Mnoho ľudí nemá rado, keď sú sami doma. Môžete byť rozrušený zvláštnymi zvukmi alebo hlukom, keď nikto iný nie je doma. Našťastie existuje niekoľko trikov, ako sa udržať v pokoji, keď ste sami doma.
Krok
Metóda 1 z 3: Zamestnajte sa, keď ste sami
Krok 1. Odvráťte pozornosť zábavnou aktivitou
Ak ste nervózni z toho, že ste doma sami, najlepší spôsob, ako to zvládnuť, je zaneprázdniť sa. Namiesto toho, aby ste to vnímali ako príťaž, berte to ako príležitosť zabaviť sa doma. Robte činnosti, ktoré vás bavia, bez obáv z rušenia ostatných.
- Pozrite sa späť na svoje zábavné zariadenia. Môžete sledovať čokoľvek v televízii alebo hrať akúkoľvek hru na počítači.
- Ak radi počúvate hudbu nahlas, teraz je čas si to užiť!
- Myslite na samotársku aktivitu, ktorá vás baví. Možno je váš dom na čítanie knihy príliš hlučný. Tento dočasný pokoj a pohodu môžete využiť na prečítanie čo najväčšieho počtu kníh.
Krok 2. Zavolajte priateľom alebo rodine
Ak máte pocit nepokoja, zavolajte niekomu. Ak sa s niekým môžete porozprávať, budete mať pocit, že nie ste sami. Ak sa bojíte byť sami doma, nájdite si priateľov alebo rodinu, na ktorú sa môžete obrátiť.
- Možno dotyčnému môžete povedať, že keď sa bojíte, zavoláte mu. Tak nezavoláte náhle.
- Skúste zavolať niekomu, koho ste už dlho nekontaktovali. Ak ste sa s babkou dlho nerozprávali, teraz je načase sa vidieť.
- Ak neradi chatujete cez telefón, urobte videohovor. Na to môžete použiť program ako Skype alebo WhatsApp.
Krok 3. Vykonávajte produktívne činnosti
Ak máte domácu úlohu, zamerajte na to svoju energiu, aby ste sa rozptýlili. Hľadaj prácu, ktorá sa dá robiť. Namiesto pocitu nepokoja, že ste sami doma, presuňte svoju energiu do toho, čo musíte urobiť.
- Ak máte nedokončené domáce alebo školské alebo kancelárske práce, je to skvelá príležitosť na to. Tichý domov vám umožní viac sa sústrediť.
- Môžete tiež vyčistiť dom. Ak sú v okolí stále ležiace špinavé riady, umyte ich, aby vychladli.
Krok 4. Cvičenie
Cvičenie môže zamestnať myseľ a znížiť stres. Skúste sa hýbať, ak ste sami doma a ste nervózni.
- Používajte doma cvičebné pomôcky, ako napríklad bežecký pás, ak ho máte. Môžete tiež robiť kliky, brušáky alebo behať po schodoch.
- Ak vám dochádza dych, urobte si prestávku. Netlačte na seba príliš, najmä ak ste doma sami.
Metóda 2 z 3: Upokojte sa od niečoho, čo vás desí
Krok 1. Vedzte, že váš mozog si to tvorí
Myseľ človeka má tendenciu blúdiť, keď je nervózny. Ak povedzme počujete zvláštny zvuk, vaša myseľ si môže okamžite predstaviť to najhoršie. Pamätajte si, že váš mozog má tendenciu si niečo vybavovať, keď ste nervózny. Skúste zistiť, čo máte na srdci, a ovládajte rušivé myšlienky.
- Váš mozog dokáže rozčúliť veľa iracionálnych vecí. S najväčšou pravdepodobnosťou nie je všetko pravda. Ak začnete byť nepokojní, povedzte „Môj mozog si tvorí“sám seba.
- Mnoho ľudí je nervóznych z neznámych zvukov, keď sú sami doma. Keď počujete zvláštny zvuk, hľadajte logické vysvetlenie namiesto toho, aby ste predpokladali, že zlodej vstúpil do domu. Napríklad si pomyslite „moja myseľ hovorí, že je to zlodej, ale ja som zamkol všetky dvere domu. Možno tam len pobehovala mačka. “
Krok 2. Spýtajte sa pesimistické myšlienky
Keď ste sami doma, musíte spochybniť všetky myšlienky, ktoré sa vám zdajú iracionálne. Akonáhle začnete mať strach z premýšľania o zlom scenári, zastavte sa a položte si otázku: „Čo je vlastne najhoršie, čo sa tu mohlo stať?“
- Môžete byť napríklad nervóznejší, keď sa zotmie. Môžete si myslieť: „Bál som sa, že by som mohol dostať infarkt.“
- Zastavte sa a spochybnite tieto myšlienky. Položte si otázku: „Naozaj dostanem infarkt? Čo je najhoršie, čo sa môže stať?"
- Pravdou je, že nemôžete dostať infarkt len preto, že ste nervózni. Povedzte: „Najhoršie, čo sa môže stať, je, že sa niekoľko hodín cítim v strese. Cítiť strach je na hovno, ale neublíži mi to "pre seba".
Krok 3. Cvičte hlboké dýchanie
Len dýchanie môže pomôcť uvoľniť napätie a vrátiť vás späť do reality. Ak sa začínate cítiť doma nepokojne, urobte niekoľko jednoduchých hlbokých dychových krokov, aby ste sa upokojili a vrátili myseľ späť do prítomnosti.
- Nadýchnite sa nosom. Dbajte na to, aby ste nasmerovali dych tak, aby sa vám zdvihla bránica a zároveň držal hrudník nehybný. Zadržte dych a počítajte do štyroch.
- Vydychujte ústami. Skúste sedem sekúnd vydýchnuť.
- Zhlboka dýchajte niekoľkokrát. Budete sa cítiť oveľa pokojnejšie.
Krok 4. Predstavte si upokojujúci scenár
Keď ste nepokojní, môže vám ubehnúť fantázia. Namiesto toho, aby ste sa nechali strašiť, rozptýlite sa. Predstavte si seba v zábavnom scenári, keď sa vaša myseľ začne vzrušovať.
- Keď začnete byť nepokojní, uvoľnite svoju myseľ. Predstavte si seba na mieste, kde môžete relaxovať.
- Predstavte si napríklad seba na pláži. Použite svojich päť zmyslov. Aký je pohľad? Čo ste počuli? Aký je to pocit? Zatvorte oči a predstavte si, kým sa nebudete cítiť pokojne.
Metóda 3 z 3: Pomáhajte si cítiť sa bezpečnejšie
Krok 1. Povedzte susedom, že budete doma sami
Budete sa cítiť lepšie, ak iná dôveryhodná osoba vie, že ste doma sami. Tak budete mať kde požiadať o pomoc v prípade núdze.
- Susedom môžete osobne povedať, že budete doma sami. Slušne sa opýtajte, či ich môžete požiadať o pomoc, ak niečo potrebujete.
- Môžete tiež požiadať o pomoc rodičov, aby susedia vedeli, že budeš sám.
Krok 2. Zamknite dvere a okná
Ak sa cítite bezpečne a pohodlne, budete sa cítiť viac pohodlne doma sami. Keď zostanete sami, uistite sa, že sú všetky dvere a okná zamknuté. Ak je dom tesne zamknutý, nebudete si musieť robiť starosti s vlámaním do domu.
Krok 3. Poznáte telefónne číslo záchranných služieb
Menej sa budete báť, ak sa budete cítiť lepšie pripravení. Nezabudnite si zapamätať a zapísať si núdzové čísla pre prípad, že ich budete potrebovať. V Indonézii je číslo núdzového mobilného telefónu 112. Niekedy však možno budete musieť zavolať aj políciu (110) alebo hasičov (113) alebo číslo záchrannej služby, kde žijete.
Krok 4. Vytvorte pohotovostný plán
Ak máte plán, pomôže vám to cítiť sa bezpečnejšie. Aj keď je nepravdepodobné, že sa to stane, prediskutujte pohotovostné plány so svojimi rodičmi alebo inými domácimi v prípade, že sa stane niečo neočakávané.
Vedieť, komu zavolať a kam sa schovať v prípade, že sa do neho vláma zlodej. Vykonajte so svojou rodinou cvičenie núdzového plánovania, ak sa vďaka nemu budete cítiť lepšie
Tipy
- Nesledujte filmy a nehrajte strašidelné hry. Za druhé, iba to zhorší vašu úzkosť.
- Ak máte pocit nepokoja alebo strachu, skúste sa upokojiť textovou správou priateľovi alebo členovi rodiny.
- Nainštalujte do domácnosti alarmy a pohybové senzory, ktoré pomôžu zvýšiť bezpečnosť domova.
- Skúste použiť štuple do uší, aby ste zahnali zvuky, ktoré vás desia.
- Ak máte domáceho maznáčika, pohlaďte ho, aby ste ho upokojili.
