dobu sedenia a vstávania častejšie. Znie to veľmi jednoducho, ale táto metóda môže mať vplyv na vaše srdce.
Krok 2. Skúste cvičiť v sede
Toto cvičenie môže byť skvelé na začiatok zrýchlenia srdcového tepu. Skúste v sede rýchlo dupať alebo skákať zdviháky. Dávajte si však pozor, aby ste vyberali iba pohyby, ktoré vyhovujú vašim schopnostiam.
Krok 3. Zmeňte spôsob, akým prechádzate z miesta na miesto
Namiesto toho, aby ste našli parkovacie miesto čo najbližšie k vchodu do kancelárie alebo nákupného centra, zaparkujte auto o niečo ďalej. Namiesto toho, aby ste výťahom vystúpili iba na jedno poschodie, použite schody. Ak budete v každodennom živote aktívnejší, môže vám to pomôcť zvýšiť srdcový tep.
Krok 4. Kráčajte
Prechádzka z jedného miesta na druhé alebo len prechádzka po okolí je úžasný spôsob, ako zvýšiť srdcový tep. Nemusíte kráčať rýchlo. Len choďte normálnym tempom a srdcový tep sa zvýši a určite budete zdravší.
Krok 5. Plávajte
Plávanie je veľmi dobré cvičenie, rovnako ako svetlo na kostiach. Plávanie je tiež skvelé, ak máte problémy s hmotnosťou alebo kĺbmi, ktoré vám bránia byť aktívny. Voda rozloží váhu, čím zníži tlak na vaše telo a umožní vám pohybovať sa.
Krok 6. Cvičte jogu alebo tai chi
Ak je pre vás ťažké cvičiť pravidelne, je dobrou alternatívou joga a tai chi. Oba zvýšia váš srdcový tep a sú to skvelé cvičenia s nízkym nárazom, ktoré môžu pomôcť pri problémoch s váhou, kĺbmi a svalmi.
Časť 2 z 3: Metóda mierneho vplyvu
Krok 1. Skúste vyliezť na horu
Horolezectvo vám okrem zvýšenia srdcového tepu umožní vychutnať si aj vonkajší svet a vonku okolo vás. Môžete vyliezť na najbližšiu horu vo vašej oblasti. Stačí kompletné vybavenie a sprievodca (a tiež sprievodca).
Krok 2. Cyklistika
Bicyklujte vo svojom okolí alebo vo vyhradenej oblasti pre bicykle. Alebo môžete dokonca použiť bicykel ako hlavný dopravný prostriedok do školy alebo do práce. Stačí si vybrať požadovanú trasu a nasadnúť na bicykel.
Krok 3. Cvičte drepy
Drepy sú cvičenia, ktoré sa vykonávajú tak, že široko otvoríte nohy a potom spustíte telo, ako keby ste sedeli. Správne urobiť tento krok je ťažšie, ako sa zdá. Toto cvičenie je však skvelé na zvýšenie srdcového tepu, posilnenie jadrových svalov a na to, aby ste si viac sadli.
Drepy bez pridanej hmotnosti (iba s telesnou hmotnosťou) sú oveľa ľahšie, ale ich intenzitu môžete zvýšiť pridaním trocha závažia a použitím činky
Krok 4. Začnite dvíhať činky
Zdvíhanie závažia je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré vám umožní presne nastaviť intenzitu cvičenia. V prípade potreby môžete záťaž postupne zvyšovať alebo znižovať.
Krok 5. Beh
Beh, čo je pokojný beh, je skvelý spôsob, ako zvýšiť srdcový tep. Predtým než s tým začnete, urobte najskôr mierne cvičenie, aby si telo zvyklo. Okamžité začatie namáhavého cvičenia môže spôsobiť svalové zranenie.
Časť 3 z 3: Metóda vysokého vplyvu
Krok 1. Horolezectvo
Horolezectvo, ktoré môžete bezpečne vykonávať doma s trénerom alebo inštruktorom, je vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť srdcový tep a vybudovať svaly. Síce drahé, ale efekt, ktorý tento šport poskytuje, celkom stojí za to.
Krok 2. Bežte
Ak ste zvyknutí behať, skúste behať. Určte si trasu, aby ste pri behu udržali rýchlosť a znížili riziko zranenia. Beh vám môže výrazne zvýšiť srdcový tep.
Krok 3. Nacvičte si skákanie cez švihadlo
Túto aktivitu môžete považovať za detskú hračku, ale skákanie cez švihadlo je veľmi obohacujúce cvičenie. Budete rýchlo dýchať a vaše srdce bude rýchlo biť! Venujte pozornosť výberu remienka so správnou veľkosťou pre vás. Detské popruhy budú príliš krátke a náročné na používanie pre dospelých. Navyše, ak ste unavení z bežných švihadiel, môžete sa vyzvať a vyskúšať ďalšie skákacie triky!
Krok 4. Cvičte kliky
Aj keď je tento klasický pohyb ťažký a nepohodlný, je v skutočnosti skvelý na zvýšenie srdcového tepu a budovanie svalov v celom tele. Uistite sa, že sa pred tým zahrejete.
Krok 5. Cvičte burpie
Burpie je dnes považované za najpopulárnejšie hnutie. Tento pohyb začína státím, skokom a potom ľahnutím na zem, urobením jedného prítlaku a následným státím späť. Pohyb opakujte čo najrýchlejšie a vaše srdce bude určite biť rýchlo.
