Keď je vaša priateľka pred koncom vzťahu, stratila milovanú osobu alebo prežíva iné ťažké obdobie, musíte urobiť všetko, čo je v jej silách, aby ste jej pomohli. Aj keď žiadna akcia ani slová nedokážu zdvihnúť bolesť, ktorú cíti, môžete mu poskytnúť svoju prítomnosť a veľkú podporu. Bez ohľadu na situáciu, v ktorej sa nachádza, buďte dobrým priateľom, ktorý mu pomôže dostať sa z bolesti, ktorú cíti.
Krok
Časť 1 z 3: Dávanie jej prítomnosti
Krok 1. Nechajte ho smútiť
Aby sa dostal z ťažkých časov, musí sa vyrovnať so svojimi vlastnými emóciami. Preto ho povzbudzujte, aby sa s tým vyrovnal. Povedzte mu, že sa nikdy nebude cítiť pokojnejšie alebo sa mu uľaví, ak bude vždy popierať to, čo prežíva alebo bude ignorovať svoje pocity z toho.
- Povedzte mu, že je v poriadku, ak chce plakať. Slzy mu môžu pomôcť zotaviť sa.
- Ak máte pocit, že zadržiava emócie, povedzte mu, že pokiaľ sa budete držať bokom, bude pre neho ťažšie spamätať sa z rany.
- Fázy smútku zvyčajne zahŕňajú smútok, šok, ľútosť, uzavretie a prijatie. Nebuďte prekvapení, ak váš priateľ všetkými týmito vecami prejde, alebo zrazu zmizne a znova sa objaví.
- Každý sa so smútkom vyrovnáva iným spôsobom, takže proces neposudzujte. Ak je však paralyzovaný svojim smútkom a nemôže sa zotaviť, navrhnite mu, aby navštívil poradcu.
- Ak stratil niekoho blízkeho, skúste mu naplánovať nejaký spomienkový obrad, aby mohol smútiť.
Krok 2. Vypočujte si príbeh
Zdieľanie svojich pocitov mu môže pomôcť zotaviť sa z rany, preto sa uistite, že vie, že ste ochotní vypočuť si jeho príbeh, keď vás potrebuje. Buďte dobrým poslucháčom a nechajte ho rozprávať tak dlho, ako chce.
- Uistite sa, že mu dáte najavo, že ho chcete počúvať. Možno sa s vami chce skutočne porozprávať, ale bojí sa vás zaťažiť.
- Zavolajte svojmu priateľovi hneď, ako sa dozviete, čo sa mu stalo, a dajte mu vedieť, že vás jeho stav znepokojuje. Potom môžete povedať, že chcete počuť jej príbeh, ale neurazte sa, ak si myslí, že nie je pripravená alebo nechce hovoriť.
- Nedávajte rady, pokiaľ nie ste požiadaní. Váš priateľ sa môže chcieť len sťažovať a nepotrebuje vstup.
- Ak nechce hovoriť, navrhnite mu, aby si zapísal svoje obavy a myšlienky do denníka.
- Môžete sa pýtať, čo sa stalo, najmä ak s ním máte dobré vzťahy. Tak budete môcť porozumieť situácii, v ktorej sa nachádza, a príslušnej pomoci, ktorú vám môže poskytnúť.
Krok 3. Ukážte empatiu
Dajte mu vedieť, že vám záleží na jeho pocitoch a chcete mu pomôcť v tomto ťažkom období. Namiesto toho, aby ste ho súdili, uznajte a pochopte jeho ranu a povedzte, že vás mrzí aj to, čo sa mu stalo.
- Vždy vyjadrite jednoduchú sústrasť napríklad tým, že „prepáčte“.
- Ak sa vzťah nedávno skončil, nehovorte o svojej bývalej negatívne veci, aby sa cítila lepšie. Namiesto toho, aby povedal: „Je to taký hlupák. Radšej sa od neho oddeľ, “priznaj stratu, ktorú cíti, slovami:„ Musí byť ťažké prísť o niekoho, na kom vám záleží a ktorého tak dlho milujete. “
- Tiež poukazovanie na pozitívnu stránku situácie zvyčajne nepomáha. Namiesto toho, aby ste povedali: „Za tým všetkým musí byť dôvod“, skúste povedať „Je mi ľúto, čo sa ti stalo. Čo môžem urobiť, aby si sa cítil pokojnejšie?"
- Nehovorte, že za všetkým, čo sa deje, je dôvod. V skutočnosti sa môže zdať, že podceňuješ bolesť, ktorú cíti, ak hovoríš také veci.
Krok 4. Skontrolujte stav
Srdcový zlom môže trvať dlho, takže nečakajte, že sa uzdraví po jednom alebo dvoch dňoch. Pravidelne ho kontrolujte a pýtajte sa, ako sa cíti. Vždy mu pripomínajte, že ste tam, aby ste mu akýmkoľvek spôsobom pomohli a podporili ho.
- Nečakajte, že sa s vami najskôr spojí. Možno vás skutočne potrebuje, ale váhavo alebo váhavo sa s vami najskôr spojte.
- Zavolajte, pošlite textovú správu alebo zanechajte odkaz a ukážte, že ste o tom premýšľali. Možno to budete musieť urobiť každý deň alebo každých pár dní, kým nebude vyzerať lepšie, v závislosti od toho, ako blízko k nemu máte.
- Zavolajte mu v pravý čas a ukážte, že na neho myslíte. Ak napríklad príde o milovanú osobu, nevolajte mu na pohrebe. Môžete mu však zavolať večer alebo nasledujúci deň a zistiť, ako sa mu darí.
- Keď skontrolujete jeho stav, nezabudnite mu pripomenúť, že ste tu pre neho, ak potrebuje s niekým hovoriť.
Krok 5. Poskytnite malú pomoc
Ak sa váš priateľ cíti tak, že zanedbáva každodennú prácu, skúste ponúknuť pomoc. Môžete napríklad ísť na nákupy alebo ju navštíviť, aby ste jej pomohli s matematickou úlohou.
- Ak odmietne vašu pomoc, povedzte, že jeho žiadosť stále prijmete, ak bude niekedy potrebovať vašu pomoc.
- Ak ste dobrí priatelia, skúste mu pripraviť nečakané prekvapenie (napríklad doniesť pizzu k nemu domov).
- Pozvite ho na spoločnú večeru. Vďaka tomu môže opäť získať potrebné živiny. Má tiež dôvody opustiť dom a možno mu to skutočne funguje.
Krok 6. Nenúťte to
Možno mu budete chcieť pomôcť, ale nemôžete prekročiť ani určité hranice. Nechajte ho smútiť vlastným spôsobom a dajte mu čas, ktorý potrebuje na uzdravenie a zabudnutie na bolesť. Nečakajte, že bude hneď šťastný, ani ho nenúťte zabudnúť na ranu.
- Majte na pamäti, že v tejto fáze sa váš priateľ môže zdať sebecký a nemusí byť dobrým priateľom. Skúste prejaviť porozumenie a postoj ignorovať. Nakoniec sa vráti k svojmu starému ja.
- Robte malé kroky, keď ho povzbudzujete k väčšej aktivite. Ak sa vám zdráha byť prítomný na večierku, opýtajte sa ho, či by nechcel prísť k vám domov a pozrieť si s vami film.
Krok 7. Dodržujte zdravé hranice a nie vždy hovorte „áno“na každú požiadavku
Pomôcť priateľovi je v poriadku, ale je tiež dôležité povedať „nie“, keď sa na to necítite/nemôžete. Uistite sa, že mu nedáte príliš veľa času a emocionálnej energie. Na udržanie zdravých hraníc môžete urobiť niekoľko vecí, napríklad:
- Poznáte svoje obmedzenia (napr. Čo môžete/nemôžete urobiť). Môžete napríklad počúvať ich sťažnosti na bývalého partnera, ale nepôsobiť medzi nimi ako posol alebo sa informovať o bývalom priateľovi vášho priateľa.
- Nastavte mu svoje hranice tým, že mu vysvetlíte, čo môžete a čo nemôžete. Môžete napríklad povedať: „Rád počúvam váš príbeh, ale počas pracovnej doby nemôžem prijímať hovory. Potom, čo sa vrátim z práce, si môžeme opäť pohovoriť. “
- Pri prekračovaní hraníc buďte úprimní. Môžete napríklad povedať: „Chcem ti pomôcť, ako môžem, ale ako som už povedal, nemôžem robiť to, čo chceš.“
- Dávajte pozor na svoje vlastné pocity alebo nálady a dajte svojmu priateľovi vedieť, ak si potrebujete oddýchnuť, a povedzte: „Chcem vám pomôcť, ale teraz som naozaj ohromený. Čo keby sme sa zajtra opäť porozprávali? “
Tip:
Ak chcete svojmu priateľovi pomôcť, ale cítite sa ohromení, odkážte ho na iný zdroj pomoci. Ak sa napríklad cíti veľmi skľúčene a potrebuje s niekým hovoriť, navrhnite mu, aby zavolal na horúcu linku pre duševné zdravie ministerstva zdravotníctva na číslo 021-500454. Môžete ho tiež odkázať na stránky ako Into the Light a Get Happy Community, aby sa mohol spojiť s bezplatnými skupinami online podpory pre ľudí s depresiou.
Krok 8. Doprajte si doplnenie vybitej emočnej energie
Nemôžete ponúknuť pomoc, ak sa sami cítite „prázdni“. Preto je dôležité, aby ste sa o seba starali a zároveň sa snažili pomôcť svojmu priateľovi zotaviť sa. Robte veci, ktoré vás bavia a robia vás šťastnými, aby ste si mohli dobiť emocionálnu energiu. Vyhraďte si aspoň 30 minút každý deň na niečo príjemné a relaxačné, ako napríklad:
- Urobte si pokojnú prechádzku
- Kúpanie
- Užívajte si koníček (napr. Pletenie, maľovanie alebo hranie videohier)
Časť 2 z 3: Pomáhame jej vstať zo smútku
Krok 1. Povedzte mu, že je silný človek
Práve teraz sa vaša priateľka nemusí cítiť hrdá alebo sebavedomá, takže je dôležité, aby ste jej pripomenuli, že je skvelá a silná osoba. Hovorte veci, vďaka ktorým ho obdivujete, a dajte mu vedieť, že tieto veci potrebuje na to, aby sa dostal cez toto ťažké obdobie.
- Skúste si zapísať výhody do zoznamu. Možno je zoznam práve tým, čo potrebuje, aby sa cítil šťastnejší.
- Uveďte konkrétne, z čoho máte pocit, že je to silný človek. Povedzte mu o ďalšom ťažkom období, ktoré v živote prežil, a povedzte, že ste hrdí na to, ako sa s týmito chvíľami stretol a prežil ich.
Krok 2. Pomôžte mu stať sa nezávislou osobou
Ak zvykol často vykonávať činnosti s niekým, s kým už nie je (napr. So svojou bývalou priateľkou), môže mať pocit, že túto osobu potrebuje, aby sa mohol vrátiť k svojim bežným aktivitám. Pomôžte jej uvedomiť si, že bez tejto osoby môže žiť šťastný život, povzbudzujte ju, aby pracovala sama alebo s inými priateľmi.
- Môžete mu pomôcť nájsť si nového koníčka, ktorý mu nebude pripomínať jeho bývalého, alebo ho povzbudiť, aby si našiel nových priateľov. Ak je väčšina ľudí, s ktorými ste trávili čas, priatelia s vašou bývalou, skúste svoju priateľku predstaviť iným ľuďom, ktorí ju nepoznajú.
- Ak má vaša priateľka koníček alebo činnosť, ktorá ju kedysi bavila, uistite sa, že v tom pokračuje. Jeho myseľ teda nebude fixovaná na koniec vzťahu.
Krok 3. Vykonávajte fyzické aktivity spoločne
Fyzická aktivita môže osviežiť dušu, preto ho pozvite k pohybu a cvičeniu. Akékoľvek cvičenie, či už organizované alebo ľahké cvičenie pre zábavu, mu môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Vezmite ho so sebou na hodinu telocviku.
- Ak ho nemôžete prinútiť k namáhavému cvičeniu, opýtajte sa ho, či by sa s vami nechcel pokojne prejsť.
Krok 4. Povzbuďte ho, aby vyhľadal odbornú pomoc
Ak má problém vyrovnať sa s bolesťou alebo zlomeným srdcom, s ktorými sa stretáva, navrhnite porozprávať sa s terapeutom. Profesionáli mu môžu poskytnúť podporu a povzbudenie, ktoré jeho blízki možno nedokážu ponúknuť.
- Toto je dôležité mať na pamäti, najmä ak váš priateľ spácha samovraždu alebo prejavuje sebapoškodzujúce správanie (napr. Užívanie drog alebo sebapoškodzovanie). Potrebuje pomoc, preto sa uistite, že ju dostane!
- Skupiny podpory môžu byť tiež možnosťou v závislosti od podmienok alebo udalostí, s ktorými sa váš priateľ stretáva. Tak môže získať šancu porozprávať sa s inými ľuďmi, ktorí presne vedia, čo prežíva.
Časť 3 z 3: Predchádzanie deštruktívnemu správaniu
Krok 1. Poradte mu, aby nepoužíval elektronické zariadenia
Ak má vaša priateľka v dôsledku rozchodu zlomené srdce, môže byť lákavé hovoriť o svojom bývalom alebo nagom zle na sociálnych sieťach, ale to ju nezahojí. Presvedčte ho, aby si dal pauzu od sociálnych sietí a zatajil podrobnosti o svojom vzťahu. Tiež neuvidí nič, čo jeho bývalá priateľka a/alebo priatelia zverejnili o konci ich vzťahu.
Tento krok je vhodný aj pri zraneniach spôsobených inými situáciami, najmä ak je vaša priateľka zdrvená ľuďmi, ktorí jej vyjadrujú súcit
Krok 2. Zastavte obsedantné správanie
Existuje niekoľko aktivít, ktoré v skutočnosti zhoršujú vnútorné rany, ktoré cíti. Skúste preto zopakovať deštruktívne správanie, ktoré dráždilo vášho priateľa, a zdržte ho, aby tieto veci robil. Povedzte mu, že rozumiete jeho pocitom, a povzbudzujte ho, aby prestal prejavovať toto správanie.
- Uistite sa, že po skončení vzťahu nebude obťažovať svoju bývalú priateľku. Ak zostane v kontakte alebo sa všetkých spýta, ako sa má jeho bývalý, dajte mu vedieť, že sa o jeho stav obávate.
- Ak vaša priateľka príde o prácu, nedovoľte jej čítať (alebo uverejňovať) negatívne recenzie o svojej starej spoločnosti na internete.
Krok 3. Dodržujte nezdravé návyky
V ťažkých chvíľach bude pre vás ľahké zanedbávať vlastné zdravie. Uistite sa preto, že vaši priatelia nezabúdajú na svoje zdravie. Ak zistíte, že málo spí, zle sa stravuje alebo začína piť a brať drogy, dajte mu vedieť a povzbudzujte ho k zdravšiemu životnému štýlu.
- Porozprávajte sa s ním sám, aby ste zasiahli priamo, ak spozorujete toto správanie. Sám si možno neuvedomil, čo robí.
- Ak sa o neho vážne bojíš, porozprávaj sa s niekým iným, kto mu môže pomôcť. To je dôležité, najmä ak je váš priateľ dieťa. Jeho rodičia by si mali uvedomiť deštruktívne správanie, ktoré predvádza.
Krok 4. Dávajte si pozor, keď skočí do nového vzťahu
Existujú rôzne názory na výhody a nevýhody začatia nového vzťahu krátko po skončení starého vzťahu. Ak vaša priateľka začne nový vzťah bezprostredne po skončení starého vzťahu, je dobré sa s ňou porozprávať o tom, prečo chce rýchlo nového partnera.
- Ak sa pokúsi vyplniť prázdnotu, ktorú zanechal jeho bývalý, tým, že bude vo vzťahu s niekým, koho nemusí mať v skutočnosti rád, nový vzťah mu len viac uškodí (a jeho rande).
- Na druhej strane, ak sa cíti pripravený na nový vzťah a zdá sa, že dobre rozumie tomu, čo v partnerovi hľadá, nový vzťah môže byť presne to, čo potrebuje.
Tipy
- Ak sa chce tvoja kamarátka rozprávať, nechaj ju hovoriť. Uistite sa, že budete pozorne počúvať. Neodrezávajte ho.
- Môžete byť v ťažkej situácii, keď vašej priateľke hrozí koniec vzťahu a vy sa spriatelíte s jej bývalým priateľom. Je dôležité, aby ste sa so svojim priateľom porozprávali o ich očakávaniach, aby sa k vám nedostali, keď sa jedného dňa budete rozprávať s ich bývalou priateľkou.
