Či už sa vy alebo váš milovaný chcete rozísť, táto skúsenosť je vždy bolestivá. Povstať z nešťastia nie je ľahké pre ľudí, ktorí sa práve rozišli. Napriek tomu, že je tento proces dosť zdĺhavý, môžete na trpký zážitok zabudnúť a zbaviť sa svojho smútku rýchlejšie pomocou nasledujúcich pokynov.
Krok
Metóda 1 z 3: Predložte jasné rozhodnutie
Krok 1. Už s ním viac nekomunikujte
Nejasnosť pri odpojení spôsobuje, že obe strany pociťujú úzkosť a zmätok. Ukážte mu teda, že ho už nechcete vidieť.
-
Ak ste ten, kto sa chce oddeliť, urobte pevné rozhodnutie, aby nedošlo k zámene so stavom vás dvoch.
- Nepoužívajte dvojzmyselné vety, napríklad: „Nemyslím si, že sme kompatibilní“. alebo „Pochybujem, že moje rozhodnutie bolo nesprávne“.
- Jasne predložte rozhodnutie. Ak je stále zmätený, nemusíte vysvetľovať, ak poviete: „Rozišli sme sa“.
Krok 2. Skúste na neho nenaraziť
Spoloční priatelia, spoločné záujmy, rovnaké pracovisko alebo štúdia môžu spôsobiť, že sa obaja stretnete. Vyhnite sa tomu tým, že si naplánujete svoj denný režim, požiadate priateľov o podporu a budete aktualizovať stav na sociálnych médiách.
-
Poskytujte aktuálne informácie o sebe prostredníctvom svojho účtu na Facebooku. Zmeňte vzťahový stav a spriatelite sa s bývalým milencom. Okrem toho odstráňte fotografiu, na ktorej ste obaja nahrali, alebo zrušte označenie fotografie zdieľanej priateľmi, ktorí vás označili menovkou.
- Ak vaši priatelia rozchod podporujú, požiadajte ich, aby sa s vašim bývalým spriatelili na Facebooku.
- Ak s nimi chcú pokračovať v priateľstve, neotvárajte im účty na sociálnych sieťach, aby sa vám nezobrazovali príspevky ani fotografie vášho ex.
-
Zmeňte denný režim. Stále ho uvidíte, pretože musíte ísť do práce alebo navštevovať vysokú školu. Chcete prísť do svojej obľúbenej kaviarne, ale nechcete sa s ním stretnúť. Využite teda kreativitu na zostavenie plánu.
- Počkajte, kým sa začne vyučovanie, a potom choďte na hodinu o 1-2 minúty skôr, aby ste s ním nemali čas chatovať.
- Ak ste obaja spolupracovníci, prineste si kávu z domu a dajte si občerstvenie pri stole, aby ste sa nevideli v kuchyni alebo v jedálni. Ak musíte ísť pred jeho stôl, keď potrebujete ísť na toaletu, zistite, kde je toaleta niekde inde. Ak sa s ním nechcete stretnúť vo kopírke, uložte si papiere, kým sa nedostane domov, alebo požiadajte o pomoc pomocného spolupracovníka.
- Ak často prichádzate do práčovne, kaviarne, knižnice alebo na iné miesto, vyberte si iný deň alebo čas ako obvykle, aby ste ho nevideli.
Krok 3. Robte zábavné aktivity na udržanie duševného zdravia
Úspech vyhýbať sa svojmu bývalému priateľovi bude márny, ak si naňho budete naďalej pamätať boje a dobré spomienky. Skúste odvrátiť svoju myseľ vykonávaním nových aktivít, aby ste neľutovali, čo prešlo.
- Rozvíjajte nový koníček. Ak ste vždy túžili naučiť sa brušný tanec alebo fotografiu, je to ideálny čas začať novú aktivitu, ktorá udrží vašu myseľ aktívnu a zároveň sa bude baviť a rozvíjať nové zručnosti.
-
Staňte sa dobrovoľníkom. Na webovej stránke hľadajte informácie o príležitostiach ako dobrovoľník. Pripojte sa k náboženskej komunite alebo kampusu a pomôžte obetiam prírodných katastrof, bezdomovcom alebo sirotám.
Tento krok okrem toho, že pomáhate druhým, vás robí nesebeckým a aktivuje mozgové funkcie, vďaka ktorým sa cítite hodnotní. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa správajú altruisticky (ochotní pomáhať druhým bez toho, aby očakávali niečo na oplátku alebo bez ohľadu na svoje vlastné záujmy) sú atraktívnejší a je väčšia pravdepodobnosť, že nájdu lásku. Táto aktivita je teda prospešná pre obe strany
-
Vyhoďte suveníry a darčeky, ktoré boli uložené počas vás dvoch vo vzťahu. Ak si ich predsa len chcete nechať, dajte do suvenírov suveníry a darčeky, potom ich umiestnite do skladu. Odstráňte fotografie a správy, ktoré sú stále v telefóne a prenosnom počítači, alebo ich presuňte na jednotku flash.
- Ak vám niekedy pošle e -mail, odstráňte ich všetky. Ak si chcete ponechať niektoré e -maily ako dokumentáciu, vytvorte nový priečinok a potom ho presuňte do priečinka na neskoršie prečítanie.
- Ak existuje nejaký šperk, ktorý by pre ňu mohol mať veľkú hodnotu, opýtajte sa jej, či by si ho nechala. Ak odpoviete nie, rozhodnite sa sami, ktorá je najlepšia.
Metóda 2 z 3: Prekonajte smútok
Krok 1. Pochopte teóriu fáz smútku
Bez ohľadu na to, ako dlho ste dvaja vo vzťahu, odlúčenie spôsobuje stratu a strata spúšťa smútok. Každý sa so smútkom vyrovnáva rôznymi spôsobmi, ale tento proces zahŕňa niektoré rovnaké aspekty.
-
Teória „5 fáz smútku“, ktorú vytvorila Elisabeth Kubler-Rossová v roku 1969, je univerzálnym sprievodcom k vysvetleniu fáz, ktorými si človek prechádza, keď prežíva smútok alebo smútok: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie.
- Kým sa zotavujete, nemusíte nevyhnutne prejsť všetkými týmito fázami a poradie môže byť odlišné. Koniec koncov, chápete, že pocity, ktoré práve prežívate, sú normálne a už viete, čo sa môže stať.
- V závislosti od dôvodu rozchodu sa môžete cítiť smutný, osamelý, sklamaný, nervózny, vinný, znepokojený alebo prežívať iné negatívne emócie.
- Okrem toho sa môžu vyskytnúť niektoré z bežných symptómov, ktoré sa vyskytujú ako fyzická reakcia na smútok so zlomeným srdcom, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť, nespavosť, strata chuti do jedla, priberanie na váhe, bolesti alebo únava.
Krok 2. Vyložte pocity
Utrpenie sa predĺži, ak sa nechajú hromadiť emócie. Podeľte sa o to, ako sa cítite, s podporujúcim priateľom alebo členom rodiny. Ak neradi rozprávate, dajte najavo svoj smútok napísaním denníka alebo blogu.
- Nájdite si čas na rozhovor s najbližšími, ako sú vaši rodičia, babička, teta, bratranec alebo najlepší priateľ. Zdieľanie vašich pocitov a vedomie, že druhá osoba rozumie tomu, čo prežívate, môže odľahčiť záťaž. Ak situácia neumožňuje aktivity mimo domova, napríklad kvôli pandémii Covid-19, použite na komunikáciu s inými ľuďmi internet.
- Predstavte si, že máte rozhovor s bývalým milencom. Jedna štúdia, ktorá skúmala smútok, ukázala, že ľudia, ktorí si vizualizovali konverzácie a lúčili sa so svojimi blízkymi, pociťovali väčšiu úľavu než ľudia, ktorí tak nerobili.
- Napíšte list svojmu bývalému, ale neposielajte ho. Namiesto premýšľania o tom, čo by ste mali povedať, keď ste sa rozišli, alebo o tom, čo by ste chceli povedať, ak ste sa s ním stretli, napíšte na papier všetko, čo si myslíte a cítite. Nie je potrebné reťaziť krásne slová správnymi vetami, pretože gramatiku a pravopis je možné ignorovať. Tento krok má za cieľ pomôcť vám nasmerovať hnev, smútok, sklamanie a ďalšie negatívne emócie zo srdca a mysle na papier v písomnej forme.
Krok 3. Prisahajte, ak chcete
Prisahanie na zlé veci môže znížiť smútok. Výskum publikovaný NeuroReport ukazuje koreláciu medzi nadávkami a menším utrpením.
Krok 4. Rozvíjajte duchovný život
Tak či onak, činnosti, ktoré zahŕňajú duchovný aspekt, môžu priniesť pocit pokoja, keď prežívate smútok po zlomenom srdci.
- Na základe štúdie publikovanej v British Medical Journal vedci odhalili, že silné duchovné presvedčenie umožňuje ľuďom, ktorí ich praktizujú, rýchlejšie sa zbaviť smútku ako ľudia, ktorí nevyvíjajú duchovný život.
- Pravidelne meditujte. V každom väčšom svetovom náboženstve existujú meditačné metódy kontemplácie, ako sú joga, taici, modlitba, qikung, transcendentálna meditácia a ďalšie. Vyberte si metódu, ktorá vám najviac vyhovuje.
Krok 5. Ak máte stále emocionálne zrútenie, požiadajte o pomoc odborníka na duševné zdravie
Ženy, ktoré nedokázali prekonať smútok do 16 týždňov po rozchode, zaznamenali zníženú mozgovú aktivitu v oblastiach spojených s emóciami, motiváciou a koncentráciou. To spôsobuje, že mozog prechádza fyzickými zmenami, takže sa nemôže sústrediť a motivovať. Neodkladajte preto hľadanie pomoci do 16 týždňov.
Metóda 3 z 3: Vstaň z nešťastia
Krok 1. Trávte čas s priateľmi
Bez ohľadu na to, aký je váš vzťahový vzťah, dobrý priateľ je vám vždy k dispozícii. Využite túto príležitosť na vyjadrenie uznania a obnovenie priateľstva. Vezmite ich na obed, zacvičte si v posilňovni alebo sa zabavte na bicykli.
Krok 2. Vytvorte si zoznam skladieb pre povznášajúce piesne
Počúvanie vašej obľúbenej piesne spôsobuje, že mozog produkuje hormón dopamín, chemickú látku, ktorá vyvoláva pocity šťastia. Pripravte si zoznam skladieb obsahujúci zbierku piesní, ktoré vás inšpirujú a usmejú sa, aby ste sa chceli postaviť a tancovať.
-
Vyberte si pieseň s inšpirujúcim posolstvom, ktoré vás motivuje. Časopis Cosmopolitan odporúča pridať do svojho zoznamu skladieb nasledujúce skladby, aby ste sa zbavili smútku.
- „Odkedy si bol preč“(Kelly Clarkson)
- „Zabudni na teba“(Cee Lo Green)
- „Single Ladies“(Beyonce)
- „Tak čo“(ružová)
- „Silnejší“(Britney Spears)
- Spievajte pieseň nahlas a sebaisto. Zahrajte si pieseň a potom si zaspievajte, aby ste mali viac energie a cítili sa lepšie. Ak vám váš bývalý povedal, že nemôžete spievať, spievajte hlasnejšie! Nespievajte milostné piesne.
Krok 3. Adoptujte si domáceho miláčika
Výhody vlastnenia domáceho maznáčika sa osvedčili napríklad pri zlepšovaní fyzického a duševného zdravia. Okrem toho, že sa vysporiadate s depresiou, starostlivosť o domáceho maznáčika vo vás vyvolá pocit pokoja, hodnoty, menej osamelosti a menej smútku.
- Vyraziť svojho milovaného psa von do parku je skvelá príležitosť, ako si zacvičiť a spoznať nových priateľov. Zoznámenie sa s inými majiteľmi psov môže byť prostriedkom na vytváranie spoločenských vzťahov a vytváranie priateľov.
- Domáce zvieratá od svojich majiteľov nič nevyžadujú. Nemusíte sa báť, že by ste našli muža, ktorý by vás miloval z celého srdca, ak sa budete bezpodmienečne cítiť milovaní tým, že sa budete starať o svojho miláčika.
Krok 4. Vyhraďte si čas na starostlivosť o svoje zdravie
Ak ste váhali cvičiť v posilňovni alebo odložili tréning na maratón, prečo nezačať hneď? Podobne, keď počúvate pieseň, mozog bude produkovať zlúčeniny, ktoré počas cvičenia vyvolávajú pocity šťastia. Okrem toho, že budete vyzerať príťažlivejšie, budete sa aj cítiť lepšie.
- Ak pravidelne cvičíte, môžete spať zdravo, mať viac energie a cítiť sa sebavedomo. Tento aspekt života je často problematický kvôli zlomenému srdcu.
- Ak sa budete oddávať nasledovaniu nutkania jesť svoje obľúbené jedlo, môžete pribrať 3-4 kg. Schudnúť môžete pravidelným cvičením.
Krok 5. Nájdite si čas na vylepšenie svojho vzhľadu
Nemusíte drasticky meniť svoj vzhľad (môžete, ak chcete), ale budete sa cítiť sebavedomejšie a budete pôsobiť príťažlivejšie, ak budete vždy vyzerať čo najlepšie.
- Hľadajte fotografie v módnych časopisoch alebo na webových stránkach, ktoré môžu byť zdrojom inšpirácie pri navrhovaní nového vzhľadu. Mnoho známych osobností fotografuje pred a po, aby dokumentovalo nový vzhľad po rozlúčke so svojim milencom alebo partnerom.
- Môžete vykonať drobné zmeny, napríklad zmenu farby vlasov alebo nanesenie svetlejšieho odtieňa rúžu. Nový vzhľad vás pripraví na prijatie nového spôsobu života v každodennom živote. Ak sa váš vzťah skončil, pretože vás bývalý partner odmietol, ukážte mu, že s novým vzhľadom nie je pre vás ideálnym partnerom.
Krok 6. Pripravte sa na otvorenie srdca
Možno ešte nie ste pripravená na vzťah, ale neuzatvárajte sa pred chlapmi. Nájdite si čas na socializáciu a spriatelenie sa s opačným pohlavím.
- Ak stretnete atraktívneho chlapa, nadviažte očný kontakt s úsmevom. Pamätajte si, že spoznať sa pri káve alebo chatovať neznamená dať si záväzok.
- Keď stretnete chlapa, ktorý sa vám páči, nerobte na neho zlý dojem tým, že mu poviete o trpkom zážitku a sérii zlých bývalých priateľiek. Cieľový muž nemusí chcieť počuť takéto príbehy, najmä tie negatívne. Badmouthing vašej bývalej priateľky spôsobí, že sa od vás ostatní budú držať ďalej.
Tipy
- Môžete plakať, keď vám je smutno, a pokúsiť sa prijať skutočnosť, že všetko sa deje s nejakým účelom. Urobili ste správne kroky, aby ste našli muža, ktorého hľadáte.
- Oblečte sa do nového oblečenia! Tento návrh môže znieť triviálne, ale budete sa cítiť šťastnejšie a sebavedomejšie, keď si oblečiete nový outfit.
- Robte veci, ktoré máte radi, aby ste nemysleli na svojho bývalého. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžete na to pri zábave zabudnúť!
- Vydajte sa do kúpeľov, kde si môžete oddýchnuť pri masáži alebo ošetrení pokožky.
- Hneď ako naňho pomyslíte, rozptýlite pozornosť tým, že zavoláte priateľovi.
- Aj keď vám je stále smutno, usmievajte sa, aj keď to len predstierate. Štúdie ukázali, že pri tejto metóde sa skutočne usmievate. Môžete si tak urobiť radosť, keď nie ste!
- Môžete zostať doma s plačom a ľutovaním toho, čo sa stalo, ale nakoniec musíte prijať realitu a žiť život ako normálny.
- Určte podľa vás kritériá pre ideálneho muža a potom si nájdite milenca, ktorý tieto kritériá spĺňa a bude vám príjemne.
Pozor
- Skúste ovládať svoj hnev a smútok, aby ste si nezamieňali emócie a pocity. Nedovoľte, aby ste kvôli tomu stratili priateľov.
- Nezdieľajte trpké zážitky s každým v práci alebo v škole. Nepotrebujete písať „smutný“na WhatsApp alebo Facebook, ale nepredstierajte, že ste šťastní alebo nadšení. Možno si tvoj bývalý priateľ myslí, že ti na ňom nezáleží. Nezabudnite, že aj muži majú pocity. Uistite sa, že nenahrávate nič, čo s tým súvisí.
