Mnoho ľudí verí, že duševné choroby sú zriedkavé, ale nie je to tak. Približne 54 miliónov ľudí v USA trpí duševnou poruchou alebo chorobou počas jedného roka. Duševné ochorenie postihne v určitom okamihu života 1 zo 4 ľudí na celom svete. Väčšina týchto chorôb sa dá v skutočnosti ľahko liečiť liekmi, psychoterapiou alebo oboma spôsobmi, ale ak sa nelieči, môžu sa vymknúť spod kontroly. Ak si myslíte, že sa u vás môžu prejaviť príznaky duševnej choroby, skúste čo najskôr vyhľadať pomoc vyškoleného odborníka.
Krok
Časť 1 z 3: Pochopenie duševnej choroby
Krok 1. Pochopte, že duševná choroba nie je vašou chybou
Spoločnosť často hodnotí duševné choroby a tých, ktorí ich majú, a pre ľudí, ktorí ich trpia, je ľahké uveriť, že majú túto chorobu, pretože sú bezcenní alebo sa dostatočne nesnažia. To nie je pravda. Ak trpíte duševnou chorobou, je to kvôli zdravotnému stavu, nie kvôli osobnému zlyhaniu alebo niečomu inému. Lekár alebo odborník na duševné zdravie nevyznie, že za túto chorobu môžete vy, a rovnako ani postoj ľudí vo vašom živote a dokonca ani vás samotných.
Krok 2. Pochopte biologické faktory, ktoré to môžu spôsobiť
Neexistuje žiadna jediná príčina duševných chorôb, ale existuje množstvo biologických faktorov, o ktorých je známe, že menia podmienky v mozgu a spôsobujú hormonálnu nerovnováhu.
- genetické faktory. Niektoré duševné choroby, ako je schizofrénia, bipolárna porucha a depresia, sú silne spojené s genetikou. Ak má niekto z vašej rodiny diagnostikovanú duševnú chorobu, je u vás kvôli tomuto genetickému faktoru vyššie riziko vzniku tejto choroby.
- Psychologické poškodenie. Zranenia, ako napríklad ťažké poranenia hlavy alebo vystavenie vírusom, baktériám alebo toxínom, keď ste ešte v maternici, môžu viesť k duševným chorobám. Nadmerné používanie nelegálnych drog a/alebo alkoholu môže spôsobiť alebo zhoršiť duševné choroby.
- Chronické zdravotné stavy. Chronické zdravotné problémy, ako je rakovina a iné závažné dlhodobé choroby, môžu zvýšiť riziko vzniku duševných chorôb, ako sú úzkosť a depresia.
Krok 3. Pochopte možné rizikové environmentálne faktory
Niektoré duševné choroby, ako napríklad úzkosť a depresia, sú hlboko prepojené s prostredím okolo vás a vašim blahobytom. Porucha a nestabilita môžu spôsobiť alebo zhoršiť duševné choroby.
- Ťažká životná skúsenosť. Vysoko emocionálne alebo stresové situácie v živote môžu u človeka spustiť duševné choroby. Môže sa to stať kvôli udalosti, ako je strata blízkeho, alebo sa to môže stať kvôli niečomu, čo sa stalo počas krátkeho časového obdobia, ako je sexuálne, fyzické alebo emocionálne zneužívanie. Skúsenosti s bojmi vo vojne alebo ako dôstojník pohotovostnej služby môžu tiež spôsobiť duševné choroby.
- Stres. Stres môže zhoršiť duševné choroby a tiež spôsobiť duševné choroby, ako je depresia alebo úzkosť. Rodinné konflikty, finančné ťažkosti a starosti súvisiace s prácou môžu byť zdrojom stresu.
- Osamelý. Nemať silnú sieť podporujúcich ľudí a nedostatok zdravých vzťahov môže vyvolať alebo zhoršiť duševné choroby.
Krok 4. Rozpoznajte znaky a symptómy, ktoré sú varovnými príznakmi duševnej choroby
Niektoré duševné choroby sú prítomné pri narodení, ale iné sa vyvinú v priebehu času alebo sa objavia náhle. Nasledujú príznaky, ktoré môžu byť znakom duševnej choroby:
- Pocit smútku alebo rozrušenia
- Pocit zmätenosti alebo straty
- Pocity apatie alebo strata záujmu
- Nadmerná úzkosť a hnev/násilie/nenávisť
- Pocity strachu/paranoje
- Obtiažnosť vyrovnať sa s pocitmi
- Obtiažne sústredenie
- Obtiažnosť pri zvládaní povinností
- Tendencia stiahnuť sa alebo stiahnuť sa sociálne
- Problémy so spánkom
- Bludy a/alebo halucinácie
- Zvláštna, grandiózna myšlienka alebo únik z reality
- Nadmerné používanie alkoholu alebo drog
- Významné zmeny v stravovacích návykoch alebo v sexuálnom apetíte
- Myšlienky alebo plány na samovraždu
Krok 5. Rozpoznajte znepokojujúce fyzické príznaky a symptómy
Fyzické príznaky môžu byť niekedy varovným signálom duševnej choroby. Ak máte trvalé príznaky, vyhľadajte lekársku pomoc. Medzi znepokojujúce príznaky patria:
- Únava
- Bolesť chrbta, hrudníka
- Rýchly tlkot srdca
- Suché ústa
- Problémy s trávením
- Bolesť hlavy
- Potenie
- Drastické zmeny hmotnosti
- Dizzy
- Drastické zmeny v spánkových režimoch
Krok 6. Zistite, aké drastické sú vaše príznaky
Mnoho z týchto symptómov sa objavuje v reakcii na každodenné udalosti, a preto nie sú nevyhnutne znakom toho, že máte duševné ochorenie. Môžete sa cítiť nervózne, ak tieto príznaky nezmiznú, a čo je najdôležitejšie, ak majú negatívny vplyv na vašu schopnosť fungovať v každodennom živote. Nikdy sa nebojte vyhľadať lekársku pomoc.
Časť 2 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Pochopte typy dostupnej pomoci
Existuje mnoho odborníkov vyškolených v oblasti duševného zdravia a hoci sa ich úlohy často prekrývajú, každá oblasť je špecializovaná.
- Psychiatri sú lekári, ktorí sa špecializujú na psychiatriu. Psychiatri sú najlepšie vyškolení psychológovia a zvyčajne sú najlepším zdrojom, ktorý vám pomôže zvládnuť lieky. Sú tiež vyškolení v diagnostikovaní duševných chorôb vrátane závažných chorôb, ako je schizofrénia a bipolárna porucha.
- Klinickí psychológovia majú doktorát zo psychológie a zvyčajne absolvovali školenie v zariadení pre duševné zdravie. Môžu diagnostikovať duševné choroby, vykonávať psychologické testy a poskytovať psychoterapiu. Môžu predpisovať iba vtedy, ak majú špeciálne povolenie.
- Praktickí lekári alebo psychiatri v oblasti duševného zdravia majú najmenej magisterský titul a absolvovali špecializované školenie v oblasti duševného zdravia. Môžu diagnostikovať duševné choroby a predpisovať lieky. V niektorých situáciách môžu poskytovať aj psychoterapiu. V závislosti od vašich okolností môže byť potrebné pracovať s psychiatrom.
- Sociálny pracovník má najmenej magisterský titul zo sociálnych vied. Sociálni pracovníci, ktorí majú povolenie a pracujú na klinikách, už splnili úlohy v zariadeniach duševného zdravia a absolvovali školenie v oblasti poradenstva v oblasti duševného zdravia. Môžu poskytovať terapiu, ale nemôžu predpisovať. Obvykle sú veľmi dobre oboznámení s podporou sociálnych systémov a zdrojov.
- Pracovníci nadstavby majú predĺžený magisterský titul a spravidla majú stáže v zariadeniach duševného zdravia. Väčšinou sa zameriavajú na konkrétne problémy duševných chorôb, ako je drogová závislosť, hoci nevedia poskytnúť poradenstvo o rôznych problémoch duševného zdravia. Nemôžu predpisovať a v mnohých štátoch USA nevedia diagnostikovať duševné choroby.
- Praktickí lekári zvyčajne nemajú špecifické školenia v oblasti duševného zdravia, ale môžu predpisovať a môžu vám pomôcť udržať holistické zdravie.
Krok 2. Navštívte svojho lekára
Niektoré duševné choroby, ako napríklad úzkosť a depresia, môžu byť často liečené liekmi, ktoré vám môže predpísať lekár. Skúste sa porozprávať so svojim lekárom o svojich príznakoch a povedať mu, aké máte obavy.
- Váš lekár vás môže odporučiť k odborníkovi na duševné zdravie vyškolenému vo vašej oblasti.
- Diagnostika duševného zdravia je potrebná na to, aby ste sa mohli zapísať do centra pomoci s psychiatrickým postihnutím v rámci sociálneho zabezpečenia v USA a aby ste sa uistili, že ste chránení podľa zákona o Američanoch so zdravotným postihnutím.
Krok 3. Kontaktujte zdravotnú poisťovňu
Ak žijete v USA, je pravdepodobné, že máte zdravotné poistenie. Zavolajte svojej poisťovni a požiadajte o kontaktné informácie na odborníkov v oblasti duševného zdravia vo vašom okolí, ktorí prijmú vaše poistenie.
- Uistite sa, že už poznáte požiadavky potrebné na získanie poistného krytia. Môžete napríklad požiadať o odporučenie svojho primárneho lekára na návštevu psychiatra alebo môže byť obmedzený počet relácií na terapiu.
- Ak nemáte zdravotné poistenie, vyhľadajte vo svojom okolí komunitné centrum duševného zdravia. Centrá, ako sú tieto, často poskytujú starostlivosť bezplatne alebo za veľmi nízke náklady ľuďom s nízkymi príjmami alebo osobám bez poistného krytia. Niektoré veľké univerzity a lekárske fakulty majú aj kliniky, ktoré svojim pacientom neúčtujú veľa peňazí.
Krok 4. Dohodnite si stretnutie
V závislosti od vašej oblasti možno budete musieť niekoľko dní až mesiacov čakať na stretnutie s mentálnym odborníkom, preto si dohodnite stretnutie čo najskôr. Ak ho majú, požiadajte o zaradenie do poradovníka, aby ste mali šancu dostať sa na stretnutie čo najskôr.
Ak uvažujete alebo sa plánujete zabiť, ihneď požiadajte o pomoc. Národná linka prevencie samovrážd v USA je k dispozícii bezplatne, 24 hodín denne, 7 dní v týždni. V Indonézii môžete tiež zavolať na núdzovú 24-hodinovú linku 500-454
Krok 5. Položte otázky
Máte právo klásť otázky stranám, ktoré sa zaoberajú vašimi problémami s duševným zdravím. Ak niečomu nerozumiete alebo chcete vysvetlenie, opýtajte sa ich. Mali by ste sa tiež opýtať na možné možnosti liečby, ako je typ a trvanie dostupnej terapie a aké lieky môžete potrebovať.
Mali by ste sa tiež opýtať týchto zdravotníckych pracovníkov, čo môžete urobiť, aby ste pomohli procesu hojenia. Aj keď nemôžete liečiť alebo liečiť duševné choroby sami, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli svojmu duševnému zdraviu. Skúste to prediskutovať so zdravotníckym personálom, ktorý vám pomôže
Krok 6. Zamyslite sa nad svojimi interakciami so zdravotníckym pracovníkom, ktorý sa o vás stará
Vzťah medzi vami a vašim terapeutom by mal byť bezpečný, teplý a pohodlný. Možno sa spočiatku budete cítiť zraniteľní. Váš terapeut sa vás môže opýtať na veci, ktoré vám nie sú nepríjemné, alebo vás môže požiadať, aby ste sa zamysleli nad problémami, ktoré vám nie sú príjemné. Ale mal by vo vás vyvolať pocit bezpečia, hodnoty a prijatia.
Ak sa po niekoľkých sedeniach necítite dobre, môžete ho prestať vidieť. Pamätajte si, že sa s ním možno budete musieť vyrovnať z dlhodobého hľadiska, takže terapeut by mal mať pocit, že je skutočne na vašej strane
Časť 3 z 3: Vyrovnanie sa s duševnou chorobou
Krok 1. Vyhnite sa zvyku súdiť sa
Ľudia s duševnými chorobami, najmä tí s depresiou a úzkosťou, majú zvyčajne pocit, že by sa mali sami ľahko uzdraviť. Ale rovnako tak nemôžete očakávať, že sa z diabetu alebo srdcových chorôb uzdravíte sami. Preto by ste sa nemali súdiť za to, že trpíte duševnou chorobou.
Krok 2. Majte kruh ľudí, ktorí vás podporujú
Mať ľudí, ktorí vás prijímajú a podporujú vás, je dôležité pre každého, ale najmä ak máte duševnú chorobu. Túto podporu môžete hľadať u priateľov a rodiny. Okrem toho existujú aj skupiny, ktoré vám môžu pomôcť. Môžete ich hľadať vo svojej komunite alebo online.
V USA ju môžete hľadať prostredníctvom Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI). Majú číslo, na ktoré sa dá dovolať, a tiež adresár týchto užitočných skupín
Krok 3. Skúste tréning meditácie alebo regulácie mysle
Meditácia nenahrádza odbornú lekársku pomoc a/alebo lieky, môže vám pomôcť zvládnuť symptómy určitých duševných chorôb, najmä chorôb spojených so závislosťou a užívaním drog alebo úzkosti. Všímavosť a meditácia zdôrazňujú dôležitosť prijatia a prežitia v danom okamihu, čo môže prispieť k zníženiu stresu.
- Môžete sa to naučiť od odborníka na meditáciu alebo nastavovača mysle a potom to urobiť sami.
- NAMI, klinika Mayo a howtomeditate.org poskytujú tipy na učenie sa meditácie.
Krok 4. Veďte si denník
Vedenie denníka myšlienok a skúseností vám môže pomôcť v mnohých ohľadoch. Zápis negatívnych myšlienok alebo starostí vám môže pomôcť prestať sa na ne sústrediť. Zápis toho, čo spúšťa konkrétny zážitok alebo symptóm, môže pomôcť odborníkovi v oblasti duševného zdravia, ktorý sa o vás stará, poskytnúť najlepšiu liečbu. Okrem toho môžete tiež bezpečne preskúmať svoje emócie.
Krok 5. Udržujte dobrú diétu a cvičte
Aj keď diétne a pohybové návyky nedokážu zabrániť duševným chorobám, môžu vám pomôcť vyrovnať sa s jeho príznakmi. Pravidelný a primeraný počet hodín spánku je obzvlášť dôležitý, ak trpíte duševnými chorobami, ako je schizofrénia alebo bipolárna porucha.
Ak máte poruchu príjmu potravy, ako je anorexia, bulímia alebo záchvatové prejedanie (zvyk jesť nadmerne alebo vo veľkých porciách bez toho, aby ste to dokázali ovládať), mali by ste skutočne sledovať svoj jedálniček a cvičebné návyky. Skúste sa poradiť s odborníkom, aby ste sa presvedčili, že máte zdravé návyky
Krok 6. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Alkohol môže spôsobiť depresiu a má významný vplyv na vašu pohodu. Ak máte problém s chorobou, ako je depresia alebo zneužívanie návykových látok, je lepšie vyhýbať sa alkoholu. Ak ich konzumujete, snažte sa piť múdro: zvyčajne 2 poháre vína, 2 poháre piva alebo 2 šálky alkoholu denne pre ženy a 3 šálky pre mužov.
Alkohol by ste nemali konzumovať vôbec, pokiaľ užívate niektoré lieky. Skúste konzultovať užívanie predpísaných liekov so svojim lekárom
Tipy
- Ak je to možné, požiadajte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzal na prvom stretnutí. Môžu vám pomôcť upokojiť sa a pomôcť vám.
- Robte rozhodnutia týkajúce sa životného štýlu a medicíny na základe vedeckých a lekárskych dôkazov s odbornou pomocou. Mnoho domácich liekov na duševné choroby nie je pri riešení duševných chorôb veľmi nápomocných alebo už vôbec nie. Dokonca aj niektoré z týchto receptov môžu vašu chorobu zhoršiť.
- Spoločnosť často hodnotí duševne chorých. Ak sa necítite pohodlne s niekým zdieľať informácie o svojej duševnej chorobe, nerobte to. Nájdite ľudí, ktorí vás môžu podporovať, prijímať a starať sa o vás.
- Ak máte priateľa alebo milovanú osobu, ktorá má duševné choroby, neodsudzujte ich a nehovorte im, aby sa „viac snažili“. Ukážte mu, že ho milujete, prijímate a podporujete.
Pozor
- Ak uvažujete o samovražde alebo to plánujete, okamžite vyhľadajte pomoc.
- Mnoho duševných chorôb sa bez liečby zhorší. Získajte pomoc čo najskôr.
- Nikdy sa nepokúšajte liečiť duševné choroby bez pomoci odborníka. To môže vašu chorobu ešte zhoršiť a tiež ohroziť seba a ostatných.
