Život je plný chvíľ, keď sa cítite ohromení negatívnymi pocitmi. Udalosti, ľudia, vzťahy, sklamania, frustrácie a úzkosti sa môžu vybudovať a vyvolať vo vás pocit vtiahnutia do negatívnej perspektívy. Existuje však niekoľko spôsobov, ktorými môžete túto negatívnu energiu uvoľniť. Môžete tiež vykonávať rôzne činnosti, aby ste sa rozveselili, ako aj z dlhodobého hľadiska meniť veci, aby ste znížili úroveň negativity vo svojom živote.
Krok
Metóda 1 z 2: Zanechanie negatívnej energie v prítomnosti
Krok 1. Dajte si pauzu
Každý mal zlý deň. Môžete sa vyrovnať so stresovou udalosťou v zlom živote, vzťahu alebo práci. Môžete sa tiež cítiť unavení z vašej každodennej rutiny. Niekedy si treba dať pauzu. Nájdite si čas na ocenenie svojich pocitov a zbavte sa všetkých emócií smútku, bolesti, frustrácie alebo negatívnych emócií.
Niektoré situácie - napríklad ak emocionálna energia spôsobená hádkou - vám sťažia odchod bez toho, aby ste boli neslušní. V takýchto situáciách sa uistite, že ste vždy zdvorilí a nabudúce navrhnite dialóg
Krok 2. Obklopte sa správnymi ľuďmi
Pozrite sa, kto je okolo vás. S kým chodíš častejšie? Vyberte si správnych priateľov a prijmite od nich správne myšlienky.
Krok 3. Cvičte brušné dýchanie
Toto dýchanie môžete cvičiť kdekoľvek. Zhlboka sa nadýchnite bruchom a sledujte, ako vaše telo reaguje. Venujte pozornosť oblastiam tela, ktoré sa cítia napäté a cítite, ako sa tieto oblasti uvoľňujú.
- Skúste zavrieť oči a pomaly sa nadýchnuť nosom. Pokračujte v plnení pľúc a rozšírení hrudníka a znížení žalúdka. Potom pomaly a prirodzene vydýchnite-buď ústami alebo nosom. Zahoďte všetku úzkosť s tým hlbokým nádychom.
- Môžete tiež povedať malé súhlasné frázy, napríklad „Vypadni“. Pri nádychu povedzte „von“a pri výdychu myslite „správne“. Snažte sa nerozmýšľať ani neanalyzovať negatívnu energiu, ktorú cítite - dajte to von.
- Dračie dýchanie je ďalší druh hlbokého dychového cvičenia, ktoré môže byť užitočné. Použite rovnakú techniku, ale tentokrát popíšte svoju negatívnu energiu ako oblak sivého dymu. Tento dym budete vydávať každým výdychom. Predstavte si aj seba, ako pri vdýchnutí vdýchnete upokojujúcu farebnú energiu, napríklad vo forme modrej hmly.
Krok 4. Prejdite sa
Môžete to urobiť kdekoľvek - okolo domu, kancelárie alebo krátko v okolí. Pohyb tela vám môže pomôcť vyvolať pozitívne emocionálne pocity a zlepšiť celkovú náladu. Myslite na to, ako sa vaše nohy pri chôdzi vedome dotýkajú zeme, a predstavte si, ako z nich prúdi negatívna energia.
Môžete tiež integrovať brušné dýchanie a vizualizačné techniky pri chôdzi, aby ste zvýšili výdaj negatívnej energie
Krok 5. Smejte sa
Smiech je jedným z najľahších spôsobov boja proti stresovej reakcii tela. Smiech môže tiež pomôcť uvoľniť svaly a podporiť náladu u tých, ktorí majú pocit úzkosti alebo depresie. Nájdite si pár minút na to, aby ste povedali svojmu obľúbenému vtipu, skúste si spomenúť na to najlepšie rozptýlenie, ktoré ste kedy svojmu priateľovi urobili, alebo si pozrite obľúbené video na YouTube, ktoré vás rozosmialo.
Krok 6. Uvoľnite sa
Dajte si teplú sprchu. Zapáľte vo svojom okolí sviečku a zamerajte sa na vytvorenie tichého priestoru. Počúvajte relaxačnú hudbu, meditujte alebo použite vizualizačné techniky na skutočné uvoľnenie tela.
Ak je to možné, dohodnite si masáž. Aj keď si masáž nemôžete dopriať hneď, nedočkavo budete čakať na niečo relaxačné, takže každá negatívna energia bude zbytočná
Krok 7. Vytiahnite srdce
Niekedy je užitočné zo seba dostať negatívne emócie. Požiadajte priateľa, aby ho vypočul, ak má čas. Stále si vážte a rešpektujte svoje priateľstvo s ním, ale tiež si pamätajte, že úlohou priateľa je pomôcť vám vyrovnať sa s negatívnymi energiami a pocitmi v živote.
Uistite sa, že ho vydáte skôr ako vydanie, než aby ste sa zaoberali problémom. Relácia príbehu plná hnevu alebo nenávisti môže v skutočnosti zosilniť negatívne pocity, a nie sa ich zbaviť. Nezabudnite tiež na to, že to nebudete považovať za techniku riešenia problémov, ale iba za metódu na odstránenie emócií, skôr ako sa pokúsite priblížiť sa k zdroju negatívneho pocitu pokojnejšie a proaktívnejšie
Krok 8. Tancujte
Pustite si pieseň, pri ktorej sa budete chcieť hýbať a tancovať. Skúste nemyslieť. Nechajte hudbu a pohyby tela uvoľniť napätie, negatívne pocity a stres. Ak sa cítite pohodlnejšie, keď tancujete sami, vyhľadajte si tanečné miesta, kde by ste to mohli robiť nezávisle. Tanec môže telu pomôcť úplne sa zbaviť negatívnych pocitov.
Krok 9. Skúste sa natiahnuť
Môžete vykonávať jednoduché úseky na základe úrovne vašich schopností a pohodlia. Začnite s brušným dýchaním. Zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite sa od hlavy po prsty na nohách. Tento strečing môžete vykonávať v sede, v stoji alebo dokonca v ľahu. Predstavte si, že vašim nohám prúdi negatívna energia pri každom nádychu. Ukázalo sa, že strečingové cvičenia ako joga pomáhajú uvoľniť negatívnu energiu spojenú so stresom, úzkosťou, depresiou a mnohými ďalšími stavmi.
- Pri skúšaní strečingu alebo jogy vždy počúvajte svoje telo. Nikdy sa nenúťte urobiť niečo, čo je príliš ťažké alebo bolestivé. Choďte s prúdom a vnímajte reakciu tela. Nechajte to urobiť prirodzene.
- Ďalšie informácie o tom, ako začať s jogou, nájdete v článku Prvé cvičenie jogy.
Krok 10. Doprajte si niečo, čo vás baví
Skúste aktivity, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si od sústredenia sa na zaťaženie negatívnou energiou. Vedome sa rozhodnite, že sa cítite ťažko kvôli negatívnej energii, a potom priznajte, že sa budete starať o svoje emocionálne zdravie tým, že budete láskaví, pozitívni a ohľaduplní k sebe.
Sledujte film, ktorý ste už dlho chceli vidieť, pripravte si plány na dlho očakávanú udalosť, najedzte sa vo svojej obľúbenej reštaurácii, darujte si darček alebo sa stretnite s priateľom, ktorý vás dokáže rozosmiať a cítiť sa dobre
Krok 11. Hrajte s domácimi zvieratami
Ak máte radi zvieratá, použite teplo a nevinnosť svojho domáceho maznáčika na zmiernenie negatívnych pocitov. Šteniatka a mačky môžu zlepšiť náladu a poskytnúť priestor pre pozitívne emócie.
- Ak nemáte domáce zvieratá, môžete mať priateľov, ktorí majú domáce zvieratá, ktoré sa vám páčia. Alebo navštívte najbližšiu komunitu záchrancov zvierat.
- Ak v živote nemáte radi zvieratá, sledujte internetové videá o roztomilých zvieratkách.
Krok 12. Prejdite na hobby
Ak máte obľúbenú záľubu, ktorej sa môžete venovať hneď, obráťte sa na to. Nájdite si chvíľu pre seba a ponorte sa do svojho koníčka, aj keď len na päť minút.
Metóda 2 z 2: Vykonávanie dlhodobých zmien na zníženie negatívnej energie
Krok 1. Začnite si viesť denník
Uistite sa, že je kniha súkromná, aby ste mohli všetko poctivo napísať. Píšte o ľuďoch, miestach, udalostiach vo svete a živote alebo o čomkoľvek, čo vyvoláva negatívne pocity po celý deň. Urobte to večer a otvorene a úprimne napíšte, prečo sa cítite negatívne.
Krok 2. Vyhľadajte vzory
Sledujte denník a hľadajte vzorce negatívnych pocitov. Takto si zvyknete mať problémovú mapu toho, čo vás robí citlivými, deprimovanými a či existujú veci, ktoré nemôžete ovládať. Na druhej strane môžete tiež zistiť, čo môžete zmeniť.
Môžete napríklad napísať, že svoju prácu skutočne nenávidíte. Použite denník ako sprievodcu myšlienkami a zvážte, aké zmeny môžete vo svojom živote urobiť, aby ste znížili svoje každodenné negatívne pocity v práci
Krok 3. O všetkých svojich vzťahoch buďte úprimní
Toxické medziľudské vzťahy môžu viesť k pocitu stresu, úzkosti, depresie a ďalších negatívnych emócií. Diskutujte s priateľmi alebo rodinou a kýmkoľvek vo svojom okolí. Spýtajte sa všetko, čo cítite k niekomu, s kým máte vzťah. Je pre vás tým pravým partnerom? Je tento vzťah príčinou tejto bolesti a úzkosti? Skúste problém vyriešiť zdravým rozhovorom s partnerom. Skúste to pustiť, ak to nie je to, čo hľadáte. Tiež preskúmajte spôsob, akým komunikujete s inými ľuďmi v živote. Zistite, či je váš spoločenský alebo osobný život zdrojom negatívnych pocitov. Nemyslite na to, kto je na vine, ale skúmajte, ako váš vzťah prispieva k vašim negatívnym pocitom. Ak nájdete vzťah, ktorý vyvoláva väčšinou negatívne pocity, položte si otázku, ako ho zmeniť.
K niektorým známkam toxického medziľudského vzťahu patrí pozeranie sa na partnera s nenávisťou a kritikou, robenie zbytočných krokov, aby ste sa tomu vyhli a pocit, že šťastné časy s ním vymazali iné negatívne interakcie
Krok 4. Analyzujte sa úprimne
Absorbujete negatívnu energiu zvonku? Pozrite sa na spôsoby, akými absorbujete túto energiu, napríklad keď preberáte zodpovednosť za veci, ktoré nie sú vašou vinou, obviňujete sa za veci, nad ktorými nemáte kontrolu, hovoríte o sebe negatívne alebo sa na seba pozeráte negatívne.
Zvážte použitie denníka na vytvorenie konkrétneho spôsobu uvedomovania si seba a svojich negatívnych myšlienok. Čoho sa stále držíš? Čo si stále nedokážeš odpustiť? Aké zloby existujú? Čo ťa hnevá? Na čo sa musíte zamerať, aby ste na to zabudli?
Krok 5. Cvičte meditáciu
Každodenná meditácia uľahčí pravidelné uvoľňovanie negatívnej energie, navyše vytvorí pocit sebauvedomenia a odolnosti voči negatívnej energii vo všeobecnosti. Sedieť desať minút každý deň ako meditačná prax.
Aj keď sa nemôžete stále sústrediť na dych, nezúfajte. Pamätajte si, že pokojným sedením ste už úspešní vo svojej praxi. Predstavte si svoje myšlienky ako autá na diaľnici. Pri dýchaní dávajte pozor na tieto myšlienky, ktoré sa zrýchľujú
Krok 6. Vytvorte si zoznam úspechov
Začnite si každý deň vytvárať zoznam vecí, na ktoré ste hrdí. Tento zoznam použite ako motiváciu do ďalšieho dňa. Môžete sa tiež pozrieť na veci, ktoré bolo možné urobiť alebo povedať inak, čo má za následok menej negatívnych pocitov. Preskúmajte svoje vlastné akcie a reakcie a začnite si byť istí svojou schopnosťou uvoľňovať negatívnu energiu.
Napríklad ste na cestách nahnevaní a počas jazdy cítite veľmi silnú negatívnu energiu. Dovoľujete si zostať nahnevaní, alebo robíte techniky brušného dýchania a pomáhate si zbaviť sa negatívnych pocitov?
Krok 7. Zachovajte si perspektívu
Nezabudnite, že cítiť negatívne emócie je zdravé a prirodzené. Prijatie toho, že život je komplikovaný a plný výziev a že problémy budú stále vznikať, je veľkým krokom k rozvoju odolnosti. Pocit negativity je z času na čas prirodzený. Majte prehľad o skutočnostiach, ako na tieto emócie reagujete. Toto je dôležitá vec. Pamätajte si, že bez ohľadu na situáciu ste schopní zvládnuť každý životný problém.
Ak napríklad prídete o prácu, prebaľte negatívne pocity a hnev do poznania, že život je o čine. Budete konať, nájdete si ďalšie príležitosti a budete úspešní. Nikdy neviete, čo si pre vás život pripraví a niekedy najťažšie veci budú v skutočnosti tie najlepšie
Krok 8. Používajte spiritualitu
Duchovnosť vám môže pomôcť porozumieť tragédii, cítiť sa potešene a získať osvietenie a zmysel na životnej ceste. Duchovnosť môže znamenať čokoľvek, čo potrebujete. Zdravý spôsob prepojenia so svetom, aby ste mohli vidieť život mimo seba, je konečným cieľom. Zistite, čo vám vyhovuje a čo nie. Pri tom vždy počúvajte svoje srdce.
- Ak vás nezaujíma viera, budhizmus ponúka hlboko duchovný spôsob, ako sa cítiť prepojený so svetom, bez toho, aby ste museli prijať akýkoľvek systém viery.
- Niektorým situáciám - napríklad tým, ktoré sú spôsobené hádkami - sa dá ťažko vyhnúť a zabudnúť. V takýchto situáciách buďte priateľskí, urobte si dlhé prestávky, zamyslite sa nad svojimi slovami a potom odpovedzte. Dávajte si tiež pozor na tón hlasu.
