Mnoho ľudí chce zvýšiť svoje mentálne povedomie o sebe a svojom živote. Aj keď to vyžaduje čas a prax, môžete si vybudovať mentálne povedomie tým, že budete hodnotiť seba a svoje hodnoty, meniť negatívne vzorce myslenia a nachádzať rovnováhu vo svojom každodennom živote.
Krok
Metóda 1 zo 4: Zvyšovanie povedomia
Krok 1. Sledujte prostredie a zmyslové vnemy, ktoré cítite
Na zvýšenie mentálneho povedomia musíte v prvom rade pozorovať svoje okolie. Pokúste sa venovať pozornosť podmienkam prostredia, zmyslovým vnemom a svojmu dychu.
- Kráčajte s rozvahou. Nesnívajte pri chôdzi na autobusovú zastávku, do práce alebo do školy. Dávajte pozor na pohyby tela. Vychutnajte si scenériu pri chôdzi a pozorujte okolie zmyslami zraku, čuchu a hmatu. Dávajte si tiež pozor na pohyby ľudí okolo vás. Skúste si uvedomiť pocity, ktoré sa vyskytujú, keď sa chodidlá dotýkajú podlahy, pľúca sa vám rozpínajú vzduchom a koža sa dotýka oblečenia.
- Zvýšite celkové povedomie tým, že budete venovať pozornosť dychu. Ak sa rozptyľujete myslením na problém a začnete snívať, okamžite prestaňte a sústreďte sa na dych. Všímanie si dychu je spôsob, ako ovládať rozptýlené myšlienky, pretože dýchanie je prirodzeným rytmickým procesom tela.
- Venujte pozornosť všetkým zmyslovým vnemom, ktoré cítite. Ako vonia káva, ktorú pijete ráno? Ako to chutí? Čo cíti váš jazyk, keď ste vystavení káve? Ako sa cítite, keď začínate nový deň? Ak šoférujete do práce, dávajte pozor na pocity, ktoré získate, keď držíte ruku na volante, počujete pieseň v rádiu a cítite vzduch, ktorý vstupuje cez okno auta. Snažte sa byť si čo najviac vedomý toho, čo sa deje, a dávajte pozor na zmyslové vnemy, ktoré prežívate.
Krok 2. Zvyknite si jesť ohľaduplne
Mnoho ľudí, ktorí jedia pri sledovaní televízie alebo pri počítači, nemá čas venovať sa zmyslovým vnemom a chutiam jedla. Výsledkom je, že si nedokážu vychutnať jedlo a majú tendenciu sa prejedať. Zvyknite si preto na stravovanie s rozvahou.
- Počas jedla nerobte iné činnosti. Vytvorte si zvyk jesť pri večierku, kým nebude hotový, bez toho, aby ste sa venovali iným aktivitám, a nie pri televízii.
- Jedzte pomaly, dávajte pozor na každé sústo. Vďaka tomu sa budete cítiť sýti, aby ste potom nemuseli hľadať ďalšie občerstvenie alebo jedlo.
Krok 3. Pred ďalšou aktivitou urobte prestávku
Mnoho ľudí sa pri každodenných činnostiach vždy ponáhľa, aby to znížilo mentálne povedomie a spôsobilo stres. Pred pokračovaním aktivity urobte prestávku. Pred odpovedaním nechajte telefón niekoľkokrát zazvoniť. Počúvajte jeho hlas a premýšľajte, kto a prečo volá. Držte kľučku a uvidíte, ako sa cítite, než vojdete do domu. Pozastavte sa, aby ste po celý deň cítili, pozorovali a uvedomovali si prítomnosť.
Krok 4. Buďte dobrým poslucháčom
Rušnosť mnohým ľuďom bráni v pozornom počúvaní. Sú zaneprázdnení plánovaním, počúvaním, premýšľaním o reakcii, ktorá má byť poskytnutá, alebo hodnotením charakteru partnera. Namiesto toho, aby ste robili tieto veci, pozorne počúvajte, ako hovorí druhá osoba, a snažte sa porozumieť tomu, čo sa hovorí. Tak budete môcť správne reagovať, keď budete na rade.
Krok 5. Cvičte zameranie mysle
Sústredenie pozornosti na prítomnosť, myšlienky a pocity sa nazýva koncentrácia mysle. Môžete zvýšiť svoje mentálne povedomie tým, že svoje myšlienky zameriate na svoje každodenné činnosti.
- Ako je vysvetlené vyššie, prvým krokom k zameraniu mysle je uvedomenie si prítomnosti a zameranie mysle. Mnohým ľuďom pomáha nájsť si čas na pozorovanie mysle každý deň. Nechajte svoju myseľ blúdiť a neprerušujte ju, ak máte obavy, problémy alebo túžby. Nesúďte a nekontrolujte myšlienky, pretože si musíte byť vedomí každej myšlienky, ktorá príde.
- Označte každú negatívnu myšlienku, ktorá sa objaví. Táto metóda vám pomôže identifikovať negatívne myšlienky bez toho, aby ste boli ovplyvňovaní alebo prechádzali negatívnymi vnútornými rozhovormi. Povedzte si: „Nemyslím si, že budem taký úspešný, ako by som chcel“alebo „Je možné, že sa mi priatelia nepáčia“.
Krok 6. Vykonávajte činnosti, ktoré zvyšujú povedomie
Existujú určité činnosti, ktoré vám pomôžu zvýšiť mentálne vedomie a zamerať myseľ. Hľadaj školiace informácie, ktoré danú aktivitu učia, alebo si ju precvičuj sám doma.
- Meditácia je spôsob, ako zvýšiť mentálne povedomie tým, že pozorujeme každý pocit, ktorý vzniká v celom tele. Začnite sa učiť meditovať pomocou sprievodcov dostupných na internete alebo čítaním knihy alebo meditačným kurzom.
- Jóga je pravidelné cvičenie na naťahovanie a ohýbanie tela vykonávaním série pozícií. Jóga okrem zlepšovania fyzického zdravia zdôrazňuje aj dôležitosť budovania povedomia o prítomnosti. Začnite cvičiť jogu pravidelne v štúdiu jogy alebo sa riaďte pokynmi jogy na internete.
- Taici je takmer to isté ako joga, ktorá účastníkov nabáda vykonávať pokojné pohyby a zameriava sa na držanie tela a dych. Jógu a taici si môžete zacvičiť doma alebo v štúdiu.
Metóda 2 zo 4: Sebahodnotenie
Krok 1. Vráťte si spomienky na svoju životnú cestu
Každý má svoj osobný životný príbeh, existujú príbehy, ktoré sa realizujú, niektoré sú uložené v podvedomí. Životné príbehy a skúsenosti, ktoré si sami poviete, výrazne ovplyvňujú mentálne vedomie. Pochopenie vytvorené prostredníctvom tohto osobného príbehu ovplyvní vaše činy a ciele v živote.
- Príbehy duševného života môžu byť určitým spôsobom obmedzené, napríklad ak človek vníma, že je obeťou životného prostredia. Táto perspektíva má tendenciu vyvolávať pocity bezmocnosti a beznádeje. Pracujte na zvyšovaní mentálneho povedomia hodnotením príbehov o duševnom živote.
- Pamätáte si veci, ktorými ste si prešli, ľudí, udalosti a skúsenosti, ktoré mali najväčší vplyv na váš život a prečo? Ako sa zatiaľ pozeráte na sklamanie? Aké podmienky vás tak veľmi ovplyvnili mentálne a emocionálne? Odpovedaním na tieto otázky môžete zistiť, či negatívne myšlienkové vzorce majú niečo do činenia s nesprávnym pohľadom na váš životný príbeh.
Krok 2. Skúste zhodnotiť svoje presvedčenie o sebe
Vieru v seba samého tvorí človek a okolie. Správanie človeka je zvyčajne spojené s jeho systémom viery. Môžete zvýšiť svoje mentálne povedomie o svojom správaní tým, že budete hodnotiť svoje presvedčenie o sebe.
- Stanovte si zásady života, v ktoré veríte. Napíšte päť cností, ktoré sú podľa vás najdôležitejšie. Potom napíšte predpoklady, ktoré sú základom týchto presvedčení. Opýtajte sa sami seba: čo si myslíte o ostatných ľuďoch? Môžete veriť iným ľuďom? Prečo? Zamyslite sa nad abstraktnými cnosťami. Čo to znamená byť dobrým človekom? Zlí ľudia? Správate sa k iným ľuďom určitým spôsobom, pretože sú v rozpore s vašimi názormi?
- Nájdite vo svojej viere čiernobiele návyky myslenia. Tento spôsob myslenia výrazne ovplyvňuje spôsob, akým komunikujete s inými ľuďmi. Možno ste si neuvedomili, aký to má vplyv na ostatných ľudí. Môžete napríklad veriť, že klamstvo je nesprávne správanie, bez ohľadu na dôvod. Výsledkom je, že nechcete klamať pre svoje vlastné dobro a nestaráte sa o pocity toho druhého tým, že hovoríte pravdu, namiesto toho budete taktický a prispôsobíte svoju odpoveď.
- Zvyknite si vidieť sa čiernobielo. Mnoho ľudí odmieta robiť nové veci alebo sa nechce viac snažiť dosiahnuť úspech kvôli nesprávnym myšlienkam alebo sebazapreniu. Odmietnutie, ktoré ste zažili, napríklad posilnilo presvedčenie, že si nezaslúžite byť v láskyplnom vzťahu. Možno máte pocit, že si nezaslúžite byť milovaný, aby ste už nechceli randiť alebo sa uzavrieť. Vedzte, že vaše presvedčenie o sebe samom môže byť sebanaplňujúce proroctvá, ktoré sa splnia.
Krok 3. Získajte o sebe úprimnú spätnú väzbu
Vysoko sebavedomí ľudia sa neboja kritiky. Dokonca žiadajú úprimnú spätnú väzbu, aby zlepšili svoje správanie a život. To isté urobte, ak chcete zvýšiť mentálne povedomie.
- Takmer každý má nevedomú vlastnosť, to znamená vlastnosť, ktorú ostatní nevedome prejavujú. Požiadajte svojich najbližších, aby vám tieto vlastnosti úprimne povedali. Opýtajte sa na svoje vlastnosti, o ktorých si najmenej uvedomujete. Ako táto vlastnosť ovplyvňuje vaše správanie?
- Mnoho ľudí sa pokúša brániť, keď im to niekto povie, najmä ak im poskytnú spätnú väzbu, že sú v rozpore alebo ich prinútia rozpoznať negatívne vzorce správania. Pokúste sa prelomiť zvyk brániť sa, keď žiadate o spätnú väzbu. Nezabudnite, že bojujete o to, aby ste sa stali mentálne uvedomelým dospelým.
Krok 4. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy, myšlienky a pocity
Jednou z vlastností ľudí s mentálnym vedomím je schopnosť prevziať skutočnú zodpovednosť za svoje činy. Prevezmite zodpovednosť za to, čo si myslíte, robíte a cítite.
- Vedzte, že ostatní ľudia vám život nezlepšia. Ak chcete, aby sa veci zlepšovali, musíte prevziať zodpovednosť za to, že to urobíte sami. Ľudia, ktorí majú mentálne vedomie, si už túto realitu uvedomujú. Priznajte svoje chyby a nedostatky.
- Pamätajte si, že mentálne uvedomelí ľudia prijímajú racionálnu zodpovednosť. Odmietnuť priznať si, že veci môžete zmeniť, je nesprávne, ale musíte sa naučiť akceptovať skutočnosť, že existujú veci, ktoré nemôžete zmeniť iba konaním. Prijmite nevyhnutné nešťastie a nevyhnutné okolnosti, aby sa váš život dočasne zmenil. Ak si chcete napríklad precvičiť beh, ale celý deň prší, zmierte sa s tým, že behať budete môcť až zajtra.
Krok 5. Dávajte na seba pozor
Mentálne uvedomelí ľudia chápu dôležitosť starostlivosti o seba. Musíte sa starať o svoje telo a udržať svoju myseľ v mentálnom vedomí seba a svojho okolia.
- Starať sa o seba znamená vykonávať jednoduché rituály, ktoré sa často zanedbávajú kvôli zaneprázdnenosti každodenného života, napríklad dostatočným spánkom v noci, jedením troch jedál denne a vyhradením času na cvičenie.
- Vyhraďte si čas na zábavu. Na udržanie duševného zdravia je potrebná relaxácia. Vyhraďte si vo svojom dennom rozvrhu hodinu na relaxáciu, ako je počúvanie tichej hudby, pohodová prechádzka, hranie sa s domácim kocúrom alebo čítanie knihy.
Metóda 3 zo 4: Odstránenie negatívnych myšlienok
Krok 1. Nebíjajte sa
Obviňovanie zo zlyhania môže viesť k pocitom beznádeje a bezmocnosti. Ľudia s mentálnym vedomím sú schopní prijať nezvratné okolnosti. Urob to isté.
- Uznajte tendenciu obviňovať seba, o ktorej neviete. Skúste si uvedomiť vznik myšlienok sebaobviňovania pri vykonávaní každodenných aktivít. Môžete sa napríklad dostať do práce skôr a chatrný spolupracovník vás pozdraví jednoduchým pozdravom pri chôdzi. Začnete sa obviňovať a premýšľať, či ste urobili niečo zle alebo sa vám možno nepáči. Uvedomte si, že si vyčítate určité situácie, ktoré s vami nemusia mať nič spoločné.
- Keď to zažijete, skúste si vyčistiť myseľ otázkou: „Má to niečo spoločné so mnou?“Ak budeme pokračovať vo vyššie uvedenom príklade, váš spolupracovník môže meškať na schôdzku, zle sa cítiť, v strese kvôli osobným problémom. Postoj vášho partnera s vami nemusí mať nič spoločné.
Krok 2. Nebuďte veštec
Mnoho ľudí nevedomky rád predpovedá budúcnosť. Mentálne uvedomelí ľudia sú schopní prijať fakt, že nevedia, čo bude ďalej.
- Pamätajte si, že nemôžete ovládať, čo sa ešte nestalo. Jediný moment, ktorý môžete ovládať, je súčasnosť. Zamerajte sa na súčasnosť a nenechajte svoju myseľ blúdiť vytváraním scenárov „čo keby?“.
- Premýšľanie o tom, čo by sa stalo, by mohlo tentokrát viesť k fatálnej chybe. Ak celý deň snívate o tom, že si predstavíte, že raz budete viesť spoločnosť, vaše súčasné úlohy budú zanedbávané. Pracovný výkon klesá a úspech, o ktorom snívate, sa nesplní.
Krok 3. Zabudnite na minulosť
Ak si budete naďalej pamätať minulosť, budete oddelení od reality súčasnosti. Ak chcete, aby sa veci vrátili k tomu, ako boli predtým, jednoducho na túto túžbu zabudnite. Pokúste sa prijať a uvedomiť si všetko, čo sa stalo.
- Mentálne uvedomelí ľudia chápu, že minulosť, nech je akákoľvek dobrá, už neexistuje. Namiesto toho, aby strácali čas spomínaním na minulosť, snažia sa vydať zo seba maximum v prítomnosti, aj keď veci nie sú také dobré, ako by chceli.
- Spomínanie na staré dobré časy je zábava. Pamätajte však na to, že pozitívne veci, ktoré sa dejú, vám môžu uniknúť, ak sa budete stále pozastavovať v minulosti. Vážte si svoje skúsenosti, ale nenechajte svoj život ovládať minulosťou.
Metóda 4 zo 4: Hľadanie zostatku
Krok 1. Napíšte expresívne
Ľudia s mentálnym vedomím sú schopní ovládať svoje myšlienky a vážiť si veci, ktoré prežívajú. Môžete to urobiť expresným písaním. Písanie myšlienok vám pomôže uvedomiť si svoje okolie.
- Zvyknite si viesť denník. Stanovte si každodenný režim tak, že si čo najpoctivejšie a najpodrobnejšie napíšete svoje aktuálne myšlienky, obavy alebo nádeje.
- Pravidelné expresívne písanie oslobodzuje mnoho ľudí od pretrvávajúcich problémov alebo zmýšľania. Vďaka tomu budete mentálne uvedomelejší a budete si vedieť vážiť, čo sa deje.
Krok 2. Zvyknite si komunikovať s podpornými ľuďmi
Mentálne povedomie sa nedá vytvoriť pokusom osamote. Vyberte si sebaistých, silných a podporujúcich ľudí, ktorí budú stáť bokom, napríklad priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí vám môžu poskytnúť pozitívne rady a viesť šťastný život.
Krok 3. Prijmite pozitívne aj negatívne pocity
Ľudia s mentálnym vedomím sú schopní prijať nezmeniteľné okolnosti vrátane pocitov. Uvedomte si, že v živote vás môže cítiť zranený a depresívny. Prijmite skutočnosť, že pozitívne a negatívne pocity sú v živote normálne.
- Uvedomte si, že ľudia sa väčšinou chcú vyhnúť sklamaniu. Niektoré návyky odstraňovania negatívnych myšlienok bohužiaľ spôsobujú viac škody ako úžitku. Nezaoberajte sa negatívnymi vecami, napríklad konzumáciou alkoholu alebo drog.
- Namiesto toho, aby ste sa problému vyhli, vyhýbajte sa mu, snažte sa uznať, čo prežívate, keď sa cítite smutní, zranení alebo v depresii. Povedzte si: „Teraz nie som šťastný, ale je to bežné a čoskoro to prejde.“Mentálne uvedomelí ľudia sú schopní prijať akékoľvek emócie, pozitívne aj negatívne.
Krok 4. Naučte sa akceptovať neistotu
Mentálne uvedomelí ľudia sú schopní prijať skutočnosť, že nie sú všetko. Niekedy je priznanie si, že nerozumiete situácii, pocitu alebo osobe, lepšie ako nesprávne vysvetlenia alebo predpoklady. Akceptujte skutočnosť, že život môže byť niekedy mätúci a odpoveď nie vždy existuje.
- Ľudia sa pokúšajú vyhnúť sa veciam, ktoré sú neisté, napríklad tým, že od ostatných vyžadujú nadmerný súhlas, robia si plány, kontrolujú si to, kupujú si čas a vyhýbajú sa problémom. Veďte si denník a zaznamenávajte si, čo robíte, pretože sa chcete vyhnúť veciam, ktoré sú neisté. Zapíšte si všetky činnosti, ktoré robíte, aby ste predišli neistote.
- Keď budete vedieť, ako veci robíte, pretože sa chcete vyhnúť neistote, vypracujte správanie, vďaka ktorému si zvyknete neistotu prijímať. Ak ste si napríklad pred odoslaním mnohokrát skontrolovali koncepty e -mailov, odošlite každý deň niekoľko e -mailov bez toho, aby ste ich najskôr skontrolovali. Opustite dom bez dvojitej kontroly, či sú dvere zamknuté.
- Zvyknite si písať denník. Napíšte si, ako sa cítite, napríklad po odoslaní e -mailu bez toho, aby ste si ho najskôr skontrolovali. Ľahšie prijmete neistotu tak, že si napíšete, ako sa cítite.
- Pokračuj v cvičení. Pohodlné zvládanie neistoty si vyžaduje čas a prax. Začnite s malými návykmi, ako je odchod z domu bez toho, aby ste skontrolovali, či ste zamkli dvere, a potom robte veci, ktoré sú ťažšie. Napríklad neradi chodíte na večierky, pretože si nie ste istí, čo sa stane, keď sa socializujete. Prinútite sa chodiť na večierky sami alebo sa zúčastňovať spoločenských stretnutí, ktorým sa bežne vyhýbate.
