Problémy s dýchaním sú desivým zážitkom, ktorý spôsobuje stres. Ak to chcete napraviť, urobte niekoľko dychových cvičení, aby ste sa mohli zhlboka nadýchnuť, upokojiť sa a vrátiť sa k normálnemu dýchaniu. Okrem toho aplikujte užitočný životný štýl na zlepšenie dýchania. Ak dýchate plytko, upravte držanie tela, aby ste mohli pohodlne dýchať. Ak pocítite dýchavičnosť, ťažkosti s dýchaním,
Krok
Metóda 1 zo 4: Dýchacie cvičenia
Krok 1. Vykonajte brušné dýchanie zhlboka sa nadýchnite
Pohodlne si ľahnite na chrbát s jednou rukou na hrudi a druhou na bruchu. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Prúdite vzduch do brušnej dutiny, pričom cítite, ako sa žalúdok rozpína pod dlaňami. Vydychujte skrčenými perami. Podľa týchto pokynov dýchajte 5-10 minút.
- Dlane umiestnené na hrudi by sa pri dýchaní nemali hýbať. Dbajte na to, aby sa vám iba dych rozširoval a sťahoval žalúdok.
- Vykonajte toto cvičenie 2-3 krát denne, aby ste mohli pohodlne dýchať.
- Môžete si precvičiť sedenie, dokonca aj státie, ak si na to zvyknete.
Krok 2. Dýchajte v rytme, aby ste sa mohli upokojiť
Pri počítaní sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych a potom vydýchnite. Na 5 sekúnd sa nadýchnite, na 5 sekúnd zadržte dych a na 5 sekúnd vydýchnite. Vykonajte toto cvičenie 5 dychov, aby ste mohli normálne dýchať.
Nastavte si vlastný rytmus, ako chcete, napríklad 3 sekundy, ak je 5 sekúnd príliš dlhých
Krok 3. Cvičte dýchanie jednou nosnou dierkou naraz, aby ste sa vysporiadali so stresom
Zatvorte pravú nosnú dierku pravým palcom a vdychujte ľavou nosnou dierkou, kým sa pľúca necítia plné, a potom na 1 sekundu zadržte dych. Zatvorte ľavú nosnú dierku prostredníkom a vydýchnite pravou nosnou dierkou. Nadýchnite sa pravou nosnou dierkou, zatvorte obe nosné dierky na 1 sekundu a vydychujte ľavou nosnou dierkou.
Pokračujte v dýchaní podľa týchto pokynov po dobu 3-5 sekúnd, kým sa vám nebude dýchať pohodlne
Krok 4. Dýchajte v rytme 4-7-8, aby ste sa uvoľnili
Sadnite si rovno a špičku jazyka umiestnite za dolné zuby. Pri úplnom výdychu vydychujte ústami bez pohybu jazyka. Zatvorte pery a na 4 sekundy sa nadýchnite nosom. Zadržte dych na 7 sekúnd, potom vydýchnite ústami a 8 sekúnd syčte.
Vykonajte toto cvičenie 4 dychy za sebou
Krok 5. Pomaly sa nadýchnite a potom s výdychom hučte, aby ste mohli pokojne dýchať
Zhlboka sa nadýchnite nosom, kým vám vzduch nenaplní pľúca, a potom vydýchnite ústami, kým zazvoní. S výdychom pokračujte v hučaní, kým v pľúcach nie je vzduch. Vďaka tomuto cvičeniu sa budete zhlboka nadýchnuť pokojným a pravidelným spôsobom, aby ste sa cítili uvoľnene.
- Vykonajte toto cvičenie niekoľkými dychmi, aby ste mohli pokojne dýchať.
- Pri výdychu môžete povedať mantru, napríklad „Om“.
Metóda 2 zo 4: Zmena životného štýlu
Krok 1. Zlepšite držanie tela, aby ste mohli pohodlne dýchať
Zlé držanie tela vyvíja tlak na vaše pľúca a dýchacie cesty, čo vám sťažuje dýchanie. Keď sedíte alebo stojíte, udržiavajte dobré držanie tela tým, že si vzpriamite chrbát, stiahnete ramená a zdvihnete hlavu. Takto sa vám dobre dýcha.
Postavte sa pred zrkadlo a skontrolujte držanie tela. Zvyknite si stáť alebo sedieť rovno, kým sa nevytvorí nový návyk
Krok 2. Podporte sa, ak počas spánku pocítite dýchavičnosť
Ak máte v noci pri ležaní alebo spánku problémy s dýchaním, podoprite si hornú časť tela vankúšom alebo mierne nadvihnite čelo postele. Tento krok spôsobuje, že pľúca nie sú stlačené, takže môžete počas spánku správne dýchať.
Okrem vankúšov používajte na podporu hornej časti tela aj hrubo zloženú deku
Krok 3. Vyhnite sa znečisťujúcim látkam a dráždivým látkam
Látky znečisťujúce ovzdušie sú zlé pre vaše pľúca a dýchacie cesty, a preto je pre vás ťažké dýchať. Čo najviac sa zbavte všetkých látok znečisťujúcich ovzdušie, napríklad:
- Vyhnite sa znečisteným oblastiam.
- Vyhnite sa alergénom.
- Nepoužívajte parfumy a kolínsku vodu.
- Nepoužívajte výrobky na osvieženie vzduchu.
- Pri starostlivosti o telo a upratovaní domova používajte výrobky bez parfumácie.
- Nezapaľujte sviečky ani nepoužívajte aromaterapeutické výrobky.
- Vyčistite dom tak, aby bol zbavený prachu a plesní.
- Držte sa ďalej od fajčiarov, aby ste sa nestali pasívnymi fajčiarmi.
Krok 4. Konzumujte potraviny, ktoré sú užitočné pri prevencii perforácie gastrointestinálneho traktu
Gastrointestinálny trakt môže byť perforovaný, ak ste citliví na niektoré potraviny. Baktérie a častice jedla, ktoré kontaminujú telo cez otvory v zažívacom trakte, spôsobujú zápal a infekciu, pretože telo odmieta cudzie predmety. Zápal môže vyvolať respiračné problémy a alergie. Ak sa chcete zotaviť, choďte na diétu, aby ste prečistili a vyživili tráviaci systém.
3-4 týždne nekonzumujte potraviny a nápoje, ktoré môžu spôsobiť alergie, ako je mlieko, lepok, vajíčka, sója, cukor, orechy a kofeín. Ak sa stav tela upraví, konzumujte jedlo alebo pitie jeden po druhom, aby ste zistili vplyv na vaše telo. Prestaňte konzumovať potraviny alebo nápoje, ktoré spôsobujú alergie
Krok 5. Na zlepšenie kvality vzduchu v dome použite vzduchový filter
V dôsledku znečistenia vzduchu v dome môže dôjsť k podráždeniu pľúc a ťažkostiam s dýchaním. Aby ste mohli správne dýchať, používajte vzduchové filtre na odstraňovanie znečisťujúcich látok a zlepšovanie kvality ovzdušia, napríklad pomocou filtra HEPA (vysoko účinný časticový vzduch).
Nainštalujte HEPA filter na klimatizáciu. Na zlepšenie kvality vzduchu navyše použite ventilátor vzduchového filtra
Variácia:
Využite okrasné rastliny na zlepšenie kvality vzduchu v dome. Umiestnite svoje obľúbené rastliny do rohu obývačky, aby vyčistili vzduch a ozdobili dom.
Krok 6. Zvyknite si cvičiť 30 minút denne, aby ste zlepšili zdravie dýchacích ciest
Ak po aktivite pocítite dýchavičnosť, zlepšite svoju fyzickú kondíciu cvičením, aby ste mohli pohodlne dýchať. Vykonajte kardio cvičenie strednej intenzity 5-6 krát týždenne 30 minút denne, napríklad:
- Kráčajte rýchlo.
- Utekaj.
- Použitie eliptického stroja.
- Bicykel.
- Plávanie
- Absolvujte hodiny tanca.
- Hranie hier s tímom.
Krok 7. Ak fajčíte, prestaňte fajčiť
Aj keď už vieme, aký vplyv má fajčenie na dych, mnoho ľudí nemôže s fajčením prestať. Navštívte lekára, ktorý vám poradí o pomôckach, ako sa zbaviť závislosti od fajčenia, aby ste si mohli udržať zdravie.
Odstráňte nutkanie fajčiť pomocou náplastí, žuvačiek alebo liekov od lekára. Okrem toho požiadajte svojho lekára o informácie o podpore, ktorá vás motivuje prestať s fajčením
Metóda 3 zo 4: Vyrovnanie sa s dýchavičnosťou
Krok 1. Sadnite si mierne predklonený a lakte položte na stehná blízko kolien
Pohodlne sa posaďte s nohami na podlahe a potom posuňte hornú časť tela dopredu. Ohnite lakte a položte ich na stehná v blízkosti kolien, pričom uvoľnite krk a ramená. Počkajte niekoľko minút bez zmeny polohy, kým nebudete môcť normálne dýchať.
Po tomto kroku 2-3 minúty sa budete cítiť pohodlne
Variácia:
Posaďte sa na stoličku pri stole a položte predlaktie na stôl. Presuňte sa bližšie k stolu, položte si hlavu na ruky a uvoľnite krk a ramená.
Krok 2. Na uvoľnenie dýchacích ciest vypite teplý nápoj
Teplé nápoje môžu uvoľniť dýchacie cesty a uvoľniť hlieny v dýchacích cestách. Keď dýchate, popíjajte teplý nápoj, aby ste mohli normálne dýchať.
Pite horúci čaj alebo teplú vodu
Krok 3. Postavte sa chrbtom k stene, zadkom sa opierajte o stenu a pri relaxácii sa mierne predkloňte
Roztiahnite nohy na šírku bokov. Nakloňte sa mierne dopredu a položte dlane na stehná. Uvoľnite ramená a ruky a zamerajte sa na dych. Zostaňte v tejto polohe, kým nebudete môcť normálne dýchať.
Po tomto kroku 2-3 minúty môžete zvyčajne pohodlne dýchať
Krok 4. Dýchajte skrčenými perami, ak ste práve skončili s cvičením alebo ste nervózni
Táto metóda môže prekonať dýchavičnosť spôsobenú vysokou intenzitou aktivity alebo úzkosťou. Cvičenie začnite vdýchnutím nosa na 2 sekundy a zatvorením pier. Potom našpúľte pery, ako by ste chceli pískať, a potom vydýchnite ústami na 4 sekundy. Pokračujte v tomto cviku niekoľko dychov, kým nebudete môcť normálne dýchať.
- Po nadýchaní sa so stiahnutými perami budete cítiť 2-3 minúty pohodlne. Ak nie, vyskúšajte inú dýchaciu techniku alebo vyhľadajte lekársku pomoc.
- Cvičte každý deň na liečbu chronických respiračných porúch. Cvičte 4-5 krát denne po dobu 1-2 minút, aby ste mohli pohodlne dýchať.
Krok 5. Zvyknite si spať na boku a jednu nohu podopierajte vankúšom
Zdravotné problémy alebo chrápanie môžu v noci vyvolať dýchavičnosť. Zabráňte tejto sťažnosti tým, že budete spať na boku. Vankúš podopierajte hornú časť tela a medzi kolená si dajte vankúš, aby bola chrbtica rovná.
Ak počas spánku často meníte polohy, podložte si chrbát dekou alebo vankúšom, aby ste sa neprevrátili dozadu
Variácia:
Ak zvyčajne spíte na chrbte, pokúste sa umiestniť hlavu a kolená vyššie ako brucho. Podložte si hlavu 2 vankúšmi a položte 2 vankúše pod kolená, aby mala chrbát vystretý.
Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Ak sa zadýchate, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc
Táto sťažnosť je veľmi nebezpečná, ale neprepadajte panike. Ak pocítite dýchavičnosť, zavolajte záchrannú službu alebo vás niekto vezme do nemocnice na pomoc, aby ste mohli pohodlne dýchať.
Ak sa zadýchate, pri vyhľadávaní lekára nejazdite. Nech vás niekto bezpečne odvezie na kliniku lekára
Krok 2. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte často dýchavičnosť
Bez obáv môžu byť problémy s dýchaním vážnym problémom, najmä ak sú vyvolané zdravotnými problémami. Lekári môžu poskytnúť správnu diagnózu, aby ste mohli podstúpiť terapiu.
- Môžete napríklad potrebovať liečbu astmy vdýchnutím steroidov alebo liečbu chronickej obštrukčnej choroby pľúc.
- Keď navštívite lekára, povedzte mu o sťažnostiach, s ktorými sa stretávate, a keď ste ich mali.
Krok 3. Ak máte úzkostnú poruchu alebo panický záchvat, ktorý spôsobuje dýchavičnosť, navštívte terapeuta
Ak chcete prekonať túto sťažnosť, navštívte terapeuta, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s dýchavičnosťou zmenou vašich myšlienkových vzorcov a správania.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie, aby ste sa mohli poradiť so správnym terapeutom alebo vyhľadať informácie na webových stránkach.
- Terapiu respiračnej tiesne môže hradiť poisťovňa. Kontaktujte poisťovacieho agenta, aby to potvrdil.
- Ak máte úzkostnú poruchu alebo panický záchvat, lekár alebo terapeut vám môže predpísať lieky na upokojenie.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte príznaky spánkového apnoe
Tento problém spôsobuje dýchavičnosť počas nočného spánku a je veľmi nebezpečný, ak sa nelieči. Aby ste mohli v noci dýchať, môže vám lekár odporučiť používať v noci prístroj CPAP (kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách). Navštívte lekára, ak pocítite príznaky spánkového apnoe, napríklad:
- Sucho v ústach, keď sa zobudíte
- Hlasno chrápať
- Dýchavičnosť počas spánku
- Bolesť hlavy, keď sa ráno zobudíte
- Časté nočné prebúdzanie
- Pocit veľkej únavy pri vykonávaní aktivít
- Ťažko sa sústrediť
- Ľahko naštvaný
Tipy
- Ak počas cvičenia ťažko dýchate, odpočívajte, kým nebudete môcť normálne dýchať.
- Ak je nos upchatý, nastriekajte každé 2 až 4 hodiny do každej nosovej dierky 1–2 kvapky fyziologického roztoku. Ak to nefunguje, použite nosový dekongestant na vyčistenie dýchacích ciest podľa pokynov alebo podľa pokynov lekára.
