Samohypnóza je prirodzene sa vyskytujúci duševný stav, ktorý možno definovať ako stav vysokej koncentrácie koncentrácie (tranzu alebo bezvedomia) s ochotou riadiť sa pokynmi (prijímať návrhy).
Krok
Metóda 1 z 3: Príprava na hypnózu
Krok 1. Noste pohodlné oblečenie
Je veľmi ťažké dosiahnuť pokojný stav, keď stále myslíte na tesné rifle. Využite preto túto príležitosť a oblečte si bežné oblečenie. Určite nechcete, aby vám niečo prekážalo.
Zaistite dobrú izbovú teplotu. Ak vám bude zima, pripravte si deku alebo sveter. Niekedy môžu byť teplé podmienky veľmi pohodlné
Krok 2. Dostaňte sa do tichej miestnosti a posaďte sa na pohodlnú stoličku alebo posteľ
Aj keď niektorí ľudia radšej ležia, pre vás bude jednoduchšie zaspať v sede. Keď si sadnete alebo ľahnete, uistite sa, že vaše nohy alebo iné časti tela nie sú pokrčené. V tejto pozícii budete nejaký čas a môže to byť nakoniec nepríjemné.
Krok 3. Uistite sa, že ste aspoň pol hodiny v pohode
Žiadna autohypnóza nie je účinná, ak ju vyrušujú telefónne hovory, domáce zvieratá alebo deti. Vypnite telefón (a funkciu upozornení), zamknite dvere a izolujte sa. Toto je čas „vy“.
Čas, ktorý chcete tejto aktivite venovať, je na vás. Väčšina ľudí chce byť v stave tranzu (tomuto výrazu sa snažíme vyhnúť, pretože má negatívny význam) 15 alebo 20 minút. Musíte však tiež rozdeliť čas, kedy do tohto stavu vstúpiť a kedy ho opustiť
Krok 4. Definujte svoje hypnotické ciele
Chcete len relaxovať? Ide o to, aby ste sa zlepšili? Je to trénovať mozog? Ak pomocou hypnózy dosahujete lepšie výsledky (chudnutie, odvykanie od fajčenia a podobne), pripravte si zoznam potvrdení. Hoci vlastnú hypnózu je možné použiť na relaxáciu, môže sa použiť aj na mnohé účely na zlepšenie kvality života. Mnoho ľudí to používa na dosiahnutie cieľov, zmenu spôsobov myslenia alebo jednoducho ako pozitívnu podporu alebo motiváciu. Tu je niekoľko príkladov tvrdení, ktoré môžete vyskúšať:
- Ak sa chcete vzdať zlých návykov, potom je priama afirmácia najefektívnejšia vec. Zamyslite sa nad týmito vetami: „Nechcem fajčiť. Cigarety ma nelákajú. “
- Ak chcete myslieť pozitívnejšie, stanovte si ciele, ako napríklad: „Môžem robiť všetko, čo si zmyslím. Dokážem sa ovládať a som cenný človek.
-
Ak chcete dosiahnuť konkrétny cieľ, napríklad chudnutie, povedzte tieto vety: „Jem zdravú výživu. Schudla som Oblečenie mám pohodlné a cítim sa lepšie. “
Tieto vyhlásenia poviete, keď sa budete cítiť slabí. Opäť je to všetko na vás, ale mnohým ľuďom tieto vety pripadajú účinné a robia život pozitívnym
Metóda 2 z 3: Vstup do hypnotického stavu
Krok 1. Zatvorte oči a pokúste sa zbaviť akýchkoľvek pocitov strachu, stresu alebo úzkosti
Na začiatku môže byť pre vás ťažké nemyslieť. Rôzne myšlienky budú naďalej prekážať. Ak sa to stane, nenúťte sa tieto myšlienky pustiť von. Pozorujte myšlienky neutrálne a nechajte ich odísť samé. Prečítajte si článok o tom, ako meditovať a nájsť riešenie tohto problému.
Prípadne nechajte niekoho presne určiť niečo na stene a zamerať sa na to. Môže to byť roh, šmuha alebo kdekoľvek chcete. Sústreďte sa na to, sústreďte sa na očné viečka. Opakujte, kým sa očné viečka nezaťažia a nechajte oči zatvorené, keď ich už nemôžete nechať otvorené
Krok 2. Rozpoznajte napätie vo svojom tele
Začnite prstami na nohách a predstavte si, že napätie tela sa z tela uvoľňuje a potom mizne. Predstavte si napätie, ktoré uvoľňuje každú časť tela jednu po druhej od prstov na nohách a postupuje k telu. Predstavte si, že každá časť tela sa stáva ľahšou a ľahšou, kým napätie nezmizne.
Znížte napätie na nohách a potom sa postavte na nohy. Pokračujte lýtkami, stehnami, žalúdkom a podobne, vrátane tváre a hlavy. Účinné môže byť použitie techniky predstavovania si niečoho, čo vás uklidňuje alebo upokojuje, napríklad vody (predstavte si, že vám voda steká po nohách a členkoch a zmierňuje napätie)
Krok 3. Vdychujte pomaly a zhlboka
Pri výdychu sledujte, ako napätie a negativita miznú v tme. Pri výdychu sledujte, ako sa vzduch vracia k brilantnej sile plnej života a energie.
V tomto momente môžete použiť vizualizáciu, ktorú zadáte. Myslite na citrón a nakrájajte ho na polovicu. Predstavte si, že citrónová šťava vychádza a zvlhčuje prsty. Priložte si ruku k ústam. Ako si reagoval? Ako chutí, vonia? Potom ich striedajte so zmysluplnejšími popismi. Predstavte si, že vaše peniaze fúkajú vo vetre. Predstavte si, že zháňate peniaze. Predstavte si čo najviac podrobností. Vždy myslite na svojich päť zmyslov
Krok 4. Uvedomte si skutočnosť, že ste teraz úplne uvoľnení
Predstavte si, že ste na desiatom rebríku, kde na piatom sa začnete potápať do vody. Predstavte si každý detail tejto scény zhora nadol. Povedzte si, že schádzate po schodoch, odpočítavate každý krok dole, začínajúc od 10. Predstavte si každé číslo vo svojej mysli. Predstavte si, že každé číslo, ktoré počítate, klesá a je o krok bližšie k spodnej časti. Zakaždým, keď spočítate čísla, budete mať pocit, že sa ponoríte hlbšie a hlbšie do relaxácie.
Zakaždým, keď urobíte krok, predstavte si, ako sa vaše nohy cítia. Keď ste v piatom kroku, predstavte si a skutočne cítite chlad a sviežosť vody. Povedzte si, že vstupujete do oázy čistého a čistého. Keď začnete zostupovať po posledných piatich schodoch, začnite cítiť, ako do vášho tela vstupuje stúpajúca voda. Teraz začínate byť trochu otupení a začne vám biť srdce. Nech sa úzkosť zo situácie rozplynie vo vode
Krok 5. Cítite pocit plávania
V mieste, kde ste na dne vody, skutočne necítite nič, iba pocit plávania.
Ak sa tak necítite, skúste to znova pomaly s vôľou pochopiť, čo sa deje. Môžete mať pocit, že idete do kruhov. Keď sa dostanete do tohto stavu, musíte sa zamerať na problém a rozhodnúť sa, či to je to, čo chcete, odkiaľ pochádzate.
- Teraz začnite tým, čo hovoríte, hovorte potichu alebo akoby ste čítali stránku knihy.
- Začnite si predstavovať tri podvodné boxy, ktoré musíte získať plávaním. Keď sa vám podarí získať všetky tri škatule, pomaly ich otvárajte a povedzte nám, čo sa stalo, keď ste krabicu otvorili. Napríklad: „Keď som otvoril škatuľu, cítil som, ako na mňa žiari jasné svetlo. Cítil som, že sa to svetlo stalo mojou súčasťou. Toto svetlo je novoobjaveným sebavedomím, ktoré som našiel a nikdy sa ho neopustím, pretože je teraz je mojou súčasťou. " Potom pokračujte ďalším políčkom.
- Vyhnite sa vyhláseniam s negatívnymi konotáciami ako „Nechcem byť unavený a podráždený“. Je lepšie povedať: „Som pokojný a uvoľnený.“Pozitívne vyhlásenia sú napríklad „Som silný a štíhly“, „Som úspešný a pozitívny“a ak vás niečo bolí, povedzte: „Chrbát sa začína cítiť dobre“. (Pozri článok Známky bolesti).
Krok 6. Opakujte vyhlásenia toľkokrát, koľkokrát chcete
Môžete si slobodne predstaviť vodu, predstaviť si seba, ako vyťahujete obsah škatule, nachádzate poklad (vo forme sebavedomia, peňazí atď.) Alebo necháte napätie zmiznúť. Hľadaj miesta, kde je voda studená, horúca alebo plná divých zvierat. Nechajte svoju predstavivosť hrať sa s vami.
Krok 7. Pripravte sa, že sa dostanete z hypnotického stavu
Pri každom kroku cítite, ako voda klesá a klesá, až kým sa nevrátite k piatemu kroku. Keď sa dostanete z vody a ste na šiestom kroku, začnete sa cítiť ťažko alebo akoby ste mali na hrudi ťažkú váhu. Zastavte sa na tejto úrovni, kým pocit nepominie, a zopakujte vyššie uvedené tvrdenia.
-
Keď váha zmizne, pokračujte po schodoch, pričom každé schodisko si predstavte číslom a vnímajte svoje kroky. Vytlačte sa hore schodmi.
Rekordne je, že vizualizácia vody nie je stopercentne presná. Ak dávate prednosť inému scenáru, choďte do toho! Scenár je dobrý (ak nie lepší), pretože funguje pre „vás“
Krok 8. Keď sa zobudíte, dajte si chvíľu pauzu a potom otvorte oči
Môžete si predstaviť seba, ako otvárate dvere do vonkajšieho sveta, robte to pomaly a predstavte si svetlo, ktoré svieti na vašej ceste k dverám. To umožní, aby sa vaše oči otvorili prirodzene. Ak je to potrebné, počítajte spätne od 10, pripomeňte si, keď skončíte s počítaním, otvoria sa vám oči.
Využite príležitosť na prebudenie. Potom nahlas povedzte „Otvorte oči, otvorte oči“alebo inú bežne používanú frázu. To vráti vašu myseľ späť k vedomiu a vráti vás späť do ríše reality
Metóda 3 z 3: Zlepšenie zážitku z hypnózy
Krok 1. Buďte vážni
Žiadna autohypnóza alebo mantra sa v skutočnom živote nezrealizuje, ak to nemyslíte vážne. Aby ste boli efektívni, musíte veriť v seba a svoje činy. Prečo nie? Ak to myslíte vážne, potom bude hypnóza fungovať.
- Ak sa vám prvý zdá neúčinný, neponáhľajte sa, aby ste ho považovali za zlyhanie. Sú veci, ktorých práca vyžaduje čas. Zopakujte to o niekoľko dní neskôr a znova si hypnotický zážitok zopakujte. To by ste si určite nemysleli.
- Otvor svoju myseľ. Musíte veriť, že existuje možnosť, aby sa toto úsilie vynaložilo na to, aby hypnóza fungovala. Akékoľvek pochybnosti budú brániť vášmu pokroku.
Krok 2. Vykonajte fyzický test
Ak potrebujete dôkaz, že ste v bezvedomí, existujú fyzické cvičenia, ktoré môžete vykonávať! Všetko, čo telo vidí alebo cíti, môže fungovať. Skúste nasledujúce nápady, ktoré vám fungujú:
- V stave tranzu prepleťte prsty oboch rúk a povedzte si, že prsty sú spolu, ako keby boli zlepené. Potom to skúste nechať tak. Ak nemôžete … to je dôkaz!
- Myslite na to, že jedna ruka je stále ťažšia a ťažšia. Nie je potrebné, aby ste si ruku vyberali vedome. Váš mozog to urobí. Predstavte si, že je kniha na tom ramene a drží ju. Potom ho skúste zdvihnúť. Môžeš to urobiť?
Krok 3. Popíšte rôzne situácie
Nech je to čokoľvek, snažíte sa pohnúť dopredu- sebavedomý, chudnutie, pozitívne myslenie, čokoľvek. Predstavte si seba v situácii, keď sa zdá, že reagujete alebo sa vám chce. Ak chcete byť štíhlejšia, predstavte si, že by ste bez námahy nosili úzke rifle, štýlové v zrkadle a usmievali sa na svoje krásne telo. Vznik endorfínov bude určite stáť za to.
Mnoho ľudí používa hypnózu na riešenie problémov, ako je hanblivosť. Hanbe sa nemusíte postaviť zoči-voči. Niečo súvisiace s hanbou by to urobilo. Predstavenie si, že stojíte tvárou v tvár svetu so vztýčenou hlavou, usmievate sa a nadväzujete očný kontakt, môže byť prvým krokom k otvorenejšiemu človeku
Krok 4. Používajte veci, ktoré vám pomôžu
Inými slovami, niektorí ľudia radi počúvajú hudbu, aby sa dostali do hypnotického stavu. Rôzna hudba k hypnóze je dostupná online. Ak vám môžu pomôcť niektoré pamiatky, ako je voda, dažďový prales a podobne, potom môžete ľahko praktizovať hypnózu.
Pomôcť môžu aj časovače. Niektorým ľuďom je ťažké dostať sa z tranzu a stratiť pojem o čase. Ak nechcete hypnotizovať hodiny, môžete použiť časovač. Uistite sa, že časovač odznie jemným tónom, aby vás zobudil
Krok 5. Použite hypnózu, aby ste sa zlepšili
Nájdite si cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a sústreďte sa naň, zatiaľ čo ste uvoľnení. Myslite na niekoho, koho chcete napodobniť, a buďte ním. Hypnóza je dobrá na hlbokú meditáciu, ale ešte lepšie je, ak sa používa na väčší účel. Mnoho ľudí začne byť pozitívnejších a potom majú zmysel života. Využite túto možnosť!
Na hypnóze nie je nič zlé. Hypnóza vám môže pomôcť zbaviť sa zlých návykov, sústrediť sa na prácu alebo jednoducho zmeniť spôsob, akým myslíte. Zbavenie sa stresu v živote je dôležitou súčasťou toho, ako sa stať osobou, ktorou chcete byť, a to vám môže pomôcť. Čím častejšie to budete robiť, tým lepšie a prirodzenejšie to bude
Tipy
- Naplánujte si, ako si budete návrhy dávať pred ležaním a relaxovaním. Ak to nie je plánované, môže to narušiť váš hypnotický stav.
- Ak nemôžete spať, po odpočítavaní od desiatej (schádzaní po schodoch) nechajte svoju myseľ v uvoľnenom a pohodlnom stave. Keď si ľahnete, mali by ste mať zatvorené oči a bude sa vám ľahšie zaspávať.
- Tí z vás, ktorí radi meditujú, ale nevydržia dlho sedieť, použite túto metódu ako formu meditácie, ale medzi odpočítavanie späť od desiatej a počítanie dopredu do desať vložte časové oneskorenie.
- Niektorí ľudia zistili, že predstava seba v prirodzenom a pokojnom stave bude stačiť na upokojenie mysle pred odpočítavaním. Predstavte si napríklad, že skúmate les, cítite vôňu stromu a počujete zvuk vetra. Alternatívne si môžete tiež predstaviť kráčať po pláži a cítiť drsný piesok pod nohami, studenú vodu, ktorá vám steká po členky a zvuk vĺn.
- Netlačte na seba ani na situáciu nemyslite. To bude oveľa jednoduchšie. Táto metóda je tiež dobrým spôsobom, ako rýchlo zaspať.
- Ďalším spôsobom, ako uvoľniť svaly, je napnúť telo a držať ho desať sekúnd, potom uvoľniť napätie. Tiež by ste si mali predstaviť, ako napätie z tela mizne.
- Zapísanie si návrhov pred tým, ako sa dostanete do bezvedomia, môže byť efektívny spôsob, pretože zvolený vizuálny zoznam si niekedy možno ľahšie zapamätáte, ako keď použijete zbierku myšlienok.
- Často môže pomôcť najskôr konzultácia s licencovaným profesionálnym hypnoterapeutom.
- Ak sa stretávate so životnými problémami, skúste navštíviť hypnoterapeuta alebo si kúpiť hypnóznu kazetu, aby ste zažili hypnózu. Keď to raz alebo dvakrát zažijete, budete ešte lepšie poznať duševný stav, ktorý chcete dosiahnuť.
Pozor
- Buďte opatrní pri vstávaní z ležiacej polohy. Príliš rýchle prebúdzanie môže spôsobiť pokles vášho krvného tlaku a môžete pociťovať závraty alebo mdloby. (To nemá nič spoločné s hypnózou, je to ortostatická hypotenzia, pri ktorej krvný tlak rýchlo klesá v dôsledku náhleho vstávania po ležaní.)
- Hypnóza nie je vždy okamžite viditeľnými výsledkami. Musíte to často opakovať (povedzme každý deň mesiac alebo dlhšie), aby ste získali výhody. Musíte sa často „cvičiť“.
