Ukazuje váš priateľ príznaky samovražedných myšlienok? Buďte opatrní, samovražedné myšlienky často prechádzajú mysľou tých, ktorí trpia akútnou depresiou; najmenší spúšť, môže ich prinútiť to urobiť bez váhania. Nebojte sa, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili. Ako jeden z jeho najbližších ľudí ste tým, kto má vysoký potenciál zachrániť mu život. Rozpoznajte príznaky (okrem tých, ktoré už poznáte), poskytujte podporu a pomoc, ako len môžete, a viete, kedy a ako požiadať o vonkajšiu pomoc. Ak sa stav vášho priateľa stane nebezpečným, okamžite zavolajte políciu alebo horúcu linku pre duševné zdravie na čísle 500-454.
Krok
Časť 1 zo 4: Rozpoznávanie symptómov
Krok 1. Pozorujte zmýšľanie ľudí, ktorí spáchali samovraždu
Aby ste urobili prevenciu, musíte najskôr rozpoznať príznaky. Samovražedné myšlienky sú zvyčajne ohraničené dvoma alebo viacerými z nasledujúcich myšlienkových vzorcov:
- Neustále utápanie sa v určitých myšlienkach (zvyčajne súvisiacich s nespokojnosťou, sklamaním alebo chybami z minulosti).
- Veriť, že neexistuje nádej, a tak najlepší spôsob, ako ukončiť jeho utrpenie, je spáchať samovraždu.
- Vidieť jeho život ako zbytočný alebo nekontrolovateľný.
- Cítil, ako sa jeho mozog plní hmly, takže bolo ťažké sa sústrediť.
Krok 2. Sledujte ich emócie
Emocionálne zmeny sa často vyskytujú u niekoho, kto chce spáchať samovraždu. Niektorí z nich:
- Extrémne výkyvy nálad.
- Cítite sa osamelo a izolovane, aj keď ste v dave.
- Pocit viny, trápnosti a bezcennosti. Tiež sa nenávidia a myslia si, že o nich nikto nestojí.
- Často sa cíti smutný, nepokojný, unavený, ľahostajný, rád je sám, ľahko sa nechá vyrušiť a ľahko sa nahnevá.
Krok 3. Sledujte ich pripomienky
Dávajte pozor na vyhlásenia, ktoré nasledujú myšlienky a emócie samovražedných ľudí. Niektoré z vyhlásení, ktoré zvyčajne robia:
- „Život nestojí za to žiť.“
- „Ty (alebo niekto iný) môžeš bezo mňa žiť lepšie.“
- „Neboj sa, o chvíľu tu nebudem.“
- „Budeš to ľutovať, keď budem preč.“
- „Už ťa nebudem otravovať.“
- „Nemôžem sa s ničím vyrovnať - naozaj zbytočné.“
- „Už nebudem tvojím bremenom.“
- „Nemôžem urobiť nič, aby som niečo zmenil.“
- „Radšej by som umrel.“
- „Mám pocit, že neexistuje východisko.“
- „Možno som sa nikdy nemal narodiť.“
Krok 4. Dávajte si pozor, či sa mu náhle zlepší nálada
To sa často stáva ľuďom, ktorí chcú spáchať samovraždu. Tento náhly pokoj môže byť znakom toho, že sa dotknutá osoba pevne rozhodla ukončiť svoj život. Ak k tomu dôjde, okamžite urobte preventívne opatrenia.
Krok 5. Sledujte ich neobvyklé správanie
Väčšina samovražedných ľudí zmení svoje správanie o 180 °. Mali by ste si robiť starosti, ak sa vašim priateľom stanú nasledujúce veci:
- Jeho výkon v škole, v práci alebo v iných aktivitách dramaticky klesá (niekedy sa stáva opak: vyplní čas toľkými aktivitami, že ledva odpočíva).
- Izolujte sa od sociálneho prostredia.
- Už sa viac nezaujíma o sex, priateľov alebo činnosti, ktoré boli kedysi jej koníčkom.
- Ignorovanie jeho pohody a fyzického vzhľadu.
- Extrémne zmeny v stravovaní alebo spánku. Sledujte, či váš priateľ začne hladovať, nezdravo diétuje alebo ignoruje príkazy lekára (obzvlášť pre starších ľudí).
- Jeho rutina drasticky zmenila.
- Nedostatok energie a ústup z okolitého prostredia
Krok 6. Rozpoznať príznaky plánovanej samovraždy
Ak to bolo vopred naplánované, je pravdepodobné, že v blízkej budúcnosti dôjde k samovražde. Sledujte nasledujúce značky:
- Dokončite veci (napríklad rozlúčku s najbližšími, darovanie cenností alebo správu jeho financií).
- Nerozhodne sa rozhodovať alebo byť pasívny voči rozhodnutiam iných ľudí (aj keď sú tieto rozhodnutia dôležité pre jeho život).
- Zbierajte rôzne „zbrane“, ktoré možno použiť ako samovražedné nástroje, napríklad fľaše obsahujúce pilulky, drogy alebo ostré zbrane
Časť 2 zo 4: Rozhovor s priateľmi
Krok 1. Určite vhodné miesto
Samovražda je veľmi citlivá téma, najmä ak sa aj vaša priateľka za svoje problémy hanbí a cíti sa previnilo. Uistite sa, že konverzácia môže prebiehať bez rušenia. Ak je to možné, vyberte si miesto, ktoré je pre vás oboch pohodlné a známe.
Krok 2. Začnite vychovávať k téme samovraždy
Zoznam otázok, ktoré by ste si mali položiť na začatie konverzácie:
- „Ako sa vyrovnávate so všetkým, čo sa vo vašom živote v poslednej dobe stalo?“
- „Mali ste niekedy chuť to vzdať?“
- „Často myslíš na smrť?“
- „Rozmýšľali ste niekedy nad tým, že by ste si ublížili?“
- „Uvažuješ o spáchaní samovraždy?“
- „Ublížil si si niekedy?“
Krok 3. Hovorte jasne a otvorene
Pokiaľ je to možné, buďte vo všetkom konkrétni; uistite sa, že nevyzeráte, že by ste ho obviňovali alebo zatáčali. Skúste napríklad namiesto toho, že „vždy hovoríte, že všetko je nemožné“, sprostredkovať podrobnejšie postrehy ako: „V poslednej dobe sa vám zdá, že zábavné veci, ako napríklad trávenie času so svojimi deťmi, vám náladu ani nezlepšia.“
- Otvorenie tejto témy je ďalším spôsobom, ako ukázať, že vám na ňom záleží. Jasným vyjadrením svojich obáv dávate najavo, že ide o vážny problém, ktorý je potrebné okamžite riešiť.
- Tradičný mýtus nám zakazuje otvárať tému samovraždy (obzvlášť tým, ktorí o tom uvažujú). Podľa mýtu, nastolenie témy samovraždy len posilní myšlienku v ich mysliach. V skutočnosti môže otvorená diskusia skutočne pomôcť vášmu priateľovi uvedomiť si, že samovražda nie je jediným riešením.
- Bráňte tému, ako môžete. Váš priateľ sa môže pokúsiť zmeniť tému alebo vo vás vyvolať pocit hlúposti, keď ste ju otvorili. Nebojte sa, držte sa svojich starostí - obzvlášť ak už veríte na príznaky, ktoré vám ukazuje váš priateľ.
Krok 4. Zbavte sa určitých stigiem o samovražde
Nikdy neposudzujte pocity alebo rozhodnutia svojho priateľa. Prirodzene si budete myslieť, že sa váš priateľ rozhodol nesprávne. Možno si tiež myslíte, že problém nie je taký závažný, aby musel ukončiť život. Pamätajte si, že nie ste na jeho mieste; pochop, že tomu nemôžeš rozumieť na 100%.
Samovražda je akt sebectva, šialenstva alebo proti morálke, je predpoklad, ktorý naša kultúra dedila z generácie na generáciu. Pamätajte si, že samovražda je výsledkom komplexného psychologického stavu; dvakrát si to rozmysli, než obviníš svojho priateľa
Krok 5. Vyhýbajte sa slovám, ktoré môžu zraniť jej city
Poskytovanie rád alebo názorov nie vždy pomôže. Uistite sa, že neurobíte žiadne z nasledujúcich vyhlásení:
- Tvrdenie, ktoré zjednodušuje jeho pocity, ako napríklad „váš problém nie je taký veľký problém,“
- Plytké komentáre, vďaka ktorým bude ešte viac v rozpakoch a izolovanosti, napríklad: „Čo ti v živote chýba?“alebo „Zamyslite sa nad tým, aké bolestivé by bolo pre vašu rodinu a priateľov, keby ste to urobili.“
- Namiesto toho ukážte svoju empatiu tým, že poviete: „Váš život musí byť ťažký, keď takto premýšľate.“
Krok 6. Ukážte svoju empatiu
Rozhovormi mu ukáž, že stále existujú ľudia, ktorí ho milujú a podporujú. Skúste sa čo najviac vžiť do jeho kože a neodsudzujte ho; to vám pomôže lepšie porozumieť jeho pocitom. Keď mu hovorí, pozerajte sa mu do očí a rečou tela ukážte, že počúvate.
- Nechajte svojho priateľa hovoriť do konca, neprerušujte ho. Aj keď zaňho naozaj chcete hodiť tisíc motivačných slov, držte sa bokom. Dajte svojim priateľom priestor a čas na to, aby sa vyjadrili bez toho, aby vás rušili vaše názory.
- Ukážte pozitívnu reakciu na čokoľvek, čo hovorí a cíti. Ver mi, je skutočne ťažké niečo povedať, ak vieš, že ten druhý to nemôže (alebo nebude) chápať. Ukážte preto, že rozumiete jeho pocitom; uistite sa, že už nie je sám.
Krok 7. Ukážte, že vám záleží
Emocionálna podpora je najsilnejším nástrojom prevencie samovrážd. Ukážte svojmu priateľovi, že ho milujete, myslite na neho a že je dôležitou súčasťou vášho života. Ukážte svoje uznanie a náklonnosť počas celého rozhovoru.
Je to vaša šanca podeliť sa o svoj uhol pohľadu. Ukážte, že samovražda je trvalé riešenie problému, ktorý je možné vyriešiť. Tiež mu dajte vedieť, že vy a jeho ďalší priatelia ste ochotní mu pomôcť vymyslieť iné riešenia
Časť 3 zo 4: Predchádzanie svojim priateľom pred samovraždou
Krok 1. Opýtajte sa, či váš priateľ má nejaké zariadenie, ktoré by mohol použiť na zranenie
Skontrolujte, či nemá ostré zbrane alebo iné nástroje, ktorými by sa mohol zabiť; uistite sa, že vaša intonácia pri otázke nepôsobí povýšenecky alebo odsudzujúco. Je to dôležitá otázka, pretože niekto, kto si už plánuje ublížiť, to môže urobiť kedykoľvek mimo váš radar.
Krok 2. Zbavte sa potenciálnych nástrojov
Vyhoďte všetky formy ostrých zbraní a hrubých lán, ktoré sú v dome. V Indonézii nemôže každý ľahko vlastniť strelnú zbraň. Výsledkom je, že nôž (na prerušenie pulzu) a lano alebo iné hrubé a silné lano (na zavesenie) sú najbežnejšími nástrojmi, ktoré človek používa na ukončenie svojho života. Uistite sa, že vyhodíte aj všetky lieky, ktoré váš priateľ momentálne neberie.
Nechajte si lieky, ktoré vaši priatelia zo zdravotných dôvodov skutočne musia užívať. Uistite sa, že dávku obmedzíte podľa potreby
Krok 3. Ponúknite, že sa aktívne zapojíte do jej života
Požiadajte ho, aby vám to povedal, kedykoľvek ho napadnú samovražedné myšlienky. Namiesto toho mu povedzte, čo mu urobíte, aby ste mu pomohli, napríklad požiadajte o pomoc odborníka. Nikdy nesľubujte veci, ktoré nemôžete splniť.
Predtým, ako to urobíte, položte si otázku, ako ďaleko sa môžete zapojiť. Pamätajte si, že čas, energiu a emócie, ktoré potrebujete venovať, nie sú malé
Krok 4. Pomáhajte svojim priateľom zbierať užitočné informácie
Zistite viac o podporných skupinách dostupných vo vašom meste. Tiež si prezrite knihy a internetové stránky, kde nájdete podrobné informácie o samovražde a dôvodoch, ktoré ju vedú. Naučte sa všetko, aby ste mohli poskytovať správnu podporu.
Informácie o podporných skupinách nájdete na internete. Profesionálny psychológ vám zvyčajne môže tiež pomôcť nájsť relevantné podporné skupiny. Jedna komunita, ktorá usilovne vykonáva poradenstvo a je pripravená poskytnúť pomoc ľuďom, ktorí chcú spáchať samovraždu, je Into The Light ID
Krok 5. Buďte citlivejší
Ak sa váš priateľ javí ako obzvlášť zraniteľný a náchylný k samovražde, zostaňte s ním aspoň do príchodu profesionálnej pomoci. Zaistite, aby bol vždy niekto vedľa neho, či už ste to vy alebo niekto iný, komu môžete dôverovať.
Krok 6. Ponúknite nepretržitú podporu
Neskôr buďte k dispozícii, kedykoľvek bude potrebovať niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať. Ak chcete, môžete si z času na čas tiež overiť jej pocity alebo stráviť nejaký čas aktivitami s ňou. Tieto podpory môžu pomôcť urýchliť proces hojenia; bude mať pocit, že jeho existencia je dôležitá aj pre jeho najbližších.
Časť 4 zo 4: Požiadanie o externú pomoc
Krok 1. Zavolajte políciu
Ak je stav vášho priateľa stále nebezpečnejší, neváhajte požiadať o pomoc políciu. Nie je potrebné nútiť sa, aby ste situáciu vyriešili sami, jednoducho to nedokážete. Nezjednodušujte, čo hovorí váš priateľ, aby ste si ublížili.
Krok 2. Zavolajte na horúcu linku pre duševné zdravie na čísle 500-454
Táto služba je k dispozícii 24 hodín denne a je oficiálnou poradenskou službou, ktorú od roku 2010 otvára indonézske ministerstvo zdravotníctva.
Krok 3. Dostaňte svojho priateľa na terapiu
Pravidelné poradenstvo s profesionálnym psychológom môže často prispieť k zníženiu samovražedných myšlienok človeka v dôsledku depresie. Tí, ktorí sa už pokúsili o samovraždu, môžu rozhovor so psychológom znížiť pravdepodobnosť, že sa rovnaká akcia zopakuje, až o 50%.
Krok 4. Podeľte sa o základy, ktoré ostatní ľudia potrebujú vedieť
Vytvorte si zoznam mien ľudí najbližších k vašim priateľom, ktorí vám pomôžu identifikovať vyššie uvedené príznaky. Uistite sa, že zdieľate samovražedné myšlienky svojho priateľa iba s ľuďmi, o ktorých si myslíte, že vám môžu pomôcť.
Krok 5. Uistite sa, že sa necítite preťažení
Pomoc niekomu inému v niečom takom vážnom, ako je toto, môže byť skutočným vyčerpaním vášho času, energie a emócií. Zaistite, aby vaše dobré úmysly nepriaznivo neovplyvňovali váš fyzický, psychický a emocionálny stav. Ak je to potrebné, podeľte sa o svoje pocity s ľuďmi, ktorým dôverujete; to vám pomôže spracovať situáciu tak, ako nastáva, a porozumieť vašim skúsenostiam.
Tipy
- Pri kontaktovaní úradov buďte opatrní. Sú vyškolení na ochranu seba a ostatných smrtiacimi zbraňami. Ak má váš priateľ tendenciu rozhádzať sa, keď je „vzatý do väzby“, polícia môže byť nútená ho zastreliť alebo ho znemožniť násilím. Obranný postoj zatknutých je často iba ich pokusom vyprovokovať streľbu a smrť z rúk polície (v angličtine známej ako samovražda policajta).
- Skúste navštíviť rôzne poradne o samovražde, aby ste sa dozvedeli viac o samovražde, jej dôvodoch a možnostiach, ako tomu zabrániť.
