Brúsenie zubov v lekárskom svete je známe ako bruxizmus a vo všeobecnosti postihuje ľudí najviac v spánku. Brúsenie zubov môže časom poškodiť zuby alebo spôsobiť iné zdravotné komplikácie. Nebojte sa však - bolesť môžete zmierniť niektorými domácimi prostriedkami a za pomoci zubného lekára. Ak chcete vedieť, ako si v noci prestať brúsiť zuby, pokračujte podľa kroku 1.
Krok
Časť 1 z 3: Zaistite, aby ste zažili bruxizmus
Krok 1. Pochopte bruxizmus
Bruxizmus je stav, pri ktorom človek nevedome škrípe, žuje, škrípe a škrípe zubami. Bruxizmus počas spánku je podmienkou toho, aby ste to urobili v noci. Bruxizmus je často spojený s každodenným stresom. Niektorí ľudia škrípu alebo škrípu zubami po celý deň, ale bruxizmus sa často vyskytuje v noci, keď človek spí. Z tohto dôvodu je ťažké samostatne diagnostikovať prítomnosť bruxizmu.
Krok 2. Pri prvom prebudení skontrolujte príznaky
K škrípaniu zubov dochádza v noci, preto by ste si ho mali dať ráno skontrolovať, či nemáte nejaké príznaky. Je ťažké povedať, že si brúsite vlastné zuby, ale tu je niekoľko znakov, ktoré naznačujú, že si zuby brúsite v noci:
- Mierna, ale neustála bolesť hlavy
- Čeľusť bolí
- Zvuk škrípania zubov, ktorý počuť, keď zaspávate
- Citlivosť zubov na teplo, chlad alebo čistenie zubov
- Zápal ďasien (gingivitída)
- Zranenia na vnútornej strane tváre (uhryznutie)
Krok 3. Opýtajte sa svojho partnera
Ak spíte v jednej posteli s vašim milovaným, opýtajte sa, či vás počul, ako si v spánku škrípete zubami. Požiadajte ho, aby vstal skôr ako ty alebo išiel spať neskôr ako ty a aby skontroloval, či nemáš škrípať zubami. Ak sa človek prebudí uprostred noci, mal by tiež skontrolovať prítomnosť alebo neprítomnosť týchto symptómov.
Ak spíte sami, ale naozaj sa chcete uistiť, že si škrípete zubami a kontrolujete príznaky, potom by ste mohli zvážiť, ako sa vyspíte a budete počúvať zvuk škrípania zubov, alebo nie
Krok 4. Opýtajte sa zubára
Ak máte podozrenie, že si brúsite zuby, obráťte sa na svojho zubného lekára. Bude schopný preskúmať vaše ústa a čeľuste, či neobsahujú príznaky bruxizmu, ako je bolesť čeľuste alebo bolesť zubov. Hneď ako zistíte, že máte bruxizmus, existujú niektoré domáce opravné prostriedky, ktoré môžete vyskúšať, a tiež niektoré profesionálne ošetrenia, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť váš stav. Zubár tiež skontroluje, či nie ste trpí iným ochorením, ktoré spôsobuje podobnú bolesť, napríklad:
- Zubné problémy
- Poruchy ucha alebo infekcie
- Dočasné poruchy
- Vedľajšie účinky lieku
Časť 2 z 3: Domáce opravné prostriedky
Krok 1. Znížte stres
Stres je jednou z hlavných príčin škrípania zubov, preto by ste sa mali snažiť stresu zbaviť. Vo svojom živote sa stresu môžete zbaviť tým, že si poradíte so stresom, cvičíte alebo meditujete. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako zmierniť stres:
- Zbavte sa hlavných zdrojov stresu vo vašom živote. Ak máte stres z neznesiteľného spolubývajúceho alebo zlého vzťahu, teraz je načase odstrániť tieto negatívne zdroje zo svojho života a pokračovať.
- Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas. To vám dodá viac energie, aby ste sa mohli postaviť svojmu každodennému životu.
- Bavte sa so svojimi priateľmi. Smejte sa, buďte hlúpi a nerobte nič so svojimi priateľmi. To vám pomôže uvoľniť sa.
- Dobre najesť. Ak budete každý deň jesť zdravé jedlá s vyváženou výživou, budete sa cítiť vyrovnanejšie a menej podráždení (nahnevaní).
Krok 2. Vynechajte kofeín z vašej stravy
Prestaňte piť sódu, kávu a energetické nápoje a snažte sa nejesť príliš veľa čokolády. Kofeín je stimulant, vďaka ktorému vám bude ťažšie uvoľniť myseľ a svaly čeľuste, najmä v noci.
Krok 3. Vyhnite sa alkoholu
Alkohol je príčinou stresu, ktorý vám ešte viac sťaží spánok. Po konzumácii alkoholu sa škrípanie zubov zhoršuje. Alkohol vám síce môže uľahčiť zaspávanie, ale spôsobí, že budete spať menej pohodlne, menej pokojne a zvýši sa vám škrípanie zubami.
Krok 4. Prestaňte prežúvať čokoľvek iné ako jedlo
Zastavte svoje návyky súvisiace so stresom, ktoré robíte s ústami. Ak máte napríklad v strese tendenciu žuť ceruzku alebo pero, mali by ste sa tohto návyku zbaviť. Ak je tento žuvací návyk dostatočne náročný, môžete žuť žuvačku alebo cmúľať mätu, kedykoľvek budete mať nutkanie prežúvať niečo iné ako jedlo, a svoju závislosť na tomto návyku pomaly prelomíte.
Krok 5. Trénujte sa, aby ste celý deň nezaťahovali čeľusť
Ak si všimnete, že máte silne zovretú čeľusť alebo zovreté zuby. Nacvičte si čeľusť tak, že si špičku jazyka vložíte medzi zuby.
Krok 6. Pridajte do svojej stravy doplnky vápnika a horčíka
Vápnik a horčík sú nevyhnutné pre zdravú funkciu svalov a nervového systému. Ak nemáte dostatok vápnika a horčíka, môžete mať problémy so zaťatou čeľusťou, preťažením a ďalšie svalové problémy.
Fungovanie týchto domácich liekov môže trvať až päť týždňov
Krok 7. Pred spaním sa uvoľnite
Relaxácia je dôležitá na zníženie stresu pred spaním, aby ste boli počas noci viac oddýchnutí. Je preto menej pravdepodobné, že si brúsite zuby. Tu je niekoľko spôsobov, ako si oddýchnuť pred spaním a dobre sa vyspať:
- Pred spaním si masírujte svaly na krku, ramenách a tvári. Prstami a dlaňami masírujte boky hlavy, čela a čeľuste upokojujúcimi krúživými pohybmi.
- Namočte žinku do horúcej vody a priložte si ju na tvár pred ušný lalôčik. Pomôže to vašim svalom relaxovať a prestať sa sťahovať.
- Vezmite si teplú žinku a naneste ju na celú tvár. To obom pomôže vašim svalom relaxovať a uvedie vás do pokojnejšieho stavu mysle.
- Zapnite upokojujúcu hudbu alebo biely šum, aby ste si pri zaspávaní zaistili pokoj v duši.
- Čítajte v posteli, najmenej pol hodiny, kým pôjdete spať. To vám pomôže pripraviť sa na posteľ.
- Minimálne hodinu pred spaním vypnite televíziu, počítač a všetky jasné svetlá. Pred zaspaním minimalizujte svoje zmyslové zážitky.
Časť 3 z 3: Lekárske a profesionálne lekárstvo
Krok 1. Navštívte zubného lekára, ktorý vám poskytne všeobecnú pomoc
Ak vám škrípanie zubami pretrváva, Naďa by mala ísť k zubárovi, pretože chronické škrípanie zubami môže spôsobiť praskanie, uvoľnenie a stratu zubov. Ak si zuby brúsite príliš často, možno budete dokonca potrebovať trvalú zubnú náhradu alebo mostík, korunky zubnej protézy, ošetrenie koreňového kanálika, implantáty, čiastočné zubné protézy alebo dokonca zubné protézy pre všetkých. Váš zubný lekár bude schopný posúdiť a určiť, ktorá liečba je pre vás najlepšia. Nasledujú niektoré ošetrenia, ktoré vám môže zubný lekár odporučiť, v závislosti od závažnosti vašich príznakov:
- Ohýbače svalov čeľuste. Bruxizmus sa veľmi zriedkavo lieči liekmi, ale niekedy môžu byť predpísané relaxanciá alebo svalové relaxanciá a botox na uvoľnenie čeľuste a zabránenie škrípania zubov.
- Na zuby sa vám nasadia zubné korunky alebo výplne (onleje). Ak váš bruxizmus spôsobil zubný kaz, vaše uhryznutie sa už nemusí vyrovnať alebo vyrovnať. Ak je to tak, váš zubár môže použiť zubné výplne alebo korunky na pretvorenie povrchu zubov, aby opravil uhryznutie.
Krok 2. Dajte si dlahu alebo ortézu vyrobiť od svojho zubára
Váš zubár vám s najväčšou pravdepodobnosťou v noci odporučí dlahu alebo ortézu, ktorá ochráni zuby pred opotrebovaním a poškodením pri brúsení. Tu je niekoľko ďalších informácií o zátvorkách alebo dlahach:
- Zubné kryty môžu byť vyrobené na mieru a prispôsobené vašim zubom vašim zubným lekárom, alebo ich môžete kúpiť na pulte. Chránič zubov však býva mäkký a môže pri brúsení zubov meniť svoju polohu. Na mieru nasadený chránič zubov je spravidla drahší ako chránič v obchode (hoci väčšinu ceny môže kryť vaše poistenie), ale lepšie sadne na zuby a bude sa vám pohodlnejšie nosiť.
- Samonastaviteľné priezory vyrobené z etylénvinylacetátu (EVA) sú cenovo dostupnou alternatívou, ktorú môžete vyskúšať predtým, ako sa rozhodnete postaviť a zaplatiť za štítok na mieru. Tieto zubné chrániče sa dajú ľahko tvarovať v horúcej vode a prispôsobiť tak vášmu skusu.
- Rovnátka sú vyrobené z tvrdého akrylu a hodia sa na horné aj dolné zuby Tieto rovnátka sa nosia aj v noci, aby boli vaše zuby chránené pred kazom.
Krok 3. Nechajte si kozmeticky opraviť zuby (voliteľné)
Ak bruxizmus ovplyvnil vzhľad vašich zubov a chcete to zmeniť, môžete navštíviť kozmetického zubára a prediskutovať niekoľko možností. Ak sa vám zuby kvôli brúseniu skrátili alebo vypadli, kozmetický zubár ich môže obnoviť a preformovať pomocou zubných koruniek alebo faziet. Táto kúra obnoví vzhľad vašich zubov, aby boli dlhšie a rovnomernejšie.
Tipy
- Keď máte zatvorené ústa, nedovoľte, aby sa zuby navzájom dotýkali. Zuby sa majú dotýkať iba vtedy, keď žujete alebo prehĺtate.
- Ak vás svaly čeľuste bolia, môžete si na úľavu od bolesti priložiť ľad.
- Ak vás bolí čeľusť, môžete na dočasnú úľavu od bolesti použiť liek na úľavu od bolesti, napríklad ibuprofén.
Pozor
- Silné škrípanie zubami môže spôsobiť praskanie, uvoľnenie a stratu zubov. Môže tiež ovplyvniť vašu čeľusť a spôsobiť temporomandibulárnu poruchu (TMD). Ak si teda často brúsite zuby, mali by ste okamžite navštíviť zubára.
- O niektorých ľuďoch je známe, že po užití antidepresív začali pociťovať bruxizmus. Ak je to tak, zavolajte lekára, aby ste zistili, či môžete užívať ďalšie lieky alebo užívať ďalšie lieky, ktoré budú bojovať proti škrípaniu zubov.
