Ak vaša profesia vyžaduje, aby ste veľa hovorili alebo spievali, je prirodzené, že vaša hlasová frekvencia je oveľa vyššia ako vo vašom okolí. Výsledkom je, že vám často dôjde hlas a budete sa cítiť vyčerpaní, aj keď len pozdravíte ostatných. Neboj sa; Správnym zahriatím a zdokonalením schopnosti hovoriť alebo spievať už nie je len sen. Skúste sa zhlboka nadýchnuť, pohnúť jazykom v ústach a predstierať žuvanie, aby ste uvoľnili svaly. Vibrujte aj perami a precvičte si svoje rečnícke schopnosti rýchlo a presne vyslovujte ťažké slová. Chcete vedieť podrobnejšie informácie? Prečítajte si tento článok!
Krok
Metóda 1 z 3: Zahrievanie svalov
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Postavte sa rovno a uvoľnite ramená. Položte si ruky na brucho a potom dýchajte nosom. Pri nádychu roztiahnite žalúdok a pľúca/rebrá. Zadržte dych na desať a potom pomaly vydýchnite; pri výdychu zatlačte na brucho, akoby ste tlačili vzduch naruby.
- Pri dychových cvičeniach dávajte pozor, aby sa vaše ramená nehýbali hore a dole.
- Tento postup zopakujte dvakrát alebo trikrát.
Krok 2. Twist jazyk
Mierne otvorte ústa, potom vykrútte jazyk a pohybujte ním päť až osem sekúnd tam a späť. Tento postup zopakujte dvakrát alebo trikrát.
Tento cvik je účinný pri uvoľnení svalov v zadnej časti jazyka
Krok 3. Masírujte čeľusť a lícne kosti
Položte dlane na líca. Pomaly, krúživými pohybmi si masírujte čeľusť a lícne kosti. Pri masáži pohybujte čeľusťou hore a dole, aby sa svaly uvoľnili.
Tento postup urobte 20-30 sekúnd a opakujte trikrát až päťkrát
Krok 4. Predstierajte žuvanie
Predstavte si, že máte v ústach žuvačku alebo iné jedlo. Pomocou svalov hornej a dolnej čeľuste predstierajte žuvanie päť až osem sekúnd. Opakujte postup dvakrát až trikrát.
Toto cvičenie je účinné na uvoľnenie svalov čeľuste
Krok 5. Vykonajte kruhové pohyby v oblasti krku a ramien
Bez pohybu ramien pomaly otáčajte hlavou v smere hodinových ručičiek a potom opakujte rovnaký postup v opačnom smere 10 -krát. Potom, bez pohybu krku, prevráťte ramená 10 krát dopredu a dopredu.
Keď spojíte tieto dve vyššie uvedené cvičenia, účinne uvoľnia svaly v oblasti krku a hrdla
Metóda 2 z 3: Zosilnite svoju reč
Krok 1. Zvuk „Mm-mmm
Vykonajte tento postup, kým oblasť vašej tváre nebude bzučať alebo vibrovať. Aj keď to môže pôsobiť trochu šteklivo, vibrácie, ktoré to vytvára, naznačujú, že ste to urobili správne.
Tento postup zopakujte päťkrát
Krok 2. Striedavo ozvučte „Mm-mm“a „Mm-hmm“
Vykonajte striedavo a sériu procesov zopakujte päťkrát. Potom ich striedavo ozvučte, počnúc nízkym tónom až po vysoký, potom opäť zníženým tónom (upravte podľa rozsahu tónov). Tento postup zopakujte 10 -krát.
Toto cvičenie je účinné pri formovaní rezonancie vášho hlasu
Krok 3. Zvuk „Ney ney ney“opakovane začína od nízkeho tónu reči k vysokému tónu a potom opäť k hlbokému tónu (upravte podľa rozsahu tónu)
Vydávajte hlasný zvuk, ale nekričte.
Tento postup zopakujte 10 -krát
Krok 4. Precvičte si hlas technikou twister jazyka (rýchle a presné vyslovovanie ťažkých slov)
Recitujte nižšie uvedené vety tak rýchlo a jasne, ako môžete. Začnite pomalým tempom a tempo zvyšujte, keď to vaše ústa zvyknú vyslovovať. Tento cvik je účinný pri posilňovaní svalov hrdla a objasňovaní vašej artikulácie. Niekoľko viet, ktoré stojí za vyskúšanie:
- „Strúhaný kokos, poškriabaná hlava.“
- „Sadni si, daj korku na stenu, Dung!“
- „Moja žltá mačka mi pokakala na kľúče.“
- „Nechty na rukách mojich bratov sú ako na nohách mojich starých rodičov.“
- „Zase si majster flautových roliek.“
Krok 5. Vykonávajte tieto cvičenia pravidelne, najmenej tri až päťkrát týždenne
Cvičte tiež 30 minút pred verejným prejavom.
Metóda 3 z 3: Zosilnenie spevu
Krok 1. Vibrujte perami
Zatvorte a uvoľnite pery a potom vydýchnite, kým nepocítite vibrácie horných a dolných pier. Tento postup opakujte dvakrát až trikrát.
Ak chcete zvýšiť úroveň obtiažnosti, pri rachotení pier zaznie „uh“s určitým zápisom. Vykonajte postup päť sekúnd. Pridanie notácie k tomuto procesu vytvorí závratný, vibračný pocit v nose, ústach, lícach a na čele
Krok 2. Spievajte Do-Re-Mi-Fa-Sol-La-Si-Do
Tento proces je známy ako solfegio. Spievajte „Do Re Mi Fa Sol La Si Do“na stupnici C, potom podľa potreby zvyšujte a znižujte výšku tónu (prispôsobte si ju). Keď to robíte, uistite sa, že počúvate každú poznámku, ktorá vám vyjde z úst.
Tento postup zopakujte 10 -krát
Krok 3. Napodobnite zvuk sirény
Zvuk hasičského auta určite poznáte, nie? Začnite na veľmi nízkom tóne (podľa rozsahu svojho tónu) a skúste znieť „Ooooo“a „Eeeeeee“na päť až osem sekúnd. Tento postup opakujte dvakrát až trikrát; uistite sa, že vždy začnete s vyššou notou ako predchádzajúce cvičenie.
Ak nemôžete dosiahnuť najvyššie a najnižšie hodnoty, znamená to, že váš hlas je unavený. Zastavte proces cvičenia a nechajte svoj hlas päť minút odpočívať
Krok 4. Zvuk „Mah-May-Me-Moe-Moo
”Začnite od ticha, spievajte slová monotónnym hlasom. Opakujte postup päťkrát; uistite sa, že vždy začnete s vyššou notou ako predchádzajúce cvičenie.
- Ak chcete zvýšiť úroveň obtiažnosti, skúste ju spievať jedným dychom.
- Nenúťte svoj hlas; pri cvičení dbajte na to, aby bol váš hlas vždy uvoľnený.
Krok 5. Zvuk „Ng
Keď to urobíte, budete cítiť, ako sa vám zadná časť jazyka a strecha úst držia spolu. Podržte zvuk desať sekúnd.
Tento postup opakujte dvakrát až trikrát
Krok 6. Zaspievajte pieseň
Vyberte si obľúbenú pieseň alebo jednoduchú pieseň ako „Malá hviezda“. Pieseň si zamiešajte dvakrát až trikrát alebo ju upravte podľa dĺžky skladby.
Toto cvičenie je účinné na uvoľnenie svalov vašich hlasiviek
Krok 7. Vykonajte cvičenia v tomto článku denne alebo najmenej päťkrát týždenne
Uistite sa tiež, že tieto cvičenia robíte 30-45 minút pred rozprávaním alebo spievaním na verejnosti.
