Starosť sa môže stať každému a kedykoľvek, ale prílišná starosť spôsobuje, že sa nemôžeme cítiť šťastní, máme problémy so spánkom a odvraciame pozornosť od pozitívnych vecí v našom každodennom živote. Starosť navyše v skutočnosti sťažuje riešenie problémov, z ktorých máme obavy. Zlou správou je, že výskumy ukazujú, že prílišná starosť môže viesť k problémom s telesným zdravím. Neustály strach je ťažké zlomiť, ale existujú spôsoby, ako ho zastaviť, aby ste mohli žiť šťastný život.
Krok
Časť 1 z 2: Zmena správania
Krok 1. Odložte starosti
Ak vám starosti zasahujú do každodenného života a je ťažké ich zastaviť, skúste to odložiť. Povedzte si, že je v poriadku znepokojovať sa, ale iba v určitých časoch dňa.
- Vyhraďte si napríklad pol hodinu každý deň po večeri na starosti. Ak si spomínate na problém, ktorý vás znepokojuje, ale mimo tohto času, nechajte to tak a povedzte si: „Budem na to myslieť neskôr“.
- Pomôže vám to chvíľu ignorovať svoje starosti, aby ste mohli správne fungovať.
Krok 2. Zapíšte si svoje starosti
Výskum uskutočnený na Chicagskej univerzite ukazuje, že strach môžeme prekonať tým, že si ho zapíšeme. Zdá sa, že problémy je jednoduchšie vyriešiť písomne.
Túto metódu môžete použiť na oddialenie starostí. Pri písaní máte pocit, že máte schopnosť ignorovať starosti, kým nenastavíte čas. Hneď ako príde čas, prečítajte si poznámky
Krok 3. Podeľte sa o svoje obavy
Podelenie sa o svoje starosti s ostatnými vám môže pomôcť vysporiadať sa s nimi a nájsť príčinu.
Pamätajte si, že váš priateľ bude mrzutý, ak budete príliš rozprávať. Ak je ťažké tento problém prekonať, mali by ste sa poradiť s poradcom alebo iným odborníkom na duševné zdravie
Krok 4. Skráťte čas na prístup k počítaču
Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa spoliehajú na to, že počítače a iné zariadenia budú komunikovať s inými, budú častejšie pociťovať úzkosť. Aby ste prekonali úzkosť, mali by ste skrátiť čas, ktorý zvyčajne používate na pozeranie sa na obrazovku počítača alebo na iné zariadenie.
- Zvyk prístupu na sociálne médiá má tendenciu spôsobovať konflikty a vyvoláva vo vás pocit porovnávania sa s ostatnými. Vďaka tomu sa nemôžete uvoľniť a cítiť sa ešte viac znepokojene.
- Vypnutím zariadenia niekoľkokrát denne získate pocit, že máte väčšiu kontrolu nad svojim nutkaním používať technológiu.
Krok 5. Vykonajte aktivitu ručne
Vykonávanie činností s rukami, ako napríklad pletenie alebo držanie šnúrky z korálikov, môže zmierniť stres a starosti. Výskum uskutočnený Radou pre lekársky výskum ukazuje, že vykonávanie činností rukami vám môže obmedziť rušenie spôsobené problémom, s ktorým sa stretávate.
Štúdia nezistila žiadny vplyv na úzkosť kvôli veciam, ktoré sa už stali. Ak však máte problémy, robte činnosť rukami podľa určitého vzoru a znova a znova. Táto metóda môže znížiť obavy, ktoré môžu nastať
Krok 6. Zvyknite si na veľa cvičenia
Cvičenie je okrem prospechu pre vaše telo aj účinným spôsobom, ako zmierniť úzkosť, ktorá spôsobuje starosti. Na zmiernenie úzkosti bude pravidelnejšie cvičenie užitočnejšie ako užívanie liekov od lekára.
Výskum na zvieratách ukazuje, že cvičenie zvýši hladiny hormónu serotonínu v tele. Serotonín je mozgová chemická látka, ktorá môže zmierniť úzkosť a vyvolať pocity šťastia
Krok 7. Zhlboka sa nadýchnite
Zhlboka sa nadýchnite a aktivujte blúdivý nerv, ktorý pomáha znižovať stres a starosti.
Keď máte obavy, použite dýchaciu techniku „4-7-8“. Začnite s touto dýchacou technikou vdýchnutím nosa, počítajte 4. Zadržte dych na 7 a potom vydýchnite na 8 alebo na maximum
Krok 8. Vykonajte meditáciu
Lekársky výskum ukazuje, že meditácia ovplyvňuje mozog, čím znižuje úzkosť. Meditácia je veľmi prospešná, ak často pociťujete úzkosť.
Meditácia aktivuje ventromediálny prefrontálny kortex, časť mozgu, ktorá ovláda starosti. Správne vykonaná meditácia vám pomôže uvedomiť si súčasnosť a zabráni myšlienkam na problémy, ktoré prídu, aspoň pokiaľ budete meditovať
Krok 9. Používajte aromaterapeutické výrobky
Nedávny lekársky výskum podporuje názor, že vôňa určitých čistých olejov môže zmierniť stres a úzkosť, ako je napríklad vôňa grapefruitu.
Čisté oleje a aromaterapeutické výrobky sú dostupné v drogériách a supermarketoch. Objavte výhody voňavým grapefruitom
Časť 2 z 2: Zmena myslenia
Krok 1. Prijmite a vysporiadajte sa so starosťami
Potlačenie starostí niekedy starosti iba zhoršuje. Neignorujte preto svoje starosti. Ak dôjde k obavám, prijmite ich, ale potom pracujte na ich riešení.
- Zabrániť vzniku myšlienok, ktorým sa chcete vyhnúť, nie je jednoduché.
- Zápis alebo vyhradenie si konkrétneho času na starosti vám môže pomôcť nechať starosti odísť.
Krok 2. Definujte kategóriu a spochybnite svoje obavy
Keď premýšľate o problémoch, definujte kategóriu pre každý problém, s ktorým sa stretnete, odpovedaním na nasledujúce otázky:
-
Môžem tento problém vyriešiť?
Ak máte obavy z problému, ktorý môžete vyriešiť, začnite na ňom pracovať. Ak máte plán na vyriešenie problému, starosti budú menšie. Ak problém, s ktorým sa stretávate, nie je možné vyriešiť, prijmite ho taký, aký je, a pokračujte vo svojom živote.
-
Nastane tento problém?
Starať sa o niečo, čo sa pravdepodobne stane, je skutočne problém. Na druhej strane, ak viete, že sa tento problém nestane, začnite naňho zabúdať.
-
Je problém, ktorého sa obávam kvôli niečomu skutočne zlého?
Zamyslite sa nad tým, aké by to bolo zlé, keby sa problém, z ktorého ste mali obavy, skutočne stal. To, čoho sa obávame, väčšinou nie je také zlé. Ak si myslíte, že sa nestane žiadna katastrofa, zabudnite na to, najmä ak sa to nestane!
- Počas tohto procesu sa snažte myslieť logicky. Položte si otázku, aké dôkazy môžu potvrdiť, že sú vaše obavy realistické. Zamyslite sa nad tým, čo by ste povedali priateľovi, ktorý sa cíti rovnako. Predstavte si najpravdepodobnejší výsledok, namiesto premýšľania o najhoršom scenári.
Krok 3. Myslite na to, kým sa nebudete nudiť
Ak existujú starosti, ktoré často trápia vašu myseľ, urobte z toho niečo nudné, aby váš mozog na to už nechcel myslieť. Zamyslite sa nad týmto problémom znova a znova niekoľko minút.
Ak máte napríklad strach z toho, že sa stanete autonehodou, znova a znova premýšľajte „budem mať autonehodu, budem mať autonehodu“. Na chvíľu vás to môže znepokojiť ešte viac, ale po určitom čase slová stratia svoj účinok a začnú byť také nudné, že sa k vám často nevracajú
Krok 4. Prijmite neistotu a nedokonalosť
Prijatie skutočnosti, že život je plný neistoty a nedokonalosti, prinesie zásadnú zmenu vo vašom myslení. Aby ste sa prestali navždy trápiť, začnite túto zmenu cvičením písania. Zaznamenajte si svoje odpovede na nasledujúce otázky:
- Môžem si byť istý všetkým, čo sa stane?
- Prečo potrebujete uistenie?
- Máte sklon predpovedať, že sa stane niečo zlé, pretože sa cítite neistí? Dáva to zmysel?
- Dokážete prejsť životom s možnosťou, že sa stane niečo zlé?
- Ak máte obavy, pripomeňte si odpovedať na vyššie uvedené otázky.
Krok 5. Zvážte sociálne vplyvy
Emócie môžu byť nákazlivé. Ak trávite veľa času s ľuďmi, ktorí vám robia starosti alebo vás znepokojujú, zvážte, koľko času strávite interakciou s nimi.
- Začnite myslieť na ľudí, s ktorými sa často stretávate, a na to, ako na vás pôsobia. Veďte si denník, ktorý vám pomôže zapamätať si časy, keď ste sa najviac obávali. Ak sa to stane po stretnutí s určitou osobou, možno budete chcieť obmedziť svoje interakcie s nimi. Alebo si vymyslite konkrétnu tému, o ktorej s ním už nebudete diskutovať.
- Zmena sociálneho prostredia môže zmeniť myslenie.
Krok 6. Žite v prítomnosti
Obavy často vznikajú zo strachu z budúcnosti, nie zo súčasných okolností. Najlepším spôsobom, ako sa prestať báť, je zamerať sa na to, čo sa deje okolo vás a na moment, ktorým prechádzate.
Použite techniku „ticho, pozeraj sa, počúvaj“. Keď sa cítite znepokojene, urobte si na chvíľu prestávku a uvedomte si svoje starosti. Zhlboka sa nadýchnite a rozhliadnite sa okolo seba. Všímajte si päť minút všetko, čo vidíte, a pokojne si hovorte a uisťujte sa, že všetko bude v poriadku
Tipy
- Jedzte čokoládu! Nadmerná konzumácia cukru alebo nezdravých potravín bude zlá. Nedávny výskum však ukázal, že pravidelná konzumácia nesladenej čokolády môže zmierniť stres a úzkosť. Konzumácia 50 gramov nesladenej čokolády každý deň počas dvoch týždňov zníži stres a poskytne ďalšie zdravotné výhody.
- Starosť zvyčajne vzniká, pretože nastáva náročná alebo nepríjemná situácia. Niekedy sa musíte vystaviť situáciám, ktoré vám spôsobujú starosti. To môže zmierniť úzkosť tým, že si uvedomíte, že ste schopní sa s týmto problémom vyrovnať.
