Ospravedlniť sa svojmu partnerovi - a vlastne to povedať úprimne - môže byť jednou z najťažších vecí vo vzťahu. Okrem toho je to tiež jedna z najdôležitejších vecí alebo momentov. Napríklad, ak chcete zostať vo vzťahu so svojim priateľom, budete nakoniec musieť ponúknuť úprimné, jasné, bezpodmienečné a bezvýhradné ospravedlnenie. Aj keď v súčasnosti nemáte priateľku, techniky popísané v tomto článku môžete stále dodržať vy a ktokoľvek iný.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava
Krok 1. Priznajte, že ste na vine
Neúprimné ospravedlnenie zvyčajne spôsobuje viac problémov ako žiadne ospravedlnenie. Ak nemôžete presvedčiť samých seba, že ste vinní a ľutujete, pravdepodobne ho nedokážete presvedčiť, že sa ľutujete a chcete sa ospravedlniť.
- Spomeňte si na chvíle, ktoré sa stali, keď ste boli dieťa. Bude sa každý z vás zakaždým, keď budete nútení ospravedlniť (polovičato) svojmu bratovi za malú chybu, cítiť lepšie?
- Ak nedokážete prijať a priznať (alebo povedať), že sa mýlite, možno by ste mali byť schopní vzťah opustiť. Môže to byť správna voľba, ale uistite sa, že porozumiete dôsledkom, keď sa rozhodnete, či sa môžete alebo chcete ospravedlniť alebo nie.
Krok 2. Zvážte vplyv svojich chýb
Musíte byť ohľaduplní a postaviť sa na jeho miesto. Dobre si premyslite, aký vplyv majú vaše činy na vášho blízkeho a prečo by ste sa mali ospravedlniť. Týmto spôsobom si môžete pripraviť úprimné a účinné ospravedlnenie.
- Napríklad príležitostná poznámka o slabom výkone vášho školského basketbalového tímu sa môže stať vážnejšou záležitosťou, keď považujete zápasy svojho priateľa za basketbalové mužstvo, ktoré sa ukázali ako zlyhanie.
- Pravdepodobne ste už počuli niekoho hovoriť „Nepreháňajte veci!“alebo „Nebuď hlúpy! " V tejto situácii však musíte brať veci vážnejšie. Nenechajte sa zlákať na zníženie svojich vlastných činov. Skúste sa zamerať na vnútornú ranu, ktorú ste „vpísali“svojmu milencovi.
Krok 3. Odpustite si
Ak urobíte chybu a uvedomíte si to, vina vám môže sťažiť úprimné a sústredené ospravedlnenie sa poškodenému (v tomto prípade vášmu milencovi). Skúste prijať svoje chyby a povzniesť sa nad pocit viny, aby ste mohli nasmerovať svoju energiu na potreby svojho partnera.
- Posilňovacie cvičenia alebo cvičenia na sebapotvrdenie (napr. Šantenie, cvičenie jogy, písanie myšlienok) pred ospravedlnením môžu zmierniť pocity viny, ktoré môžu spôsobiť, že sa pri pokuse ospravedlniť stanete obrannými.
- Ak nemôžete zabudnúť a prijať svoje chyby a odraziť sa od minulosti, je pravdepodobné, že to isté nedokáže ani váš priateľ.
Krok 4. Naplánujte si ospravedlnenie
Krátke ospravedlnenie (napr. „Uh, prepáč!“), Keď mu omylom šliapnete na nohu alebo mu rozlejete nápoj na oblečenie, je stále prijateľné. V prípade vážnejších ospravedlnení je však dobré sa na to pripraviť a dokonca to aj precvičiť.
- Aby ste sa ubezpečili, že do ospravedlnenia môžete zahrnúť „3P“(ľútosť, zodpovednosť a nápravu), je dobré zamyslieť sa nad tým, čo poviete. Skúste si nacvičiť ospravedlnenie pred zrkadlom. Môžete tiež požiadať priateľa, aby vám pomohol s ospravedlnením.
- Ospravedlnenie osobne je zvyčajne najlepšia voľba. Ospravedlňujúci list však môžete napísať aj vtedy, ak sa váš priateľ zdráha vás vidieť (pretože ste ho napríklad zabudli vyzdvihnúť na letisku), alebo máte pocit, že by vaše ospravedlnenie znelo lepšie, keď by ste ho písali.
- Zatiaľ čo iní ľudia zvyčajne radšej počkajú, kým nastane tá správna chvíľa na ospravedlnenie, niekedy je najlepšie, ak sa ospravedlníte hneď predtým, ako prejavia svoj smútok alebo hnev. Ak napríklad viete, že bude naštvaný, ak zabudnete jeho narodeniny, mali by ste byť pripravení ospravedlniť sa, než prejaví svoje sklamanie.
Časť 2 z 3: Ospravedlňujeme sa
Krok 1. Prevezmite zodpovednosť
Bez ohľadu na formu ospravedlnenia, ktoré chcete ukázať, zdôraznite, že ste zodpovednou stranou a ste „zranenou“stranou. Nesnažte sa chyby redukovať, ospravedlňovať alebo hádzať.
- Aj keď nie ste úplne vinní (a možno to urobil aj on), vyjadrujete tým svoje ospravedlnenie, takže sa musíte zamerať na svoju chybu. Nesústreďte sa na ospravedlnenie, ktoré si zaslúžite (aspoň zatiaľ); sústreďte sa na ospravedlnenie, ktoré musíte vyjadriť.
- Skúste použiť vety so vzorom „ja ….. vy“. Môžete vyplniť prázdne miesta svojimi činmi, ktoré mu ubližujú, ako aj krokmi, ktoré by ste urobili na zlepšenie situácie alebo zabránenie opakovaniu rovnakých chýb.
Krok 2. Povedzte mu, čo potrebuje počuť
Ak ste niekedy boli sklamaní falošnými ospravedlneniami, ktoré politici a celebrity často hovoria „krásne“, vec, ktorá vás skutočne rozrušuje alebo rozrušuje, je nedostatok reflexie viny a ľútosti v žiadosti.
- Často je lepšie povedať „prepáč“a „ja som na vine“. Jednoduché frázy, ako sú tieto, sa dajú veľmi ťažko povedať, ale môžu tvoriť základ dobrého ospravedlnenia.
- Pridanie spojky „pretože“, za ktorou nasleduje vaša konkrétna chyba, môže byť tiež dobrým ospravedlnením.
- Porovnajte napríklad „Ouch! S priateľmi sme sa tak bavili, že sme stratili pojem o čase a zabudli sme na váš vzhľad! “s „Ospravedlňujem sa, že som zabudol sledovať tvoje vystúpenie. Som vinný z toho, že dnes večer nebudem dávať tvoj program na prvé miesto, aj keď viem, že ťa musím prísť podporiť. “
Krok 3. Rešpektujte jej city
Môžete dúfať, že čoskoro prijme vaše ospravedlnenie (bez ohľadu na to, aké je dokonalé). Vnútorné rany sa však nie vždy rýchlo zahoja. Nemali by ste akceptovať slovné zneužívanie (a, samozrejme, žiadnu formu násilia), ale snažte sa mu dať priestor a čas, aby si vybil frustráciu alebo sklamanie.
- Ospravedlnenie môže byť náročné. Mnoho ľudí to navyše ťažko prijíma. Niektorí ľudia používajú ospravedlnenie ako ospravedlnenie na vyventilovanie rán. Keď sa ospravedlníte, môže skončiť a nič nepovie. Môže sa tiež pokúsiť vás ignorovať alebo nechcel počuť, čo hovoríte. V tejto situácii sa zamerajte na veci, ktoré môžete ovládať, a trpezlivo počúvajte, ak chce hovoriť.
- Nevyžadujte ani nečakajte odpustenie, hneď ako sa ospravedlníte. Namiesto toho, aby ste ho vystresovali slovami „Prosím, odpusť mi“, skúste povedať „Dúfam, že mi dokážete odpustiť, aj keď nie teraz.“
Krok 4. Hovorte jasne, pevne a úprimne
Ako je vysvetlené v predchádzajúcich krokoch, najlepšie ospravedlnenia sú premyslené alebo „skonštruované“opatrne, nebite sa okolo kríka a dávajte najavo vinu, ľútosť a odhodlanie napraviť situáciu a zranenie.
-
Zvážte niektoré z nižšie uvedených príkladov ospravedlnenia, ktoré používajú koncepty „3P“, ľútosť, zodpovednosť a náprava situácie:
- „Prepáč. Uvedomil som si, že vďaka môjmu oneskoreniu sme zmeškali začiatok filmu. Nabudúce ti doprajem film.“
- „Prepáč. Viem, že nie je pre teba ľahké dôverovať iným ľuďom a moje klamstvá ti budú ešte ťažšie dať dôveru. Nemal by som klamať, aj keď sa bojím tvojej reakcie. Sľubujem, že budem odteraz buďte úprimnejší a dôveryhodnejší. “
- „Prepáč, že som s tebou takto hovoril. To som nemal hovoriť. Pokúsim sa ti povedať, keď sa mi niečo nepáči, než aby som to držal v sebe a ventiloval všetky svoje emócie ako predtým.“
Časť 3 z 3: Prejavovanie ľútosti
Krok 1. Dodržte svoj sľub
Ak sľubujete, že pri ospravedlnení sa dostanete veci do poriadku, uistite sa, že ste ochotní a schopní tento sľub dodržať. Vaše ospravedlnenie nie je úplné, kým úspešne nedokončíte „záverečnú úlohu“.
- Ak sľúbite, že už nebudete meškať, zmeňte jasne svoju rutinu, aby ste sa mohli dostaviť včas. Viditeľná zmena postoja je jasným znakom úprimnosti.
- Zakaždým, keď sa potrebujete ospravedlniť za rovnakú vec, je ťažšie uveriť a prijať vaše ospravedlnenie. Ak ste v strese, možno nedokážete úplne zmeniť svoju tendenciu hovoriť zraňujúce veci, ale skutočná snaha zmeniť svoj postoj ospravedlní vaše ospravedlnenie.
Krok 2. Využite silu dotyku alebo fyzickej interakcie
Ospravedlnenie spojené s uchopením ruky, dotykom na pleci alebo objatím sa zvyčajne ukáže ako účinnejšie. Dotyk môže odrážať známosť (v tomto prípade to poznáte a rozumiete) a úprimnosť (myslíte tým, čo hovoríte).
Samozrejme sa budete musieť spoľahnúť na svoj úsudok alebo úsudok. Ak skutočne zraníte jeho city, môže sa vyhnúť vášmu dotyku. Nesnažte sa vynútiť si fyzický kontakt, keď to váš partner nechce prijať. Možno vás však prekvapí, že často aj tí najchladnejší partneri chcú objať, keď ich city bolia
Krok 3. Nasledujte svoje ospravedlnenie s láskou
Aj dobré ospravedlnenie ukazuje, že svojho partnera dobre poznáte. To bude posilnené, keď bude vaše ospravedlnenie sprevádzané formou náklonnosti, ktorú cítite, že ocení.
- Napíšte o tom báseň alebo pieseň. Vytvorte maľbu alebo fotografickú koláž zo šťastných chvíľ, ktoré ste dvaja prežili. Pripravte mu obľúbené jedlo. Ponúknite mu pomoc v organizácii alebo inštitúcii, ktorú má rád.
- Forma prejavenej náklonnosti nemusí súvisieť s vašou chybou, ale môže byť účinná v určitých situáciách. Ak napríklad zabudnete svoje narodeniny, usporiadajte prekvapivú párty o týždeň alebo dva neskôr. Vynakladajte veľké úsilie, aby ste pre neho urobili špeciálnu párty.
- Bez úmyslu zovšeobecniť na všetkých mužov môžu niektorí partneri lepšie vnímať fyzické formy náklonnosti. Nikdy však v rámci ospravedlnenia neprijímajte nútenie robiť veci, ktoré nechcete (fyzické aj nefyzické). Ospravedlnenie nie je „pozvánkou“, ktorú treba využiť.
Krok 4. Nič za to nečakajte
V rámci ospravedlnenia sa zamerajte na svoju úlohu a na to, čo je potrebné urobiť. Nemôžete ovládať ani ovládať jeho odpoveď, ani to, čo povie alebo urobí.
- Čo môžete urobiť, je byť dobrým partnerom tým, že ukážete, že si dokážete priznať svoje chyby a budete pracovať na zlepšení situácie. Potom bude jeho spôsob reakcie na vás a ochota uznať svoju úlohu v probléme (ak ju má) sám.
- Jednoducho vyjadrené ospravedlnenie (a ospravedlnenie) je dôležité pri určovaní úspechu dlhodobého vzťahu. Nútené ospravedlnenie a požiadavky na odpustenie medzitým vytvoria iba základ slabého vzťahu.
