Hovorí sa, že človek má vedomie, ak je schopný uvedomovať si svoje okolie, svoje činy a emócie. Mať povedomie neznamená len byť v strehu, ale vedieť dobre venovať pozornosť životnému prostrediu. Nasledujúce kroky môžete precvičovať všímavosť, ktorá bude mať pozitívny vplyv na váš osobný a profesionálny život.
Krok
Metóda 1 zo 4: Vyučovanie sebauvedomenia
Krok 1. Trénujte svoju myseľ
Všímavosť je zvyk venovať vedomú pozornosť tomu, čo sa deje okolo vás. Uvedomenie si možno vybudovať praxou. Existuje niekoľko spôsobov, ako vycvičiť myseľ, aby zvyšovala informovanosť každý deň.
Myslite na všetky veci, ktoré robíte každý deň, napríklad na jedenie, dýchanie, pohyb, rozprávanie. Toto je len niekoľko príkladov. Predstavte si, čo by ste vedeli, keby ste začali venovať veľkú pozornosť každému malému aspektu každodenného života. Toto je prvý krok k zvýšeniu povedomia
Krok 2. Zvyknite si vykonávať rutinné činnosti s plným vedomím
Sledujte napríklad každý krok, ktorý urobíte, keď si ráno pripravíte šálku kávy. Potom sledujte reakciu, ktorú zažívate prostredníctvom svojich piatich zmyslov, keď pijete kávu. Začnite si všímať nové veci vo svojej každodennej rutine.
Začnite si uvedomovať, ako sa cítite, keď sa ráno osprchujete. Sledujte každý zmyslový vnem, ktorý zažijete. Cíti sa teplá voda dobre? Máte radi vôňu mydla do kúpeľa? Dávajte pozor na pocity, ktoré sa objavujú v každom aspekte vašej každodennej rutiny
Krok 3. Vykonajte krátke školenie
Vaša myseľ bude lepšie pracovať počas krátkych aktivít, cvičte preto v krátkych sedeniach. Na základe výskumu môže byť prospešnejšie rozdeliť cvičenia, ktoré vyžadujú dlhé sústredenie, na niekoľko krátkych sedení. Vaše vedomie sa ešte viac zvýši, ak budete cvičiť v krátkych sedeniach.
Zamerajte sa napríklad na výber pracovného oblečenia, ale nechajte svoju myseľ blúdiť, pokiaľ nosíte oblečenie
Metóda 2 zo 4: Naučte sa vykonávať činnosti vedome
Krok 1. Vykonajte meditáciu
Meditácia je pre mozog veľmi prospešná. Meditačná prax vám môže pomôcť vybudovať si vedomie bez veľkého úsilia, pretože tento zvyk bude naprogramovaný vo vašom mozgu. Nájdite informačné a meditačné tréningové metódy, ktoré sú pre vás to pravé.
- Meditácia bude veľmi prospešná, ak budete intenzívne trénovať svoju myseľ, aby ste ju mohli uplatniť vo svojom každodennom živote. Hľadaj meditačnú knihu alebo sprievodcu, ktorý ťa prevedie rôznymi meditačnými technikami. Okrem toho absolvujte meditačný kurz, ktorý sa koná profesionálne.
- Nájdite si tiché a tiché miesto na meditáciu. Pohodlne sa usaďte so zatvorenými očami. Vyberte si mantru, ktorou zameriate svoju pozornosť. Mantra je slovo alebo zvuk, ktoré sa opakovane vyslovujú pri rozprávaní alebo v srdci, napríklad „om“alebo „láska“.
Krok 2. Zlepšite svoj vzťah s partnerom
Milostný vzťah medzi vami a vašim partnerom ovplyvní všetky aspekty vášho života. Výskumy ukazujú, že páry, ktoré sú vo vedomom vzťahu, bývajú šťastnejšie a fyzicky zdravšie. Pozvite svojho partnera, aby sa pridal, aby tiež mohol zvýšiť povedomie.
Vykonajte meditáciu so svojim partnerom. Dvaja z vás sa zblížia spoločným cvičením všímavosti na rovnakom mieste a v rovnakom čase. Okrem toho môžete zvýšiť povedomie tým, že si s partnerom precvičíte komunikačné schopnosti. Naučte sa skutočne navzájom počúvať
Krok 3. Počúvajte z celého srdca
Jeden zo spôsobov, ako si vybudovať povedomie, je pozorne počúvať, čo hovoria iní ľudia. Keď sa s niekým rozprávate, ste často zaneprázdnení rozhovorom so sebou samým. Možno súdite, čo hovorí, alebo myslíte na niečo iné. Mať povedomie znamená venovať veľkú pozornosť slovám niekoho, kto hovorí.
Ak je to možné, majte dôležité rozhovory tvárou v tvár a udržiavajte očný kontakt. Vďaka tomu sa bude hovoriť s osobou, ktorá hovorí, a pomôže vám to porozumieť tomu, čo hovorí
Krok 4. Sledujte svoje zdravie
Uvedomenie si fyzického zdravia je dôležitým aspektom budovania povedomia. Dávajte pozor na svoju fyzickú kondíciu, energetickú hladinu, hlad, bolesti v tele. Venovanie pozornosti signálom, ktoré vám dáva vaše telo, je veľmi prospešné pre pohodu vášho života.
Budujte povedomie tým, že si vedome vyberiete jedálniček. Nevyberajte si jedlo iba na základe toho, čo sa vám páči alebo nepáči, ale berte do úvahy aj jeho výživu. Uvedomte si tiež, čo robíte pri jedle a sledujte zmyslové vnemy (zrak, čuch, chuť), ktoré vznikajú v reakcii na rôzne jedlá
Metóda 3 zo 4: Precvičujte si budovanie povedomia
Krok 1. Uvedomte si svoje pocity
Starostlivá práca je osobná vlastnosť, ktorú je potrebné rozvíjať. Okrem zvýšenia produktivity v práci je zvýšenie všímavosti spôsob, ako znížiť stres. Za týmto účelom si zvyknite rozpoznať emócie a zaznamenajte si, čo počas práce cítite.
Zvyknite si na seba. Možno ste celý deň v strese, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Upokojte sa a sledujte známky napätia. Ak sa vám zrýchľuje srdcový tep alebo máte napäté ramená, dajte si pauzu od stresovej situácie a upokojte sa
Krok 2. Zamerajte sa na dych
Uvedomenie si dychu je veľmi dôležitým aspektom budovania povedomia. Pokojné a hlboké dýchanie vám môže pomôcť sústrediť sa a znížiť vysoký krvný tlak. Pred účasťou na dôležitom stretnutí si urobte zvyk, že sa párkrát zhlboka nadýchnete, kým sa nebudete cítiť lepšie pripravení.
Každý deň si dajte dve alebo tri minúty na precvičenie dýchacích techník. Cvičenie je možné vykonávať v sede v práci. Vyhraďte si tri minúty každý deň v práci, aby ste sa mohli plne sústrediť na svoj dych
Krok 3. Urobte si prestávku
Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí si robia pravidelné prestávky, bývajú v práci produktívnejší. Aj mozog potrebuje odpočinok. Jeden zo spôsobov, ako si vybudovať povedomie, je uvedomiť si, kedy nechať svoju myseľ opäť upokojiť.
Ideálne je, ak si doprajete desať minút odpočinku každú hodinu alebo si urobíte niekoľko krátkych 30-sekundových prestávok. Keď odpočívate, nechajte svoju myseľ upokojiť sa počas snenia
Krok 4. Použite vizualizáciu
Vizualizačné techniky sú spôsobom, ako zmierniť stres a pomôcť vám stať sa lepším človekom. Predstavte si, že robíte zábavnú aktivitu, ako napríklad úspešnú prezentáciu alebo varenie vynikajúceho jedla na večeru s rodinou. Čokoľvek si predstavujete, uistite sa, že prežívate to najlepšie.
Krok 5. Použite správne slová
Dávajte pozor na svoje slová a reč tela. Skúste ukázať, že existujete a cítite sa spojení so svojimi spolupracovníkmi, priateľmi a členmi rodiny. Takýmto spôsobom budete dobrým komunikátorom a budete môcť zvýšiť povedomie.
- V práci dávajte pozor na slová, ktoré používate pri konverzácii. Keď poviete slovo „preťažený“, hovoríte sebe a svojim spolupracovníkom, že ste v negatívnej situácii. Skúste si uvedomiť situáciu, v ktorej sa nachádzate, a používajte pozitívne slová. Namiesto toho povedzte, že váš rozvrh je „veľmi zaneprázdnený“.
- Dýchanie je dôležitým aspektom reči tela. Krátke nádychy vysielajú signál do vášho tela a ostatných, že sa cítite v strese. Toto nie je spôsob, ako dávať pozitívnu predstavu spolupracovníkom.
Metóda 4 zo 4: Pochopenie významu vedomia
Krok 1. Naučte sa zmysel vedomia
Prečítajte si knihu alebo článok na tému všímavosť. Hľadaj informácie z rôznych zdrojov, pretože vedomie nebolo s určitosťou definované. Pamätajte si, že vedomie je schopnosť byť si vedomý, ale bez posudzovania. Pochopenie konceptu všímavosti vám môže pomôcť uplatniť ho do hĺbky.
Krok 2. Zoznámte sa s výhodami znalosti
Cvičenie všímavosti má pozitívne účinky na vašu myseľ a telo, napríklad zlepšuje vašu pamäť a zmierňuje príznaky depresie. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sú si vedomí, majú nižší krvný tlak a sú menej nervózni.
Krok 3. Zmeňte svoje návyky
Aby ste zvýšili povedomie, musíte vo svojom každodennom živote urobiť zmeny tým, že si vytvoríte nové návyky, ktoré je potrebné praktizovať. Majte na pamäti, že vytvorenie nového návyku trvá najmenej dva mesiace, takže budete musieť byť trpezliví.
- Zaraďte chôdzu do svojho denného režimu. Vykonávanie aktivít mimo domova je vhodný čas na precvičovanie budovania povedomia. Keď chodíte každý deň, vypnite a zapnite zariadenie.
- Urobte si odpočinok súčasťou denného plánu. Aj keď nepracujete, musíte si oddýchnuť niekoľkokrát denne. Nerobte pár minút nič a nechajte svoju myseľ blúdiť.
Krok 4. Identifikujte pokrok, ktorý ste urobili
Hovorte si pozitívne slová. Ak sa objavia negatívne myšlienky, priznajte si ich a nechajte ich prejsť. Zamerajte sa na to, aby ste vo vnútornom dialógu hovorili pozitívne veci. Nájdite dobrú stránku každej situácie.
Uznajte svoje pocity, ak je váš pokrok sklamaním. Zmeňte svoj postoj vedome tým, že si budete gratulovať k pokroku
Tipy
- Buďte trpezliví, pretože budovanie povedomia si vyžaduje čas a prax.
- Vykonajte rôzne spôsoby zvyšovania povedomia a nájdite ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
