Brúsenie čeľuste môže spôsobiť bolesti hlavy, zubný kaz a ďalšie problémy. Tento zvyk sa môže vyskytnúť počas dňa alebo v noci, ale jeho náprava zvyčajne vyžaduje starostlivé precvičenie čeľustí a zníženie stresu zodpovedného za problém. Vo väčšine prípadov je liečba z domova úspešná, ale v iných môže byť potrebná odborná lekárska starostlivosť.
Krok
Časť 1 z 3: Prvá časť: Oprava návykov
Krok 1. Použite teplý obklad
Namočte čistú žinku do horúcej vody. Stlačte a potom držte vlhkú žinku 10 minút pri napnutej alebo bolestivej čeľusti.
- Tento postup vykonajte hneď, ako spozorujete napätie alebo bolesť čeľuste. Tento postup môžete tiež zopakovať, akonáhle si uvedomíte, že spôsobí vysoký stres, ktorý vám pomôže predchádzať stresu skôr, ako k nemu dôjde.
- Teplo z obkladu by malo uvoľniť svaly vo vašej čeľusti a pomôcť ich uvoľniť. Uvoľnená čeľusť sa menej pravdepodobne napne a začne znova lusknúť.
Krok 2. Masírujte čeľusť
Prstami jemne masírujte postihnuté svaly. Jemným, ale pevným tlakom pôsobte na napätú oblasť čeľustí, potom ju krúživými pohybmi masírujte okolo oblasti čeľuste a celých úst.
- Tento krok je najlepšie urobiť skôr, ako budete mať šancu zaťať čeľusť, ale môžete ho zopakovať aj vtedy, keď si všimnete napätie alebo bolesť čeľuste.
- Masírovanie napätých alebo bolestivých oblastí môže uvoľniť napätie v svaloch čeľuste. Akonáhle sú vaše svaly uvoľnené a ochabnuté, prirodzene máte menšiu chuť zaťať čeľusť.
Krok 3. Cvičte správne umiestnenie čeľuste
Ak sa zovretie čeľuste stalo chronickým problémom, je pravdepodobné, že ste si zvykli držať čeľusť v nesprávnej polohe bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Cvičenie správneho umiestnenia čeľustí každých pár hodín počas celého dňa môže preškoliť váš mozog a svaly.
- Keď si pery skrčíte, mala by zostať malá medzera medzi hornými a dolnými zubami.
- Špičku jazyka umiestnite medzi predné zuby. Vydržte tam aspoň päť minút. Počas tejto doby by sa svaly čeľuste mali uvoľniť a usporiadať do prirodzenejšej polohy.
- Ak sa vám táto jednoduchá korekcia nezdá pohodlná alebo užitočná, možno budete musieť požiadať svojho zubného lekára, aby vám ukázal najlepšiu polohu pre vašu čeľusť. Zapamätajte si chuť a odfoťte vzhľad. Odporučte tieto obrázky neskôr, keď cvičíte rovnaké umiestnenie pred zrkadlom.
Krok 4. Užívajte správne doplnky stravy
Mali by ste predovšetkým zvýšiť príjem vápnika, horčíka a vitamínu C. Primerané množstvo týchto zložiek môže pomôcť regulovať svalovú aktivitu v čeľusti.
- Príjem týchto živín môžete zvýšiť jedlom alebo denným užívaním výživových doplnkov.
- Ak sa rozhodnete užívať výživové doplnky, uvedomte si, že na dve časti vápnika by ste mali prijať jeden diel horčíka. Môžete napríklad vziať 600 mg vápnika a 300 mg horčíka. Množstvo vitamínu C je potrebné určiť oddelene; Primeraná denná dávka je 90 mg denne.
- Opakujte zvyk užívať túto živinu denne najmenej dva mesiace, než zistíte, či vám táto živina pomáha alebo nie.
Časť 2 z 3: Druhá časť: Vyrovnanie sa so stresom
Krok 1. Identifikujte stresory
Stres vám môže spôsobiť škrípanie čeľuste vo dne aj v noci. Aj keď sa stresu nedá vyhnúť, môžete prísť na to, ako sa so stresormi vysporiadať, akonáhle ich identifikujete.
- Zvážte vedenie denníka, ktorý vám pomôže vystopovať príčiny vášho stresu. Zaznamenajte si všetky udalosti vyvolávajúce úzkosť, aj keď sa zdajú byť mierne, a venujte osobitnú pozornosť stresovým faktorom, ktoré sa vyskytli krátko pred alebo počas dňa.
- Vyhnite sa zanedbateľným stresom. V prípade spúšťačov, ktoré nemožno ignorovať, ich vyvážte správaním, ktoré pomáha upokojiť myseľ. Môžete napríklad počúvať relaxačnú hudbu, dopriať si teplý bublinkový kúpeľ, meditovať alebo si upokojiť myseľ aromaterapiou.
Krok 2. Nastavte spánkový cyklus
Dodržiavanie pravidelného režimu spánku by malo zlepšiť kvalitu vášho spánku, čo môže v noci obmedziť brúsenie čeľustí. Dobrý osem hodín kvalitného spánku každú noc môže tiež zmierniť stres a uľahčiť vám tak prestanie si brúsiť čeľusť počas dňa.
- Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas, bez ohľadu na váš rozvrh. Skúste si naplánovať spánok na celých osem hodín medzi nimi.
- Okrem zvýšenia množstva spánku by ste sa mali snažiť aj zlepšiť jeho kvalitu. Pred spaním sa pokúste úplne uvoľniť svoje telo a myseľ. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu, pretože môžu zmeniť spánkový cyklus tela. Spite pri príjemnej teplote, mierne chladnom a vypnite všetky jasné svetlá a zdroje nepravidelného hluku.
Krok 3. Cvičenie
Pravidelné cvičenie môže zmierniť stres a zároveň regulovať vašu náladu a imunitný systém. V dôsledku toho by sa mal znížiť stres, ktorý spôsobuje zovretie čeľuste, a svaly v čeľusti by mali byť silnejšie a pružnejšie.
Aby ste získali výhody cvičenia, nemusíte namáhavo cvičiť. Skúste kráčať pomalým až miernym tempom 30 minút denne, tri až päťkrát týždenne. Urobte z toho súčasť svojej rutiny najmenej dva mesiace, ak nie navždy
Časť 3 z 3: Tretia časť: Hľadanie profesionálnej lekárskej pomoci
Krok 1. Naplánujte si stretnutie so zubnými lekármi a lekármi
Brúsenie čeľuste je často mnohostranným problémom, ktorý zahŕňa fyzické aj duševné faktory. Skúsený zubár by mal byť schopný liečiť ústne časti problému, ale mali by ste sa porozprávať so svojim praktickým lekárom, aby ste určili plán liečby ďalších faktorov.
Krok 2. Investujte do zubnej dlahy (zariadenie používané na stabilizáciu zubov)
Chrániče úst alebo zubné dlahy môžu držať zuby oddelene a chrániť ich pred poškodením spôsobeným brúsením čeľuste. Aj keď sú zubné dlahy drahšie, sú lepšie ako voľnopredajné chrániče úst.
- Chrániče úst sú spravidla vyrobené z tvrdého plastu. Stále budete cítiť bolesť spôsobenú brúsením čeľuste a bolesť môže zhoršiť základné napätie.
- Dentálne dlahy sú vyrobené z mäkkého akrylu a prispôsobujú sa tvaru vašich úst. Zubná dlaha nezastaví brúsenie čeľuste, ale mala by zmierniť bolesť, ktorá s ňou súvisí, a môže zabrániť zhoršeniu napätia v čeľusti.
- Chrániče úst a dlahy sú spravidla k dispozícii na manipuláciu v noci, ale v extrémnych prípadoch, keď je problém s denným blafovaním, ich môžete nosiť cez deň.
Krok 3. Opravte nesprávne zarovnané zuby
Ak sú vaše zuby poškodené alebo nesprávne zarovnané, môže to prispieť k problému s brúsením čeľuste. Poraďte sa so zubným lekárom, aby ste určili najlepší spôsob riešenia základného problému.
- Rovnátka môžu pomôcť opraviť vážne nesprávne zarovnané zuby. V niektorých prípadoch však môže zubný lekár odporučiť zubnú korunku na odstránenie tohto problému.
- Ak máte poškodený zub, jeho obnova môže pomôcť obnoviť správne zarovnanie zubov.
Krok 4. Vyhľadajte profesionálnu terapiu
Existujú rôzne typy terapií, ktoré môžu pomôcť zlepšiť brúsenie čeľuste, ale najbežnejšie sú biofeedback a kognitívno -behaviorálna terapia.
- Biofeedback je druh fyzikálnej terapie. Počas tohto postupu váš lekár pomocou špeciálneho monitorovacieho zariadenia vyšetrí, ako držíte čeľusť a ako ju ovládate. Lekári môžu používať rovnaké vybavenie na trénovanie a reguláciu svalovej činnosti v čeľusti.
- Kognitívna behaviorálna terapia sa zameriava na psychologickú zložku brúsenia čeľustí. Rozhovor s vyškoleným psychológom alebo poradcom môže zmeniť spôsob, akým pristupujete k stresu a ako naň reagujete, čo môže mať za následok menšiu úzkosť.
Krok 5. Skúste akupunktúru
Porozprávajte sa s akupunkturistom o bežných liečebných postupoch, ktoré môžu zmierniť bolesť a napätie v čeľusti. Aj keď existuje veľmi málo vedeckých dôkazov preukazujúcich účinnosť akupunktúry, akupunktúra vyniká ako obľúbená forma alternatívnej medicíny.
Podobne sa môžete dozvedieť aj o profesionálnych akupresúrnych ošetreniach. Akupunktúra používa strategicky umiestnené ihly na kontrolu bolesti v tele, ale akupresúra vyvíja intenzívny tlak na strategické body
Krok 6. Zistite niečo o svalových relaxanciách
Svalové relaxanciá môžu uvoľniť svaly v čeľusti, čo pomôže zabrániť brúseniu čeľuste. Môžete sa opýtať svojho lekára na svalové relaxanciá užívané perorálne alebo injekčne.
- Lieky na uvoľnenie svalov ústnej dutiny musí predpisovať lekár a mali by ste ich užívať iba krátkodobo, aby ste sa vyhli závislosti. Tieto lieky upokojujú celkovú imunitnú odpoveď tela. Tento liek môže tiež spôsobiť ospalosť, preto by ste ho mali užiť pred spaním.
- Liečba OnabotulinumtoxinA (Botox) sa vstrekuje priamo do postihnutej oblasti a uvoľňuje iba svaly okolo svalov čeľuste. Táto liečba je dlhá, ale zvyčajne je predpísaná len ako posledná možnosť.
Krok 7. Skontrolujte lieky, ktoré užívate
Ak v súčasnosti dlhší čas užívate lieky na predpis a nebrúsili ste si čeľusť, než ste začali užívať lieky, opýtajte sa svojho lekára. Tento zvyk brúsiť čeľusť môže, ale nemusí byť vedľajším účinkom liekov, ktoré užívate..
- Ak liek skutočne spôsobuje tento problém, lekár vám môže predpísať iný liek, ktorý pomôže odstrániť toto brúsenie čeľuste.
- Aj keď existujú rôzne typy liekov, ktoré môžu spôsobiť brúsenie čeľuste, medzi najčastejších vinníkov patria antipsychotické a antidepresívne lieky vrátane selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
- Brzdenie čeľuste môže spôsobiť aj alkohol, fajčenie a rekreačné drogy.
