Uvoľnenie môže byť náročná vec. Aj keď by to malo byť jednoduché, relaxovať, nerobiť nič a relaxovať môže byť v dnešnom uponáhľanom svete výzvou. Aj keď neexistuje žiadne definitívne riešenie, existuje niekoľko rýchlych a jednoduchých spôsobov, ktoré môžete vyskúšať a ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa, pokojne a bez stresu.
Krok
Časť 1 z 3: Relaxácia a zníženie stresu
Krok 1. Na zníženie stresu jedzte občerstvenie
Aj keď je jedlo nápomocné, môže poškodiť vaše telo a myseľ. Niektoré potraviny môžu prinútiť mozog produkovať určité hormóny a urobiť vás šťastnejšími. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Mango. Toto tropické ovocie obsahuje veľa linaloolu, ktorý môže znížiť hladinu kortizolu (hormónu, ktorý vo vás vyvoláva stres).
- Tmavá čokoláda. Asi jedna unca tmavej čokolády môže upokojiť nervy a stabilizovať rýchlosť metabolizmu.
- Žuvačka. Žuvačka (alebo nepretržité žuvanie) môže pomôcť v boji proti úzkosti a stresu, ako aj proti iným negatívnym náladám.
- Komplexné sacharidy, ako celozrnný chlieb a ovsené vločky. Všetky uhľohydráty môžu spôsobiť, že mozog začne produkovať serotonín (preto veľa ľudí obľubuje sacharidy). Serotonín je jednou zo zlúčenín, vďaka ktorým sa váš mozog cíti dobre. Dostatočná konzumácia komplexných čokoládových sacharidov pre vaše zdravie.
- Niečo suché. Výskumné správy uvádzajú, že ľudia v strese zvyčajne chcú jesť chrumkavé jedlá, a to môže byť spojené aj s maškrtením (ktoré, ako sme už uviedli vyššie), preukázateľne bojuje proti úzkosti. Ak chcete zmierniť svoje chute a stres, dajte si oriešky, zeler alebo praclík.
Krok 2. Počúvajte svoju obľúbenú pieseň
Ak vás skladba dokáže uvoľniť, prečo nie. Výskumy ukazujú, že počúvanie tichej hudby, ktorá vás baví, môže prispieť k zníženiu krvného tlaku, srdcového tepu a zníženiu úrovne úzkosti. Pieseň tiež nemusí byť tichá a pomalá, ale taká, ktorá vás rozhodne môže upokojiť. Ak vás teda metalová hudba skutočne upokojuje, počúvajte ju.
Tanec pri počúvaní hudby tiež nie je nesprávny spôsob. Je nielen dobrý na dychové cvičenia, ale existujú skutočnosti, ktoré dokazujú, že tanec môže zmierniť úzkosť. Vstaňte teda a začnite hýbať telom i mysľou
Krok 3. Prečítajte si dobrú knihu alebo si zapíšte denník
Aj keď nikdy alebo nemáte radi žurnálovanie, stojí za zváženie a vyskúšanie: Nedávny výskum naznačuje, že jeho zapísanie vám môže pomôcť zbaviť sa starostí a zvýšiť sebavedomie, čo zase môže zlepšiť vaše výsledky v oblasti veci, z ktorých máte obavy (napr. skúšky) … Pri zápise sa možno nebudete cítiť uvoľnene, ale pri písaní sa budete cítiť lepšie.
Ak vás to neuspokojí, skúste si prečítať dobrú knihu. Bolo by skvelé, keby kniha obsahovala veľa zábavných vecí. Ak hľadáte niečo užitočnejšie, skúste hrať krížovky, aby ste zabudli na stres a zamerajte sa na riešenie krížovky pred sebou
Krok 4. Skúste aromaterapiu
Táto vec je tu už nejaký čas, pretože jej upokojujúca aróma vám pomôže cítiť sa uvoľnene. Vôňa aromaterapie vstúpi do čuchového systému do mozgu a zmierni stres a úzkosť, keď sa dostane do vášho mozgu. Voňavá aromaterapia môže spôsobiť, že sa celé vaše telo uvoľní.
Ruža, bergamot, levanduľa, pomaranč, citrón a santalové drevo sú skvelou voľbou vône. Pokiaľ sa však vo vôni cítite uvoľnene, je to pre vás dobré
Krok 5. Pite čaj
Vedeli ste, že harmanček, mučenka a zelený čaj majú účinky proti stresu? Tieto zložky preukázateľne zmierňujú hnev a dokonca bojujú proti depresii. Takže kedykoľvek hľadáte drink, skúste si objednať čaj.
Okrem toho existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že med môže bojovať proti úzkosti a zlepšovať náladu. Ak vám obyčajný čaj nechutí, skúste ho pre lepšiu chuť zmiešať s lyžičkou medu
Časť 2 z 3: Hľadanie mieru zvnútra
Krok 1. Meditujte
Vedeli ste, že iba päť minút meditácie môže zmierniť príznaky stresu a depresie? Áno, len päť minút. Nie je teda na škodu to skúsiť. Potrebujete len tiché a tiché miesto, aby ste sa potom mohli sústrediť na svoj dych. Ak naozaj chcete nájsť jednoduchý spôsob, toto je jeden z nich.
Čoraz viac lekárov v súčasnosti odporúča meditáciu každému na boj proti stresu, úzkosti, depresii alebo dokonca chronickej bolesti. Všetci sme zažili aspoň jeden z týchto symptómov. Pri meditácii tiež nemusíte sedieť so skríženými nohami a byť na vrchole hory. Nech ste kdekoľvek, všetko, čo musíte urobiť, je sústrediť sa na to
Krok 2. Sledujte svoj dych
Ak sa vám nechce meditovať, skúste sledovať dych. Je dokázané, že táto metóda znižuje krvný tlak, bojuje so stresom a navodzuje pocit pokoja a relaxácie. Začnite takto:
- Vyrovnané dýchanie je, keď sa pomaly nadýchnete a vydýchnete rovnakou rýchlosťou. Nádych pre počet štyroch a výdych pre počet štyri. Akonáhle si na to zvyknete, skúste zvýšiť počet na päť, šesť, sedem a osem pri každom nádychu a výdychu.
- Ďalším bežným spôsobom je zhlboka sa nadýchnuť bránicou. Položte si ruky na brucho a pomaly dýchajte nosom, pričom dvíhajte žalúdok, nie hrudník. Skúste urobiť šesť až desať hlbokých nádychov za minútu po dobu 10 minút denne.
Krok 3. Predstavte si šťastné miesto
Niekedy sa stačí mentálne vzdialiť od svojho okolia. Skvelý spôsob, ako v danej chvíli obmedziť stres, upokojiť nervy a zamerať pozornosť, je použiť vizualizáciu. Stačí zavrieť oči a predstaviť si miesto, kde sa budete cítiť dobre. Využite tiež všetky svoje zmysly. Aký je vzduch? Alebo môžete niečo cítiť?
Môžete tiež vytvárať kreatívne vizualizácie. Tu popíšete príhodu, ktorá vám urobila radosť. Možno si dokážete predstaviť, že váš idol príde do vášho domu a navrhne, potom to prijmete a skončíte tým, že sa budete objímať, vydávať a svadobná cesta
Krok 4. Vytvorte si vlastný „priestor“
Náš mozog má tendenciu spájať miesto s určitým pocitom. Preto sa neodporúča nosiť si kancelársku prácu do svojej izby doma. Ale niečo také môže fungovať aj pozitívne. Ak dokážete svojmu mozgu priradiť určité miesto k relaxácii, potom sa toto miesto môže stať vašim špeciálnym priestorom alebo „zenovou“zónou. Keď sa chcete upokojiť, príďte na to miesto a váš mozog sa okamžite upokojí.
Miesto môže byť kdekoľvek a v akomkoľvek tvare, počnúc stoličkou v miestnosti, rohom miestnosti alebo dokonca miestnosťou naplnenou ružovými ozdobami. Ak vás toto miesto skutočne dokáže prinútiť relaxovať, potom je to správne miesto na upokojenie
Krok 5. Buďte jedno s prírodou
Ako ste pokojní, keď sedíte vo svojej kancelárskej stoličke alebo vo svojej špinavej miestnosti? Ľudia doteraz vytvorili mnoho mimoriadnych vecí. Nič sa však nevyrovná pocitu, ktorý máte z vonku. Ak sa cítite v strese, choďte von. Vezmite si tému alebo psa na prechádzku, alebo si jednoducho ľahnite na lúku. V prírode je niečo, vďaka čomu sa môžete cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie.
Je veľmi vhodné, aby sa užívanie vonku stalo súčasťou vašej rutiny (koniec koncov, potrebujete aj vitamín D). Cvičte vonku, urobte si krátku prechádzku vonku alebo sa venujte outdoorovým aktivitám, aby ste mohli vyjsť z domu a uvoľniť myseľ
Krok 6. Dostaňte sa do polohy a upokojte sa
Ak sa cítite veľmi stresovaní, je veľká šanca, že práve teraz nemyslíte na to, čo sa deje. Ak sa chcete dostať von z mysle a vrátiť sa do reality, ktorá leží pred vami, začnite premiestňovať a upokojovať sa. Tu je niekoľko podrobností:
- Ak chcete zmeniť polohu, uvedomte si svoje okolie. Kde to je? Aký je teraz čas? Aké je teraz počasie? Ak by išlo o román, ako by autor vysvetlil toto pozadie? Vďaka tomu sa vyhnete všetkému, čo máte vo svojej mysli, a zameriate sa na svet okolo seba, ktorý je bez stresu a bez starostí.
- Potom sa upokojte. To znamená znova aktivovať všetky svoje zmysly. Ako sa ti tričko dotýka chrbta? Dotýkajú sa vaše nohy podlahy? Počuli ste alebo cítili ste niečo? Pomôže vám to uvedomiť si, že sa toho deje veľa, o čom si nie ste vedomí takého zamerania mozgu na niekoľko rôznych podnetov.
Časť 3 z 3: Uvoľnenie tlaku na telo
Krok 1. Masáž
Rovnako ako väčšina ľudí nemusíte mať po svojom boku vždy osobnú masérku. Ale nebojte sa, stále si môžete masírovať vlastné ruky. Prečo? Masáž môže zmierniť tlkot srdca a poskytnúť takmer okamžitý pocit relaxácie. Vždy používame ruky a nikdy si neuvedomujeme, koľko práce už vykonávajú naše svaly rúk (obzvlášť ak pracujete na počítači). Malá svalová relaxácia môže uvoľniť váš mozog.
Ak máte čas a peniaze, masáž celého tela od profesionála zaručene splní vaše relaxačné potreby a udrží vás v pokoji. Sústredenie sa na telo a svaly môže vašej mysli umožniť zbaviť sa všetkých starostí, s ktorými sa vaše telo cíti, takže zabudnete na všetko, čo vás stresuje
Krok 2. Skúste progresívnu relaxáciu
Ďalším spôsobom, ako ovládať dych a svaly, aby ste upokojili svoju myseľ, je postupná relaxácia tela. Za týmto účelom si ľahnite, potom pohodlne dýchajte a užívajte si každú chvíľu. Presuňte svoju pozornosť na palec na nohe a úplne uvoľnite palec na nohe. Akonáhle sa v tejto oblasti budete cítiť uvoľnene, zamerajte sa na členky. A tak ďalej, kým neurobíte to isté pre zvyšok tela, malé aj veľké. Keď sa konečne dostanete na špičku nosa, budete sa cítiť veľmi uvoľnene a nebude sa vám chcieť prebúdzať.
Progresívnu relaxáciu môžete vykonávať aj dýchaním. Týmto spôsobom sa začnete zameriavať na dýchanie pomaly a rovnomerne. Potom s výdychom uvoľnite časť tlaku v tele. Nadýchnite sa ako obvykle, zamerajte sa na nádych a nádych, potom uvoľnite ďalšiu časť tlaku pri nasledujúcom výdychu. Pri každom výdychu uvoľníte viac tlaku a budete sa cítiť uvoľnenejšie
Krok 3. Skúste shiatsu
Poskytnúť si veľmi pohodlnú masáž je ťažké, najmä pre ťažko dostupné body, ako sú ramená a chrbát. Vyskúšajte shiatsu, hmatovú masáž, ktorá pomáha uvoľniť napätie v tele. Každé telo má tlakový bod a stlačením týchto bodov môžete vyrovnať telesné tekutiny a stabilizovať energiu, čím sa uvoľníte.
Pri experimente jednoducho stlačte kožu medzi ukazovákom a palcom. Vydržte päť sekúnd a potom uvoľnite. Cítite, ako tlak vo vašom tele zmizne, keď uvoľníte stlačenie?
Krok 4. Robte jogu alebo strečing
Ukázalo sa, že joga a strečing zmierňujú úzkosť a znižujú hladinu stresu, čo uľahčuje relaxáciu. Prečo? Pretože pri joge alebo strečingu sa zameriavate na svoje telo, rovnováhu a dych a všetky tri vás dokážu vyviesť zo sveta, ktorý vám robí starosti, a do sveta vyrovnanosti.
Poloha v ľahu a dvíhanie nôh nahor je jednou z jogových póz, ktorá sa považuje za celkom efektívnu. Póza tiež nie je zložitá, stačí si ľahnúť zadkom k stene a mierne ho zdvihnúť za deku, potom zdvihnúť nohy hore. Držte túto pózu päť minút a potom spustite nohy
Tipy
- Vďaka dobrému držaniu tela sa vám bude lepšie dýchať.
- Choďte von a choďte na čerstvý vzduch. Vďaka tomu sa budete cítiť osvieženejšie a uľahčí vám to náladu.
