Rovnako ako svaly, aj mozog musí byť neustále trénovaný, aby fungoval optimálne. Niektoré metódy, ktoré sa ukázali ako účinné na udržanie zdravia mozgu, sú implementácia zdravej výživy, pravidelné cvičenie a dostatok spánku. Okrem toho existuje aj niekoľko spôsobov, ktoré údajne zlepšujú výkonnosť mozgu. Napriek tomu, že jeho účinnosť na zlepšenie kognitívnych funkcií nebola vedecky dohodnutá (pomocou metód merania, ako je IQ a špecifické mozgové testy), nie je nič zlého, ak si zvyknete na učenie sa nových vecí, posilnenie pamäte a čítanie nových informácií každý deň, aby mozog funkcia je zachovaná správne …
Krok
Metóda 1 z 3: Trénujte mozog
Krok 1. Naučte sa nové veci
Pomáhajte svojmu mozgu zostať aktívny a stimulovaný prijatím novej rutiny. Učením sa nových vecí vlastne otvárate nové nervové dráhy v mozgu. Ak to robíte pravidelne, ste ako posilnenie a dokončenie novej cesty. Verte mi, že čím častejšie sa mozog používa, tým optimálnejší bude jeho výkon.
- Ak sa učíte hrať na novom nástroji, cvičte každý deň! Ak sa chcete naučiť nový jazyk, venujte mu každý deň čas a porozprávajte sa s ostatnými ľuďmi.
- Začnite jednoduchými aktivitami a potom ich opakujte každý deň, aby ste si precvičili funkciu mozgu a vytvorili z toho návyk.
Krok 2. Použite svoj mozog na zapamätanie si informácií
Dnes je možné všetky formy informácií ľahko a rýchlo nájsť. Výsledkom je, že ľudia nechávajú svoje spomienky zaprášené, pretože všetky informácie boli zaznamenané v rôznych médiách. Napriek tomu, že technológie umožňujú ľuďom, aby nepoužívali svoje spomienky tak tvrdo ako kedysi, zvyknutie si na zapamätanie si vecí môže výrazne zlepšiť funkciu mozgu, však viete! Koniec koncov, jeden z najlepších spôsobov, ako trénovať svoju pamäť, je opakovať informácie.
Skúste si zapamätať niektoré čísla mobilných telefónov svojich najbližších, aby ste si precvičili pamäť
Krok 3. Zmeňte svoj uhol pohľadu
Skúste sa na situáciu pozrieť z iného uhla pohľadu alebo perspektívy. Napríklad dnes ráno váš pruh prerušil bezohľadný vodič. Ak sa na to pozriete len zo svojho uhla pohľadu, môže sa vám to zdať ako odfláknutý vodič. Ak ste však ochotní rozšíriť svoj uhol pohľadu, popremýšľajte o tom, môže sa stať, že sa na vás vtedy skutočne nepozerá? Naučiť sa pozorovať všetky situácie z rôznych uhlov pohľadu môže trénovať mozog, aby bol otvorenejší a kreatívnejší.
Vďaka tomu vám tiež pomôže objektívnejšie analyzovať nepríjemné situácie a bez zapojenia emócií
Krok 4. Nerobte veľa vecí súčasne
Aj keď si myslíte, že zvládnete viac práce za kratší čas, v skutočnosti ste náchylnejší robiť chyby a cítiť sa frustrovanejší, keď sa niečo pokazí. Dokončovaním každej úlohy jeden po druhom vlastne trénujete svoj mozog, aby sa zameral na jednu aktivitu a podal maximálny výkon. Rozdeľte preto svoje činnosti do niekoľkých časových skupín, aby sa mozog mohol viac sústrediť na lepšie plnenie všetkých povinností.
V skutočnosti sa ľudský mozog nie je schopný sústrediť celé hodiny. Preto si vždy dajte pauzu v každej skupine aktivít, ktorým sa venujete
Krok 5. Čítajte denne
Vedeli ste, že čítanie strašidelných a/alebo stresujúcich kníh môže zlepšiť kognitívne funkcie mozgu? Okrem toho pravidelné čítanie môže tiež obohatiť vaše jazykové znalosti a rozšíriť rozsah vašej pozornosti. Skúste preto čítať aspoň chvíľu každý deň, aby mozog pocítil výhody.
Čítajte knihy, časopisy, noviny alebo akékoľvek médiá, ktoré vás zaujímajú
Metóda 2 z 3: Udržiavanie zdravia mozgu
Krok 1. Cvičte každý deň
Cvičenie 25 minút každý deň môže tiež zlepšiť funkciu mozgu, viete! Cvičenie môže predovšetkým pomôcť mozgu lepšie vstrebať a zapamätať si informácie. Preto by ste si mali vybudovať dôslednú cvičebnú rutinu, aby ste udržali zdravie mozgu prostredníctvom fyzickej aktivity.
Skúste sa zapojiť do športového klubu alebo pravidelne cvičiť s najbližšími, aby vám cvičenie bolo príjemnejšie
Krok 2. Majte zdravú výživu
Živiny, ktoré vstupujú do vášho tela, sú dôležitými faktormi pre udržanie zdravia a funkcie mozgu. Zvýšte preto konzumáciu omega 3 mastných kyselín, vitamínov, nenasýtených tukov a vlákniny, ktoré sú preukázateľne prospešné pre mozog. Jedzte tiež čo najviac zeleniny (brokolica, kel, špenát), orechy, bobule, celozrnné produkty a ryby (losos a tuniak). Okrem toho pite čo najviac vody, aby bolo telo dobre hydratované.
Vyhnite sa jedlám a nápojom, ktoré obsahujú pridané sladidlá (najmä sirupy), nasýtené tuky a trans -tuky
Krok 3. Doprajte si toľko spánku, koľko vaše telo potrebuje
Spánok je veľmi dôležitým determinantom zdravia mozgu. Niektoré štúdie uvádzajú, že počas spánku ľudský mozog uvoľňuje toxíny, ktoré sa hromadia po celý deň. Okrem toho je spánok potrebný aj na zjednotenie krátkodobých a dlhodobých spomienok. Preto nevynechávajte večeru, pretože nedostatok spánku zvyšuje riziko neuronálnej degeneratívnej choroby.
Snažte sa vždy spať aspoň 8 hodín každú noc
Krok 4. Udržujte kvalitu sociálnych vzťahov
V skutočnosti môže interakcia s najbližšími pomôcť znížiť hladinu stresu, podporiť intelektuálnu stimuláciu, bojovať proti depresii a potenciálne spomaliť pokles pamäte. Šťastné manželstvo alebo dlhodobý vzťah vás okrem toho, že vás v živote prinesie viac vzrušenia a cieľavedomosti, je účinné aj proti účinkom degenerácie neurónov v dôsledku starnutia.
- Pravidelne kontaktujte príbuzných a najbližších priateľov.
- Spoznajte nových ľudí prostredníctvom sociálnych aktivít alebo komunitných akcií.
- Vychovávajte zvieratá, aby sa o vás starali, a rozjasnite svoje dni.
Krok 5. Ak vaša mentálna funkcia klesá, navštívte lekára
Ak máte pocit, že neustále zabúdate alebo ste dezorientovaní, môžete mať mierne kognitívne poruchy alebo ste v ranom štádiu neuronálnej degenerácie (Alzheimerova choroba alebo demencia). Okamžite sa poraďte s lekárom, aby ste získali správnu diagnózu!
Nezabudnite, že zabúdanie môže byť spôsobené aj starnutím. Bohužiaľ, mozgová funkcia 75-ročného muža je rozhodne odlišná od funkcie 25-ročného
Metóda 3 z 3: Hranie hier na trénovanie mozgu
Krok 1. Pochopte, že účinnosť tejto metódy nebola podložená dostatočnými vedeckými dôkazmi
Je pravdepodobné, že ste často počuli, že hranie sudoku každú noc môže znížiť riziko demencie. Napriek tomu, že výhody znejú špeciálne, v skutočnosti sú výsledky vedeckého výskumu súvisiace s konečnými výhodami aplikácií na trénovanie mozgu stále veľmi rozmanité a nie celkom spoľahlivé. Niektoré štúdie uvádzajú nárast konkrétnych kognitívnych testov, niektoré však uvádzajú opak. V skutočnosti je celková funkcia mozgu veľmi ťažko merateľná.
- Napriek nedostatku pozitívnych podporných vedeckých dôkazov je hra stále zaujímavá a zábavná na vyskúšanie, nie?
- Aj keď nezaznamenáte žiadne významné výhody, prinajmenšom sa pri hraní budete baviť!
Krok 2. Skúste hrať puzzle
Krížovky, sudoku, anagramy, šach a karty sú niektoré z typov hier, ktoré môžu stimulovať váš mozog a môžu zvýšiť schopnosť riešiť problémy. Vyberte si zaujímavú hru, aby ste sa necítili zahltení, keď ju musíte hrať každý deň. Rovnako ako fyzické cvičenia, aj mozgové cvičenia je potrebné vykonávať pravidelne, aby ste dosiahli maximálne výsledky!
Každý deň si vyhraďte logickú hru alebo podobnú hru. Môžete si napríklad vyhradiť čas na hranie počas obeda, po práci alebo tesne pred spaním v noci
Krok 3. Použite špeciálnu aplikáciu
V skutočnosti je mnoho aplikácií určených na trénovanie výkonnosti mozgu a tvrdí sa, že sú schopné zlepšiť kognitívne funkcie jeho používateľov. Napriek tomu, že tieto tvrdenia neboli vedecky dokázané, nie je nič zlého na pravidelnom prístupe k aplikácii podľa vášho výberu na trénovanie výkonnosti mozgu. Niektoré z najobľúbenejších aplikácií, ktoré sa oplatí vyskúšať, sú Lumosity a CogniFit.
- Rovnako ako pri hraní hádaniek, skúste si každý deň vyhradiť čas na používanie aplikácie.
- Nezabudnite, že niektoré weby alebo aplikácie účtujú svojim používateľom určité poplatky za predplatné.
