Všetci máme z času na čas problém byť sami. Či už ste single, žijete sami, alebo sa len ťažko zmierujete s tým, že ste sami, môže byť výzvou udržať si pocit šťastia, keď s niekým nie ste. Často hľadáme ostatných ľudí, aby vyplnili prázdnotu. Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa cítiť šťastný, aj keď ste sami, vrátane: stať sa nezávislou osobou, zvýšiť pozitívny výhľad a zvýšiť sebavedomie.
Krok
Metóda 1 z 3: Staňte sa nezávislou osobou
Krok 1. Rozvinúť nezávislosť
Osoba, obzvlášť extrovert (sociálny motýľ, ktorý sa vzrušuje tým, že je okolo veľa ľudí), niekedy závisí od toho, aby sa iní ľudia cítili šťastní alebo nadšení. Aby sme sa však mohli cítiť šťastní vo svojom vlastnom čase, v prvom rade musíme znížiť závislosť na ostatných, aby sme boli šťastní a nezávislejší. Ak ste extrovert, môže vám prospieť, keď budete robiť veci sami, aby ste mohli rozvíjať sociálnu energiu s cudzími ľuďmi, a nie s blízkymi priateľmi. Našťastie môžete byť extrovertným a spoločenským človekom, aj keď ste sami.
- Zamerajte sa na rozvoj svojej sebadôvery tým, že sa budete venovať aktivitám, ktoré súvisia s tým, že budete sami a budete skúmať neprebádané oblasti, a zapojíte sa do nich. Ak ste sa napríklad vždy chceli naučiť hrať na nástroji, môžete začať hneď. Existuje mnoho online návodov, ktoré je možné použiť na spustenie procesu učenia.
- Skúste vykonávať činnosti účelovo sám. Predtým, ako požiadate o pomoc alebo budete chcieť, aby niekto prišiel, skúste to urobiť sami. Ak napríklad chcete, aby vás partner sprevádzal v obchode s potravinami, skúste ísť sám.
Krok 2. Zamerajte sa na svoje záujmy
Pochopte veci, ktoré vás bavia, a snažte sa ich robiť sami. Okrem toho sa snažte robiť veci, ktoré ste nikdy predtým nerobili, budujte si svoje záujmy a koníčky. Ak ste extrovert, pravdepodobne to budete mať ťažké, pretože vás baví byť medzi ľuďmi, najmä pokiaľ ide o prácu na vašich záujmoch. Čím viac však budete pracovať na vlastných záujmoch, tým to bude jednoduchšie.
- Zamestnajte sa. K dispozícii je široký výber aktivít, ktoré môžete preskúmať, vrátane umenia, tanca, písania, čítania, hry na hudobnom nástroji, turistiky, kempovania, starostlivosti o domáce zvieratá, cestovania a varenia.
- Robte činnosti sami, vďaka ktorým sa budete cítiť sociálne. Extroverti sa môžu radi venovať aktivitám podobným socializácii v rámci svojho osamoteného času, ako sú textové správy, chatovanie cez telefón alebo návšteva stránok sociálnych sietí. To vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie a sociálne prepojené vo vašom osamote.
- Môžete naplánovať alebo vyrobiť niečo pre svojich blízkych. Týmto spôsobom sa zameriavate na zdokonaľovanie svojich sociálnych vzťahov vo svojom vlastnom čase.
Krok 3. Vybudujte si toleranciu byť sám
Čím viac aktivít budete vykonávať sami, tým pohodlnejšie budete bez ďalších ľudí. Vyrovnanie sa so strachom zo samoty môže prispieť k tomu, že bude menej desivý a bude sa cítiť viac ako pravidelný jav. Extroverti by sa mali zamerať na to, aby boli skutočne sami (napríklad v spálni, doma).
- Na začiatok vyskúšajte činnosti, ako je prechádzka, ísť sa najesť a nakupovať.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu a používaniu iných látok, aby ste situáciu zvládli sami.
- Vedzte, že byť sám a cítiť sa osamelo sú dve rôzne veci. Môžete byť sami bez toho, aby ste sa cítili osamelo.
Krok 4. Upokojte sa
Upokojiť sa je schopnosť riešiť problémy, ktorá vynikne, keď sa naučíte, ako si vybudovať toleranciu voči osamelosti. Ak pociťujete negatívne emócie (hnev, smútok, osamelosť), je dôležité naučiť sa upokojiť. Extrovertom môže prospieť samo-upokojenie, pretože byť úplne sám môže byť nepríjemné, najmä pre sociálnych motýľov.
- Dajte si podporu. Namiesto toho, aby sme sa spoliehali na to, že nás ostatní budú podporovať, by sme sa mali snažiť podporovať sami seba. Ak máte napríklad pocit, že sa vám v práci alebo v škole nedarí, skúste si povedať niečo, čo by povedal váš priateľ, napríklad: „Je to tak? Ste skvelí vo svojej práci! “Extroverti sa v skutočnosti môžu pri podpore spoliehať viac na sociálne uznanie a prospelo by im, keby sa naučili byť nezávislí.
- Pripomeňte si, že byť sám nie je problém! Byť sám na verejnom mieste je tiež v poriadku.
- Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti a na to, čo sa vám na sebe páči. Pochopte aj svoje slabé stránky, ale nenechajte ostatných, aby vás položili.
Metóda 2 z 3: Zvýšte pozitivitu
Krok 1. Myslite na šťastné veci
Znie to smiešne, ale je to tak! Introverti (tí, ktorí získavajú energiu z toho, že sú sami) a ľudia, ktorí prežívajú úzkosť v sociálnych situáciách, môžu rozvíjať schopnosť cítiť sa šťastní, keď sú sami, tým, že viac premýšľajú o pozitivite vo vzťahoch a myšlienke byť sami. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa cítia osamelí, môžu mať tendenciu myslieť negatívne, pretože očakávajú negatívne výsledky sociálnych vzťahov a myslia si, že robia maximum pre udržanie sociálnych väzieb. Zmena myslenia môže pomôcť obmedziť osamelosť a zvýšiť pocity potešenia, keď ste sami.
- Zamyslite sa nad všetkými dôvodmi, prečo môže byť osamelosť pozitívna. Môžete napríklad robiť to, čo chcete, bez rušenia a môžete sa sústrediť na seba.
- Pochopte, že pocit smútku alebo osamelosti je zmýšľaním. Zamyslite sa nad všetkými skvelými vecami, ktoré ste v živote dokázali, a nad tým, koľko by ste dosiahnuť mohli.
- Napíšte si zoznam vecí, za ktoré ste v živote vďační, ako napríklad: rodina, priatelia, jedlo, prístrešie, sociálna podpora atď.
- Používajte sebahovorenie pozitívnym spôsobom. Ak zistíte, že premýšľate negatívne myšlienky ako: „Nikto so mnou nechce tráviť čas“, zmeňte tieto myšlienky na realistickejšie, napríklad „Ľudia, ktorí ma majú radi, chcú so mnou tráviť čas, ale niekedy sú zaneprázdnení“.
Krok 2. Milujte a prijmite seba
Prijatie a láska k sebe samému je dôležitou súčasťou pocitu šťastia, keď ste sami. Myslite na seba ako na priateľa a zamerajte sa na ocenenie svojich pozitívnych stránok.
- Ak ste introvert, pripomeňte si, že toto je vaša osobnosť a je úplne normálna a prijateľná! Ak máte sociálnu úzkosť, zmierte sa s tým, že sa tak momentálne cítite a že takýto pocit nie je problémom; Je normálne, že sa niekedy cítite nervózne v určitých sociálnych situáciách.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré máte na sebe radi, v čom ste dobrí a čo sa zdá, že sa im na vás páči iným ľuďom. Tento zoznam si odložte na bezpečnom mieste pre prípad, že sa budete cítiť osamelo, keď budete sami.
- Vyhnite sa porovnávaniu s inými, čo môže viesť k pocitom sklamania, závisti a nedostatočnosti. Stáva sa to vtedy, keď v druhých vidíme dobro a považujeme to za ideál.
Krok 3. Vylepšite svoje sociálne vzťahy
Kultivácia zdravých väzieb vám môže skutočne pomôcť prijať samotu a vytvárať celkový pozitívny výhľad. Ak sa cítite bezpečne v sociálnych vzťahoch, vaša tendencia cítiť sa nešťastná, keď nie ste s ľuďmi, na ktorých vám záleží, sa môže znížiť. Introverti a ľudia so sociálnou úzkosťou môžu hľadať nejaké blízke vzťahy (nie veľa priateľov alebo známych), preto je dôležité, aby tieto vzťahy boli silné a podporujúce (nie zneužívajúce a nefunkčné).
- Aby boli vaše interakcie zmysluplné, uprednostnite kvalitu pred kvantitou. Keď trávite čas s inými ľuďmi, uistite sa, že sa zameriavate na spájanie a rozprávanie, a nie na činnosti, ktoré sa netýkajú, ako je sledovanie televízie.
- Vpustite do svojho života ľudí, ktorí si vás vážia a správajú sa k vám tak, ako chcete. Vyhýbajte sa ľuďom, kvôli ktorým sa cítite neistí, ohrozovaní alebo zanedbávaní.
- Vo svojom osamotenom čase sa zamerajte na pozitívne spomienky na ľudí, na ktorých vám záleží. Pozitívne spomienky si môžete zapísať a pozrieť sa na ne.
Krok 4. Robte pozitívne aktivity
Pochopte činnosti, ktoré vám zlepšia náladu. Ak vás už nič iné nenapadá, začnite skúšaním novej aktivity a zistite, či vám to už neberie pocit, že sa cítite lepšie. Introverti majú zvyčajne činnosti, ktoré ich bavia samy, ale môžu chcieť vyskúšať činnosti, ktoré konkrétne zlepšujú náladu (napríklad cvičenie).
- Skúste si urobiť zoznam vecí, ktoré vás rozveselia. Zoznam môže vyzerať takto: byť v prírode, počúvať pozitívnu hudbu, objavovať nové miesta, kúpať sa v bublinkových kúpeľoch, nakupovať a čítať zábavné príbehy.
- Cvičte koncentráciu. Používanie všímavosti, ktorá znižuje stres, môže prispieť k zníženiu pocitov osamelosti. Koncentrácia znamená byť tu a teraz alebo žiť v prítomnosti, vážiť si to bez toho, aby ste sa príliš zaoberali minulosťou alebo si robili starosti s budúcnosťou.
Krok 5. Cvičenie
Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa cítia osamelo, môžu byť menej aktívni pri riešení problémov. Aktívne riešenie problémov, ako je cvičenie, však uvoľní v mozgu endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť pozitívne a šťastnejšie. Introverti alebo ľudia so sociálnou úzkosťou musia cvičiť na verejnosti, aby sa cítili pohodlnejšie v sociálnom prostredí (napríklad beh na pláži alebo zdvíhanie činiek v posilňovni).
Skúste urobiť zábavné cvičenie, aby vám to neprišlo ako povinnosť. Medzi tieto športy patrí: chôdza, aerobik, tanec, jóga, práca v záhrade, horolezectvo, horolezectvo, cyklistika, šport (mnohé z nich si môžete urobiť aj sami), beh, plávanie, korčuľovanie a bojové umenia
Krok 6. Vytvorte si cieľ
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa cítia osamelo alebo sociálne odmietnutí, môžu stratiť zmysel a zmysel svojho života. Osoba sa môže cítiť citlivá na sociálne odmietnutie alebo nedostatok zmyslu života. My, ako ľudské bytosti, potrebujeme zmysel pre pochopenie svojho bytia; prichádza to s účelom.
- Ciele sa môžu líšiť: kariéra, rodina, náboženstvo, duchovné záležitosti, pomoc druhým, dávanie núdznym, uskutočnenie sociálnych zmien, uzdravenie ostatných atď.
- Začnite vytvorením zoznamu všetkých svojich osobných hodnôt (ako je uvedené vyššie). Potom identifikujte ciele a ciele pre každú hodnotu. Ak je napríklad jedna z vašich hodnôt duchovná, možno je vašim cieľom pozitívne a duchovne ovplyvniť ostatných. To môže zahŕňať vstup do duchovnej komunity a šírenie znalostí o vašich presvedčeniach.
- Začnite každý deň tým, že sa pozriete na svoj zoznam hodnôt a cieľov, a potom nájdite spôsoby, ako ich dosiahnuť. Na dosiahnutie svojich cieľov môžete robiť malé veci, ako je úsmev na cudzích ľudí.
Metóda 3 z 3: Štúdium sebauvedomenia
Krok 1. Spoznajte seba
Zvýšenie sebauvedomenia môže rozvinúť vašu schopnosť cítiť sa šťastný vo svojom vlastnom čase. Čím viac budete o sebe vedieť a kto ste, tým viac budete šťastní. Sebavedomie začína tým, že venuje pozornosť sebe, svojim myšlienkam, pocitom a správaniu.
Nájdite si čas a pozrite sa na seba, aby ste zistili, ako sa máte. Položte si otázky typu: „Ako sa cítim? Na čo reagujem? Čo chcem robiť?“
Krok 2. Veďte si denník
Zapísanie si myšlienok a pocitov na papier vám môže pomôcť lepšie sa spoznať prostredníctvom vecí, ktoré vyjadrujete.
- Pochopte, čo sa vám páči a čo nepáči. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás bavia. Extroverti napríklad môžu mať radi pobyt s priateľmi a nemajú radi večeru sami. Introverti môžu radi vykonávať činnosti, ktoré sú samy osebe, ako je čítanie, a nemajú radi pobyt v preplnenom alebo hlučnom prostredí.
- Rozvíjajte ciele. Napíšte si zoznam svojich životných cieľov a tiež cieľov, ktoré chcete dosiahnuť v priebehu nasledujúceho 1 mesiaca, 6 mesiacov a 1 roka.
Krok 3. Preskúmajte ťažkosti samoty
Osobnosť môže byť určite faktorom; niektorí ľudia sú extrovertnejší než ostatní. Byť extrovertom znamená, že sa cítite pod napätím tým, že ste okolo iných ľudí, zatiaľ čo introvert získava energiu tým, že je sám.
- Osamelosť môže byť dôsledkom smútku a straty niekoho, traumy alebo problémov so sebadôverou.
- Pocit osamelosti v dôsledku starnutia je bežný.
- Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa cítia osamelo, majú často tendenciu mať viac z: úzkosti, hnevu, pesimizmu, pocitov neistoty a neistoty.
Krok 4. Zvážte terapiu
Pocit osamelosti môže byť symptómom vážnejšieho problému, ako je depresia. Ak sa cítite stále viac osamelí alebo neschopní prijať samotu, možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc. Psychoterapia môže byť užitočným spôsobom, ako lepšie porozumieť sebe samému. Môže to tiež pomôcť byť sám.
