Ak sa často prebúdzate a nájdete na vankúši trápne mokré oblasti, možno budete musieť zmeniť niektoré zo svojich spánkových návykov. U niektorých ľudí môže spánok na chrbte tento problém zastaviť. U ostatných môže byť potrebná vážnejšia liečba. Skúste niektoré z nižšie uvedených návrhov a navštívte lekára, ak stále nemôžete prestať slintať.
Krok
Metóda 1 z 2: Úprava návykov na spánok
Krok 1. Spite na chrbte
Spanie na boku uľahčí výstup slín kvôli rôznym ťažiskám. Tento bod spôsobí, že sa vám ústa otvoria, takže vám slintadlo môže navlhčiť vankúš. Skúste spať na chrbte a držte polohu, aby ste v noci polohu nezmenili.
Krok 2. Štipnite si hlavu
Ak nemôžete spať bez toho, aby ste ležali na boku, podopierajte hlavu vo zvislejšej polohe, aby ste udržali ústa zatvorené a zabezpečili lepšiu cirkuláciu vzduchu.
Krok 3. Nadýchnite sa nosom, nie ústami
Hlavným dôvodom, prečo ľudia slintajú, je zablokovanie dýchacích ciest. Výsledkom je, že musia dýchať ústami a ľahko sa im sliní.
- Na upchatý nos použite priamo pod nosom čistiace prostriedky na dutiny, ako sú Vickov Vaporub a Tigrí balzam.
- Pred spánkom vdychujte terapeutické oleje, ako sú eukalyptové a ružové oleje. Bude to užitočné na vyčistenie dutín a na zlepšenie kvality spánku.
- Pred spaním si dajte horúcu sprchu. Nechajte paru vyčistiť vaše dutiny.
Krok 4. Liečte infekcie dutín a alergie hneď, ako sa objavia príznaky
V opačnom prípade môže tekutina v nose spôsobiť slintanie počas spánku.
Krok 5. Zistite, či lieky, ktoré práve užívate, môžu vytvárať nadmerné množstvo slín
Príliš veľa slín môže byť symptómom užívania určitých liekov. Prečítajte si výstražné štítky liekov a opýtajte sa svojho lekára na možné vedľajšie účinky.
Metóda 2 z 2: Diagnostika a oprava porúch spánku
Krok 1. Zistite, či máte poruchu spánku
Ak máte problémy so spánkom, ťažko dýchate, chrápete alebo slintáte, máte to. Tento typ poruchy spánku sa nazýva apnoe a spôsobuje, že sa vám počas spánku dýchanie skráti a zrýchli.
- Niektoré stavy môžu ovplyvniť apnoe. Ak fajčíte, máte vysoký krvný tlak, hrozí vám zlyhanie srdca alebo cievna mozgová príhoda, máte väčšiu pravdepodobnosť apnoe.
- Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či máte apnoe. Vykoná niekoľko testov a študuje vašu spánkovú históriu.
Krok 2. Zistite, či sú vaše dýchacie cesty ľahko zablokované
Navštívte lekára ORL a poraďte sa s ním, či zablokované dýchacie cesty môžu ovplyvniť vašu schopnosť dýchať nosom počas spánku.
Krok 3. Schudnite
Ak máte nadváhu, vaše šance na apnoe sú vyššie. Viac ako polovica populácie v USA (celková populácia = asi 12 miliónov) s poruchami apnoe sú tí, ktorí majú tiež nadváhu. Upravte svoj jedálniček a pravidelne cvičte, aby ste dosiahli zdravú hmotnosť a obmedzili tukové záhyby na krku. To je dôležité pre uľahčenie dýchania.
Krok 4. Apnoe ošetrujte konzervatívne
Urobte to ako ďalší krok metódy chudnutia. Vyhnite sa alkoholu, práškom na spanie a nedostatku spánku. Sínusové spreje a výplachy fyziologického roztoku môžu tiež pomôcť vyčistiť vaše dýchacie cesty.
Krok 5. Nasledujte terapiu apnoe
Kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP) je základnou liečbou pacientov s apnoe. CPAP vyžaduje, aby pacient nosil špeciálnu masku, ktorá dodáva vzduch nosnými dierkami a ústami, kým pacient spí. To sa robí tak, aby sa zabezpečil správny tlak vzduchu, aby sa zabránilo upchatiu tkaniva horných dýchacích ciest, keď človek spí.
Krok 6. Použite dolný klin
Toto zariadenie bráni jazyku v zablokovaní dýchacích ciest a posúva spodnú čeľusť tak, aby sa pri dýchaní zväčšil vzduchový otvor.
Krok 7. Zvážte operáciu
Osoba, ktorá má tkanivový systém s abnormalitami, ako je krivá septa, veľké mandle alebo nadmerne veľký jazyk, sú tí, ktorí potrebujú operáciu.
- somnoplastika používa rádiové frekvencie na utiahnutie podnebia v zadnej časti hrdla a rozšírenie otvoru pre dýchací systém.
- Uvulopalatofaryngoplastika, alebo UPPP/UP3 môže odstrániť určité mäkké tkanivá v zadnej časti hrdla a vyčistiť dýchacie cesty.
- Operácia nosa pozostáva z niekoľkých postupov na nápravu určitých foriem malformácií, ako je krivá septa.
- Tonzilektómia Funguje tak, že odstráni príliš veľké mandle a zablokuje vám dýchacie cesty.
- Operácia dolnej čeľuste pohne čeľusťou a vytvorí ďalší priestor v krku. Tento postup je trochu intenzívny a robí sa iba pre ľudí s akútnym apnoe.
Tipy
- Nespite s otvorenými ústami, aby ste „vysušili“sliny. Bude vás tak bolieť hrdlo, najmä ak je vám v miestnosti zima.
- Aby ste spali na chrbte, kúpte si kvalitný matrac a vankúše, ktoré dobre podopierajú hlavu a krk.
- Keď spíte na chrbte, použite masku na oči s vôňou levandule.
