Nadúvanie žalúdka počas spánku môže byť znepokojujúcim stavom, s ktorým sa musíte vyrovnať, najmä ak spíte s členmi rodiny, priateľmi alebo partnermi. Aj keď máte pocit, že nemôžete ovládať svoje vlastné telo, existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili šance na prdenie počas spánku. Ak potrebujete rýchle riešenie, existujú aj rôzne krátkodobé stratégie. Príčinu problému môžete tiež vyriešiť dlhodobým riešením. Vykonaním zmien vo vašej strave a rutinnom cvičení môžete znížiť celkovú frekvenciu prania. Ak sa vám počas spánku stále objavuje nadúvanie, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo vyskúšajte alternatívne liečebné možnosti, ako je užívanie probiotík.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Rozdeľte si jedlo na niekoľko malých porcií, ktoré si doprajete po celý deň
Znížte množstvo plynov v tráviacom systéme tým, že budete jesť menšie porcie jedla. Namiesto raňajok, obeda a večere pripravte šesť malých jedál, ktoré si môžete vychutnať v jeden deň. To znamená, že musíte jesť zdravšie občerstvenie s menšími porciami, než sa prejedať väčšími porciami.
Ak chcete napríklad nahradiť celé obedové menu, skúste jesť jednu porciu ovocia a orechov (s pravidelnými porciami) každé 2-3 hodiny
Krok 2. Vyhnite sa nadmernej konzumácii orechov a mliečnych výrobkov
Ak sú orechy, mlieko a syry dôležitou súčasťou vašej stravy, prirodzene podporujete tvorbu plynu v žalúdku a dochádza k plynatosti. Uistite sa, že budete jesť tieto druhy potravín s obmedzením, a zahrňte zdroje vápnika a bielkovín, ktoré môžu zmierniť nadúvanie v žalúdku alebo zažívacom systéme.
Napríklad probiotický jogurt je dobrým zdrojom vápnika a bielkovín a obsahuje baktérie, ktoré môžu zlepšiť funkciu tráviaceho traktu
Krok 3. Obmedzte množstvo kapustovej zeleniny, ktorú jete
Pokúste sa vyhnúť konzumácii zeleniny, ako je ružičkový kel, špargľa, brokolica a kapusta, pretože tieto druhy potravín majú pri trávení tendenciu vytvárať viac plynu. Tejto zelenine sa nemôžete natrvalo vyhnúť, ale skúste ju doplniť špenátom, paradajkami, paprikou, mrkvou a inými výživnými rastlinami.
- Niektoré ďalšie druhy zeleniny z kocky, ktoré často vyvolávajú tvorbu plynu v žalúdku, zahŕňajú rukolu, čínsku reďkovku, chren (chren), pakcoi, kučeravú kapustu (kel) a rutabaga.
- Ak budete jesť túto zeleninu, doprajte si tráviace enzýmy, aby ste ich ešte viac rozložili.
Krok 4. Znížte príjem lepku vo vašej strave
Lepok sa bežne nachádza v celozrnných výrobkoch a môže spôsobiť podráždenie žalúdka, nadúvanie a nadbytočnú tvorbu plynu. Znížte príjem pšenice, raže a jačmeňa v strave, pretože tieto potraviny vyvolávajú väčšinu vyššie uvedených symptómov. Vyhnite sa príjmu lepku na 1-2 týždne, aby ste zistili, či sa váš stav zlepšuje. Ak sa cítite lepšie alebo zdravšie, pomaly pridajte lepok do svojho jedálnička, aby ste zistili, či lepok stále ovplyvňuje váš tráviaci systém.
Ak sa váš stav nezlepší, vaše telo nemusí reagovať na lepok
Krok 5. Jedzte diétu s nízkym obsahom FODMAP
Skratka FODMAP znamená „fermentovateľné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly“(oligo-, di-, monosacharidy a polyoly, ktoré je možné fermentovať) a označuje uhľohydráty v potravinách, ktoré sa v tráviacom systéme ťažko rozkladajú. a spustiť produkciu plynu. Niektoré potraviny, ktoré sú zaradené do kategórie FODMAP, zahŕňajú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, sladké nealkoholické nápoje, umelé sladidlá a ovocie. Skúste obmedziť príjem potravín FODMAP vo vašej strave, aby ste účinnejšie znížili množstvo plynov v tráviacom systéme.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete jesť diétu s nízkym obsahom FODMAP, aby ste mohli zdravo prejsť na diétu.
- Existuje mnoho žuvačiek bez cukru, ktoré obsahujú FODMAP, z ktorých sa vám robí plyn. Žuvačka vás navyše nabáda k prehĺtaniu veľkého množstva vzduchu a spúšťa tvorbu obťažujúceho plynu.
Krok 6. Nejedzte štyri hodiny pred spaním
Pretože v procese trávenia vzniká plyn, netlačte na tráviaci trakt, aby ste šli spať. Namiesto toho sa vyhnite občerstveniu asi štyri hodiny predtým, ako sa chystáte ísť spať. Aj keď to nemusí nutne znamenať trvalé nadúvanie, môžete prinajmenšom znížiť pravdepodobnosť plynatosti úpravou času jedla.
Ak napríklad plánujete ísť spať o 23. hodine, nejedzte po 19. hodine veľa jedla
Krok 7. Na upokojenie žalúdka konzumujte semienka zázvoru a fenikla
Skúste do jedla pridať semienka zázvoru a fenikla. Aj keď to nemôže fungovať samo na zníženie plynu v žalúdku, bolestivý alebo nafúknutý žalúdok môžete upokojiť zázvorom, ako aj obmedziť nadbytočný plyn pomocou feniklu. Doplňte svoj jedálniček o tieto ingrediencie a uvidíte, či spozorujete nejaké výrazné zmeny!
Môžete tiež vyskúšať semená koriandra na úľavu od nadmerného plynu alebo plynatosti
Vieš?
Zázvor je vhodný na spracovanie do rôznych jedál, najmä do čaju.
Krok 8. Nepite bublinkové nápoje, aby ste mohli obmedziť príjem plynu
Ak si radi vychutnávate šumivé nápoje, skúste obmedziť množstvo sýtených nápojov, ktoré denne pijete. Namiesto toho zvoľte nesýtený alebo sýtený nápoj, ako je ovocná šťava alebo voda s ovocnou príchuťou. Keď pijete veľa sódy, pridáte do tráviaceho traktu viac plynu a spôsobíte nadúvanie.
- Ak máte napríklad radi citrusovú sódu, skúste prejsť na čaj na báze pomaranča.
- Pivo môže tiež pridať veľa plynu do tráviaceho systému.
Krok 9. Pred spaním vypite šálku bylinkového čaju, aby ste sa zbavili nadbytočného plynu
Ak sa cítite nafúknutí alebo nafúknutí, uvarte si šálku mäty piepornej alebo harmančeka. Ak počas spánku zvyčajne prdíte, uvoľnite svaly tráviaceho traktu šálkou čaju. Keď sú svaly uvoľnenejšie, nadbytočný plyn v tráviacom trakte nebude obťažovať.
V harmančeku sa môžete cítiť príjemne pred spaním
Krok 10. Keď jete, vezmite si tráviace enzýmy
Tráviace enzýmy sú bielkoviny, ktoré vám pomôžu rozložiť alebo rozdrviť jedlo, takže neprodukuje veľa plynu a nespôsobuje plynatosť. Užívajte tráviace enzýmy tesne pred jedlom, aby mohli pracovať, kým budete jesť. Pokračujte v užívaní tohto enzýmu 2-3 týždne, aby ste zistili, či sa frekvencia plynatosti znižuje.
Pred použitím tráviacich enzýmov sa poraďte so svojim lekárom, pretože enzýmy môžu interagovať s inými liekmi, ako sú napríklad riedidlá krvi
Metóda 2 z 3: Zmeny vo vašom životnom štýle
Krok 1. Nastavte si tréningový plán na týždeň a toho sa držte
Pravidelne cvičte, aby ste vyhladili tráviaci trakt. Zakaždým, keď cvičíte, dávate svojmu telu šancu vylúčiť plyn zdravým, „skrytým“spôsobom. Ak chcete z cvičenia vyťažiť maximum, skúste si vyhradiť 30 minút každých pár dní v týždni, aby ste si rozprúdili krv (a plyn).
- V ideálnom prípade by ste mali cvičiť aspoň 3-4 krát do týždňa.
- Môžete sa tiež vybrať na prechádzku po jedle, aby ste odstránili nadbytočné plyny.
Krok 2. Skúste rôzne cvičenia jogy na uvoľnenie tela
Relaxujte a ponaťahujte svoje telo pomocou rôznych pozícií a techník jogy. Keď ste v napätí, vaše telo nebude uprednostňovať svoje základné funkcie (napr. Trávenie), takže si môžete prdnúť v „nečakaných“časoch. Sústreďte sa teda na niekoľko minút na precvičovanie dýchania, nechajte telo relaxovať a zahoďte všetky starosti. Skúste si nájsť čas na cvičenie jogy každý deň alebo každý druhý deň.
Krok 3. Prejdite sa pred spaním
Pohybom, skôr ako pôjdete spať, odstráňte nadbytočný plyn. Nepotrebujete vykonávať intenzívne činnosti a dokonca ani odchádzať z domu. Skúste sa zamerať na pohyb a len na chôdzu, aby sa mozog cítil uvoľnene, aby bolo možné obmedziť nadbytočné plyny v tráviacom trakte a predchádzať plynatosti.
Toto je správna stratégia, kedykoľvek chcete zabrániť plynatosti
Krok 4. Použite vyhrievaciu podložku na zmiernenie bolesti pri zápche alebo plynatosti
Zapnite vyhrievaciu podložku a položte ju na brucho, aby ste zmiernili bolesť z plynatosti. Ak sa pred spaním cítite sýti, existuje možnosť, že sa vo vašom žalúdku nahromadí nadbytočný plyn, čo spôsobí nafúknutie žalúdka. Používanie ohrievacej podložky na niekoľko minút však môže obmedziť plynatosť a zmierniť bolesť, takže budete spať zdravšie a prdy nezapáchajú.
Vyhrievacie podložky sú užitočné najmä pri riešení nadmerného nadúvania a plynatosti v dôsledku menštruácie
Krok 5. Žujte jedlo pomaly a opatrne vždy, keď budete jesť
Neponáhľajte sa vychutnať si jedlo, či už si doprajete veľké jedlo alebo ľahké občerstvenie. Ak jete rýchlo, prehltnete príliš veľa vzduchu, čím sa zvyšuje šanca na prdenie. Radšej si jedlo vychutnajte pomaly, aby ste znížili množstvo alebo množstvo vzduchu, ktoré prehltnete.
Pomalé žuvanie jedla tiež zmierňuje grganie, ku ktorému dochádza po jedle
Krok 6. Ak ste fajčiar, obmedzte fajčenie alebo s ním prestanete
Skúste obmedziť počet cigariet, ktoré si užívate každý deň. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, pri každom fajčení prehltnete veľa vzduchu. Ak často nefajčíte, neprehĺtate ani veľa vzduchu, takže v noci nebudete prdieť tak často, ako spíte!
Ďalšie návyky, ktoré vás nabádajú k prehĺtaniu vzduchu (napr. Žuvačky), môžu tiež spôsobiť časté prdenie počas spánku
Metóda 3 z 3: Užívanie doplnkov a liekov
Krok 1. Ak prdíte príliš často, užívajte probiotiká každý deň
Užívajte probiotické pilulky, aby tráviaci systém fungoval čo najefektívnejšie. Ak sa v spánku kvôli nadbytočnej tvorbe plynu často cítite nadúvaní, vo vašom tráviacom systéme môže dôjsť k nerovnováhe baktérií. Keď užijete probiotické tabletky, dokážete baktérie vyvážiť a znížiť celkovú frekvenciu prdenia.
Tieto tabletky dostanete vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou
Tip:
Ak nechcete užívať tabletky, skúste jesť viac fermentovaných potravín, ako je kimchi, aby ste zvýšili hladiny alebo počet dobrých tráviacich baktérií.
Krok 2. Pred spaním si dajte pilulku s antigasom
Ak sa vo vašom tráviacom systéme pred spaním zvýši tvorba plynu, môžete počas spánku (a prdenia) pociťovať nadúvanie. Aby ste tomu zabránili, vezmite si antigasové tabletky na upokojenie tráviaceho traktu.
- Môžete napríklad užívať pilulky, ktoré obsahujú simetikón, na zníženie plynatosti v žalúdku.
- Tabletky ako tieto sú dostupné vo väčšine lekární.
Krok 3. Na uvoľnenie plynu a uvoľnenie plynu použite aktívne uhlie
Navštívte svoju najbližšiu lekáreň alebo obchod so zdravou výživou a kúpte si doplnok s aktívnym uhlím. Napriek tomu, že tieto pilulky nie sú také účinné ako iné lieky, môžu pri pravidelnom užívaní zmierniť alebo zabrániť plynatosti alebo nadúvaniu.
Ak užívate viac liekov na predpis, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte do denného plánu alebo schémy užívania liekov doplnky
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa váš stav žalúdka nezlepší
Ak zmeny stravovania, cvičenia a konzumácie drog neovplyvňujú stav plynatosti počas spánku, požiadajte lekára o ďalšie rady. Ak už máte stav alebo poruchu v zažívacom trakte, môžu existovať aj iné druhy liekov, ktoré môžu zmierniť plynatosť. Ak nemáte žiadnu diagnózu, overte si, či vás lekár môže odporučiť špecialistovi na tráviaci systém.
