Keď sme malí, musíme zažiť uvoľnené zuby, ktoré nakoniec vypadnú samy. Čo keby sa teda podobná situácia stala aj vám dospelým? S najväčšou pravdepodobnosťou je ohrozená hygiena a zdravie vašich zubov. Pamätajte si, že vaše zuby sú tvorené niekoľkými vrstvami buniek, ktoré sú chránené veľmi tvrdou vrstvou nazývanou sklovina. V skutočnosti je zubná sklovina tvorená minerálmi, ktoré môžu baktérie ľahko erodovať, keď budete jesť kyslé jedlá a nápoje. Výsledkom je, že riziku dutín alebo iných zubných problémov musíte byť nato pripravení čeliť. Aby ste predišli riziku zubného kazu a iných zubných problémov, ako je zápal ďasien alebo paradentóza, skúste zmeniť stravu a lepšie sa starať o zuby a ďasná!
Krok
Časť 1 z 2: Udržujte si zuby čisté
Krok 1. Pravidelné čistenie zubov navštevujte lekára
Ak nemáte vážny zubný problém, ako je zápal ďasien, stačí, ak dvakrát ročne navštívite svojho zubára, aby vám vyčistil a skontroloval zuby. Lekár vám spravidla vyčistí zuby a ostatné oblasti, ktoré sa ťažko čistia, ak používate iba zubnú kefku alebo niť.
- Zubný kameň, ktorý sa hromadí pod ďasnami, môže zvýšiť počet zlých baktérií v ústach a spôsobiť zápal ďasien, recesiu ďasien (ďasná nadol) a stratu kostnej hmoty zuba.
- Ak máte zápal ďasien alebo paradentózu, zvýšte frekvenciu čistenia zubov.
Krok 2. Správne si umyte zuby
Použite zubnú kefku s mäkkými štetinami a položte ju pod uhlom 45 ° C na povrch zuba. Potom najmenej 10 -krát jemne potrite povrch zubov, ktoré smerujú von, a tiež povrch zubov používaných na žuvanie. Potom držte zubnú kefku vo zvislej polohe a vertikálnym pohybom drhnite medzi prednými zubami; Potom si tiež potrete jazyk. Potom zahoďte všetku zvyšnú zubnú pastu a nevyplachujte žiadnu penu, ktorá vám zostala v ústach.
- Používajte zubnú pastu, ktorá je schopná odstrániť zubný kameň alebo vodný kameň, najmenej dvakrát denne.
- Prečo nepotrebujete opláchnuť penu, ktorá sa tvorí po umytí zubov? V skutočnosti to poskytne vašim zubom šancu absorbovať minerály v zubnej paste, najmä ak vaša zubná pasta obsahuje viac ako 1 200 ppm fluoridu.
Krok 3. Niť medzi zubami každý deň
Pripravte si najmenej 45 cm zubnej nite a oba konce zaviažte na prstoch pravej a ľavej ruky. Potom rozotrite niť, palcom a ukazovákom zvierajte oba konce, kým nie je textúra tuhá, a pomaly ju presúvajte medzi zubami vertikálnym a horizontálnym pohybom; uistite sa, že sa vlákno nepretrhne! Trochu povoľte niť, aby ste vyčistili ostatné zuby.
Ak chcete, môžete použiť aj waterpik (zariadenie na čistenie zubov, ktoré môže rozprašovaním vody odstraňovať zubný povlak a zvyšky jedla medzi zubami). Túto metódu zvoľte vtedy, ak máte problémy alebo sa vám nepáči používať niť, používať rovnátka a zubný mostík (typ zubnej protézy). Naplňte waterpik 1 dielom vody a 1 dielom ústnej vody, aby ste maximalizovali jeho ochranné výhody
Krok 4. Kloktajte s antibiotickým alebo antiseptickým roztokom
Je pravdepodobné, že váš zubár vám predpíše ústnu vodu obsahujúcu antibiotikum alebo antiseptikum, ak máte problémy s ďasnami. Okrem predpisovania ústnej vody možno budete musieť užívať aj perorálne antibiotiká, ako napríklad doxycyklín s nízkymi dávkami, na kontrolu produkcie baktérií, ktoré môžu poškodiť ďasná, spravidla až tri mesiace.
Prípadne vás lekár požiada, aby ste do medzery medzi zubom a ďasnami vložili antiseptický čipový alebo gélový vak naplnený liekmi, aby ste kontrolovali rast baktérií v danej oblasti. Ak máte problém sami to urobiť, skúste požiadať o pomoc najbližších ľudí alebo dokonca svojho zubára
Krok 5. Masírujte ďasná rôznymi bylinkami
Byliny a oleje, ktoré obsahujú prírodné protizápalové vlastnosti, sú schopné zabíjať zlé baktérie v ústach, a tým zmierňovať zápal ďasien. Skúste si masírovať ďasná jednou z nižšie uvedených byliniek, aby ste si zlepšili zdravie zubov a ďasien:
- Kurkuma: obsahuje protizápalové, antioxidačné, antibiotické vlastnosti.
- Aloe vera: obsahuje protizápalové vlastnosti, ktoré sú veľmi dobré pre ľudí s gingivitídou alebo parodontitídou.
- Horčičný olej: obsahuje antibiotické a protizápalové vlastnosti.
- Mätový olej: obsahuje antibiotické a protizápalové vlastnosti a môže osviežiť dych.
- Oreganový olej: obsahuje antibiotiká a je schopný posilniť imunitu.
- Amla (Goosebery z Indie): obsahuje protizápalové a antioxidačné vlastnosti a je veľmi bohatá na vitamín C.
- Morská soľ: zabraňuje množeniu baktérií a je schopná utiahnuť ďasná okolo zubov.
Časť 2 z 2: Zmena stravy na zníženie rizika zubného kazu
Krok 1. Obmedzte spotrebu cukru a rafinovanej múky
Cukor môže vyvolať množenie baktérií v ústach. Znížte preto hladinu cukru, ktorý sa do tela dostáva, aby ste tomu predišli! Inými slovami, snažte sa vyhnúť baleným a spracovaným potravinám a sladeným nápojom. Vždy si prečítajte etiketu na obale a vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú ako hlavnú zložku cukor, cukrový sirup s vysokým obsahom fruktózy, sirup z cukrovej trstiny alebo iné sladidlá. Tiež obmedzte alebo sa vyhýbajte nasledujúcim jedlám a nápojom, ktoré sú ohrozené zhoršením zdravia zubov, ak ich konzumujete v nadmernom množstve:
- Balené občerstvenie, sušienky alebo čipsy.
- Chlieb alebo koláč.
- Sýtené nápoje, nápoje s ovocnou príchuťou, sladké čaje.
Krok 2. Nahraďte cukor prírodnými sladidlami, ako je med alebo stévia
Kedykoľvek chcete jesť sladké jedlá, použite prírodné sladidlá, ako je stévia alebo med, ktoré sú bohaté na antibakteriálne vlastnosti. Stevia je bylinka, ktorá neobsahuje žiadne kalórie, ale je 200 -krát sladšia ako cukor!
Vyhnite sa umelým sladidlám, ako je aspartám, ktoré môžu zmeniť rovnováhu baktérií v žalúdku a spôsobiť riziko neznášanlivosti glukózy (prediabetes)
Krok 3. Dávajte pozor na hladiny citrusových plodov, ktoré sa dostávajú do vášho tela
Aby ste znížili hladinu kyselín v tele, nejedzte príliš veľa citrusových plodov, ako sú pomaranče alebo citróny, a uistite sa, že si po konzumácii týchto plodov vždy vypláchnete ústa a umyjete zuby.
V skutočnosti obsah fruktózy (druh prírodného cukru nachádzajúceho sa v ovocí) v čerstvom ovocí, ako sú jablká, hrušky alebo broskyne, nie je príliš vysoký. Fruktóza navyše nezvyšuje rast zlých baktérií v ústach. Nebojte sa preto jesť čerstvé ovocie, OK
Krok 4. Pomaly žujte jedlo a pite veľa vody
Ak chcete zvýšiť produkciu slín v ústach, uistite sa, že jedlo nežuváte narýchlo. Pamätajte si, že sliny obsahujú prírodné minerály, ktoré môžu chrániť zuby pred kazom. Aby ste zvýšili množstvo slín, jedlo žujte vždy pomaly. Okrem toho tiež denne vypite 6-8 pohárov vody. Skutočne nemusíte konzumovať minerálnu vodu, pretože obsah minerálov môžete získať aj z potravín, ktoré konzumujete. Inými slovami, môžete tiež konzumovať vodu zo studne alebo dokonca vodu z vodovodu, pretože obsahujú aj minerálne látky, ktoré sa líšia typom a obsahom v jednotlivých regiónoch.
- Voda z vodovodu vo väčšine oblastí USA skutočne obsahuje fluorid, ktorý môže predchádzať zubnému kazu. Žiaľ, neexistuje výskum, ktorý by uvádzal, že voda z vodovodu v Indonézii má rovnaký obsah. Pretože Indonézania častejšie konzumujú balenú vodu, pochopte, že je veľmi pravdepodobné, že balená voda, ktorá je označená ako deionizovaná (neionizovaná), čistená (čistená), demineralizovaná (neobsahuje minerálne látky) alebo destilovaná (destilačným alebo destilačným procesom)) opäť neobsahuje prírodný fluorid, ktorý vaše zuby potrebujú.
- Pitie vody je najľahší spôsob, ako hydratovať telo bez konzumácie látok, ktoré by vám mohli poškodiť zuby.
- Pri konzumácii kyslých jedál sa snažte spomaliť tempo žuvania, aby sa zvýšila tvorba slín.
Krok 5. Užívajte minerálne doplnky
Vyberte si multivitamín, ktorý obsahuje minerály, najmä vápnik a horčík. Najmä horčík hrá dôležitú úlohu v prevencii nedostatku vápnika, ktorý môže oslabiť pevnosť kostí a zubov. Skúste každý deň konzumovať 1 000 mg vápnika, ako aj 300-400 mg horčíka, ak nekonzumujete mlieko a mliečne výrobky (napríklad syry a jogurty), aby ste znížili množstvo zubného kameňa na zuboch. Ak ste muž starší ako 71 rokov alebo žena staršia ako 51 rokov, snažte sa denne konzumovať 1 200 mg vápnika.
Deťom podávajte vitamíny s rôznym obsahom horčíka. V skutočnosti deti od narodenia do 3 rokov potrebujú 40-80 mg horčíka denne. Medzitým deti vo veku 3-6 rokov potrebujú 120 mg denne a deti vo veku 6 až 10 rokov potrebujú 170 mg horčíka denne
Krok 6. Zvýšte príjem vitamínu D do tela
V skutočnosti je vitamín D v kombinácii s vápnikom perfektnou kombináciou na posilnenie kostí a zubov. Okrem toho je vitamín D tiež schopný pomôcť zabíjať baktérie, ktoré spôsobujú zubný kaz. Skúste každý deň nakŕmiť telo 600 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D. Ľudia starší ako 70 rokov dokonca potrebujú asi 800 IU vitamínu D každý deň! Jeden zo spôsobov, ako zvýšiť množstvo vitamínu D v tele, je opaľovať sa bez opaľovacieho krému 10-15 minút popoludní, najmenej raz za tri dni. Ak je to možné, noste oblečenie, ktoré vám nezakrýva ruky, nohy a chrbát. Okrem opaľovania konzumujte aj potraviny bohaté na vitamín D, ako napríklad:
- Losos, kanica, biele mäso, makrela.
- Sójové mlieko obohatené o vitamín D.
- Kokosový krém.
- Kravské mlieko.
- Vajíčko
- Jogurt.
Tipy
- Ak po vyskúšaní jedného alebo viacerých tipov uvedených v tomto článku pocítite krvácanie, opuch alebo bolesť, prestaňte s tým a okamžite navštívte lekára!
- Nezabudnite, že sóda je kyslá a môže poškodiť zubnú sklovinu. Skúste sa preto vyhnúť bublinkovým nápojom alebo obmedzte ich konzumáciu!
