Dýchali ste ústami častejšie ako nosom? Buďte opatrní, dýchanie ústami môže vysušiť ústa a spôsobiť bolesť hrdla, ak to budete pokračovať. Tento zvyk navyše väčšina ľudí nepovažuje za atraktívny. Ak to nie je zakorenené vo zvyku, je to pravdepodobne spôsobené štrukturálnym problémom alebo upchatým nosom. Aby ste so zlozvykom prestali, najskôr identifikujte príčinu a potom vykonajte rôzne kroky potrebné k vybudovaniu zdravšieho dýchacieho návyku, a to nosom.
Krok
Časť 1 z 3: Určenie príčiny
Krok 1. Skúste 2 minúty dýchať nosom
Držte jazyk za zubami, sledujte hodiny a snažte sa dýchať nosom 2 minúty bez prestania. Ak zistíte, že sa vám to ťažko robí, je pravdepodobnejšie, že to nie je zvyk, ale skôr štrukturálny problém alebo upchatý nos.
- Ak je príčinou štrukturálny alebo fyzický problém, presnú diagnózu ihneď vyhľadajte lekára.
- Na druhej strane, ak nemáte problémy s dýchaním nosom, znamená to, že ste zvyknutí dýchať ústami, takže je jednoduchšie to napraviť.
Krok 2. Vykonajte test na alergiu na liečbu upchatého nosa
Alergie sú jedným z faktorov, ktoré vám môžu upchať nos a prinútiť vás dýchať ústami namiesto nosa. Okrem toho sú prach a chlpy zvierat tiež najčastejšou príčinou upchatia nosa. Ak chcete zistiť presnú príčinu, obráťte sa na svojho lekára a v prípade potreby urobte testy na alergiu.
- Je pravdepodobné, že váš lekár vám predpíše lieky na vyčistenie dýchacích ciest.
- Ďalšou častou príčinou upchatia nosa je chrípka.
Krok 3. Ak máte problémy s dýchaním nosom, urobte ústnu skúšku
Akt dýchania ústami môže byť v skutočnosti spôsobený štrukturálnymi faktormi, ako je poloha čeľuste, poloha úst alebo odchýlená poloha septa. Na vyriešenie problému môže zubný lekár zistiť, či môže byť správnym riešením nosenie rovnátok alebo iného ortodontického aparátu. Skúste si preto dohodnúť stretnutie so zubným lekárom a podrobne prediskutovať problém, s ktorým sa stretávate.
V niektorých prípadoch vám nosenie trakov môže brániť v dýchaní ústami
Krok 4. Navštívte odborníka na ucho, nos a krk (ORL)
Špecialista na ORL vám môže pomôcť identifikovať presnú príčinu, ak váš postup nie je založený na alergii alebo konkrétnom probléme s ústami. Väčšina praktických lekárov vás môže odporučiť dôveryhodnému špecialistovi, ak nemôže nájsť koreň problému.
Niektoré z bežných príčin sú príliš veľké mandle alebo mandle. Preto môžete podstúpiť operáciu na odstránenie mandlí, aby ste uľahčili proces dýchania nosom
Časť 2 z 3: Dýchanie nosom
Krok 1. Kedykoľvek si všimnete, že dýchate ústami, okamžite to vymeňte
Ak dýchanie nosom nie je spôsobené štrukturálnym problémom alebo iným problémom s ústami, ste na to zvyknutí. Za týmto účelom sa zbavte návyku zvýšením sebauvedomenia, keď to náhodou urobíte. Kedykoľvek začnete dýchať ústami, uvedomte si akciu a okamžite ju zmeňte!
Krok 2. Pripomeňte si, aby ste dýchali nosom, a napíšte si to na lepiacu poznámku
Ak nie ste zvyknutí dýchať nosom, skúste si to pripomenúť tak, že si tieto pravidlá napíšete na papier alebo lepiacu poznámku. Napíšte napríklad „dýchaj“na lepiacu poznámku a zverejnite ju na obrazovke počítača alebo vo svojej obľúbenej knihe, aby vám pripomenula, že máte dýchať nosom.
Krok 3. Na uvoľnenie upchatých nosových priechodov použite nosový sprej
Ak je upchatý nos dôsledkom alergie alebo je príliš chladné počasie, vyskúšajte špeciálny sprej, ktorý mu uľaví. Nosové spreje si môžete ľahko kúpiť v rôznych lekárňach. Pred použitím si pozorne prečítajte pokyny na obale lieku! Potom ručne vyčistite nosový hlien, vložte špičku aplikátora do nosa a potom stlačením aplikátora rozstreknite tekutinu do nosa.
Krok 4. Koberce a plachty perte, najmenej raz týždenne
Obliečky a koberce môžu zachytávať zvieracie chlpy a prach, čo môže vašu alergiu ešte zhoršiť. Uistite sa preto, že čistíte raz za týždeň, aby ste sa nehromadili prach, a potom vám bude jednoduchšie dýchať nosom.
- Ak ste celý čas spali s domácimi zvieratami, pokúste sa s tým prestať a dávajte pozor na to, aký to má vplyv na zdravie nosa.
- Nábytok potiahnutý syntetickou kožou, tkaninou alebo iným čalúnením je náchylnejší na zachytávanie prachu a nečistôt. Preto by ste mali vyberať nábytok z pravej kože, dreva alebo vinylu.
Krok 5. Vykonajte cvičenia na vyčistenie nosa
Za týmto účelom dýchajte nosom 2-3 minúty nepretržite. Potom zatvorte ústa, zhlboka sa nadýchnite a prstami si pritlačte nos. Ak máte problém dlhšie zadržať dych, pomaly vydychujte nosom. Vykonajte tento postup niekoľkokrát, kým nie sú vaše nosné cesty úplne čisté.
Krok 6. Vykonajte jogu alebo iné cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vzorce dýchania
Rôzne druhy cvičení, ako je beh, cyklistika a joga, vyžadujú dobré dýchacie techniky. Ak je to možné, urobte odbornú hodinu, aby ste sa naučili správne techniky nosového dýchania. Konzultujte tiež svoj zlozvyk dýchať ústami s inštruktorom.
Časť 3 z 3: Prestaňte počas spánku dýchať ústami
Krok 1. Ľahnite si na bok
Spravidla bude človek nútený zhlboka sa nadýchnuť ústami, ak spí na chrbte. Skúste preto zmeniť polohu spánku, aby ste znížili šance na chrápanie alebo dýchanie ústami počas spánku.
Krok 2. Spite so zdvihnutou hlavou, keď musíte spať na chrbte
Ak je pre vás ťažké zbaviť sa zvyku spať na chrbte, skúste spať na vankúši, aby mala hlavu vyvýšenú a váš rytmus dýchania bol normálnejší. Je dobré uistiť sa, že máte hlavu zdvihnutú pod uhlom 30-60 °, aby ste povzbudili zatvorenie úst a aby ste dýchali nosom.
Krok 3. Prilepte si ústa páskou
Jednou z metód, ktorú môžete vyskúšať, je izolovať ústa a nechať ich zatvorené, keď spíte.
Aby sa páska alebo izolácia dala jednoduchšie odstrániť, najskôr ju niekoľkokrát priložte a odstráňte v dlani
Krok 4. Počas spánku si dajte nosovú pásku
V dnešnej dobe si náplaste na nos môžete ľahko kúpiť vo veľkých lekárňach. Jeho nosenie je účinné a prinúti vás dýchať nosom počas spánku a uvoľňovať tak nosové dierky. Ak ju chcete použiť, odlepte sadru z plastu a potom ju ihneď pripevnite k mostíku nosa.
Pred použitím si prečítajte pokyny na obale
Krok 5. Noste podbradný pás (zvyčajne sa nachádza na prilbách), aby ste mali počas spánku zatvorené ústa
Kvalitné popruhy na bradu môžete ľahko nájsť v rôznych internetových obchodoch. Ak to chcete použiť, omotajte si lano okolo tváre, kým sa rohy nestretnú v hornej časti hlavy. Nosenie podbradného remienka je pomerne účinná metóda na zastavenie procesu dýchania ústami.
