Nevoľnosť a vracanie môžete pociťovať z rôznych dôvodov, vrátane chemoterapie alebo bežného nachladnutia. Mnohým ľuďom je ťažké úplne nevyprázdniť črevá, keď vracajú alebo im je nevoľno. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako udržať jedlo a pitie v žalúdku, keď ste chorí.
Krok
Časť 1 z 3: Jedzte jednoduchú diétu
Krok 1. Dodržujte diétu BRAT
Niektorí lekári odporúčajú diétu BRAT, ktorá znamená Banán (alias banán), Ryža (alias ryža), Applesauce (alias jablková omáčka) a Toast aka (toast). Tieto potraviny vám môžu pomôcť zotaviť sa z nevoľnosti a vracania, pretože majú nízky obsah vlákniny a sú ľahko stráviteľné a pomáhajú nahradiť stratené živiny. Americká pediatrická únia (AAFP) už diétu BRAT pre deti neodporúča. AAFP namiesto toho odporúča deťom, aby počas prvých 24 hodín choroby pokračovali v normálnej, nutrične vyváženej strave, ktorá je primeraná veku dieťaťa.
- Niektoré ďalšie jedlá, ktoré je ľahké jesť:
- Sušienky krekrov: slané krekry, ustrice, ryžové krekry a ďalšie krekry „z bielej múky“.
- Varené zemiaky
- Rezance/cestoviny: obyčajné vaječné rezance, cestoviny alebo ramenové rezance. Vyhnite sa celozrnným výrobkom.
- Želatína: často sa označuje názvom „Jello“, aj keď je prijateľná akákoľvek značka. Výber chuti je na vás.
Krok 2. Postupne pridávajte komplexnejšie jedlá
Akonáhle sa vám podarí prestať vyhadzovať veľmi jednoduché jedlá ako vývar, ryžu, banány a toasty, pridajte k svojmu zdraviu aj komplexnejšie jedlá. Tento krok môže zmierniť nevoľnosť a vracanie a nezaťaží váš žalúdok.
Komplexnejšie jedlá, ktoré môžete vyskúšať, keď sa budete cítiť lepšie, sú cereálie, ovocie, varená zelenina, kura, arašidové maslo a biele cestoviny bez omáčky
Krok 3. Vyhnite sa jedlám, ktoré môžu spôsobiť nepríjemné pocity v žalúdku
Keď bolí žalúdok, mali by ste byť veľmi opatrní. Vyhýbanie sa potravinám, ako je mlieko alebo korenené jedlá, môže zabrániť vážnejšiemu zvracaniu.
- Vyhnite sa tučným jedlám, vrátane vyprážaných. Ak napríklad veľa zvraciate, mastný cheeseburger vám pravdepodobne nevoľnosť iba zhorší a ešte viac sa vám bude zvracať.
- Vyhnite sa korenistým jedlám, ako sú kari, rendang, sladké pikantné kura alebo grilovačka.
- Mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt a syry, vo vás môžu vyvolať nevoľnosť a ešte viac zvracať.
- Sladké jedlá, ako sú sušienky a koláče, môžu vyvolať nevoľnosť alebo zvýšiť zvracanie.
- Držte sa ďalej od celozrnného pečiva, cereálií alebo cestovín, kým nevolnosť nezmizne.
- Orechy a semená môžu tiež spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
Krok 4. Pite veľa čistej tekutiny
Pokračujte v uspokojovaní potrieb tekutín v tele, keď často vraciate alebo ste chorí. Pitie veľkého množstva tekutín môže pomôcť udržať vaše telo hydratované, ako aj upokojiť žalúdok a zmierniť nevoľnosť.
- Tekutiny sú dôležitejšie ako tuhé potraviny. Vaše telo trpí dehydratáciou rýchlejšie ako hladom. Mnoho potravín obsahuje veľké množstvo tekutín, napríklad želatína, banány alebo ryža.
- Môžete piť akýkoľvek nápoj/jedlo, ktoré je tekuté alebo sa pri izbovej teplote mení na tekuté, napríklad kocky ľadu, polievka, zázvorové pivo alebo nanuk.
- Voda, bezmäsité ovocné šťavy, polievka, bezfarebné sódy ako zázvorové pivo alebo Sprite, čaj a nanuky môžu pomôcť udržať vaše telo hydratované a zabrániť zvracaniu.
- Elektrolyt alebo športové nápoje môžu pomôcť nahradiť niektoré živiny a tiež upokojiť žalúdok. Nepite to však len. Rozpustite ho aspoň v polovici vody, alebo si dajte dúšok vody na každý dúšok energetického nápoja. Športové nápoje sú zvyčajne príliš koncentrované, takže po rozpustení ich žalúdok ľahšie prijme.
Krok 5. Uvarte zázvorový čaj alebo mätový čaj
Existuje niekoľko lekárskych dôkazov, že čaj zo zázvoru a mäty piepornej môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a vracanie. Uvarte si a pite zázvorový alebo mätový čaj, ktoré vám pomôžu upokojiť žalúdok a zvýšiť príjem tekutín.
Tieto nápoje môžete pripraviť buď z komerčne dostupného zázvorového alebo mätového čaju, alebo z niekoľkých lístkov mäty alebo hrste zázvoru namočeného vo vriacej vode
Krok 6. Vyhnite sa tekutinám, ktoré môžu spôsobiť nevoľnosť alebo vracanie
Nepite nič, čo je pre žalúdok ťažko stráviteľné. Konzumácia nápojov, ako je alkohol, káva alebo mlieko, môže zhoršiť nevoľnosť a spôsobiť zvracanie.
Do čaju, ktorý pijete, nepridávajte smotanu
Časť 2 z 3: Jedenie a pitie pri vracaní
Krok 1. Predtým, ako začnete niečo jesť, počkajte, kým nebudete vracať
Zdá sa, že to nie je potrebné na ďalšie vysvetľovanie, ale bohužiaľ niekedy sa ľudia ponáhľajú najesť, kým nie sú pripravené ich žalúdky. Ak veľa zvraciate, počkajte, kým nebudete môcť jesť bez zvracania, a potom začnite jesť pevné jedlá. Namiesto toho pite tekutiny/tekuté jedlá alebo nápoje z elektrolytu, aby ste predišli dehydratácii.
Tuhé jedlá jedzte až potom, čo asi šesť hodín nevraciate
Krok 2. Ak sa vám začne žalúdok zvierať, keď vidíte alebo si predstavujete jedlo, nejedzte ho
Naše telá sú niekedy múdrejšie ako naše hlavy. Tiež, ak sa vám robí nevoľno už len pri predstave určitého jedla, pravdepodobne ho aj vyhodíte. Spôsob, akým vaše telo spracováva nevoľnosť, má mentálny prvok a je veľmi ťažké ho prekonať. Ak sa vám pri myšlienke na zjedenie banánu zatočí v žalúdku, ale je v poriadku, keď si spomeniete na malú misku ryže, zjedzte túto ryžu.
Krok 3. Jedzte jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné
Niektoré potraviny, vrátane mlieka, môžu zhoršiť nevoľnosť a vracanie. Konzumácia ľahko stráviteľných jedál môže predchádzať zvracaniu a zmierňovať samotné zvracanie.
Akonáhle budete môcť jesť, vyskúšajte sušinu z diéty BRAT a ďalšie jednoduché možnosti, ako sú varené zemiaky a číra polievka. Keď sa váš stav zlepší, môžete pridať aj komplexnejšie jedlá
Krok 4. Jedzte malé porcie a jedlo dôkladne prežujte
Kým jete jednoduché, mäkké jedlá, jedzte malé porcie po celý deň a dávajte si pozor, aby ste žuvali pomaly a dôkladne. Tento krok môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a zabrániť zvracaniu.
- Začnite plátkom toastu alebo banánu. Pridajte ďalšie jednoduché jedlá, ako môžete. Ak napríklad dokážete dokončiť plátok toastu bez toho, aby ste zvracali a stále máte pocit hladu, zjedzte banán zhruba po pol hodine.
- Správne žuvanie pomôže obmedziť nadbytočnú prácu žalúdka pri trávení jedla.
- Jesť kúsok po kúsku vám pomôže lepšie žuť. Táto metóda vám tiež pomôže zistiť, či dokážete prijať jedlo spôsobom, ktorý je jednoduchší, ako zaťažovať žalúdok jeho plnením.
Krok 5. Pite trochu naraz
Rovnako ako je dôležité jesť kúsok po kúsku, pomôže vám aj malé pitie. Tento krok môže znížiť zaťaženie žalúdka a nezhoršuje nevoľnosť.
- Nasajte 118-236 ml čírej tekutiny každú hodinu a naraz iba 30-60 ml. Tento krok pomôže splniť príjem tekutín vo vašom tele bez zvýšenia rizika viac zvracať alebo trpieť hyponatrémiou, čo je stav, keď telu chýba sodík.
- Ak nemôžete popíjať tekutiny, skúste nasať kocky ľadu, kým nebudete môcť skonzumovať až 30-60 ml tekutiny naraz.
Časť 3 z 3: Použitie alternatívnych možností na zmiernenie nevoľnosti a vracania
Krok 1. Dávajte si pozor na lieky, ktoré vám môžu znepríjemniť žalúdok
Niektoré lieky, ako je oxykodón, môžu poškodiť žalúdok a spôsobiť nevoľnosť. Ak užívate akékoľvek lieky, ktoré môžu spôsobiť podráždený žalúdok, porozprávajte sa so svojím lekárom o ich vysadení, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Úľavu môže spôsobiť úľava od bolesti, ako je kodeín, hydrokodón, morfín alebo oxykodón.
- Niektoré voľne predajné lieky, ako sú doplnky železa alebo draslíka, a dokonca aj aspirín, môžu spôsobiť nevoľnosť.
Krok 2. Doprajte si dostatok odpočinku
V mnohých prípadoch môže jednoduchý odpočinok pomôcť zmierniť nevoľnosť a vracanie. Často si ľahnite, najmä po jedle, aby vám jedlo znova nevracalo.
Príliš veľa aktivity môže spôsobiť nevoľnosť a vracanie tým, že sa vám stiahne žalúdok
Krok 3. Vyskúšajte lieky na kinetózu a antihistaminiká
Ak neustále vraciate z pohybovej choroby, zvážte užívanie liekov na kocovinu alebo antihistaminík. Tieto lieky môžu pomôcť zmierniť nevoľnosť a vracanie a umožniť vám jesť.
- Môžete vyskúšať voľne predajný antihistaminikum, ako je dimenhydrinát, ktoré vám pomôže vyhnúť sa vyhadzovaniu jedla. Pri jeho použití postupujte podľa pokynov lekára alebo pokynov na obale.
- Ak máte silnú nevoľnosť a vraciate, lekár vám môže predpísať skopolamín, čo je náplasť, ktorá sa priloží na kožu. Scopolamín môžu používať iba dospelí.
- Zbavte sa nevoľnosti akupresúrou. Táto terapia je skutočne účinná, nevyžaduje žiadne lieky a nemusíte byť veľmi zbehlí v medicíne východného štýlu, aby ste ju mohli vyskúšať.
Krok 4. Navštívte lekára
Ak pociťujete nevoľnosť, vraciate alebo dlhodobo nemôžete bez zvracania jesť a piť, navštívte lekára. Váš lekár vám pomôže zistiť, či ide o vážnejší zdravotný problém, a môže navrhnúť liečebný postup, ktorý vám pomôže vyhnúť sa vracaniu.
- Ak vraciate viac ako 24 hodín, ihneď navštívte lekára.
- Ak nie ste schopní udržať tekutinu v žalúdku 12 a viac hodín, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak je vo vašich zvratkoch krv alebo tmavý materiál, okamžite choďte na pohotovosť.
- Ak máte silné vracanie, to znamená, že vraciate viac ako trikrát denne, okamžite navštívte lekára.
