Keď ste chorí, necítite sa ako predtým. Počas bežného akútneho (krátkodobého) ochorenia, ako je nádcha a chrípka, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Aj keď budete musieť počkať, kým sa choroba zahojí, aspoň môžete príznaky trochu zmierniť.
Krok
Časť 1 z 3: Zmiernenie symptómov
Krok 1. Splňte potrebu tekutín v tele
Počas choroby pite veľa zdravých tekutín, ako je voda, ovocné šťavy atď. Tekutiny, ako sú tieto, pomôžu nahradiť tekutiny stratené v dôsledku choroby a zmierniť upchatie dýchacích ciest.
Množstvo tekutiny, ktoré by ste mali vypiť, sa líši od človeka k človeku, v závislosti od veku, podnebia, úrovne aktivity atď. Ako všeobecné pravidlo sa často odporúča vypiť najmenej 6-8 pohárov vody
Krok 2. Vypite horúci nápoj a/alebo polievku
Čaj, vývar alebo polievka môžu zmierniť rôzne príznaky (napríklad kašeľ, bolesť hrdla a upchatý nos). Teplo nápoja tiež poskytne okamžitý pocit pohodlia.
- Kofeínové nápoje nie sú najlepšou voľbou počas vašej choroby, pretože môžu spôsobiť dehydratáciu.
- Skúste radšej bylinné čaje. Harmanček má napríklad upokojujúce vlastnosti. Echinacea je tiež skvelou tradičnou voľbou, niektoré štúdie uvádzajú, že echinacea môže znížiť závažnosť a trvanie prechladnutia.
- Med pridaný do čaju zmierni bolesť hrdla a bude pôsobiť ako prostriedok na potlačenie kašľa.
Krok 3. Navlhčite vzduch zvlhčovačom
Ak je okolitý vzduch suchý, zapnutím zvlhčovača alebo vaporizéra ho môžete zvlhčiť a zmierniť upchatý nos a kašeľ. Zvlhčovač vzduchu udržiavajte čistý, nádrž na špinavú vodu alebo vzduchový filter môžu byť živnou pôdou pre baktérie a plesne, ktoré môžu zhoršiť príznaky choroby.
Krok 4. Správne vyfukujte nos
Ak máte upchatý nos, nezhoršujte si ho nesprávnym čistením. Zatvorte jednu nosnú dierku a pomaly vyfukujte druhú nosnú dierku, aby ste si neublížili ucho. Potom si umyte ruky.
Aplikácia studených alebo horúcich obkladov na nosné dierky môže tiež pomôcť zmierniť upchatie nosa, rovnako ako nosové spreje a fyziologické roztoky
Krok 5. Zbavte sa bolesti v krku
Ak vás bolí v krku, okrem pitia teplých nápojov skúste na úľavu od bolesti pravidelne používať aj iné ošetrenia.
- Ústa si môžete vypláchnuť každých niekoľko hodín. –½ čajovej lyžičky soli rozpustite v pohári teplej vody a kloktaním zmiernite bolesť v krku.
- Bolesť môžu zmierniť aj voľnopredajné spreje do krku. Uistite sa, že ste starostlivo dodržali všetky pokyny na obale lieku týkajúce sa dávkovania a frekvencie používania.
- Kašeľové ďasná, pastilky, kocky ľadu a dokonca aj tvrdé cukríky a nanuky môžu uľaviť od bolestí v krku (nedávajte ich však deťom, pretože hrozí riziko zadusenia).
Krok 6. Použite hrniec neti
Neti hrniec, známy tiež ako nosná irigácia, je zariadenie na opláchnutie upchatých nosných dutín a dutín.
- Spôsob použitia hrnca neti sa líši v závislosti od výrobcu, ale vo všeobecnosti by ste mali zakloniť hlavu, dýchať ústami a sterilný fyziologický roztok z hrnca neti pomaly nalievať do jednej nosnej dierky a von do druhej.
- Použite destilovanú alebo sterilnú vodu (nepoužívajte vodu priamo z vodovodu) a sterilizované nástroje. Starostlivo dodržiavajte všetky pokyny pre používanie siete.
Krok 7. Uľavte od bolestí a bolestí vo všeobecnosti
Voľne predajné lieky, ako je paracetamol, ibuprofén, naproxén, lieky na horúčku atď., Môžu pomôcť zmierniť bolesti, horúčku atď. Používajte podľa pokynov a dbajte na varovania. Aj keď môžu zmierniť príznaky choroby a prinútiť vás cítiť sa lepšie, tieto lieky samotnú chorobu nevyliečia.
Pred podaním lieku deťom sa poraďte s pediatrom alebo lekárnikom
Krok 8. Vezmite si soľný kúpeľ Epsom
Epsomská soľ môže zmierniť bolesti tela, poskytnúť horčík, ktorý telo potrebuje, a tiež má detoxikačný účinok.
Epsomskú soľ rozpustite v teplej vode. Podľa pokynov na obale zistíte, koľko soli Epsom je potrebné pridať do 1 litra vody. Ak sa nechcete kúpať, môžete tiež použiť vedro alebo vaňu na namočenie nôh
Krok 9. Ak sa váš stav nezlepší, navštívte lekára
Lekára zvyčajne nemusíte navštíviť, ak máte len prechladnutie, miernu chrípku, bolesť hrdla alebo inú bežnú chorobu. Mali by ste však venovať veľkú pozornosť symptómom a trvaniu ochorenia. Lekársku pomoc by ste mali vyhľadať, ak spozorujete dlhotrvajúce príznaky alebo:
- Horúčka viac ako 10 dní.
- Vysoká horúčka (viac ako 39,5 ° C alebo viac ako 38 ° C u dojčiat vo veku do 3 mesiacov alebo menej) alebo horúčka viac ako 3 dni.
- Ťažké dýchanie (dýchavičnosť, pretrvávajúci kašeľ atď.)
- Výtok z očí alebo uší
- Silná bolesť
- Stuhnutý krk
- Vyrážka
- Známky dehydratácie (pocit slabosti alebo závratov, sucho v ústach, znížené močenie)
- Ak máte pochybnosti, vyhľadajte lekársku pomoc.
Časť 2 z 3: Upokojenie tela
Krok 1. Uprednostnite uzdravenie z choroby
To znamená, že zrušíte všetky svoje plány a poviete ostatným (napríklad svojim rodičom, rodine alebo práci), že ste chorí. Čím viac sa budete o seba starať, tým máte väčšiu šancu na rýchle uzdravenie.
Krok 2. Pripravte si zotavovaciu miestnosť
Choďte tam, kde môžete odpočívať a cítiť sa príjemne, napríklad do spálne alebo obývačky. Ak je tu ešte niekto, uistite sa, že vám môže pomôcť a neotravuje vás. Majte pri sebe všetko potrebné pre svoju chorobu, napríklad deku alebo kabát, ktorý vás zahreje, fľašu s horúcou vodou, knihu alebo film, ktoré si môžete pozrieť, nápoj a vedro (ak vám je nevoľno) atď.
- Ak máte horúčku, pripravte si aj chladnú, vlhkú handričku. Ak vám je horúco, priložte si na čelo alebo iné časti tela handričku, aby ste zmiernili horúčku.
- Vyhnite sa fajčeniu alebo vystaveniu pasívnemu fajčeniu.
Krok 3. Vezmite si teplý kúpeľ alebo kúpeľ
Teplá teplota pomôže ochladiť telo, aby ste si potom mohli dobre oddýchnuť. Para navyše zvlhčí a upokojí vaše nosové cesty, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie, ak máte upchatý nos. Po sprche alebo kúpeli sa vráťte do miestnosti, ktorú ste pripravili na zotavenie, a zahrejte sa dekou alebo kabátom. Ľahnite si, relaxujte a urobte si pohodlie.
Časť 3 z 3: Odpočívajte a relaxujte
Krok 1. Doprajte si veľa spánku
Kým sa zotavujete, často si zdriemnite. Snažte sa spať 8-10 hodín denne každý deň, keď ste chorí. To pomôže telu nasmerovať energiu v boji proti chorobám.
Krok 2. Vyhnite sa namáhavému cvičeniu
Počas choroby nerobte nadmerné fyzické aktivity, robte iba ľahké cvičenia, ako je joga alebo chôdza. Ak však máte problémy s dýchaním (kašeľ, upchaté pľúca atď.) Alebo horúčku a/alebo bolesti tela, mali by ste sa vyhnúť akémukoľvek druhu cvičenia.
Krok 3. Obmedzte svoje aktivity
Snažte sa nepracovať, cítiť sa stresovaní, robiť domáce práce atď., Keď ste chorí. Vaším cieľom je zotaviť sa z choroby. Obmedzte svoje aktivity a zvýši sa vaša šanca, že sa čoskoro zlepšíte a vrátite sa k tomu, čo chcete alebo musíte urobiť.
- Ak potrebujete nad niečím premýšľať alebo sa nudíte, zotavte sa, nájdite si zábavu bez toho, aby ste museli vykonávať množstvo aktivít, ako je sledovanie televízie alebo čítanie knihy.
- Ak môžete, požiadajte niekoho iného, aby vám pomohol s vašimi každodennými prácami, prípravou jedla a podobne, alebo ak máte čo robiť, keď ste chorí.
