Keď sa rukami dotknete tváre, tvárové póry sa môžu upchať a tvár je vystavená baktériám spôsobujúcim akné. Jedným zo zlých spôsobov správania, ktoré je potrebné pri liečbe akné odstrániť, je zvyk dotýkať sa tváre, ale čo je ešte problematickejšie, je stláčanie pupienkov! Zbavte sa tohto návyku zmenou myslenia alebo sa mu snažte zabrániť podľa nasledujúcich pokynov. Ak sa aj napriek tomu často dotýkate tváre, urobte rôzne tipy, aby pokožka tváre nemala problémy.
Krok
Metóda 1 z 2: Ovládanie túžby dotknúť sa vašej tváre
Krok 1. Aktivitu robte rukami, aby ste sa nedotkli tváre
Ak ste zvyknutí dotýkať sa tváre počas čakania na verejnú dopravu, sledovanie televízie alebo štúdia, skúste zamestnať ruky, napríklad držaním stresovej lopty, kľúčenky, korálkového náramku, gumičky alebo drahokamu v prsteňu.
- Ak sa pri sledovaní televízie často dotýkate tváre, masírujte si telo rukami.
- Pletenie alebo kreslenie zamestnáva ruky (pri kreatívnych činnostiach!).
- Zistite, čo spôsobuje tento zvyk, aby ste mohli ovládať svoje nutkania tým, že sa budete rozptyľovať. Dotýkate sa impulzívne tváre pri čítaní knihy, počúvaní výkladu učiteľa alebo pri sledovaní televízie? Zvyknete si po vyčistení zubov stláčať pupienky? Dotýkate sa tváre, keď ste deprimovaní, šťastní, nahnevaní, znudení alebo smutní?
Krok 2. V sede si zastrčte dlane pod stehná, akonáhle sa budete chcieť dotknúť tváre alebo vyskočiť pupienok
Keď počúvate výklad učiteľa alebo po jedle, sadnite si na dlane, ak nepotrebujete písať alebo držať lyžicu a vidličku. Umiestnenie rúk na určité miesta (okrem tváre) vám pomôže zbaviť sa zlých návykov, najmä ak sa impulzívne dotknete tváre.
Alternatívne preplette prsty a položte ich na stehná alebo stôl, namiesto dotyku s tvárou
Krok 3. Napíšte správu na papier a umiestnite ju na dobre viditeľné miesto
Prilepte papier s nápisom „NEDOTÝKAJTE SA TVÁRE!“na zrkadlo nad umývadlo, na slnečnú clonu v aute, na dvere šatníka alebo inde. Nastavte si pripomienku na konkrétne miesto, ktoré spustí nutkanie dotknúť sa vašej tváre alebo vyskočiť pupienok.
Nastavte si budík na telefóne, aby vám pripomínal, aby ste sa nedotýkali tváre, ak to robíte v určitých časoch počas svojich každodenných aktivít
Krok 4. Nasaďte si rukavice, ak ste doma zvyknutí dotýkať sa tváre
Aj keď to vyzerá zvláštne, táto metóda je celkom účinná. Ak ste zvyknutí v noci spať a dotýkať sa tváre, pred spaním si dajte rukavice. Rukavice pravidelne umývajte, aby boli bez baktérií.
- Noste bavlnené rukavice. Vlnené rukavice môžu dráždiť tvár (ak sa jej dotknete). Nylonové rukavice sa ľahko vyzúvajú.
- Ak nie sú k dispozícii rukavice, omotajte končeky prstov páskou alebo krycou páskou. Táto metóda je veľmi účinná, pretože sa nemôžete prstami dotýkať tváre alebo pop pupienkov.
Krok 5. Nechajte si pripomenúť priateľa alebo člena rodiny
Dobrí priatelia, rodičia alebo spolubývajúci môžu hrať veľkú rolu, keď sa chcete zbaviť zvyku dotýkať sa tváre alebo pukať pupienky. Požiadajte ich, aby ich pokarhali, ak vás uvidia dotýkať sa vašej tváre.
Prípadne si pripravte nádobu ako nástroj, aby ste sa nedotkli tváre, pretože doň musíte vložiť mincu vždy, keď sa dotknete tváre
Krok 6. Nájdite si výhovorku, aby ste sa prestali dotýkať svojej tváre, a použite ju na pripomenutie si
Namiesto toho, aby ste to vzdali, si zapamätajte, prečo musíte tento zvyk porušiť. Prípadne si predstavte zlé dôsledky dotyku s tvárou alebo praskania pupienka.
Pozrite sa na obrázky jaziev po akné, ktoré vám pripomenú, ak vám stále vyrážajú pupienky. Ak pupienky zostanú nedotknuté, pupienky zvyčajne nezanechajú jazvy. K zjazveniu dochádza, keď stlačíte pupienok alebo vyberiete čiernu bodku, čo spôsobuje podráždenie pokožky
Krok 7. Ovládajte emocionálne spúšťače cvičením meditácie všímavosti
Vyhraďte si čas na vyčistenie mysle a zlepšenie myslenia. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne meditujú, sú schopní ovládať emócie a vzorce správania, ktoré spôsobujú opakujúce sa pohyby (napríklad dotyk tváre alebo stlačenie pupienka).
- Meditujte pomocou online sprievodcu alebo sa zapojte do hodiny meditácie v štúdiu jogy.
- Stiahnite si mobilnú aplikáciu vedenú meditáciou, ako napríklad Headspace alebo MindShift, aby ste mohli meditovať kdekoľvek.
Metóda 2 z 2: Minimalizujte poškodenie pokožky
Krok 1. Ostrihajte nechty, aby boli krátke a pravidelne ich čistite
Udržujte nechty krátke, aby ste predišli poškodeniu pokožky, a spodnú stranu nechtov udržujte v čistote, aby sa vám baktérie nepreniesli z nechtov na tvár, ak vám praskne pupienok.
Dlane sú jednou z najšpinavších častí ľudského tela. Tieto informácie použite na to, aby ste si pripomenuli, že sa nedotýkate svojej tváre
Krok 2. Umyte si dlane a prsty antibakteriálnym mydlom
Navlhčite si ruky teplou vodou a potom si na ruky nalejte antibakteriálne tekuté mydlo. Utrite si dlane, zadnú časť rúk a prstov, kým mydlo nepení aspoň 30 sekúnd, potom opláchnite teplou alebo studenou vodou.
- Udržiavanie dlaní a prstov v čistote znižuje riziko vzniku akné, ak sa stále dotýkate tváre.
- Ak sa potrebujete dotknúť tváre, urobte si najskôr čas na umytie rúk a tvár si potom umyte mydlom.
Krok 3. Na liečbu akné sa pravidelne starajte o pokožku tváre
Ak vás akné núti často sa dotýkať tváre, navštívte lekára alebo dermatológa a požiadajte ho o recept na mydlá a krémy proti akné. Voľne predajné lieky s obsahom kyseliny salicylovej, kyseliny glykolovej, benzoylperoxidu a retinoidov dokázali, že sú schopné liečiť akné.
- Ak chcete používať prírodné produkty, zbavte sa čiernych bodiek a pupienkov vilínom a olejom z čajovníka.
- Pri umývaní tváre si nedrhnite pokožku tak energicky, aby ste ju nedráždili, aby ste sa chceli dotknúť boľavej pokožky.
- Pamätajte si, že čím častejšie sa dotýkate svojej tváre, tým vyššie je riziko upchatia pórov, čo má za následok čierne bodky a akné.
Krok 4. Poraďte sa so zdravotníkom, aby zistil, či ste alebo nie ste závislí na vyberaní kože (SPD)
SPD úzko súvisí s obsedantno -kompulzívnou poruchou (OCD). Na liečbu tejto poruchy budete musieť absolvovať kognitívnu behaviorálnu terapiu. Môžete mať SPD, ak si často vyberáte pokožku:
- kvôli závislosti.
- kým sa nereže, nekrváca alebo nie sú pľuzgiere.
- pretože sa chcete zbaviť bradavíc, krtkov alebo škvŕn.
- impulzívne.
- počas spánku.
- keď cítite stres alebo úzkosť.
- pomocou pinzety, ihiel alebo nožníc (iných ako prstov).
Tipy
- Nevzdávaj sa! Rovnako ako pre iné zlé správanie, návyku dotýkať sa vašej tváre alebo vyberania pokožky je ťažké zbaviť sa v krátkom čase.
- Ak ste zvyknutí dotýkať sa tváre v stoji, dajte si ruky do vreciek a uchopte mincu alebo malý kamienok, aby ste mali prsty zaneprázdnené!
- Ak máte dlhé vlasy alebo ofinu, noste šatku alebo klobúk, aby vám nezakrývali tvár. Vzdialené vlasy od očí alebo nosa môžu byť dôvodom, prečo sa dotknete tváre.
