Všetci sme zažili, aké ťažké je vyrovnať sa s určitými momentmi vo vzťahu, ktorý nie je harmonický, v pracovnom prostredí, ktoré je problematické, alebo len v rodinnej záležitosti, ktorá vás skutočne rozruší. V tých časoch sú chvíle, keď už nemôžeme ovládať svoje emócie a situácia sa stáva veľmi chaotickou. Aj keď predpokladáme, že emócie nie sú naše a bez ohľadu na podmienky, ktoré zažívame, pamätajte, že kontrolu nad emóciami má vždy v rukách každý z nás, pretože budeme prežívať iba to, čo cítiť chceme. Prečítajte si o niektorých z týchto spôsobov, ako si precvičiť upokojenie, aby ste dokázali stabilizovať svoje emócie v akejkoľvek situácii.
Krok
Časť 1 z 3: Opravenie emocionálnych reakcií
Krok 1. Precvičte si techniku prehodnocovania
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ľudia, ktorí sú schopní udržať si emocionálnu stabilitu, nie sú ľudia, ktorí ignorujú svoj emocionálny stav. Navyše nie sú ani ľuďmi, ktorí sa ľahko rozpúšťajú v emóciách a emócie pokladajú za najdôležitejšie. Nedávny výskum dospel k záveru, že ľudia, ktorí praktizujú techniky reinterpretácie, majú najlepšiu emočnú stabilitu, pretože sú schopní aktívne si vybrať, o čom chcú premýšľať, a vždy môžu myslieť jasne.
-
Ľahšie sa to hovorí, ako robí, však? Aby ste aj vy mohli používať techniku reinterpretácie, položte si nasledujúce otázky:
- Čo je pozitívom tejto situácie?
- Aké ďalšie perspektívy môžem použiť na pochopenie tejto situácie? Pozerám sa na túto situáciu objektívne?
- Môžem vnímať túto situáciu ako výzvu, a nie ako problém?
Krok 2. Uvedomte si, že vaše emócie nie sú rovnaké ako počasie
Mnoho ľudí si myslí, že emócie a emocionálne zmeny sú nevyhnutným aspektom života. Aj keď je na tomto predpokladu niečo pravdy, tento predpoklad ignoruje skutočnosť, že v skutočnosti máte kontrolu nad svojimi emóciami. Verte či neverte, určitý pocit nezažijete, ak to nechcete zažiť. Takže keď nabudúce zažijete pocit, ktorý nechcete, uvedomte si, že vaša myseľ sa už sama rozhoduje bez toho, aby ste to vedeli. Máte právo veta nad rozhodnutím a môžete si vybrať iné spôsoby, ako určiť svoje vlastné pocity.
Napríklad niekto v práci sa smeje na tom, ako sa smejete. Vaše staré ja sa môže cítiť pohoršene, uzavrieť sa pred spoločenským životom a prestať sa smiať zo strachu, že vás na verejnosti budú ponižovať a ponižovať. Možno tieto veci pocítite, ale ak dokážete tieto pocity reinterpretovať, pomyslíte si: „Neexistuje nič také, ako„ zlý smiech. “Kto je tento človek a cíti, že je oprávnený súdiť ostatných? Prečo by mi malo záležať na jeho názor? " Emocionálny stres, ktorý cítite, zmizne a bude nahradený príjemnejším postojom ľahostajnosti a emocionálnej stability
Krok 3. Stabilizujte sa dôkladne
Niektoré štúdie uvádzajú, že sa budete cítiť šťastnejšie, ak budete môcť zažiť pozitívne emócie, pozitívne sociálne vzťahy a fyzické zdravie. Okrem toho tieto tri veci sa musia navzájom ovplyvňovať tak, že keď máte jeden aspekt, môžete mať aj ďalšie. Inými slovami, ak chcete stabilizovať svoje emócie, nezanedbávajte svojich priateľov a svoje fyzické zdravie. Vaša túžba po úplnej zmene je nemožná, ak venujete pozornosť iba jednému aspektu života a ostatné aspekty ignorujete. Považujte túto príležitosť namiesto toho za spôsob, ako vytvoriť „životnú stabilitu“, nielen „emocionálnu stabilitu“.
Jeden zo spôsobov, ako sa starať o seba, je dobre jesť, cvičiť a robiť veci, ktoré vás bavia, sami alebo s inými ľuďmi. Každý deň si musíte urobiť čas na seba, aby ste sa nedostali do stresu a udržali sa v najlepšej forme
Krok 4. Nebuďte v živote slabí
Emocionálne stabilní a silní ľudia sú zvyčajne odolnejší a vytrvalejší. Nechcú sa vzdať a vždy bojujú zo všetkých síl. Problémom môžete čeliť tým, že sa budete neustále sťažovať, nariekať nad životom a ľutovať sa. Ale so silným odhodlaním a bez ohľadu na to, s čím sa musíte v živote stretnúť, budete stále v poriadku, pretože v skutočnosti už viete, že budete v poriadku a toto všetko prejde.
Vykonajte malú introspekciu. Ľahko sa sťažujete bez toho, aby ste si uvedomili, čo ste urobili? Naštvú vás maličkosti, ktoré sa pokazia, do bodu, keď nevidíte celkový obraz? Čo môžete urobiť, aby ste si uvedomili, že vás ovládajú?
Krok 5. Študijne si prečítajte stupnicu „emocionálnej stability“
Vedci majú stále ťažké definovanie ľudských emócií. Nedávno vyvinuli takzvanú stupnicu „emocionálnej stability“a definujú aspekty ľudskej osobnosti. Ktorý z nasledujúcich stavov môže vytvoriť stabilitu a ktorý spôsobí chaos?
- Pesimizmus vs optimizmus
- Úzkosť vs
- Agresia vs tolerancia
- Závislosť vs autonómia
- Emócie vs logika
-
Apatia vs Empatia
Ak budete pokračovať v čítaní ďalších krokov, pravdepodobne uvidíte, že o týchto veciach diskutujeme. Ak chcete vedieť svoje hodnotenie, skúste sa obrátiť na psychológa, ktorý vám test urobí.
Časť 2 z 3: Zmena mysle
Krok 1. Naučte sa triediť myšlienky
Emocionálne stabilní ľudia sú skvelí pri triedení svojich myšlienok. Inými slovami, sú veľmi dobrí v tom, aby svoj stresujúci život neznečistili svojim príjemným životom na úkor všetkého, čo už prebieha dobre. Ak vám je teda práca nepríjemná, neberte si ju domov. Uvedomte si, že ak jeden aspekt vášho života neprebieha podľa vás, neznamená to, že by mal byť ovplyvnený celý váš život.
Pozrite sa do svojho vnútra a zamyslite sa nad tým, čo narúša vaše emócie a snaží sa vás sklamať. Nemôžete izolovať stres, ak neviete, čo ho spôsobuje
Krok 2. Zmeňte svoju pamäť
Uskutočnilo sa veľké množstvo výskumu v oblasti pamäte a všetky vedú k jednej spoločnej téme, ktorú môže pamäť zmeniť vždy, keď si na to spomeniete. A čo viac, spomienky sa môžu meniť vďaka tomu, ako si ich pamätáte. Čo to znamená? Aby ste to pochopili, povedzme, že sa vrátite v čase a spomeniete si na bývalého milenca, ktorý vám kedysi ublížil. Skúste si predstaviť, že váš bývalý priateľ je momentálne smutný, osamelý a trochu psychicky narušený. Ak si ho jedného dňa opäť pripomeniete, vyvstane táto myšlienka. V jedinom okamihu a akoby kúzlom bude vaša pôvodná pamäť vymazaná a nahradená pamäťou, na ktorú ste práve mysleli.
Požiada vás napríklad, aby ste vymaľovali záhradu, v ktorej je niekoľko stromov, pes, ktorý prenasleduje mačku, a rodinu, ktorá si urobí piknik, a pritom si na podložke vychutnáva ryžové zábaly. Poveternostné podmienky sú v lete letné, slnko prudko svieti a vietor jemne veje listami. O týždeň neskôr budete požiadaní, aby ste znova vymaľovali rovnakú záhradu, ale tentoraz je obdobie dažďov. Vaša myseľ okamžite pripraví nový obrázok podľa požiadavky a prvý obrázok sa automaticky zmení. Tento príklad je samozrejme zjednodušením, ale to sú základy fungovania ľudskej mysle
Krok 3. Myslite pozitívne
Bude pre vás jednoduchšie logicky myslieť a ovládať negatívne emócie, ktoré vznikajú, ak dokážete myslieť pozitívnejšie a cítiť sa šťastnejšie. Aj keď sa na začiatku budete musieť snažiť, po tom, ako si na to zvyknete, to pôjde samo.
Napríklad v tejto dobe je váš vzťah v problémoch, takže ste trochu rozrušení, necítite sa slobodní a nemôžete byť sami sebou. Namiesto strachu čeliť skutočnosti, že sa bojíte, zamerajte svoju pozornosť na proces učenia. Čo je potrebné v tomto vzťahu zlepšiť, aby ste boli šťastní? Ako môžete byť lepší v komunikácii? Pomohlo by, keby ste išli na terapiu a mohol by byť väčší problém?
Krok 4. Upokojte sa
Ľudia, ktorí si uvedomujú svoj emocionálny stav, sú zvyčajne emocionálne stabilnejší. Môžu sa upokojiť, pretože majú schopnosť prijať svoje pocity a uvedomiť si, že väčšinou nejde o nič veľké. Psychológovia a vedci tomu hovoria „pokoj“, ktorý je možné dosiahnuť snahou uvedomiť si a porozumieť sebe.
Pokojnosť dosiahnete meditáciou. Sústreďte sa na svoj dychový vzor a snažte sa udržať svoju myseľ od ostatných vecí, kým sa nebudete cítiť pokojne. Toto cvičenie je spôsob, ako sa dostať von z každodennej rutiny, aby ste mohli lepšie porozumieť životu
Krok 5. Myslite flexibilne, presne a dôkladne
Ľudská myseľ má úžasnú schopnosť vidieť, počuť a premýšľať o tom, čo chce, bez ohľadu na to, aká realita skutočne je. Majte to na pamäti, keď nabudúce pocítite emóciu, ktorú nechcete. Vy ste ten, kto formuje realitu, ktorú zažívate, takže ju môžete rozhodne zmeniť!
Ďalší príklad: Si vonku so svojim priateľom, potom mu na mobilný telefón príde textová správa z neznámeho čísla a vy sa nemôžete ubrániť čítaniu textu. Správa znela: „Ahoj! Včera večer som si užil veľa zábavy. Zavolaj mi rýchlo, dobre?“Okamžite predpokladáte, že vás váš chlap podvádza a pripravte sa na rozchod. Niekoľko dní sa cítite nepokojne, nejete a nespíte, až sa s ním konečne stretnete pri ventilovaní hnevu, ktorý v ňom narástol, pretože tento problém je pre vás taký veľký. Ukázalo sa, že text bol od jeho staršej sestry a váš chlap dokonca dokázal pravdu tým, že zavolal svojmu bratovi. Ak sa pozrieme späť, v tom čase ste si mali najskôr vydýchnuť, priznať, že ste si prečítali SMS, potom sa pokojne opýtať, čo sa skutočne deje. Existuje mnoho spôsobov, ako interpretovať situáciu a nerobiť unáhlené závery sami
Časť 3 z 3: Zmena návykov
Krok 1. Budujte sociálne vzťahy
Poznáte výraz „ruka v ruke?“Svoje emócie budete môcť lepšie ovládať, ak bude mať skupina silnú podporu, ktorá vám s vašim problémom pomôže. Každý problém bude jednoduchšie vyriešiť, ak veríte, že sa vždy nájde niekto, na koho sa môžete spoľahnúť, a to aj bez ich pomoci.
Rozprávková terapia môže byť veľmi efektívnym spôsobom, ako sa vysporiadať s emocionálnymi problémami, a nemusíte sa obrátiť na terapeuta, aby ste sa zotavili. Vyjadrite sa, ak sa cítite uväznení v emocionálnej situácii, v ktorej by ste nechceli byť. V čase reči môžu byť smerované aj vaše emócie
Krok 2. Spojte sa s ľuďmi, ktorí sú emocionálne stabilní
Mať veľkú sociálnu sieť je veľmi dobrá vec, ale keď ste v nej, musíte byť tiež schopní udržať veci pozitívne. Najlepšie je nestýkať sa s ľuďmi, ktorých nálada je nestála alebo nestabilná, a nájsť si nových priateľov. Dráma je zvyčajne veľmi nákazlivá.
Ak často chodíte s ľuďmi, ktorí sú citovo nezdraví, zvyknete si na ich stav. Úzkosť, vzájomná nedôvera a dokonca strach sa pre nich stali normálnymi. Niekedy je ťažké všimnúť si nezdravý vzťah, ak ste zvyknutí byť v negatívnom prostredí. Ak máte priateľov, ktorí vám robia pochmúrne a nepríjemné pocity, môžu to byť priatelia, ktorí nie sú emocionálne zdraví
Krok 3. Cvičte toleranciu
Možno ste už počuli slová „nikto vás nemôže nahnevať, okrem seba“alebo iné frázy, ktoré znamenajú to isté. Toto tvrdenie je pravdivé, pretože vy určujete svoje pocity, nie niekto iný. To, že niekto predbehne tvoje auto, neznamená, že sa v tebe musí určitým spôsobom cítiť. Musíte mať svoje dôvody, prečo zažívate určité pocity, ale to nemá nič spoločné s malými receptormi pracujúcimi vo vašom mozgu. Takže keď vás najbližšie niekto nahnevá, najskôr sa upokojte. Čím budete tolerantnejší, tým budete stabilnejší.
Dôvodov, prečo sa hneváme, je nespočetné množstvo, od niekoho, kto stojí príliš blízko v rade, až po pokrytcov a hašterenie, ktorí sú tvrdohlaví a nevedia myslieť rovno. Všetci sme zažili chvíle, ktoré nemôžeme prijať, napríklad keď niekto robí niečo zle alebo nám to niekto vyčíta. Počkajte na svoj ďalší okamih, ktorý príde čoskoro, ak ste ako všetci ostatní. Skúste sa zhlboka nadýchnuť, ak máte pocit, že sa hneváte. Vyhnite sa haštereniu a neurážajte ostatných. Zamyslite sa predtým, ako budete konať, a zostaňte pokojní
Krok 4. Urobte to sami
Keď musíme čeliť prekážkam, je lepšie, ak sme sa predvídali a pripravili. Ale v skutočnosti sa snažíme uhnúť a cítiť sa úplne bezmocní. Vyhýbanie sa nie je hlavným problémom, ale skôr našou bezmocnosťou tvárou v tvár prekážkam. Vďaka tomu stratíme kontrolu, takže naše emócie sú nestabilné. A aj keď sa nevyhnete najmenšiemu problému, stále môžete ovládať svoj život. Čím väčšiu autonómiu máte, tým jednoduchšie si budete udržiavať emocionálnu stabilitu.
Pre väčšinu ľudí sú životné prekážky nevyhnutné. Máme problémy s financiami, vzťahmi a každodenným životom, ale jednu vec, ktorú môžeme urobiť, je nikdy sa nespoliehať na iných ľudí, aby ste sa cítili hodní a uznaní. Pokiaľ budú mať iní ľudia stále kontrolu nad našimi životmi, určite sa nebudeme cítiť pokojne, pretože nemáme kontrolu nad sebou. Ak niekto iný ovláda váš život alebo ovláda vaše emócie, je najlepšie okamžite prestať. Iba vy môžete byť šťastní, nikto iný
Krok 5. Postarajte sa o seba
Nebudete schopní udržať svoje emócie na uzde, ak nebudete dobre jesť, málo spať a nebudete sa o seba starať. Najprv splňte svoje primárne potreby a potom pokračujte v zmene zlých návykov tvorených vašim superegom (časť vašej osobnosti, ktorá sa zaoberá etikou, morálnymi normami a pravidlami). Nemôžeš bežať, ak nemôžeš chodiť, však?
-
Musíte mať dostatok spánku, pretože vaša myseľ môže správne fungovať, iba ak sú splnené vaše spánkové potreby. Vďaka lepším schopnostiam myslenia budete schopní lepšie logicky myslieť a udržať si emocionálnu stabilitu.
Staňte sa emocionálne stabilnými Krok 15 Bullet1 -
Jesť zdravé jedlo. Zlá strava nám spôsobí zlý pocit. Ak budete vždy jesť zdravé a dobré jedlo, zlepší sa aj vaša schopnosť myslieť dobre a zdravo.
Staňte sa emocionálne stabilnými Krok 15 Bullet2 -
Cvičenie. Možno už viete, že cvičením naše telo vylučuje endorfíny, hormonálne žľazy v mozgu, ktoré poskytujú pocit šťastia. Ak je vám srdce smutné, skúste kráčať svižne. Obvykle ten pocit zmizne, keď na chvíľu prejdete.
Staňte sa emocionálne stabilnými Krok 15 Bullet3
Krok 6. Buďte k sebe láskaví
Mnoho ľudí považuje za prioritu zvyk robiť druhým dobro. Okrem toho, že si k druhým láskavý, musíš vedieť aj dobre konať sám sebe. Ak vám je teda smutno alebo máte problémy s ovládaním svojich emócií, urobte si chvíľu na to, aby ste zažili láskavosť, ktorú prejavil váš priateľ. Berte to ako signál, že musíte ísť na koncert alebo si pochutnať na zmrzline.
Malé príjemné veci nám môžu pomôcť stať sa pokojnejšími, trpezlivejšími a vedomými si toho, že všetko bude v poriadku. Život nemusí byť perfektný, ale vždy máš dôvod byť pozitívny tým, že budeš k sebe láskavý
Krok 7. Buďte trpezliví
Napriek tomu, že tu uvedené rady nie sú dôležité, keď ich uvediete do praxe, stojí za to pripomenúť, že naše roky dospievania sú často poznačené emočnými nepokojmi a nedostatkom bezpečia. Inými slovami, vaše emócie budú s vekom stabilnejšie. Čím starší, tým múdrejší a pokojnejší. Ak ste teda mladí, príliš na seba netlačte. Priatelia vo vašom veku môžu mať rovnaký problém.
