Depresia je zdravotná porucha, ktorá postihuje mnoho ľudí. Ak je váš priateľ v depresii, môžete byť zmätení z toho, čo máte robiť. Môžete mu pomôcť rôznymi spôsobmi, napríklad navrhnúť, aby sa nechal liečiť alebo ho podporiť upokojujúcimi slovami. V tomto článku sa dozviete, ako pomôcť priateľovi s depresiou.
Krok
Časť 1 z 3: Pomoc priateľovi zotaviť sa z depresie
Krok 1. Sledujte príznaky depresie, ktoré váš priateľ prežíva
Depresiu je možné vidieť na správaní človeka. Ak máte pochybnosti, či je váš priateľ v depresii, všímajte si, či sa u vášho priateľa nevyskytuje niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Cítiť sa navždy smutný
- Nechce sa venovať svojim koníčkom, kamarátiť sa a/alebo mať sex
- Pocit veľkej únavy alebo spomalenie myslenia, rozprávania alebo pohybu
- Chuť do jedla sa zvyšuje alebo znižuje
- Problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku
- Obtiažnosť koncentrácie a rozhodovania
- Ľahko naštvaný
- Pocit beznádeje a/alebo pesimizmu
- Chudnutie alebo priberanie
- Uvažovať o samovražde
- Bolesť alebo problémy s trávením
- Pocit viny, bezcennosti a/alebo bezmocnosti
Krok 2. Povzbuďte svojho priateľa, aby sa poradil s lekárom
Hneď ako spozorujete príznaky depresie, povzbudzujte svojho priateľa, aby navštívil lekára. Váš priateľ môže poprieť alebo sa hanbiť priznať, že má problémy. Pretože príznaky depresie nemajú žiadne špecifické vlastnosti, veľa ľudí to nepovažuje za depresívnu poruchu. Apatia a emočná strata sa často nepovažujú za príznaky depresie. Váš priateľ môže od vás potrebovať väčšiu podporu, aby ho prinútil vyhľadať pomoc.
- Môžete povedať: „Naozaj sa o teba bojím. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako sa v poslednej dobe cítite. “
- Povzbuďte svojho priateľa, aby po konzultácii s lekárom chcel navštíviť psychológa ako následné opatrenie.
Krok 3. Ukážte, že ste mu ochotní pomôcť
Napriek tomu, že váš priateľ už hľadá liečbu, môže sa cítiť taký ohromený, že je ťažké dohodnúť si stretnutie a dodržať ho. Pokračujte v podpore a uistite sa, že váš priateľ skutočne dostane potrebnú pomoc.
- Pomôžte svojej priateľke dohodnúť si stretnutie a poskytnite jej podporu tým, že ju sprevádzate na liečenie.
- Pomôžte svojmu priateľovi pri konzultácii s lekárom napísať otázky, ktoré by mu chcel položiť.
Časť 2 z 3: Poskytovanie podpory
Krok 1. Dajte svojim priateľom podporu každý deň
Depresia môže viesť k zníženiu sebavedomia, ale môžete mu pomôcť obnoviť sebaúctu slovami povzbudenia. Hovorte veci, ktoré vášho priateľa vzrušujú každý deň, aby vám ukázali, že vám na ňom záleží, a aby sa cítili dôležité pre vás aj pre ostatných.
- Pomôžte svojim priateľom opäť vidieť svoje silné stránky a úspechy. Môžete povedať: „Si veľký umelec. Naozaj obdivujem tvoj talent. “Alebo: „Obdivujem ťa, že si sám vychovával tri deti. Nie každý to dokáže. “
- Dajte svojej priateľke nádej tým, že jej pripomeniete, že jej pocity sú len dočasné. Ľudia s depresiou si väčšinou myslia, že sa veci nikdy nezlepšia, ale môžete im pripomenúť, že to nie je pravda, napríklad: „Možno tomu teraz neveríš, ale tvoje pocity sa neskôr zmenia.“
- Nehovorte: „Je to všetko vaše vlastné rozhodnutie“alebo „Zabudnite na svoje problémy!“pretože to odsudzujúce tvrdenie bude tvojej priateľke len viac znepríjemňovať náladu a môže ešte viac zhoršiť jej depresiu.
Krok 2. Dajte svojim priateľom vedieť, že ste pripravení pomôcť
Depresia môže u ľudí vyvolať pocit vynechania a bez povšimnutia. Aj keď ste prejavili svoje obavy tým, že jej urobíte niečo, čo jej pomôže, možno tomu uverí až potom, čo jej sami poviete, že jej chcete pomôcť. Povedzte mu, že ste tu, aby ste pomohli, a že by mal okamžite kontaktovať vás, ak potrebuje pomoc.
- Povedzte, že ste ochotní pomôcť, napríklad: „Rozumiem, že sa momentálne nachádzate v problémoch a som tu, aby som vám pomohol. Ak potrebuješ pomoc, zavolaj mi alebo napíš mi, dobre! “
- Nebuďte sklamaní, ak váš priateľ neodpovie tak, ako ste očakávali. Ľudia v depresii bývajú apatickí, dokonca aj k tým, ktorým na nich záleží.
- Niekedy je najlepšia podpora, ktorú môžeš poskytnúť, byť s ním. Trávte spolu čas sledovaním filmov alebo čítaním bez toho, aby ste hovorili o depresii, dokonca ani nečakajte, že sa bude cítiť dobre. Prijmite to tak, ako to je.
- Rozhodnite sa, kedy môžete odpovedať na telefónne hovory alebo odpovedať na SMS. Aj keď chcete priateľovi skutočne pomôcť, nenechajte si ním zabrať celý život. Uistite sa, že vie, že vám na ňom záleží, ale ak má v noci núdzovú situáciu, požiadajte ho, aby zavolal na číslo Halo Kemkes (miestny kód) 500567.
Krok 3. Počúvajte svojho priateľa, ak si chce chatovať
Počúvanie a snaha porozumieť tomu, čo váš priateľ prežíva, je dôležitým aspektom poskytovania podpory počas obnovy. Nechajte svoju priateľku zdieľať, ako sa cíti, keď je pripravená.
- Nenúťte svojho priateľa hovoriť. Ukážte, že ste ochotní počúvať, keď je pripravený, a urobte si naň čas.
- Dávajte pozor, keď ho počúvate, ako hovorí. Vhodné prikyvovanie a reakcie sú spôsobmi, ako ukázať, že počúvate.
- Opakované opakovanie toho, čo váš priateľ povedal počas rozhovoru, môže byť prejavom znepokojenia.
- Nebuďte defenzívni, nedominujte v rozhovore ani ho neukončujte. Buďte trpezliví, aj keď je to niekedy ťažké.
- Snažte sa, aby sa váš priateľ cítil vypočutý, povediac: „Dobre“, „Potom“a „Áno“.
Krok 4. Rozpoznať znaky samovražedného úmyslu
Ľudia v depresii niekedy chcú spáchať samovraždu, pretože sa cítia takí beznádejní a bezmocní. Ak váš priateľ hovorí o samovražedných myšlienkach, skúste to brať vážne. Nepredpokladajte, že to neurobí, najmä ak existujú dôkazy, že už plánuje. Dávajte si pozor na nasledujúce znaky:
- Vyhrážanie sa alebo rozprávanie o samovražedných myšlienkach
- Vyjadrenie, že vás to nezaujíma alebo sa už nechcete do ničoho zapájať
- Rozdával svoje veci a pripravoval pohreb
- Nákup pištole alebo inej zbrane
- Po depresii ste zrazu šťastní bez dôvodu alebo pokojní
- Ak správanie spoznáte, okamžite získajte pomoc. Zavolajte zdravotníckeho pracovníka, kliniku pre duševné zdravie alebo Halo Kemkes (miestny kód) 500567, aby ste vedeli, ako to zvládnuť.
Časť 3 z 3: Vykonávanie aktivít s priateľmi, ktorí sú v depresii
Krok 1. Pozvite svojich priateľov na zábavu spoločným cestovaním
Aby sa vaša priateľka cítila lepšie, pomôžte jej s depresiou plánovaním spoločného cestovania. Vyberte si aktivitu, ktorá vás oboch baví a pripravte si plán, aby sa mal na čo tešiť. Vytvorte si plány na spoločné aktivity, ako napríklad ísť do kina, cez víkend sa prechádzať v čajovej záhrade alebo si spoločne vypiť kávu.
Nenúťte svojho priateľa vykonávať určité činnosti, ak na to nie je pripravený. Buďte trpezliví a snažte sa
Krok 2. Smejte sa spolu
Smiech je z určitých dôvodov považovaný za najlepší liek. Nedávny výskum ukázal, že smiech môže prekonať príznaky depresie a prinútiť ľudí s depresiou cítiť sa bližšie k iným. Možno vieš lepšie rozosmiať svojho priateľa ako ktokoľvek iný. Využite tieto znalosti, aby ste sa ľahšie smiali.
- Buďte vtipní, keď je situácia správna. Nerozprávajte vtipy, keď sa váš priateľ sťažuje alebo plače.
- Ak sa váš priateľ nesmeje, nezúfajte ani sa necítite byť neadekvátny. Ľudia v depresii niekedy necítia nič, vrátane príjemných vecí. Táto metóda však môže časom veci zlepšiť.
Krok 3. Sledujte opakujúce sa príznaky depresie
Aj keď sa váš priateľ cíti lepšie, možno ešte nie je úplne uzdravený. Depresia má tendenciu sa opakovať, takže sa táto porucha môže opakovať. Ľudia, ktorí trpeli depresiou, niekedy znova zažijú tieto útoky. Ak sa váš priateľ zdá byť depresívny, opýtajte sa, čo sa deje.
- Dalo by sa povedať: „V poslednej dobe vyzeráš naozaj unavene. Ak áno, môžem pomôcť?"
- Poskytujte pomoc a povzbudenie, ako ste to pre neho robili.
Krok 4. Dávajte na seba pozor
Pomoc priateľovi, ktorý bojuje s depresiou, vyžaduje tvrdú prácu. Aby ste nezažili emocionálne problémy, musíte sa o seba tiež dobre starať. Vyhraďte si každý deň čas aspoň 30 minút. Využite tento čas na to, aby ste sa zamerali na veci, ktoré potrebujete, rozmaznávajte sa alebo robte veci, ktoré vás bavia. Vyberte si činnosti, ktoré zodpovedajú vašim fyzickým, duchovným a emocionálnym potrebám. Tento čas môžete využiť rôznymi spôsobmi, napríklad:
- cvičiť jogu
- osprchovať sa alebo sa okúpať
- čítať knihu
- zaznamenajte si svoje myšlienky a pocity do denníka
- meditujte alebo sa modlite
- urobte si pokojnú prechádzku alebo jazdu na bicykli
- trávenie času s inými ľuďmi, ktorí vám môžu poskytnúť podporu a povzbudenie, zatiaľ čo vy pomôžete priateľovi, ktorý je v depresii
Tipy
- Nehovorte o svojich vlastných problémoch, keď s vami hovorí váš priateľ. To môže veci ešte zhoršiť, pretože váš sebecký prístup dáva priateľovi pocit, že problém je samozrejmosťou. Nesnažte sa svoju priateľku rozveseliť tým, že jej pripomeniete, že jej život je lepší ako život ostatných.
- Opýtajte sa, čo váš priateľ denne prežíva vo svojom živote. Nikdy to nezabudni. Nájdite si čas a porozprávajte sa s ním o každodenných rutinách, aby bol k vám otvorenejší. Nemeňte spôsob, akým konáte, keď zistíte, že váš priateľ je v depresii.
- Buď trpezlivý. Nezapájajte ostatných priateľov, pokiaľ to nedovolia. Pripomeňte mu, že ste vždy ochotní ho podporiť. Dokáž svoje slová, ak to hovoríš.
- Urobte všetko pre to, aby ste mu pomohli. Pomôcť spolupracovníkovi, odviesť jeho pozornosť na veci, ktoré sú zábavné, vyhýbať sa mu alebo mu brániť v boji s inými ľuďmi, môže znamenať veľký rozdiel.
- Neustály stres, úzkosť a zlá nálada môžu vyvolať alebo zhoršiť depresiu. Ak to má váš priateľ, navrhnite mu, aby sa to pokúsili prekonať tým, že sa naučia technikám zvládania stresu, pozitívnemu mysleniu, chodia na terapie alebo robia iné spôsoby, ktorými sa môžu s depresiou dobre vyrovnať. Ak váš priateľ dostane recept na antidepresívum, dajte mu vedieť, že môže požiadať o terapiu inými spôsobmi, ako je napríklad poradenstvo, kognitívno-behaviorálna terapia alebo dialekticko-behaviorálna terapia.
- Uvedomte si, že v spoločnosti existuje mylná predstava o duševných poruchách. Ak teda chcete jeho stav prediskutovať s treťou stranou, najskôr požiadajte svojho priateľa o povolenie. Pomáhate priateľovi, nerobíte z neho klebety.
- Antidepresíva, poradenstvo alebo iné formy terapie môžu na chvíľu skutočne zraniť city vášho priateľa. Užívanie drog má niekedy vedľajšie účinky a konzultácia s terapeutom môže vyvolať problémy alebo pocity depresie, ktoré sú už dlho pochované. Osoba, ktorá podstupuje liečbu depresie, má tendenciu cítiť sa depresívne, ale postupom času to bude jednoduchšie. Uistite sa, že vaša priateľka vie, že ste vždy ochotní jej pomôcť, keď potrebuje vašu podporu.
- Aby ste našli terapeuta, lekára alebo odborníka na duševné zdravie, musíte nájsť niekoho, kto má skúsenosti, má dobré znalosti o depresii a rôznych spôsoboch liečby vrátane osobnosti, s ktorou sa váš priateľ cíti dobre. Je dobré urobiť rozhovor o metóde, ktorá bude použitá. Nebojte sa zmeniť terapeuta alebo lekára, ak to nie je vhodné. Ľuďom s depresiou by mal pomôcť niekto, kto je zručný, znalý a čo je dôležitejšie, vyhľadajte terapeuta, ktorý je skutočne ochotný pomôcť, než aby sa k svojmu priateľovi správal ako k predmetu alebo zle počúval (veci zhoršuje).)
- Obnova si vyžaduje veľa úsilia a času. K zotaveniu nemusí dôjsť v krátkom čase, niekoľko dní alebo dokonca týždňov, v závislosti od toho, ako závažná je depresia a od vyvolávacích faktorov, ak nejaké existujú. Počas obdobia zotavenia sa váš priateľ môže na chvíľu vrátiť a to je bežné. Poskytnite mu podporu, ak to prežije, a pripomeňte mu, aký veľký pokrok urobil.
- Ak je v depresii niekto z vašich blízkych, povedzte mu, ako veľa pre vás znamenajú a ukážte, že vám na ňom skutočne záleží. Povedzte tiež všetky pozitívne veci, ktoré priniesol vo vašom živote a iným ľuďom.
Pozor
- Nehovorte, že problém je hlúpy alebo sa máte obávať, pretože prestane hovoriť.
- Túžba ublížiť si môže vyvolať samovražedné myšlienky. Sledujte preto svojho priateľa pozorne a naďalej mu poskytujte povzbudenie a pocit bezpečia. Ublížiť si však nemusí nutne znamenať, že sa chcete zabiť. Toto je zvyčajne indikácia významných problémov spôsobených stresom a/alebo úzkosťou. Aj keď to znie, že žiadate o pomoc, nikdy si nerobte takéto domnienky.
- Mnoho pokusov o samovraždu sa stane, keď sa človek cíti lepšie, a nie vtedy, keď je v ťažkej depresii. Človek, ktorý je v útlme, nemusí mať dostatok energie na to, aby mohol čokoľvek urobiť, ale keď sa jeho energia obnoví, je čas konať.
- V prípade krízy je lepšie zavolať zdravotníka alebo 24-hodinovú službu prevencie samovrážd, než zavoláte políciu. K mnohým incidentom dochádza, pretože polícia zasahuje, aby ľudia s duševnými poruchami zažili traumu alebo smrť. Pokiaľ je to možné, zapojte niekoho, kto je podľa vás skúsený a vyškolený v zvládaní porúch duševného alebo duševného zdravia.
