Mali ste niekedy bolesť krku, ktorej sa zdalo takmer nemožné zbaviť sa? Ak áno, tento článok je pre vás! Bolesť krku môže byť spôsobená mnohými vecami, vrátane nepohodlnej polohy pri spánku, nehôd a menej ergonomického pracovného priestoru.
Krok
Metóda 1 z 2: Liečba bolesti krku
Krok 1. Pomaly posúvajte svaly
Krúživými pohybmi jemne otáčajte krkom, aby ste natiahli boľavé svaly. Spočiatku to bude nepríjemné, ale nakoniec to pomôže zmierniť bolesť.
- Pomaly posúvajte krk dopredu a dozadu. Zastavte pohyb, ak a keď začnete cítiť bolesť. Rozsah pohybu by sa mal zvyšovať, čím viac ohýbate krk dopredu a dozadu.
- Presuňte krk zo strany na stranu. Zastavte pohyb, ak a keď začnete cítiť bolesť. Rovnako ako pri prvom cvičení, rozsah pohybu by sa mal zvýšiť, čím viac ohnete krk.
- Pohybujte krkom vo vzore obrázku 8. To znamená, že ho budete posúvať zo strany na stranu, pričom ním budete hýbať hore a dole. Robte to pomaly, prestaňte, ak cítite bolesť.
Krok 2. Užívajte voľne predajné lieky, ako je paracetamol alebo ibuprofen
Tieto lieky zmierňujú bolesť krku. Avšak nie podávajte aspirín deťom mladším ako 18 rokov, pretože aspirín je spojený s Reyeovým syndrómom, ktorý spôsobuje vážne opuchnutie mozgu.
Krok 3. Osprchujte sa
Vodu nechajte vlažnú, kým vám horúca voda nesteká po krku najmenej štyri až päť minút. Držte pri tom krk rovno a nemeňte polohy.
Krok 4. Namočte do soli do kúpeľa
Soli do kúpeľa môžu zvýšiť obeh, uvoľniť napäté svaly a zmierniť stres. Skúste pridať rôzne soli do kúpeľa, aby ste dosiahli väčšiu úľavu od bolesti.
Epsomskú soľ je možné použiť aj do teplého kúpeľa. Epsomská soľ je vyrobená z horčíka a síranu a ponúka liečenie rôznych drobných chorôb a upokojenie mysle. Horčík pomáha regulovať aktivitu mnohých enzýmov a zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu
Krok 5. Použite vyhrievaciu podložku
Na niekoľko minút položte vyhrievaciu podložku, aby ste stimulovali prietok krvi do krku.
Krok 6. Použite ľadový obklad
Na boľavé miesto naneste balíček ľadu alebo niečo z chladničky zabalené v uteráku. Ľad zníži bolesť, lepšie ako teplo.
Krok 7. Naneste balzam na boľavý krk
Balzam má mnoho typov a výhod; môže byť vo forme byliniek, analgetík (úľavy od bolesti) alebo rubefacienta (zlepšuje obeh). Poznáte typ balzamu, ktorý používate.
Balzamy ako IcyHot alebo Namman Muay (thajské bylinné balzamy) zahrievajú alebo stimulujú teplo na pokožke. IcyHot má za cieľ tlmiť bolesť chladom, potom teplo teplo zmierni. Miernym alebo úľavami od bolesti masírujte alebo vtierajte tento alebo podobný balzam na krk
Krok 8. Ak je bolesť krku silná, na podporu krku môže byť potrebná výstuž krku
Ortézu používajte iba vtedy, ak je váš krk nestabilný a bolesť je silná. Aby ste to urobili doma, zrolujte osušku a omotajte si ju okolo krku tak, aby základňa vašej lebky spočívala na uteráku. Posaďte sa do pohodlnej polohy.
Ak je bolesť silná žiadať o pomoc. Ak ste mali nehodu, chorobu alebo ste si mohli poraniť krčnú chrbticu, navštívte lekára a vyhľadajte lekársku pomoc pre vhodný krk.
Krok 9. Vykonajte masáž
Ak bolesť pretrváva dlhší čas, pred masážou sa poraďte s lekárom. Doprajte si masáž v kúpeľoch v blízkosti vášho bydliska. Masáž je trochu drahá, takže sa pokúste nájsť dobrú službu.
- Akupunktúra môže byť účinný pri chronických bolestiach krku. Aj keď štúdie za posledné desaťročie ukázali, že akupunktúra nie je účinnejšia ako liečba placebom. Akupunktúra a masáž vyvíjajú na svaly intenzívny tlak, ale akupunktúra môže byť vhodnejšia na to, aby na svaly pôsobila intenzívnejším tlakom.
- Vodoliečba, alebo vodná terapia, je tiež účinná. Hydroterapiu je možné vykonávať doma, so sprchou a ponúka rôzne masáže. Tri až štyri minúty spustite krk teplou vodou. Otočte gombík vody do studeného smeru a podržte ho pri krku 30 sekúnd až jednu minútu. Podľa potreby opakujte niekoľkokrát.
- Urobte si masáž s esenciálny olej alebo lekársky alkohol. Esenciálne oleje, ako je levanduľový, čajovníkový alebo citronelový olej, môžu okrem stimulácie čuchu poskytnúť aj liečivé vlastnosti. Lekársky alkohol bude spočiatku cítiť chlad a potom sa postupne zahreje, čím poskytne rovnaký účinok ako balzam.
Metóda 2 z 2: Predchádzanie bolesti krku
Krok 1. Spite v správnej polohe
Ak sa zobudíte a cítite torticollis alebo bolesť krku spôsobenú nesprávnou polohou spánku, ste ako milióny iných ľudí. Skúste tieto tipy, aby ste sa torticollisu vyhli neskôr v živote.
- Spite so zatvorenými oknami, aby bol stav spálne teplý ako vonkajší vzduch. Najmä v lete väčšina ľudí otvára okná v spálni, aby mohli zaspať. Potom uprostred noci, keď teplota dramaticky klesne, studený vzduch spôsobí stuhnutie a kŕče krčných svalov. Nabudúce použite ventilátor, neotvárajte okno!
-
Spite s primeranými vankúšmi, nepoužívajte ich príliš veľa. Jedinci, ktorí radi spia na bruchu, by mali spať aspoň na jednom vankúši - k torticollis dochádza vtedy, keď jedinec otočí hlavu o 90 stupňov, aby dýchal.
Jedinci, ktorí spia na chrbte, by nemali spať s „príliš veľkým počtom“vankúšov, pretože počas spánku to vytvára ostrý a nepríjemný uhol medzi krkom a ramenami
- Vykonajte opatrenia po činnostiach, ktoré sa vykonávajú len zriedka. Mnoho jednotlivcov hlási bolesť krku po tom, čo robili veci, ktoré by normálne nerobili, ako napríklad záhradníctvo, nový šport alebo balenie sa a sťahovanie. Ak si uvedomíte, že ste vykonali činnosti, pri ktorých je riziko torticollis, masírujte si krk, ohýbajte ho rôznymi cvičeniami a potom si dajte teplý kúpeľ pred spaním.
Krok 2. Vytvorte ergonomický pracovný priestor
Ak máte za pracovným stolom dlhé hodiny, mali by ste sa uistiť, že je vaše pracovné prostredie skutočne pohodlné. Neskôr sa možno nebudete musieť stretnúť s žiadnymi následkami, ak sa od začiatku uistíte, že je o vaše svaly postarané správnym spôsobom.
- Položte nohy naplocho na podlahu. To závisí od toho, ako vysoko je vaša stolička umiestnená, takže ju môžete dosiahnuť tak, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Z času na čas zmeňte držanie tela. Sedieť dlho v jednej polohe nie je príliš zdravé. Zmeňte teda polohy. Väčšinu času sa posaďte. Občas sa posaďte a na chvíľu sa posaďte v predklone.
-
Nájdite si čas na státie. Ak je to možné, urobte si každú hodinu 5 -minútovú prestávku a choďte na prechádzku. Pozrite sa hore na oblohu alebo sa porozprávajte so spolupracovníkmi. Alebo si spomeňte na 15. desatinné miesto symbolu pí. Nech je to čokoľvek, na niekoľko hodín si oddýchnite od monotónnych podmienok na sedenie.
Pri práci v pracovnom priestore zvážte polohu v stoji. Skúste použiť vysoký stôl bez stoličky, alebo popremýšľajte nad možnosťou pracovného stola s bežeckým pásom
Krok 3. Cvičte meditačné techniky
Skúste meditovať a zamerajte svoju myseľ preč od uponáhľaného uponáhľaného života smerom k svojmu vnútornému stavu. Poskytuje vám tiež nový pohľad nad rámec riešenia bolestí krku spôsobených stresom. Nasledujúce cvičenie trvá tri minúty a zvládne ho ľahko každý.
- Na jednu minútu zamerajte svoje vedomie na to, čo sa vám v tej chvíli deje; zamyslite sa nad svojimi myšlienkami a emóciami, skúmajte ich.
- V ďalšej minúte upútajte pozornosť a zamerajte sa na to pri dýchaní. Dávajte pozor na časť svojho tela, ktorá si najlepšie uvedomuje vašu dychovú aktivitu.
- Na poslednú chvíľu venujte čas rozšíreniu svojho povedomia nad rámec existujúceho povedomia; od hlavy po prsty na nohách, prsty na nohách, vlasy a nakoniec mimo tela, kde sa dá.
Krok 4. Odstráňte zo svojho života príčiny fyzického aj emocionálneho stresu
Stres má zvláštne účinky na vaše fyzické zdravie a dokonca spôsobuje fyzickú bolesť. Nájdite prirodzené a zdravé spôsoby, ako zmierniť stres zo svojho života:
- Pravidelné cvičenie. Nájdite niečo, čo vás baví - plávanie, beh, bicyklovanie, turistika - čo vás vzrušuje a vzrušuje. Urobte z činnosti rutinu. Vaše telo sa bude cítiť lepšie a vaša myseľ bude uvoľnenejšia.
- Nevstupujte do cyklu negatívneho posilňovania. Netrestajte sa za to, že ste si ublížili. Uvedomte si, čo sa deje, prevezmite kontrolu a začnite hľadať dôvody, prečo sa mať rád.
Tipy
- Aby ste predišli ďalším prípadom, majte pri spánku zdvihnutú hlavu. Krk vás zvyčajne bolí zo spánku v nepohodlnej polohe alebo z nesprávneho počtu vankúšov, čo spôsobuje, že vám krk nešikovne leží.
- Trením krku sa môžete zbaviť bolesti, nech vám niekto trie krk - skutočne to pomáha.
- Vytiahnite bradu k hrudníku na 30 sekúnd; Tento pohyb napína krk.
- Ak používate vreckové zariadenie, ako je iPhone, vždy ho držte v rovnakej výške ako tvár a hlavu nechajte mierne za ramenami.
- Pri čítaní alebo práci na počítači držte hlavu hore. Skúste sa vôbec neprehýbať.
- Ak nič nepomôže, navštívte lekára - lekári môžu zistiť, či máte problém.
- Počas spánku si podložte krk vankúšom normálnej veľkosti.
- Položte krk na penový valček, aby ste uvoľnili napäté svaly.
- Na úľavu od bolesti užívajte NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je Ibuprofen.
- Poraďte sa s odborníkom, ako je chiropraktik, osteopat alebo manipulatívny fyzioterapeut.
Pozor
- Pri čítaní kníh alebo iných predmetov sa neprehýbajte. To spôsobuje bolesť krku a chrbta.
- Vyhnite sa spánku na gauči, stoličke alebo na inom mieste, ktoré vám zle podopiera krk.
- Nepraskajte kľúčnu kosť. Na začiatku to môže priniesť úľavu, ale môže to váš stav ešte zhoršiť.
