Cítite sa ráno vždy unavení, pretože počas spánku často snívate o nepríjemných veciach? Ak je to tak, prevencia alebo minimalizácia výskytu snov je jedným z krokov, ktoré je možné vykonať na zlepšenie kvality spánku a kvality vašej energie ráno. Trik, skúste uvoľniť telo alebo meditovať pred spaním. Okrem toho zlepšíte svoj životný štýl a rutinu v noci, aby ste znížili vzhľad snov, ktoré sú desivé alebo sa cítia byť skutočné. S dostatkom času a praxe budete nepochybne schopní spať bez snov alebo prinajmenšom obmedzíte vplyv snov na váš emocionálny stav.
Krok
Metóda 1 z 3: Predchádzanie vzniku snov
Krok 1. Vycvičte si schopnosť meditácie, aby ste sa upokojili a dosiahli kvalitný spánok bez snov
Intenzívny proces meditácie môže pomôcť uvoľniť vaše telo a myseľ. V dôsledku toho to môže povzbudiť telo, aby zaspalo bez toho, aby ho v noci zafarbovali sny. Skúste to preto urobiť tesne pred spaním, aby ste zvýšili šance na spánok bez snov.
- Cieľom meditácie je zamerať svoju myseľ na jedno slovo, jednu myšlienku alebo jeden pocit, aby sa posilnilo vedomie a pokoj.
- Najmä meditácia pri skenovaní tela je užitočná na to, aby ste v noci mohli jednoduchšie zaspať.
Krok 2. Zabudnite na svoje sny
Neustále spomínanie alebo lamentovanie nad snom ho môže prinútiť, aby sa v budúcnosti zopakoval, a to buď s podobnou témou, alebo s podobným emocionálnym vplyvom. Skúste sa preto po prebudení venovať iným aktivitám, aby váš mozog mohol zabudnúť na sen, ktorý sa vám práve zdal.
- Čím nižšia je vaša úroveň pozornosti, tým je pravdepodobnejšie, že sa sen časom stratí.
- Pochopte však, že táto metóda sa nevzťahuje na nočné mory, najmä preto, že frekvencia nočných môr sa v skutočnosti zníži, ak ste ochotní ich preskúmať.
Krok 3. Nastavte si budík, keď si zdriemnete
Ak máte čas si zdriemnuť a nechce sa vám snívať, skúste si nastaviť budík na 30-45 minút. Takto sa prebudíte pred vstupom do fázy REM, čo je fáza, v ktorej s najväčšou pravdepodobnosťou snívate.
Táto metóda je v skutočnosti menej účinná, keď v noci spíte, najmä preto, že v noci vaše telo potrebuje fázu REM, aby sa nasledujúci deň cítilo energickejšie
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti užívania liekov na spanie
Ak máte neustále strašné sny, ktoré sa cítia byť skutočné, niektoré lieky môžu skutočne znížiť ich frekvenciu alebo intenzitu. Poskytnite preto svoju anamnézu a príznaky, s ktorými sa stretávate, aby ste mohli nájsť najlepšie odporúčania pre liečbu.
Informujte svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré užívate, najmä preto, že niektoré lieky môžu vyvolať sny, ktoré sú skutočné alebo môžu narušiť vaše emocionálne zdravie
Metóda 2 z 3: Zlepšenie kvality spánku
Krok 1. Neužívajte kofeín, alkohol ani nikotín pred spaním
Všetky tri môžu dráždiť centrálny nervový systém a narušiť váš spánkový cyklus. Okrem toho sa uistite, že všetky tri skonzumujete do 5-6 hodín, než pôjdete v noci spať.
Ak radi jete jednu alebo viac z nich v noci, nerobte to na prázdny žalúdok, aby účinok na telo nebol silnejší
Krok 2. Začlente do svojho týždenného programu cvičebnú rutinu
Pravidelné cvičenie okrem výživy tela vylepší aj kvalitu spánku. Skúste preto cvičiť 2-3 krát týždenne, pričom každý z nich trvá asi 30-60 minút, najmä keď potrebujete v noci maximálny odpočinok.
Snažte sa 1-2 hodiny pred spaním nevykonávať fyzickú aktivitu, najmä preto, že fyzická aktivita môže stimulovať telo a sťažiť si dobrý nočný odpočinok
Krok 3. Majte pravidelný spánkový režim
Kedykoľvek je to možné, snažte sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Vďaka tomu bude telo nepochybne vycvičené k rýchlejšiemu spánku v noci bez toho, aby ste sa museli neustále prebúdzať alebo meniť polohy.
Odporúčaná dĺžka spánku je 7-8 hodín za noc. Pokiaľ je to možné, pokúste sa splniť toto trvanie, aby bolo telo vždy zdravé a v najlepšej forme
Krok 4. Pred spaním prestaňte používať všetky elektronické zariadenia
Žiarivá obrazovka môže v zásade oklamať mozog vyslaním signálu, že je ráno. V dôsledku toho bude potom kvalita vášho spánku narušená. Preto je najlepšie vypnúť všetky elektronické zariadenia najmenej hodinu pred spaním, aby sa zlepšila kvalita vášho odpočinku.
Ak máte problém so spánkom a máte v miestnosti budík, odporúčame vám namiesto analógových hodín použiť obrazovku, ktorá sa rozsvieti
Metóda 3 z 3: Predchádzanie hrozným snom
Krok 1. Urobte zo spálne pohodlné a relaxačné miesto
Aby ste predišli nočným morám, uistite sa, že vaša spálňa slúži len na jedno: spánok. Nerobte činnosti, ktoré sú náchylné na vyvolanie stresu, napríklad prácu alebo diskusiu o osobných problémoch s najbližšími v miestnosti, aby ste mohli odpočívať bez pocitu úzkosti.
- Mäkké a pohodlné obliečky môžu tiež pomôcť uvoľniť telo a obmedziť emocionálne poruchy pri spánku.
- Čím závažnejší je váš emocionálny stav pred spaním, tým vyššie je riziko nočných môr.
Krok 2. Spite na pravom boku namiesto na ľavom
Vedeli ste, že poloha tela pri spánku môže ovplyvniť kvalitu snov? V skutočnosti sú ľudia, ktorí sú zvyknutí spať na ľavom boku, vystavení vyššiemu riziku nočných môr. Preto ak váš spánok neustále sužujú nočné mory, pokúste sa ich položiť na bok napravo a prekonajte ich.
Napriek nižšiemu riziku nočných môr ľudia, ktorí spia na pravom boku, tvrdili, že majú zníženú kvalitu spánku
Krok 3. Nejedzte pred spaním pikantné jedlá s vysokým obsahom sacharidov alebo cukrov
Všetky tri môžu dráždiť váš žalúdok a zvýšiť riziko, že sa vám budú snívať zvláštne alebo desivé sny. Ak máte v noci hlad, skúste jesť ľahké, výživné jedlá, ako sú čerešne, ryža alebo sladké zemiaky.
Najlepšie je nejesť pred spaním ťažké jedlá, najmä preto, že nepríjemný žalúdok z toho, že je príliš plný, môže znížiť kvalitu spánku a zvýšiť riziko nočných môr v noci
Krok 4. Pokúste sa pochopiť význam svojho sna
Potom, čo sa vám sníva zlý alebo strašidelný sen, pokúste sa mu priradiť zmysel, aby ste zmiernili svoje obavy. Pokúste sa predovšetkým interpretovať rôzne symboly, ktoré sa objavujú v snoch, a porovnať ich význam s vecami, ktoré sa dejú v skutočnom živote. Pomôže vám to lepšie porozumieť snom a zabrániť opakujúcim sa nočným morám.
- Ak napríklad neustále snívate o neúspechu na teste z matematiky, možno v skutočnom živote, v hodine matematiky sa skutočne cítite vyčerpaní. Aby ste to vyriešili, skúste prediskutovať tipy, ktoré môžete využiť na lepšie zvládnutie svojich akademických povinností.
- Ak máte problém nájsť význam symbolov, ktoré sa objavujú vo vašich snoch, skúste použiť slovníky snov dostupné na internete.
Krok 5. Predstavte si opakujúcu sa nočnú moru, ako sa s tým vysporiadať
Ak máte stále konkrétne nočné mory, skúste si predstaviť situáciu, o ktorej snívate. Pred dosiahnutím vrcholu ohnite sprisahanie vo sne, aby konečný výsledok už nebol desivý.
Ak napríklad neustále snívate o tom, že budete v kancelárii nosiť iba spodnú bielizeň, skúste si predstaviť stav, keď si uvedomíte, že oblečenie, ktoré máte na sebe, je neúplné, keď sedíte v aute, potom sa pred príchodom do auta okamžite prezlečte do pracovného oblečenia. kancelária
Krok 6. Ak sny začnú ovplyvňovať vašu kvalitu spánku, navštívte poradcu
Ak vám nočné mory spôsobujú nespavosť alebo úzkostnú poruchu, neváhajte vyhľadať pomoc zdravotníckeho pracovníka, akým je napríklad poradca alebo terapeut, aby ste frekvenciu nočných môr postupne minimalizovali.
Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, najmä preto, že niektoré lieky a poruchy spánku môžu zvýšiť riziko nočných môr v noci
Tipy
- Zo všetkých ľudí, ktorí zažívajú spánok bez snov, veľa z nich skutočne sníva, ale ráno si na ten sen nevedia spomenúť. Pochopenie týchto techník môže znížiť riziko zapamätania si alebo prežívania nepríjemných snov bez toho, aby ste úplne vylúčili možnosť snívať.
- Namiesto toho, aby ste sa pokúšali zbaviť snov, skúste ovládať nepríjemné sny cvičením jasného snívania, ktoré vám umožní viac si seba uvedomovať, keď spíte.
