Mnoho ľudí sa cíti tak deprimovane, že sa im chce kvôli ťažkým bremenám každodenného života kričať a plakať. V chaotickej a zbesilej situácii budete ťažko relaxovať a vyčistiť si hlavu, ak sa členovia rodiny, spolupracovníci alebo priatelia veľa hádajú. Život plný chaosu spôsobuje, že mnoho ľudí nemá čas na relaxáciu a sebareflexiu. Naučte sa niektoré z týchto techník, aby ste mohli zmierniť stres, uvoľniť napätie a upokojiť sa vo svojom každodennom živote.
Krok
Metóda 1 z 3: Zhlboka dýchajte a meditujte
Krok 1. Posaďte sa na tiché miesto
Nájdite si tichý priestor a potom zatiahnite žalúzie, aby vás svetlo nerušilo. Ak chcete v práci upokojiť svoju myseľ, zatvorte dvere pracovného priestoru a žalúzie, aby ste mohli byť chvíľu sami.
Nájdite si pokojné miesto bez rušenia, kde môžete ovládať svoje emócie, zmierniť stres a uvoľniť napätie. Uistite sa, že môžete byť sami bez toho, aby vás rušilo zvonenie telefónu, počítača, spolupracovníkov alebo priateľov
Krok 2. Vykonajte postupnú relaxáciu svalov
Táto relaxačná technika vám pomôže uvoľniť veľké svalové skupiny v celom tele.
- Sadnite si alebo si ľahnite na podložku na jogu.
- Začnite relaxovať svoju tvár stiahnutím svalov tváre na 5-10 sekúnd a potom znova relaxujte.
- Zamračte sa na čelo alebo zatvorte obočie na 5-10 sekúnd a potom sa znova uvoľnite.
- Keď sú svaly napnuté a uvoľnené, sledujte rôzne pocity.
- Utiahnite a uvoľnite ostatné svalové skupiny, ako sú ramená, paže, hrudník a nohy, kým sa všetky svaly vo vašom tele neuvoľnia.
Krok 3. Vykonajte päťminútovú meditačnú prax
Akonáhle nájdete tiché miesto bez rušenia, urobte krátku meditáciu, aby ste si vyčistili myseľ.
- Sedte ticho so zatvorenými očami 30 sekúnd.
- Sústreďte sa na dych. Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom nosom vydýchnite. Skúste sa zhlboka, pokojne a pravidelne nadýchnuť, aby ste s každým nádychom a výdychom mohli dýchať hlbšie a dlhšie. Vykonajte túto dýchaciu techniku jednu minútu.
- Akonáhle si na túto techniku dýchania zvyknete, predĺžte trvanie na tri minúty a predstavte si prírodné scenérie, ktoré vytvárajú pocit pokoja, napríklad: krásna pláž, pokojné jazero alebo chladná záhrada.
- Pridajte ďalšiu minútu a pokračujte v hlbokom dýchaní. Po uplynutí piatich minút otvorte oči.
Krok 4. Cvičte hlboké dýchanie
Dýchacie cvičenia sú jedným zo spôsobov, ako zmierniť stres a upokojiť sa. Posaďte sa na pokojné miesto s vystretým chrbtom a začnite cvičiť techniku dýchania 4-7-8.
- Prilepte špičku jazyka na strechu úst. Zhlboka sa nadýchnite ústami a vydajte zvuk „fuuuf“. Zatvorte pery a nadýchnite sa nosom.
- Zadržte dych na počet 7 a potom na 8 vydýchnite ústami. Počet môžete prispôsobiť svojim schopnostiam.
- Nadýchnite sa a potom zopakujte ďalšie tri kolá. Uistite sa, že sa ticho nadýchnete a vydýchnete ústami, pričom vydáte zvuk „fuuuf“.
- Vykonajte túto dýchaciu techniku 5-10 krát. Ak sa vám po cvičení začne točiť hlava, nie je dôvod sa znepokojovať, pretože je to normálny vedľajší účinok a naznačuje to, že z tela uvoľňujete stres a napätie.
Krok 5. Počúvajte tichú hudbu
Ukončite meditáciu počúvaním hudby, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojne a uvoľnene. Na internete vyhľadajte klasickú hudbu alebo biely šum.
Môžete si zostaviť vlastné piesne, ktoré vám poskytnú pocit pokoja a relaxácie
Metóda 2 z 3: Zmena prostredia
Krok 1. Nájdite si vonku tiché miesto
Nechajte na chvíľu chaotické prostredie tým, že budete sami, aby ste si užili krásu prírody, napríklad v nádhernej záhrade blízko kancelárie, na pokojnom školskom dvore alebo pod tienistým stromom v parku neďaleko vášho domu. Výskumy ukazujú, že keď sme medzi stromami na otvorenom priestranstve, cítime sa pokojnejšie a jasnejšie.
Krok 2. Vykonajte sedavú aktivitu, ako je chôdza, beh alebo jazda na bicykli
Jeden zo spôsobov, ako sa uvoľniť, je byť aktívny a cvičiť. Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť energiu a upokojiť myseľ. Zameranie sa na činnosti, ktoré odstraňujú vašu myseľ z problému alebo chaotického prostredia, môže eliminovať negatívne pocity. Zvyknite si preto na pravidelné cvičenie a nechajte svoju myseľ odpočívať.
- Vykonajte najmenej 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia alebo cvičenia, pri ktorom sa váš srdcový tep zvýši na 10 minút, napríklad chôdza alebo beh.
- Vyrazte si do prírody a vyberte si miesto, ktoré sa vám páči, napríklad cyklistiku alebo pešiu turistiku.
Krok 3. Strávte kvalitný čas so svojimi blízkymi
Ďalším spôsobom relaxácie je posedenie s rodinou a priateľmi. Venujte sa spoločne zábavným aktivitám, ako je hranie hier, bowling, chatovanie v kaviarni alebo sledovanie filmu. Trávenie času s blízkymi je spôsob, ako si zlepšiť náladu a oddýchnuť si.
Krok 4. Prečítajte si knihu v súkromnej miestnosti
Nájdite si čas na prečítanie kníh, ktoré ste viedli, a nájdite si tiché miesto, kde budete sami. Užívanie si zaujímavého čítania môže zbaviť vašu myseľ stresu alebo každodenného neporiadku a byť spôsobom, ako si nájsť čas.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Vykonajte cvičenie jogy s intenzitou svetla
Cvičenia, ktoré vás pohybujú v určitom rytme, sú skvelé na relaxáciu mysle a tela, napríklad: chôdza, plávanie, tanec a cvičenie jogy. Cvičenie vás rozhýbe, aby sa vaša myseľ sústredila na iné činnosti, nie na problém. Restoratívna jóga nechá vaše telo relaxovať a liečiť sa samo. Jógu nemusíte cvičiť v štúdiu, pretože ju môžete vykonávať aj sedením v práci.
- Poloha lotosu je pozícia na sedenie pre meditáciu a môže byť prispôsobená na použitie na pracovisku. Cvičenie začnite tak, že sa postavíte rovno do pohodlnej polohy a narovnáte chrbát a krk.
- Prekrížte nohy, aby ste sedeli so skríženými nohami na stoličke. Položte ruky na stehná s otvorenými dlaňami a palcom sa dotknite ukazovákov. Zhlboka dýchajte nosom 10-15 dychov.
- Tento postoj môže okrem upokojenia mysle pomôcť aj zmierniť napätie v chrbtici z celodenného sedenia.
- Vykonajte nasledujúce ľahké pózy, aby ste upokojili myseľ. Ruky prekrížte na stole alebo rovnom povrchu. Položte hlavu na ruky a zhlboka dýchajte a zatvárajte oči. Zostaňte v tejto polohe 10-15 dychov.
Krok 2. Rozmaznávajte sa
Nájdite si čas na premýšľanie o svojich vlastných potrebách a prianiach. Ošetrenie tela môže poskytnúť pocit relaxácie a upokojenia mysle, napríklad prostredníctvom masážnej terapie, manikúry a kúpania pod sprchou.
Krok 3. Zvyknite si poriadne sa vyspať
Môžete si oddýchnuť a vyčistiť myseľ kvalitným nočným spánkom na 8 hodín. Zvyknite si v noci ísť spať v rovnaký čas, najskôr vypnite všetky elektronické zariadenia a snažte sa upokojiť svoju myseľ, aby ste boli pripravení odpočívať. Mali by ste dobre spať a ráno sa prebúdzať s osviežením.
- Ak si potrebujete urobiť krátku prestávku na relaxáciu alebo vyčistenie hlavy, spite 10-30 minút. Táto metóda zabráni zotrvačnosti spánku, konkrétne vzniku pocitu nervozity a dezorientácie v dôsledku pokoja dlhšieho ako 30 minút.
- Najlepší čas na odpočinok je poludnie pred treťou hodinou, pretože v tomto období máte väčšiu pravdepodobnosť záchvatov ospalosti po obede alebo zníženej bdelosti. Skúste si cez deň zdriemnuť, aby to nerušilo váš rozvrh nočného spánku.
