Len si predstavte, že ste chorí, cítite sa unavení, ale nemôžete spať? Také podmienky vás určite budú frustrovať. Odpočinok je potrebný na to, aby telo bojovalo s chorobami. Preto je dôležité dobre spať, keď ste chorí. Ak ste dospelí a nemôžete spať, pokúste sa zmierniť príznaky choroby, ktorá vám sťažuje spánok, vytvorte pre spánok relaxačnú atmosféru a vyberte si správne lieky.
Krok
Metóda 1 zo 4: Zmiernite príznaky pred spaním
Krok 1. Vedieť, ako liečiť horúčku
Horúčka je boj tela proti infekcii. Nechajte teda horúčku bežať, pokiaľ nedosiahne 39 ° C alebo viac (pre dospelých). Ak je vaša horúčka pred spaním dostatočne vysoká, urobte opatrenia, aby ste sa cítili lepšie.
- Ak horúčka dosiahne 38,9 ° C, môžete užiť ibuprofén, acetaminofén alebo aspirín. Vždy dodržiavajte dávkovanie uvedené na obale a ihneď kontaktujte lekára, ak horúčka dosiahne 39,4 ° C alebo viac alebo trvá viac ako tri dni.
- Ak je vaša horúčka nízka, skúste si obliecť ľahké pyžamo, spať na prikrývke bez prikrývky alebo spať nahí, ak vám to bude príjemnejšie. Môžete tiež spať s mokrými vlasmi alebo si na čelo alebo krk priložiť vlhkú handričku, pokiaľ vám nie je zima.
Krok 2. Liečte kašeľ
Záchvaty kašľa sú veľmi rušivým spánkom. Skúste sa počas spánku alebo spánku na boku zdvihnúť pomocou niekoľkých vankúšov, aby ste zabránili hromadeniu tekutiny v pľúcach.
- Skúste si pred spaním vziať lyžicu medu, aby ste si natreli hrdlo. Na zmiernenie kašľa môžete tiež piť čaj zmiešaný s medom.
- Ak vykašliavate hlieny, skúste si dať voľnopredajný liek, ktorý zmierňuje hlien asi hodinu pred spaním. Tieto kvapky proti kašľu majú zvyčajne označenie „expektorant“a umožňujú vám odstrániť dráždivý hlien.
- Môžete tiež vyskúšať lieky proti kašľu alebo upokojujúci balzam ako Vicks Vaporub.
Krok 3. Zbavte sa bolestí tela pred spaním
Je veľmi ťažké spať, keď je vám zle, či už je to chrípka, zranenie alebo infekcia. Úľava od bolesti vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a dlhšie spať.
- Asi 30 minút pred spaním si vezmite voľne predajný liek proti bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén.
- Ak bolesť pretrváva, skúste použiť teplo. Horúcu fľašu priložte na postihnuté miesto. Ak máte programovateľný tepelný vankúš, môžete ho bezpečne používať aj počas spánku.
Krok 4. Liečte bolesť v krku pred spaním
Je veľmi ťažké zaspať s bolesťou v krku, pretože príznaky sa zhoršujú pred spaním.
- Pred spaním vypite horúci bylinkový čaj zmiešaný s citrónom a medom. Môžete si pripraviť bylinné čaje, ako je harmanček alebo malina, alebo si kúsok citrónu jednoducho namočte do horúcej vody a pridajte 1-2 polievkové lyžice medu. Samotné teplo môže pomôcť zmierniť bolesť v krku. Môžete teda použiť akýkoľvek druh čaju, pokiaľ neobsahuje kofeín.
- Začnite tým, že približne 30 minút pred spaním užijete liek zmierňujúci bolesť, ako je ibuprofén. Potom, keď ležíte, postriekajte si hrdlo ústnou vodou, ako je Chloraseptic alebo Cepacol, aby ste dočasne zmiernili bolesť počas spánku.
- V blízkosti postele si dajte pohár vody, aby ste zostali hydratovaní. Pite pár dúškov vody zakaždým, keď sa v noci zobudíte. Objmite plyšáka alebo horúci vankúš, aby ste odviedli pozornosť od bolesti. Na zmiernenie bolesti v krku použite med.
Krok 5. Zbavte sa nevoľnosti a rozrušenia žalúdka
Niektoré príznaky gastrointestinálneho plynu, ako je plyn, nadúvanie, nevoľnosť, vracanie alebo hnačka, vám môžu brániť v spánku. Vezmite si pred spaním liek, ako je Pepto-Bismol, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
- Na zvládnutie nevoľnosti môžete skúsiť konzumovať zázvorový bylinný čaj. Ak máte po ruke čerstvý zázvor a citrón, nakrájajte zázvor a dajte ho do šálky vriacej vody a nechajte 5 minút odstáť. Potom pridajte med a čaj pred spaním pomaly popíjajte. Zázvor a med pomáhajú zmierniť nevoľnosť.
- Spite objímaním horúceho vankúša, ak ho máte. V opačnom prípade môžete ponožku naplniť suchou kukuricou alebo ryžou a konce pevne zviazať. Tričko zohrejte v mikrovlnke na minútu. Zrno uchováva teplo a funguje ako tepelný vankúš.
Krok 6. Ošetrite nádchu alebo upchatý nos
Ak máte nádchu alebo upchatý nos, budete ťažko dýchať a tento stav bude prekážať spánku. Pred spaním vyskúšajte jeden z týchto spôsobov:
- Zdvihnite hlavu pridaním vankúša alebo dvoch. Či už máte nádchu alebo upchatý nos, zvýšená poloha hlavy umožňuje dutinám vyčistiť tekutiny počas spánku, takže sa vám bude lepšie dýchať.
- Pred spaním opláchnite nosovú dutinu fyziologickým roztokom, napríklad pomocou hrnca alebo spreja Neti. Potom smrkajte, kým nezostane žiadna tekutina, vezmite si lieky na zmiernenie nádchy alebo upchatého nosa. Nezabudnite položiť škatuľu vreckoviek k posteli. Aj keď lieky môžu pomôcť zmierniť prechladnutie, možno budete musieť v noci stále smrkať.
- Ak je váš nos upchatý a máte problém dýchať nosom, skúste to urobiť ústami. Predtým si však pery chráňte balzamom na pery alebo vazelínou.
Metóda 2 zo 4: Pripravte sa na dobrý spánok
Krok 1. Vyhnite sa užívaniu liekov, vďaka ktorým budete pred spaním nepokojní
Ak vám Benadryl nedá spať, dajte si poslednú dávku na noc niekoľko hodín pred spaním. Najlepším riešením je použiť liek, ktorý vás neurobí aktívnejšími, ale niekedy neexistuje žiadna alternatíva. V tomto prípade je najlepšie očakávať, že reakcia pred spánkom ustúpi.
Krok 2. Spánok v správnej polohe, keď je nos zablokovaný
Keď leží, krv nemusí vzdorovať gravitácii, aby prúdila do nosa a zhromažďovala sa tam v cievach a tkanivách. Preto máte pocit, že musíte každých pár minút sedieť, aby ste si vyčistili nos, keď je upchatý.
Počas spánku zdvihnite telo niekoľkými vankúšmi a nechajte gravitáciu zabrániť zablokovaniu nosovej dutiny
Krok 3. Pred spaním použite nosový sprej
Upchatý nos, ktorý blokuje dýchanie, je často dôvodom, prečo nemôžete spať, keď ste chorí. Nosový sprej použite tesne pred spaním a v prípade potreby postrek opakujte v noci, aby ste zlepšili dýchanie.
- Dekongestantné nosové spreje znižujú opuch dutín a nosových tkanív. Môžete si ho kúpiť na lekársky predpis alebo bez neho. Nepoužívajte ho však príliš dlho, maximálne 3 dni.
- Spreje na báze slanej vody neobsahujú zlúčeniny, ktoré môžu zmierniť opuchy, ale sú účinné pri riedení hlienu a uľahčovaní vypudzovania nosa. Túto metódu je možné používať tak často, ako je to len možné.
- Nosové pásiky môžu byť dobrou alternatívou, ak vám účinné látky v nosovom spreji nedávajú spať.
Krok 4. Pred spaním si dajte horúci nápoj
Niekedy vám choroba spôsobí takú nepríjemnosť, že stratíte chuť do jedla a pijete. Telo však musí zostať hydratované, aby sa rýchlo zotavilo. Pitie studeného nápoja pred spaním vám môže okrem spánku pomôcť upokojiť bolesť hrdla, zabrániť kašľu a vyčistiť hlieny, ktoré môžu prekážať dýchaniu.
- Pred spaním sa vyhýbajte kofeínovým nápojom, ako je káva alebo čaj. Vyhľadajte svoj obľúbený horúci nápoj bez kofeínu.
- Existujú bylinkové čaje, ktoré v supermarketoch účinne pomáhajú telu bojovať s prechladnutím, napríklad čaje obohatené o vitamín C alebo Echinacea.
Metóda 3 zo 4: Vytvorenie príjemného prostredia na spanie
Krok 1. Spustite v noci v spálni zvlhčovač
Zvlhčovač je zariadenie, ktoré vytvára hmlu alebo vodnú paru na udržanie vlhkosti alebo vlhkosti vzduchu. Vlhkosť vzduchu riedi hlien a uľahčuje prúdenie vzduchu vašimi dýchacími cestami, keď spíte.
- Niekedy vám zvuk zvlhčovača môže sťažiť zaspávanie. Hľadaj teda tichý motor. Ak kupujete nový zvlhčovač, prečítajte si online recenzie a urobte si predstavu, či je stroj hlučný alebo nie.
- Skúste umiestniť zvlhčovač priamo pred dvere spálne. Vzduch v spálni tak zostane vlhký a zároveň zníži hluk.
Krok 2. Nastavte termostat na stredný, ale dostatočne chladný
Extrémne teploty, či už horúce alebo chladné, vám sťažia kvalitný spánok. Mozog, ktorý reguluje telesnú teplotu bez toho, aby ste si to uvedomovali, sa pokúša prispôsobiť svoju vnútornú teplotu, keď ste bdelí alebo spíte. Miernym znížením vonkajšej teploty pomôžete svojmu telu prispôsobiť sa spánku. Ideálna teplota na spanie je 20 ° C.
Krok 3. Urobte spálňu tmavou
Možno si myslíte, že vám čítanie knihy alebo sledovanie televízie pomôže zaspať, svetlo, ktoré vám tieto dve činnosti prinesú, vám dlhšie nespí. Keď oko prijme svetlo a spracuje ho, nervový systém stimuluje časť mozgu, ktorá kontroluje hormóny a telesnú teplotu. Keď sa to stane, chémia vášho tela zostane aktívna a spôsobí, že sa zobudíte, čo ešte viac sťaží spánok.
- Keď je čas ísť spať, vypnite všetky svetelné zdroje a zatvorte všetky elektronické zariadenia, ktoré majú blikajúce svetlá stimulujúce mozog.
- Prestaňte používať všetky elektronické zariadenia, vrátane mobilných telefónov, tabletov a notebookov, najmenej 30 minút pred spaním, pretože modré svetlo vyžarované z obrazovky vám nedá spať.
Krok 4. Vytvorte tiché a relaxačné prostredie
Ak ostatní členovia rodiny počúvajú hudbu alebo sledujú televíziu, požiadajte ich, aby znížili hlasitosť, aby ste to zo spálne nepočuli. Čím menej rušivých prvkov, tým väčšia je pravdepodobnosť, že zaspíte.
Metóda 4 zo 4: Výber správneho lieku
Krok 1. Vedzte, ako reagujete na lieky
Aj keď vám opisy liekov môžu poskytnúť všeobecnú predstavu o tom, ako vaše telo bude na lieky reagovať, dávajte pozor na to, čo sa s vašim telom skutočne stane, keď doň niečo vložíte.
Napríklad Benadryl môže niektorých ľudí ospalosť, ale iní majú problém zaspať
Krok 2. Vyhnite sa liekom z prechladnutia a chrípky, ktoré obsahujú efedrín alebo pseudoefedrín
Možno si budete musieť prečítať popis vytlačený na obale, aby ste zistili, čo v ňom je, ale najlepšie je vyhnúť sa tomuto lieku, ak sa chcete dobre vyspať. Napriek tomu, že vám tieto dekongestíva uľahčujú dýchanie, sú to mierne stimulanty, ktoré vám nedajú spať.
Krok 3. Pochopte informácie na obale lieku
Voľnopredajné lieky často obsahujú informácie na obaloch, aby upútali spotrebiteľov namiesto toho, aby ich informovali o samotných liekoch. Bolo by pekné, keby ste vedeli, aký je skutočný rozdiel medzi „nespavosťou“(nespôsobujúcou ospalosť), „nočnou“a „dennou“.
- „Nespavý“znamená, že liek neobsahuje žiadne zložky, ktoré môžu spôsobiť ospalosť. To však neznamená, že je liek špeciálne vyrobený tak, aby vás nespal alebo vám nespal. Nemyslite si, že lieková formulácia bez ospalosti na vás nebude mať žiadny vplyv. Napríklad mnoho podobných vzorcov obsahuje pseudoefedrín.
- Lieky „Nighttime“alebo „PM“majú komponenty, vďaka ktorým budete ospalí. Buďte opatrní, ak chcete užívať iné lieky. Ak lieky „na noc“obsahujú zložky na liečbu horúčky alebo bolesti, nemá zmysel užívať iné lieky na liečbu týchto symptómov.
- Lieky „Dayday“alebo „AM“môžu byť podobné „nespavým“receptom alebo môžu obsahovať kofeín na zvýšenie bdelosti. Pozorne si prečítajte popis na obale, aby ste zistili, čo si dávate do tela. Nemyslite si, že „denné“lieky obsahujú iba vzorce, vďaka ktorým nebudete ospalí. Ak užijete tento liek pred spaním, môžete zostať hore.
Krok 4. Buďte si vedomí „nočných“drog vo všeobecnosti
Napriek tomu, že vzorec „v noci“vám môže pomôcť rýchlo zaspať, kvalita spánku, ktorú získate, procesu uzdravenia a obnovy nepomôže. Okrem toho alkohol obsiahnutý v týchto liekoch môže počas spánku dehydratovať telo, čo spomaľuje proces hojenia.
Niektoré „nočné“lieky sa môžu stať zvykom. Dlhodobé používanie môže narušiť zdravý spánkový režim
Tipy
- Zabezpečte si dostatok odpočinku, aby vaše telo mohlo bojovať s chorobami. Nechoďte spať príliš neskoro alebo sa zobudte príliš skoro.
- Po zvracaní si nečistite zuby, pretože to môže zuby poškodiť.
- Nebojujte s nutkaním na zvracanie. Zvracanie je pre telo prirodzený spôsob odstránenia chorôb. Po zvracaní si dajte pohár vody na vyčistenie úst.
- Ak vraciate, je dobré sa rýchlo vrátiť do postele.
