Pomoc milovanej osobe prostredníctvom depresie môže byť dosť ťažká. Keď je táto osoba vašim milencom, budete tiež cítiť emocionálnu bolesť. Váš priateľ alebo priateľka sa často môže nahnevať a dať na seba hnev. Možno sa pokúša držať od vás ďalej. Budete sa cítiť zanedbaní alebo dokonca vinní z depresie, ktorou trpí váš milenec. Naučte sa stáť pri svojom milovanom počas tohto ťažkého obdobia a pritom sa o seba starať.
Krok
Časť 1 z 3: Spontánne diskusie
Krok 1. Rozpoznať príznaky depresie
Spôsob, akým muži prežívajú depresiu, sa mierne líši od žien. Ak na svojom milencovi spozorujete niektoré alebo všetky nasledujúce príznaky, pravdepodobne trpí depresiou.
- Vždy dosiahnuť
- Strata záujmu o veci, ktoré si zvyčajne užíva
- Rozčúliť sa alebo byť nahnevaný
- Ťažko sa sústrediť
- Pocit úzkosti
- Prejedanie sa alebo nejesť vôbec
- Prežívanie bolestí, bolestí alebo zažívacích problémov
- Problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku
- Neschopný vykonávať povinnosti v škole, kancelárii a doma
- Samovražedné myšlienky
Krok 2. Uveďte svoje obavy
Možno si váš priateľ v poslednom čase neuvedomuje vlastnú náladu, ale po týždňoch sledovania ste si istá, že má depresiu. Pristúpte k nemu nenásilne a pokecajte.
- Medzi niekoľko spôsobov, ako začať konverzáciu, patrí: „V posledných týždňoch som si o teba robil starosti“alebo „Vidím, že si sa nedávno zmenil a chcem s tebou hovoriť.“
- Ak je medzi vami a vašim priateľom napätie, nevyvolávajte depresie, ktorými prechádza. Bude to pôsobiť obviňujúco a umlčí ho to.
Krok 3. Použite výroky „I“, aby ste sa vyhli obvineniu
Je prirodzené, že človek v depresii je hádavý alebo nahnevaný. Bude vykazovať tieto vlastnosti bez ohľadu na to, čo robíte. Ak sa k nemu však postavíte láskyplne a neobviňujúco, môže byť ochotný počúvať.
- Je veľmi ľahké vyznieť ako obvinenie alebo odsúdenie svojho milenca, ak si nie ste opatrní, keď hovoríte. Výroky ako „V poslednej dobe si bol skutočne zlý a protivný“ho urobia defenzívnejším.
- Používajte výroky „ja“, ktoré sa zameriavajú na vaše emócie, napríklad „obávam sa, že máš depresiu, pretože si vôbec nespal. Navyše sa tiež budete držať ďalej od svojich priateľov. Chcem, aby sme sa porozprávali o východisku z tohto problému, aby ste boli lepší. “
Krok 4. Počúvajte, čo hovorí, a prijmite jeho pocity
Ak sa váš priateľ rozhodne otvoriť sa vám o tom, ako sa cíti, vedzte, že to chce odvahu. Skúste mu pomôcť otvoriť sa a dajte mu vedieť, že sa s vami môže podeliť o svoje pocity. Ak s vami hovorí, počúvajte pozorne a prikyvujte alebo mu odpovedajte. Potom zhrňte, čo povedal, a zopakujte to, aby ste ukázali, že počúvate.
Môžete napríklad povedať: „Zdá sa, že si rozrušený a nemôžeš sa upokojiť. Ďakujem, že si mi to povedal. Je mi ľúto, že si tým musíš prejsť, ale urobím všetko pre to, aby som ti pomohol. “
Krok 5. Položte otázky súvisiace s bezpečnosťou
Ak je váš priateľ v depresii, možno uvažuje o tom, že by si ublížil. Aj keď sa nechce zabiť, váš priateľ sa môže zaoberať rizikovým správaním, ako je bezohľadné šoférovanie, užívanie drog alebo pitie alkoholu na samoliečbu. Buďte úprimní vo svojich obavách o bezpečnosť a zdravie svojho blízkeho. Môžete sa opýtať niekoľko vecí nižšie:
- Uvažujete o tom, že by ste si ublížili?
- Už ste sa niekedy pokúsili o samovraždu?
- Aké máte plány na ukončenie života?
- Čo myslíš tým, že si ubližuješ?
Krok 6. Vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste pomohli svojmu milencovi, ktorý má samovraždu
Ak reakcia vášho priateľa naznačuje túžbu ukončiť život (spolu s podrobným plánom a úmyslom uskutočniť ho), mali by ste okamžite vyhľadať pomoc. Ak žijete v USA, zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd, ktorá funguje 24 hodín denne na čísle 1-800-273-TALK.
- Ak si myslíte, že váš priateľ predstavuje hrozbu pre seba, môžete tiež zavolať na 110 alebo na miestne číslo záchrannej služby.
- Požiadajte niekoho, aby vám pomohol zbaviť sa vecí, ktoré je možné použiť ako zbrane, a uistite sa, že je niekto vždy pri nich.
Krok 7. Ukážte svoju pripravenosť ho podporovať
Depresívny človek môže mať pocit, že nemôže požiadať o pomoc, keď to skutočne potrebuje. Oslovte svojho priateľa a opýtajte sa ho, ako mu môžete pomôcť, ako ho môžete zbaviť stresu a či mu môžete pomôcť s vybavovaním vecí alebo ho niekam vziať.
Majte na pamäti, že možno nevie, čo mu môžete pomôcť. Preto sa pýtate: „Ako vám môžem teraz pomôcť?“môže ho prinútiť povedať, akú podporu potrebuje
Krok 8. Pomôžte jej nájsť liečbu depresie
Akonáhle váš priateľ akceptuje, že má depresiu, mali by ste ho povzbudiť, aby vyhľadal liečbu. Depresia je vyliečiteľná choroba a rovnako ako väčšina ostatných zdravotných problémov. So správnou lekárskou pomocou si váš milovaný môže užiť zlepšenie nálady a telesných funkcií. Ponúknite pomoc pri hľadaní psychológa alebo psychiatra, a ak bude chcieť, sprevádzajte ho u lekára.
Časť 2 z 3: Pomoc procesu uzdravenia milenca
Krok 1. Ponúknite fyzickú aktivitu pre vás dvoch
Okrem liekov alebo psychoterapie môžu byť telesné cvičenia veľmi účinné aj pri zlepšovaní duševného zdravia ľudí s depresiou. Zostať aktívny produkuje chemikálie zvyšujúce náladu nazývané endorfíny. Vďaka týmto chemikáliám sa môžu milenci cítiť istejšie. Endorfíny navyše tiež pomáhajú poskytnúť pozitívne odbočenie od niektorých negatívnych myšlienok a pocitov súvisiacich s jeho náladou.
Zvážte spoločnú aktivitu, ktorú môžete vykonávať so svojim blízkym, aby ste vytvorili dobrý zdravotný prínos pre vás oboch. Touto pozvánkou môže byť nová hodina fitnes v telocvični, cvičebný program doma, beh v parku alebo účasť na tímovom športe
Krok 2. Zaistite, aby jedol zdravú výživu
Vedci sa domnievajú, že existuje súvislosť medzi diétou a depresiou. Neznamená to, že ho jeho zvyk jesť v noci nevýživné občerstvenie nemotivuje, ale ak si tento nezdravý zvyk bude udržiavať aj naďalej, uviazne v zlej nálade.
Pomôžte svojmu priateľovi naplniť chladničku zdravými potravinami pre srdce a mozog, ako je ovocie, zelenina, ryby a malé množstvo mäsa a mliečnych výrobkov, ktoré sú spájané s nižšou úrovňou depresie
Krok 3. Pomôžte jej nájsť spôsoby, ako zvládať stres
Môžete pomôcť svojmu priateľovi zmierniť stres v jeho každodennom živote tým, že ho zoznámite so schopnosťou zvládať stres alebo úzkosť. Potom spoločne vymyslite spôsoby, ako tieto príčiny stresu zmierniť alebo odstrániť. Ďalej si vytvorte zoznam stratégií, ktoré môže začleniť do svojho každodenného života, aby sa uvoľnil a vyvaroval sa stresu.
Medzi činnosti, ktoré môžu pomôcť zvládať stres, patrí hlboké dýchanie, prechádzky v prírode, počúvanie hudby, meditácia, denník alebo sledovanie zábavných filmov alebo videí
Krok 4. Povzbuďte ho, aby si písal denník nálad
Vytvorenie tabuľky nálad môže vášmu priateľovi pomôcť rozpoznať svoje pocity a lepšie si uvedomiť, ako sa denne cíti. Ľudia s depresiou si môžu robiť poznámky o svojich spánkových a stravovacích návykoch a hľadať vzorce, ktoré poukazujú na negatívnu náladu. Váš priateľ si tiež môže denne zapisovať svoje myšlienky a pocity, aby zistil kolísanie jeho nálady.
Krok 5. Pomôžte mu nadviazať vzťah s inými ľuďmi
Muži aj ženy, ktorí prežívajú depresiu, majú tendenciu byť sociálne vzdialení. Udržiavanie sociálnych vzťahov bohužiaľ môže skutočne pomôcť ľuďom v depresii zmierniť pocity izolácie a bojovať proti depresii. Navrhnite činnosti, ktoré by ste dvaja mohli robiť s druhým človekom, aby mohol nadviazať nový vzťah. Alebo sa porozprávajte s jeho priateľmi a povzbudzujte ich, aby sa dali dohromady.
Krok 6. Nedovoľte, aby váš milenec dostal depresiu
Áno, váš milovaný sa musí zotaviť vo svojom vlastnom čase a svojim vlastným spôsobom. Budete sa však obávať toho, či ho necháte pokračovať v depresii. Ak robíte veľa vecí, aby ste svojmu priateľovi pomohli a uberá mu to potenciál zbierať energiu, mali by ste sa od neho držať ďalej.
Skúste to podporiť, a nie nechať to tak. Jemne tlačte na svoju milovanú osobu, aby bola fyzicky aktívna, zúčastňovala sa sociálnych aktivít alebo sa dostala na čerstvý vzduch, bez toho, aby ste prejavovali „násilie“alebo ich ignorovali. Váš priateľ chce, aby ste prejavovali empatiu a súcit, ale nepotrebuje, aby ste prevzali všetku zodpovednosť, aby ste sa z toho dostali
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Neberte si depresiu svojho milenca k srdcu
Pamätajte si, že depresia je komplexná choroba a nemôžete ovládať jej pocity. Je prirodzené cítiť sa bezmocne alebo zranene, keď ho vidíte aj vy trpieť. Napriek tomu by ste nemali brať to, čo prežíva, ako znak toho, že máte chyby alebo že nie ste dobrý milenec.
- Skúste sa držať pravidelnej rutiny tak často, ako to len bude možné. Uistite sa, že si svoje povinnosti plníte v práci, v škole alebo doma.
- Tiež si stanovte limity toho, čo pre neho môžete a čo nemôžete urobiť. Môžete sa cítiť previnilo, ale vedzte, že nie ste zodpovední za to, aby sa cítila lepšie. Pokúšať sa urobiť pre čokoľvek priveľa môže byť na úkor vlastného zdravia a šťastia.
Krok 2. Uznajte, že to nemôžete „opraviť“, ale môžete to podporiť
Bez ohľadu na to, ako veľmi milujete a staráte sa o svojho blízkeho, stále mu nemôžete pomôcť sami. Viera v to, že ju dokážete „napraviť“, vo vás vyvolá iba pocit zlyhania a dokonca môže rozrušiť vášho priateľa, ak s ním budete zaobchádzať ako s projektom.
Ukážte mu, že stojíte po jeho boku a ponúkate pomoc a podporu, kedykoľvek to potrebuje. Váš milenec vo svojom vlastnom čase prekoná depresiu
Krok 3. Vyhľadajte systém podpory
Depresia vášho priateľa je taký veľký boj, že sa môže zdať, že nemá energiu sústrediť sa na váš vzťah. Jeho podpora v týchto časoch bude vyžadovať, aby ste emócie odložili. To môže byť pre vás oboch náročné a mali by ste tiež hľadať podporu ostatných. Pripojte sa k podpornej skupine, udržujte sociálnu aktivitu s priateľskými priateľmi alebo sa v prípade potreby porozprávajte s poradcom.
Krok 4. Vykonajte dennú starostlivosť o seba
Starostlivosťou o svojho blízkeho strávite toľko času, že zabúdate starať sa o seba. Snažte sa nezanedbávať činnosti, ktoré vám robia radosť, ako je čítanie, trávenie času s priateľmi alebo kúpanie sa v teple.
Nebojte sa tiež, že ste si oddýchli. Pamätajte si, že svojmu priateľovi nepomôžete, ak sa o seba nebudete starať
Krok 5. Pochopte hranice zdravého vzťahu
Aj keď chcete svojmu milencovi skutočne pomôcť čo najviac, niekedy môže depresia znemožniť udržanie vášho vzťahu. Ak si váš partner s vami nedokáže vybudovať zdravý vzťah, tento vzťah nemusí pokračovať. To neznamená, že ľudia s depresiou nemôžu mať zdravé vzťahy, pretože existuje veľa ľudí s depresiou, ktorí môžu. Depresia však môže spôsobiť problémy vo vzťahoch. Mysli na to:
- Vzťah medzi milencami nie je „manželstvom“. Ako milenec máte právo sa s ním rozísť, ak sa váš vzťah nevyvíja dobre. Nie ste zlý človek na to, aby ste sa rozišli s niekým, kto vám v tomto bode skutočne nemôže veľa dať, a ešte viac, ak vás nepodporí.
- Musíte pochopiť, čo od romantického vzťahu chcete, a zvážiť, či dostanete to, čo potrebujete.
- Kladenie seba a vlastných záujmov na prvé miesto nie je to isté, ako byť sebecký. Zvlášť ako voľný dospelý a nikto nesleduje vaše potreby. Predtým, ako sa postaráte o ostatných, musíte sa postarať o seba.
- Niekedy môže depresia spôsobiť, že človek nemôže udržať romantický vzťah. Nie je to chyba vás ani vášho partnera ani dôkaz, že nie ste dokonalí. Milovať niekoho neznamená, že musíte poraziť duševné choroby, ktoré môžu byť vážne.
- Depresia nie je ospravedlnením pre zneužívanie, manipuláciu alebo iné zlé zaobchádzanie. Ľudia s depresiou sú náchylnejší na negatívne správanie. Aj keď sa však váš partner nevie ovládať, neznamená to, že je bez zodpovednosti. Na druhej strane možno budete musieť zo svojej cesty vychádzať, aby ste sa zo situácie zachránili.
- Jeho reakcia po rozchode nie je vašou zodpovednosťou. Strach po rozchode s depresívnym milencom je, že urobí niečo dramatické vrátane samovraždy. Jeho reakciu však nemôžete ovládať. Ak máte strach, že váš bývalý priateľ ublíži sebe alebo niekomu inému, vyhľadajte pomoc. Nenechajte sa vtiahnuť do vzťahu len zo strachu, že ho prerušíte.
Tipy
- Dokážte, že ste dostatočne silní a nezávislí, aby ste na ňom neboli závislí. Ak sa obáva, ako prežijete bez jeho pozornosti, bude pre vás ťažké byť k vám úprimný a zotavovať sa.
- Buď trpezlivý. Dúfame, že sa váš milovaný muž čoskoro zlepší a možno váš vzťah obnoví blízkosť a dôvera. Bude ťa milovať viac za to, že si s ním.
Pozor
- Uvedomte si, že depresia je u vášho milenca veľmi bežná alebo sa stáva zvykom, alebo sa začína vo všeobecnosti stávať súčasťou charakteru vášho milenca. Možno bude potrebovať lekársku pomoc. Vďaka tomu bude na vás veľmi závislý, čo nie je dobré. Ak sa depresia zhoršuje (existujú samovražedné myšlienky atď.), Je načase požiadať niekoho iného o pomoc.
- V niektorých prípadoch budete obvinení z postranných úmyslov alebo vám začne neveriť. Neberte to vážne. Počkajte, kým sa depresia nezlepší, a potom o tom hovorte. Povedzte mu, ako zraňujúce bolo obvinenie (použite vyhlásenie „ja“) a ako by ste chceli, aby to v budúcnosti už neurobil. Rovnako tak s jeho hrubým správaním, keď mal depresiu.
- Ak vás požiada, aby ste ho nechali na pokoji, uvedomte si, že potrebuje nejaký čas sám. Nechajte ho však sledovať rodinu alebo priateľov, ak sa bojíte, že by si mohol ublížiť.
