Starostlivosť o zuby je veľmi dôležitá, aby ste sa vyhli bolestiam zubov a zachovali si svoj vzhľad. Starostlivosť o zuby nie je náročná, ale vyžaduje si návyky, aby ste dodržiavali zubnú a ústnu hygienu, jedli zdravé jedlá a prekonali existujúce problémy návštevou zubného lekára.
Krok
Metóda 1 z 3: Udržiavanie zubnej a ústnej hygieny
Krok 1. Čistenie zubov dvakrát denne
Čistenie zubov je dôležitým krokom a nemali by ste ho vynechávať ani uponáhľať. Čistite si zuby aspoň dve minúty. To je dostatok času na vyčistenie všetkých zubov.
- Vymeňte zubnú kefku, ktorá sa začala lámať. Asi po troch mesiacoch sa štetiny zubnej kefky ohnú a nebudú schopné poriadne vyčistiť. V skutočnosti sa kožušina stane ostrou a poraní ďasná, aby ľahko krvácali. Nová zubná kefka môže udržať vaše zuby čisté a lesklé.
- Ak používate elektrickú zubnú kefku, každé tri mesiace by mala byť vymenená aj hlava.
- Deti by si mali začať čistiť zuby hneď, ako sa objavia mliečne zuby. Mliečne zuby sú tiež náchylné na kazy a čistenie zubov od útleho detstva ich naučí, ako sa starať o svoje trvalé zuby.
- Zubnú kefku si môžete priniesť aj do práce alebo do školy a po obede si umyť zuby. Tým sa zabráni prilepeniu zvyškov jedla na zuby a zabráni sa zápachu z úst. Zuby si však nečistite hneď po jedle. Počkajte pol hodiny. Jedlo v ústach produkuje kyselinu, ktorá zmäkčuje sklovinu, takže sa sklovina pri čistení ľahko opotrebuje.
Krok 2. Použite zubnú pastu, ktorá obsahuje fluorid
Fluorid je dôležitý, pretože môže zvýšiť pevnosť skloviny na zuboch. Flurodia pomáha chrániť zuby pred kazom. Vyhľadajte značku zubnej pasty, ktorá obsahuje 1 350 - 1 500 ppm fluoridu. Deti ho môžu používať, ale musia byť pod dohľadom dospelej osoby, aby ho nepožili. Deťom vo veku od dvoch do šiestich rokov stačí použiť pri každom čistení zubov množstvo zubnej pasty vo veľkosti hrášku.
- Detská zubná pasta nie vždy obsahuje toľko fluoridu, aby účinne predchádzalo zubnému kazu. Aby sa zabránilo poškodeniu, zubná pasta musí obsahovať najmenej 1 000 ppm fluoridu.
- Na zubnú kefku naneste malú zubnú pastu a potom vyčistite všetky povrchy zubov. Potom to vyplivnite, neprehĺtajte.
Krok 3. Používajte denne zubnú niť
Použitie zubnej nite môže vyčistiť zvyšky jedla, plak a baktérie, ktoré sa hromadia medzi zubami. Pri prvom použití vám môžu ďasná mierne krvácať, ale po niekoľkých dňoch to prestane.
- Pred čistením zubov je najlepšie použiť niť. Niť bude čistiť boky zubov, aby sa fluorid ľahšie vstrebával a posilňoval sklovinu.
- Použite 50 cm zubnej nite. Jeden prst zabaľte do oboch rúk a potom si ho votrite medzi zuby. Natočte niť cez jeden zub a pohybujte ňou hore a dole. Pri približovaní sa k ďasnám príliš netlačte. Aj keď to nebolí, ďasná môžu trochu krvácať, čo je normálne. Znižuje tiež mierny zápal v papilách
- Existujú ľudia, ktorí sú nepríjemní pri používaní zubnej nite. Ak je to váš prípad, skúste použiť medzizubný čistič. Tieto čistiace prostriedky sú malé kefky, tyčinky alebo žiletky, ktoré si môžete vkĺznuť medzi zuby bez toho, aby ste sa museli zaoberať dlhou niťou.
Krok 4. Použite ústnu vodu
Ústna voda môže zabíjať baktérie a kontrolovať zápach z úst. Môžete si kúpiť komerčnú ústnu vodu alebo si vyrobiť fyziologický roztok doma. Kloktajte aspoň dve minúty.
- Polovicu čajovej lyžičky kuchynskej soli rozpustite v pohári vody. Soľ sa rozpustí rýchlejšie, ak použijete teplú vodu a rýchlo ju premiešate.
- Skontrolujte zložky komerčnej ústnej vody. Niektoré komerčné ústne vody obsahujú antibakteriálne alebo fluoridové prísady. Môže sa cítiť silný. Vyberte si teda, čo dokážete tolerovať.
- Aj keď používate ústnu vodu, stále si musíte čistiť zuby.
- Môžete tiež vložiť ústnu vodu do vodného drtiča a použiť ju na dôkladné čistenie medzi zubami.
Krok 5. Vyčistite jazyk
Môžete to urobiť pomocou špeciálnej kefy na jazyk. Existuje mnoho zubných kefiek, ktorých chrbát funguje aj ako kefka na jazyk. V prípade potreby si môžete jazyk vyčistiť aj štetinami zubnej kefky. Tento krok čistenia môže odstrániť zvyšky jedla a baktérie na povrchu jazyka.
- Jemne si čistite jazyk zozadu dopredu a dávajte pozor, aby ste nezvracali.
- Keď skončíte, umyte si ústa. Nepožívajte baktérie, ktoré vám unikli z jazyka.
Krok 6. Nefajčite
Fajčenie môže zvýšiť riziko rakoviny ústnej dutiny, ochorenia ďasien a spôsobiť zápach z úst a škvrny na zuboch. Fajčenie tiež znižuje tok slín, takže baktériám sa darí v ústach. Ak fajčíte, zastavte sa kvôli zubom a ústam. Ak potrebujete pomoc, existuje mnoho zdrojov na podporu úsilia odvykania od fajčenia, ako napríklad:
- Telefónne služby, poradenské a podporné skupiny
- Lekárska pomoc, ako sú lieky, nikotínová substitučná terapia a ústavná rehabilitácia
Metóda 2 z 3: Ochrana zubov zdravou výživou
Krok 1. Obmedzte spotrebu cukru
Cukor produkuje kyselinu, pretože sa rozkladá slinami a baktériami v ústach. Kyselina ničí zubnú sklovinu. Toto poškodenie môžete znížiť obmedzením cukru. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Dezerty ako cukríky, torty, zmrzliny, torty, čokolády alebo iné sladké a lepkavé koláče
- Raňajkové cereálie s obsahom cukru
- Sóda, čaj a sladká káva
Krok 2. Znížte konzumáciu alkoholu
Alkohol zvyšuje náchylnosť zubov na kaz, pretože môže poškodiť sklovinu. Ak ste zvyknutí piť, obmedzte množstvo. Odporúčané denné limity sú:
- Jedna porcia denne pre ženy a jedna až dve porcie pre mužov.
- Jedna porcia alkoholického nápoja sa rovná jednému pivu, poháru vína alebo jednému likéru.
Krok 3. Jedzte občerstvenie na čistenie zubov
Čerstvá a chrumkavá zelenina a ovocie sú zdravým spôsobom, ako naplniť žalúdok. Nemôže nahradiť zubnú kefku, ale môže vám vyčistiť zuby a masírovať ďasná, keď ich jete. Potraviny, ktoré musíte vyskúšať, sú:
- Apple
- Brokolica
- Mrkva
- Zeler
- Paprika
- Šalát
- Uhorka
Krok 4. Znížte spotrebu lepkavých potravín
Lepkavé potraviny zanechávajú zvyšky cukru, ktoré sa prilepia na vaše zuby, takže je ťažké ich odstrániť medzi zubami a zuby sú náchylnejšie k kazu. Obmedzte preto konzumáciu nasledujúcich potravín:
- Hrozienka, sušené slivky, sušené mango, sušené ananásy a ďalšie sušené ovocie, najmä ak sú obalené v cukre.
- Taffy, gumené medvede a mazľavá tyčinka
- Granola bar
Krok 5. Vyčistite si zuby gumou bez cukru
Žuvačky môžu vytvárať sliny. Sliny sa rozložia a odstránia zvyšky jedla, ktoré zostalo na zuboch.
- Žuvačku bez cukru je možné kúpiť v obchodoch s potravinami, supermarketoch alebo lekárňach.
- Ak nie je k dispozícii guma bez cukru, nežujte sladkú gumu. Sladká guma skutočne obalí zuby cukrom a zvýši riziko vzniku dutín.
Metóda 3 z 3: Profesionálne ošetrenie
Krok 1. Sledujte príznaky zubných problémov
Mnoho zubných problémov začína ako drobné nepohodlie a potom prechádza do vážnejších a ťažších stavov, ktoré je potrebné liečiť. Naplánujte si stretnutie so zubným lekárom, ak existuje:
- Bolesť alebo opuch čeľuste
- Chýbajú trvalé zuby
- Bolestivé, krvácajúce alebo opuchnuté ďasná pri čistení kefkou alebo niťou
- Žuvačky vytiahnuté zo zubov
- Zuby citlivé na teplé alebo studené jedlá
- Zápach z úst, ktorý nemôže ísť preč
- Bolesť alebo nepohodlie pri hryzení
Krok 2. Požiadajte zubára, aby vám vyčistil zuby
Každých šesť mesiacov si dohodnite stretnutie s lekárom na kontrole a čistení zubov. Vezmite svoje dieťa k zubárovi hneď, ako sa mu objavia mliečne zuby. Zubár bude:
- Ukáže vám najlepší spôsob čistenia zubov kefkou a niťou
- Čistí zuby od tvrdého povlaku, ktorý sa drží na ťažko dostupných miestach
- Kontrola ochorenia ďasien
- Hľadáme zubné kazy
Krok 3. Opýtajte sa svojho zubára na fluoridové laky a trhlinové tmely
Táto liečba môže dlhodobo chrániť zuby. Môžu ho používať deti aj dospelí.
- Fluoridový lak je možné nanášať každý polrok. Pri tejto úprave sa na zuby aplikuje fluorid na posilnenie skloviny.
- Puklinový tmel sa nanáša raz za desať rokov. Ide o výplne, ktoré vytvárajú hladký a klzký povrch, aby chránili medzery v zuboch pred baktériami a potravinami, ktoré sa v nich môžu zachytiť.
Krok 4. Nájdite zubnú starostlivosť, ktorá je pre vás cenovo dostupná
Mnoho ľudí si musí zubnú starostlivosť platiť z vlastného vrecka. Tu nájdete postup, ako nájsť cenovo dostupnejšie možnosti:
- Kontaktujte miestny zdravotný úrad alebo puskesmas. Ak váš zubný stav nemôže byť ošetrený všeobecným zubným lekárom pri puskesmas, budete presmerovaní na kliniku, ktorá vyhovuje vášmu rozpočtu.
- Pozrite sa na informácie o vysokej škole zubného lekárstva vo vašom meste, či existuje lacná alebo bezplatná liečba ako spôsob, ako prilákať pacientov, aby poskytli študentské skúsenosti. Nemusíte sa obávať, pretože na toto vyšetrenie vždy dohliada zubný lekár.
