Mnoho ľudí zažíva stres, keď sú chorí. Pri zotavovaní sa z prechladnutia alebo chrípky vás môže upchatie nosa, bolesti hlavy a starosti s čakajúcim biznisom poriadne zabrať. Ak sa chcete rýchlejšie zotaviť, zlepšite kvalitu spánku, upokojte svoju myseľ a robte relaxačné činnosti.
Krok
Metóda 1 z 5: Zlepšenie kvality spánku
Krok 1. Pred užitím liekov sa poraďte s lekárom
Ak si chcete kúpiť lieky na predpis alebo voľne predajné lieky na liečbu prechladnutia alebo chrípky, poraďte sa najskôr so svojím lekárom, aby ste sa sami vyhli nežiaducim reakciám na lieky.
Ak napríklad užívate antidepresíva, prášky na spanie alebo lieky proti úzkosti, neužívajte voľne predajné lieky, ktoré obsahujú antihistaminiká, pretože môžu spôsobiť ospalosť. Táto kombinácia môže vyvolať nebezpečné vedľajšie účinky a v určitých dávkach môže viesť k smrti
Krok 2. Buďte opatrní pri užívaní voľne predajných liekov
Vedzte, že nie všetky voľne predajné lieky môžu zlepšiť kvalitu spánku. Okrem toho existujú prášky na spanie, vďaka ktorým ľahko zaspíte, ale znížia kvalitu spánku. Neužívajte lieky, ktoré obsahujú syntetický efedrín alebo efedrín.
- Ak musíte užiť liek, užite ho 2-3 hodiny pred spaním.
- Ak sa ľahko prebudíte, vezmite si dekongestíva a lieky, ktoré spôsobujú ospalosť, napríklad lieky proti bolesti alebo antihistaminiká.
Krok 3. Opatrne vyberte liek, ktorý sa vstrekuje do nosných dierok
Nosové spreje môžu uvoľniť upchatý nos viac ako 8 hodín, ale zvyčajne obsahujú stimulanty, ktoré sťažujú zaspávanie.
- Vyberte si nosový sprej, ktorý obsahuje oxymetazolín alebo xylometazolín, aby uvoľnil dýchacie cesty, pretože neobsahuje stimulanty, aby ste v noci nespali.
- Nosové vložky tiež pomáhajú vyčistiť dýchacie cesty a neobsahujú stimulanty.
Krok 4. Vypite teplý, upokojujúci nápoj
Choré podmienky zvyčajne znižujú pravdepodobnosť, že budete jesť, ale pite veľa vody, aby ste predišli dehydratácii. Pite vysokokalorické nápoje, ako napríklad teplé čokoládové mlieko, ktoré telu signalizujú prechod do režimu spánku.
Výskum ukazuje, že teplé nápoje môžu zmierniť kýchanie a kašeľ, ktoré sú príznakmi nachladnutia a chrípky
Krok 5. Usporiadajte si spálňu, aby ste mohli dobre spať
Vypnite televízor, počítač alebo iné elektronické zariadenie. Upravte teplotu v miestnosti, aby ste sa cítili príjemne, pretože chladná miestnosť vám uľahčuje zaspávanie.
Regulácia vlhkosti môže pomôcť uľahčiť dýchanie a spríjemniť spánok podmienkam v miestnosti
Metóda 2 z 5: Upokojenie mysle
Krok 1. Naučte sa základné meditačné techniky
Meditácia znamená budovanie povedomia tým, že dávate pozor na dych a upokojujete myseľ, aby nebola ľahko rozptyľovaná. Mnoho ľudí používa mantry, aby uľahčilo sústredenie mysle.
Existuje mnoho rôznych meditačných techník. Vyberte si to najvhodnejšie pre vás
Krok 2. Dýchajte zhlboka, pokojne a pravidelne
Zhlboka dýchať pomocou membrány je rýchly spôsob relaxácie. Ak máte upchatý nos, ktorý vám sťažuje dýchanie nosom, dýchajte ústami.
Položte dlane na brucho, pričom pri nádychu cítite, ako sa vám svaly žalúdka rozširujú. Nechajte žalúdok, aby sa vrátil do deflácie, pričom pomaly vydychujte. Toto cvičenie nevyžaduje energiu. Stačí sa zhlboka nadýchnuť pomocou membrány
Krok 3. Uvedomte si súčasnosť
Pri starostlivosti o domáceho miláčika alebo pozeraní do dlaní sa zamerajte na prítomnosť, aby ste znížili stres. Pomaly dýchajte a sústreďte sa na prítomnosť a podrobne si vysvetlite, čo práve teraz prežívate.
Krok 4. Vizualizujte si stav mieru
Oddýchnite si v predstave, že ste na tichom mieste, alebo si čo najpodrobnejšie zapamätajte milé spomienky. Predstavte si, že kráčate po pláži alebo navštevujete kampus počas školy alebo iného zážitku, pri ktorom sa cítite uvoľnene.
Krok 5. Počúvajte hudbu
Vyberte si hudbu s upokojujúcim rytmom alebo pieseň s melódiou, ktorá vám pripomína šťastné chvíle, pretože hudba má obrovský vplyv na vašu náladu.
Nezhoršujte si bolesť v krku príliš hlasným spevom
Metóda 3 z 5: Vytvorenie útulnej atmosféry
Krok 1. Oblečte si svoje obľúbené pyžamo
Aby ste sa cítili pohodlnejšie, noste oblečenie z mäkkého materiálu. Aj keď dávate prednosť oblečeniu z bavlny alebo tričiek, z mäkkého materiálu sa budete cítiť uvoľnenejšie. Okrem toho si vyberajte materiály, ktoré udržujú vaše telo v teple, ale neprehrievajú sa.
Ak žijete v chladnom prostredí, vlna vás skvele zahreje a ochráni pred vlhkosťou
Krok 2. Zahrejte sa
Ak je vám zima, stočenie sa pod prikrývku vám zaistí teplo a útulnosť. Chvejúce sa telo oslabuje imunitný systém. Ruky a nohy prikryte dekou, pretože končatiny sú zvyčajne najcitlivejšie na studený vzduch.
Noste tiež hrubé ponožky a rukavice. V prípade potreby môžete nosiť klobúk
Krok 3. Naskladajte niekoľko vankúšov
Opierajúc sa o hromadu mäkkých vankúšov sa budete cítiť uvoľnene a pohodlne. Vyberte si správny vankúš a použite ich toľko, koľko je potrebné, aby ste mohli spokojne spať a rýchlejšie sa zotaviť.
- Pri výbere vankúša zvážte materiál a tvar, aby ste mohli pohodlne spať.
- Hlavu si podoprite vankúšom, aby ste mohli voľnejšie dýchať a obmedzili používanie nosových pastiliek.
Metóda 4 z 5: Uvoľnite sa inými spôsobmi
Krok 1. Nepite alkohol
Alkohol môže upchať vaše dýchacie cesty, najmä v noci. Pred užitím lieku si prečítajte pokyny, pretože niektoré lieky by sa nemali kombinovať s alkoholom.
Krok 2. Vyberte si aktivitu, ktorú môžete vykonávať v sede alebo so zdvihnutou hlavou
Poloha v ľahu spôsobuje, že tekutina v nosovej dutine je gravitačne priťahovaná, takže steká do hrdla a sťažuje vám dýchanie.
Činnosti, ktoré je možné vykonávať v sede, napríklad: čítanie knihy, sledovanie filmu alebo hranie hier
Krok 3. Ako terapiu používajte paru
Para je užitočná na zmiernenie upchatia nosa, napríklad tým, že ju použijete pri teplom kúpeli, vdýchnutí alebo sklopíte hlavu uterákom nad misku horúcej vody.
Neplňte misku vodou, ktorá je príliš horúca, aby ste si nespálili tvár
Krok 4. Pravidelne pite čaj a vodu
Pite veľa tekutín, aby ste predišli dehydratácii. Telo môže byť dehydrované kvôli chorobe, pretrvávajúcemu výtoku hlienu z nosa a ťažkému dýchaniu nosom. Dostatočnú potrebu tekutín konzumujte nápojmi, ktoré spôsobujú pocit pokoja a relaxácie, napríklad harmančekový čaj.
- Pridajte do čaju med, aby ste mali hrdlo opäť v pohodlí.
- Niekoľko druhov bylinných čajov môže uľahčiť dýchanie, napríklad: čaj z koreňa sladkého drievka je účinný ako expektorant (vyhladenie hlienu).
Krok 5. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví
Doprajte si čas a relaxujte do sýtosti. Nenechajte ostatných, aby vás ešte viac stresovali tým, že vám chcú poskytnúť zbytočnú pomoc. Uzdravte sa svojim vlastným spôsobom.
O svojej neprítomnosti informujte klientov, učiteľov alebo ostatných, ktorí vás budú hľadať. Prijatie nepríjemného e -mailu alebo nahnevaného telefonátu vám môže zabrániť v relaxácii. Každý môže ochorieť a vy si môžete nájsť čas na zotavenie
Metóda 5 z 5: Žiadosť o pomoc
Krok 1. Priznajte, že ste chorí a nemôžete vykonávať každodenné činnosti
Každý z nás má svoje obmedzenia, keď je chorý. V takýchto chvíľach je prirodzené cítiť sa nepríjemne a potrebovať podporu. Ak máte deti alebo iné povinnosti, ktoré musíte splniť, požiadajte o pomoc niekoho, na koho sa môžete spoľahnúť.
Krok 2. Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny
Možno sa budete chvíľu cítiť osamelí a neschopní sa socializovať. Aj keď máte nejaký čas pre seba, uvedomte si, že potrebujete podporu ostatných, aby ste mohli byť sami na odpočinok a zotavenie.
Ak je to možné, telefonovanie s mamou vám poskytne pohodlie, ktoré vám môže poskytnúť iba mama. Pamätáte si, keď mama robila vaše obľúbené jedlo, keď ste boli malí?
Krok 3. Poskytnite podrobné pokyny
Ak je niekto ochotný pomôcť vám s deťmi alebo urobiť prezentáciu, poskytnite čo najviac podrobností. Zapíšte si všetky potrebné informácie a požiadajte ho, aby vám to vysvetlil, aby sa uistil, že tomu rozumie.
Pripravte si zoznam na kontrolu všetkých úloh, ktoré je potrebné vykonať
Tipy
- Aj keď ste chorí, snažte sa o seba vyzerať atraktívne a sebavedomo!
- Ak je to možné, urobte si čas na domácu starostlivosť o telo, napríklad drhnutím.
- Sledujte svoj obľúbený seriál až do konca! Užite si svoje obľúbené relácie na odbúranie stresu.
Pozor
- Nenúťte sa do práce, ak sa váš stav neupravil.
- Neužívajte lieky proti bolesti, ktoré obsahujú kofeín, ako stimulant, aby ste nespali.
- Ak už užívate antihistaminiká, neužívajte iné voľne predajné lieky na liečbu prechladnutia a chrípky, pretože sa predávkujete.
- Nepite alkohol, najmä ak užívate lieky.
