Ako zneškodniť inváziu senzorickej stimulácie (pomocou obrázkov)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 11:37

Ľudia, ktorí majú problémy so spracovaním zmyslových informácií, ako sú ľudia s autizmom, ľudia s poruchou senzorického spracovania (SPD) alebo ľudia s veľmi citlivým stavom (veľmi citliví), niekedy zažijú záchvaty nadmernej zmyslovej stimulácie. K tomuto preťaženiu dochádza vtedy, keď človek zažije zmyslovú stimuláciu, ktorá je príliš ťažká/silná/silná, aby ju zvládol, napríklad keď sa počítač pokúša spracovať príliš veľa dát a príliš sa zahriať. Tento stav môže nastať vtedy, keď sa deje veľa vecí naraz, napríklad keď počujete ľudí rozprávať sa, keď televízia hrá na pozadí, je obklopená davmi, alebo vidíte viacero obrazoviek alebo blikajúcich svetiel. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, zažíva nával senzorickej nadmernej stimulácie, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili jeho účinky.

Krok

Zabráňte nadmernej stimulácii

1. Pochopte nával nadmernej stimulácie. U každého človeka môže k tomuto preťaženiu dôjsť rôznymi spôsobmi. Príznaky môžu zahŕňať záchvaty paniky, hyperaktivitu („hyper“), ticho alebo náhle správanie dezorganizované (ako záchvaty hnevu, ale neúmyselne).

   

   • Vo voľnom čase sa pýtajte na príznaky nadmernej stimulácie zmyslov. Čo to spustilo Akému správaniu sa (alebo milovanej osobe) venujete, keď sa začnete cítiť preťažený? Ak ste rodič alebo opatrovateľka, počas tohto relaxačného času sa môžete dieťaťa opýtať aj na nával senzorickej nadmernej stimulácie, napríklad na spúšťače.
   • Mnoho ľudí s autizmom používa rôzne „stimuly“, ktorými sú opakujúce sa motorické pohyby, intenzívnejšie počas návalu nadmernej stimulácie než inokedy (napríklad pohybom tela tam a späť pri vzrušení a tlieskaním rukami). Keď sú vystavení nával nadmernej stimulácie). Zamyslite sa nad tým, či máte konkrétny podnet, ktorým sa upokojujete, aby ste zvládli nával nadmernej stimulácie.
   • Strata schopnosti normálne fungovať, napríklad reč, je často znakom silného nadmerného stimulačného záchvatu. Opatrovatelia a rodičia na to musia obzvlášť dávať pozor u detí, ktoré prežívajú nával nadmernej stimulácie.

2. Znížte vizuálnu stimuláciu. Ľudia, ktorí prežívajú nával nadmernej vizuálnej stimulácie, môžu potrebovať nosiť vnútri okuliare, odmietnuť očný kontakt, vzdialiť sa od ľudí, ktorí rozprávajú, zavrieť jedno oko a naraziť do ľudí alebo predmetov. Aby ste znížili vizuálnu stimuláciu, obmedzte položky, ktoré visia na stene alebo strope. Uložte malé položky do zásuviek alebo škatúľ a usporiadajte a označte škatule.

   

   • Ak je príliš veľa svetla, použite namiesto klasických žiaroviek žiarovky. Namiesto jasnej žiarovky môžete použiť aj mierne slabú žiarovku. Na zníženie svetla používajte slnečné clony.
   • Ak je v miestnosti príliš veľa svetla, pomôžte si okuliarmi.

3. Znížte hlasitosť. K nadmernej stimulácii zvukov patrí napríklad neschopnosť stlmiť hluk pozadia (napríklad niekto, kto hovorí na diaľku), čo môže interferovať s koncentráciou. Niektoré zvuky sú veľmi hlasné a otravné. Ak chcete obmedziť nadmernú stimuláciu zvuku, zatvorte všetky otvorené dvere alebo okná, aby sa znížil vstupný zvuk. Znížte hlasitosť rušivej hudby alebo choďte niekam potichu. Minimalizujte slovné pokyny a/alebo konverzácie.

   

   • Nosenie štupľov do uší, slúchadiel a tlmičov je veľmi praktickým spôsobom, ako urobiť príliš hlasný zvuk.
   • Ak sa pokúšate komunikovať s niekým, kto trpí nadmernou stimuláciou sluchu, namiesto otvorených otázok položte otázky áno alebo nie. Na tieto druhy otázok je jednoduchšie odpovedať a dajú sa na ne odpovedať pohybom palca hore/dole.

4. Znížte fyzický dotyk. Medzi nadmerné fyzické dotyky, súvisiace napríklad s dotykom, patrí napríklad to, že sa nedokážete vyrovnať s tým, že vás premáha dotyk alebo objatie. Mnoho ľudí, ktorí majú problémy so zmyslovým spracovaním, majú tendenciu byť precitlivení na dotyk. Dotyk alebo myslenie, že sa ich dotknete, môže teda zhoršiť nával nadmernej stimulácie. Citlivosť na fyzický dotyk zahŕňa citlivosť na odev (osoba, ktorá ho zažíva, preto uprednostňuje textúry z mäkkých tkanín) alebo dotyk určitých textúr alebo teplôt. Zistite, aké textúry sa cítia pohodlne a ktoré nie. Zaistite, aby nové nosené oblečenie bolo priateľské k dotyku.

   

   • Ak ste opatrovateľ alebo priateľ, počúvajte každého, kto hovorí, že vás dotyk bolí a/alebo od vás ustupuje. Pochopte bolesť a nedotýkajte sa osoby.
   • Pri interakcii s ľuďmi, ktorí majú extra citlivosť na dotyk, im vždy pripomínajte, kedy sa ich chcete dotknúť, a vždy to robte spredu, nie zozadu.
   • Nasledujte pokyny pracovného terapeuta, aby ste porozumeli viac o senzorickej integrácii.

5. Prevezmite kontrolu nad čuchovou stimuláciou. Niektoré druhy pachov alebo pachov môžu byť zdrvujúce. Na rozdiel od vizuálnej stimulácie nemôžete zakryť nos, aby ste nezapáchali. Ak je čuchová stimulácia nadmerná, zvážte použitie neparfumovaných šampónov, čistiacich prostriedkov a čistiacich prostriedkov.

   

   Odstráňte z okolia čo najviac nepríjemného zápachu. Môžete si kúpiť neparfumované výrobky alebo použiť domáce výrobky, ako napríklad domácu zubnú pastu, mydlo a saponát

Prekonanie nadmernej stimulácie

1. Urobte si krátke prestávky V obklopení skupiny ľudí alebo malých detí sa môžete cítiť zahltení. Niekedy sa takýmto situáciám nedá vyhnúť, napríklad na rodinných stretnutiach alebo na pracovných konferenciách. Ak nemôžete opustiť situáciu, môžete si dať prestávku a pomôcť vám zotaviť sa. Zatlačením sa to len zhorší a bude vám trvať dlhšie, kým sa spamätáte. Pauza vám môže pomôcť nabiť energiou a dostať vás zo situácie skôr, ako sa stane neznesiteľným.

   

   • Okamžite splňte svoje potreby, potom sa s ostatnými vecami budete vyrovnávať jednoduchšie.
   • Ak ste na verejnom mieste, zvážte chvíľku záchodu alebo si povedzte „Potrebujem sa napiť“a potom choďte na chvíľu von.
   • Ak ste v dome, nájdite si izbu, v ktorej si ľahnete a na chvíľu si oddýchnete.
   • Povedzte: „Potrebujem nejaký čas osamote“, ak sa vás ľudia pokúšajú nasledovať a nemôžete to vydržať.

2. Nájdite rovnováhu. Je dôležité, aby ste sa naučili svoje limity a stanovili si ich, ale neobmedzovali sa ani na „príliš veľa“, aby ste sa nenudili. Uistite sa, že sú splnené vaše základné potreby, pretože stimulácia vás môže postihnúť v podobe hladu, únavy, samoty a fyzickej bolesti. Uistite sa tiež, že sa nesnažíte príliš snažiť.

   

   Splnenie týchto základných potrieb je dôležité pre každého, obzvlášť pre vysoko citlivých ľudí alebo ľudí s SPD

3. Nastavte si limity. Keď sa stretnete so situáciou, ktorá by mohla spôsobiť, že nával zmyslovej stimulácie bude nadmerný, stanovte určité limity. Ak vás hluk rozptyľuje, zvážte návštevu reštaurácie alebo obchodu v tichšom, menej uponáhľanom čase. Možno budete chcieť nastaviť limity času, ktorý strávite sledovaním televízie alebo počítača, alebo stretávaním sa s priateľmi a rodinou. Ak sa má konať dôležitá udalosť, pripravte sa celý deň, aby ste situáciu zvládli čo najlepšie.

   

   • Musíte definovať hranice konverzácie. Ak vás dlhý rozhovor vyčerpáva energiou, môžete sa zdvorilo ospravedlniť.
   • Ak ste opatrovateľ alebo rodič, dávajte pozor na aktivitu svojho dieťaťa a nájdite vzorce, keď príliš sleduje televíziu alebo používa počítač.

4. Doprajte si trochu času na zotavenie. Môže to trvať niekoľko minút až niekoľko hodín, kým sa úplne zotavíte z návalu senzorickej nadmernej stimulácie. Ak došlo k mechanizmu „boj-let-zmrazenie“(boj alebo let alebo „zmrazenie“), znamená to, že ste sa mohli unaviť. Ak môžete, pokúste sa obmedziť stres, ktorý sa vyskytuje aj neskôr. Samotný čas je často najlepší spôsob, ako sa zotaviť.

   

5. Skúste niekoľko techník úľavy od stresu. Pokus o zníženie stresu a vybudovanie zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom a nadmernou stimuláciou, môže znížiť úroveň napätia vo vašom nervovom systéme. Skúste jogu, meditáciu a hlboké dýchanie ako spôsoby, ako zmierniť stres, nájsť rovnováhu a dokonca sa postupne cítiť bezpečne.

   

   Použite mechanizmus zvládania, ktorý vám najviac pomôže. Určite máte jasný zmysel pre to, čo potrebujete, ako napríklad hýbať telom alebo ísť niekam do ticha. Nerobte si starosti s tým, či to bude vyzerať čudne alebo nie, ale zamerajte sa na to, čo vám môže pomôcť

6. Skúste pracovnú terapiu. Pracovná terapia môže u dospelých a detí pomôcť znížiť zmyslovú citlivosť a postupne zmierniť nával nadmernej stimulácie. Výsledky liečby budú lepšie, ak sa začnú včas. Ak ste opatrovateľka, vyhľadajte detského terapeuta so skúsenosťami s problémami so zmyslovým spracovaním.

   

Pomoc ľuďom s autizmom prekonať nápor nadmernej stimulácie

1. Skúste si osvojiť „senzorickú diétu“. Senzorická diéta je spôsob, ako pomôcť nervovému systému človeka byť pravidelným a efektívnym, a tým poskytnúť zdravú a pravidelnú senzorickú stimuláciu. Senzorické diéty zahŕňajú používanie senzorickej stimulácie prostredníctvom interakcií s inými ľuďmi, životným prostredím, aktivitami naplánovanými na určitý čas dňa a rekreačnými aktivitami.

   

   • Myslite na senzorickú diétu, s ktorou môžete žiť, ako na zdravú a vyváženú stravu. Samozrejme, chcete, aby ten človek dostal potrebnú „výživu“z rôznych zdrojov, ale nie príliš veľa alebo málo, pretože to súvisí s rastom alebo zdravým a fungujúcim telom. Pri senzorickej diéte bude mať človek vyvážený zážitok z rôznych senzorických stimulácií.
   • Ak teda niekto nadmerne stimuluje sluch (zvukom), možno budete musieť obmedziť verbálnu stimuláciu a namiesto toho použiť viac vizuálnej stimulácie, a to pobytom na menej hlučných miestach alebo používaním zátkových chráničov sluchu. Pocit sluchu však stále potrebuje „výživu“, takže dáte človeku aj čas na počúvanie jeho obľúbenej hudby.
   • Znížte nepotrebnú senzorickú stimuláciu obmedzením vizuálneho materiálu v miestnosti, povolením používať mobilné telefóny alebo štuple do uší, nosenie pohodlného oblečenia, používanie neparfumovaných čistiacich prostriedkov a mydiel a podobne.
   • Účelom senzorickej diéty je upokojiť človeka a normalizovať jeho úroveň senzorickej stimulácie, naučiť ho ovládať svoje túžby a emócie a zvýšiť jeho produktivitu.

2. Vyhnite sa nadmernej reakcii na agresívnu úroveň. V niektorých prípadoch môžu byť ľudia, ktorí prežívajú nával nadmernej stimulácie, fyzicky alebo verbálne agresívni. Ako opatrovateľka je ťažké to nebrať ako osobný útok. Táto reakcia pripomína skôr paniku a nie niečo, čo by vystihovalo jej povahu.

   

   • Fyzická agresia sa často vyskytuje kvôli tomu, že sa pokúšate niekoho dotknúť alebo ho držať alebo blokovať východ, a spôsobuje paniku. Nikdy sa nepokúšajte niekoho upútať alebo ovládať jeho správanie.
   • Osoba, ktorá zažije nával nadmernej stimulácie, len zriedka reaguje na bod, v ktorom môže spôsobiť vážne poškodenie. Pamätajte si, že vám skutočne nechce ublížiť, ale chce sa dostať von zo situácie, ktorá ho ohromuje.

   Venujte pozornosť vestibulárnej stimulácii. Ľudia s autizmom, ktorí zažívajú útoky nadmernej zmyslovej stimulácie, môžu byť príliš citliví na vnímanie rovnováhy alebo pohybu tela. Môže byť náchylný k pohybovej chorobe, ľahko stratí rovnováhu a má problémy s koordináciou pohybov rúk a očí.

   Ak sa vám zdá, že je človek z návalu nadmernej stimulácie preťažený alebo „zmrznutý“, mali by ste sa pokúsiť spomaliť svoje pohyby. Nacvičte si tiež pomalý pohyb a opatrne striedajte polohy (prechod z ľahu do stoja a pod.)

   Pomáha niekomu vyrovnať sa so senzorickou stimuláciou

   1. Včas zasiahnuť. Niekedy si človek neuvedomí, že zápasí, a môže tlačiť dlhšie, ako by mal, alebo sa snaží zostať „silný“. To všetko ešte zhorší. Zasahujte v jej mene, ak sa zdá byť v strese, a pomôžte jej nájsť si čas na upokojenie.

      

   2. Buďte milosrdní a majte porozumenie. Váš milovaný sa cíti preťažený a nahnevaný a vaša podpora ich môže opäť upokojiť a upokojiť. Milujte ich, súcitte a pomáhajte reagovať na ich potreby.

      

      Pamätajte si, že táto osoba to neurobila úmyselne. Jeho súdenie by jeho stres iba zhoršilo

   3. Poskytnite cestu von. Najrýchlejší spôsob, ako zastaviť nával nadmernej stimulácie, je často dostať osobu z nadmerne stimulujúcej situácie. Pozrite sa, či ho môžete vziať von alebo na pokojnejšie miesto. Požiadajte ho, aby ťa nasledoval, alebo mu ponúkni, že ho chytíš za ruku, ak dokáže prijať dotyk.

      

   4. Urobte okolie „priateľskejším“. Zhasnite svetlá, stlmte hudbu a požiadajte ostatných, aby uvoľnili miesto vašim blízkym.

      

      Ten človek musí vedieť, či ho ľudia okolo neho sledujú a môže byť v rozpakoch, keď si ho tak všimnú

   5. Než sa ho dotknete, požiadajte o povolenie. Keď človek zažije nával nadmernej stimulácie, môže ťažko porozumieť tomu, čo sa deje, a ak ho vyľakáte, môže si to mýliť s agresivitou. Najprv sa ponúknite a porozprávajte sa o tom, čo budete robiť, než to urobíte, aby mali šancu vycúvať. Napríklad: „Chcem ťa odtiaľto dostať“alebo „Chcete objatie?“

      

      • Niekedy sa ľudia, ktorí zažijú nával nadmernej stimulácie, dajú upokojiť objatím alebo jemným pohladením na chrbte. Inokedy však dotyk môže veci ešte zhoršiť. Jednoducho to ponúknite a nebojte sa, ak povedia nie. Nie je to kvôli tomu, že by ťa nemal rád, alebo z iného osobného dôvodu.
      • Nezachyťte ich ani im neprekážajte. Prepadnú panike a vrhnú sa na záchvaty hnevu, napríklad tým, že vás vytlačia z dverí, aby sa mohli dostať von.

   6. Klaďte jednoduché otázky s odpoveďami áno alebo nie. Otvorené otázky sú ťažšie spracovateľné a keď je v mysli človeka rozbúrený život, nedokáže správne odpovedať. Ak vaša otázka vyžaduje iba odpoveď áno alebo nie, daná osoba môže odpovedať prikývnutím alebo zdvihnutím palca.

      

   7. Reagujte na jeho potreby. Osoba môže potrebovať piť vodu, odpočívať alebo prejsť na inú aktivitu. Zamyslite sa nad vecou, ktorá je v danej chvíli najužitočnejšia, a urobte to.

      

      • Ako opatrovateľka je ľahké reagovať na vašu frustráciu, ale pripomeňte si, že so svojim správaním nemôže bojovať a potrebuje podporu.
      • Ak vidíte osobu, ktorá používa škodlivý mechanizmus, signalizujte niekomu inému, čo je potrebné urobiť (napríklad rodičovi alebo terapeutovi). Držanie tela človeka spôsobí paniku a vyvolá záchvaty hnevu, čím vás oboch vystaví riziku zranenia. Terapeut môže pomôcť naplánovať zmenu použitého liečebného mechanizmu.

   8. Podporujte pokoj, čokoľvek to vyžaduje. Osoba sa môže upokojiť, keď pohybuje telom tam a späť, pod ťažkými prikrývkami, hučí alebo si užíva masáž. Nezáleží na tom, či sa to zdá čudné alebo „nevhodné pre vek“, pokiaľ ho to upokojuje.

      

      Ak poznáte niečo, čo ho zvyčajne upokojuje (napríklad jeho obľúbené plyšové zvieratko), prineste mu to a dajte mu to na dosah. Keby to chcel, vzal by to

      Tipy

      U dospelých a detí môže pracovná terapia pomôcť znížiť senzorickú citlivosť a postupne zmierniť nával nadmernej stimulácie. Výsledky tejto liečby sú účinnejšie, ak sa začnú v ranom veku. Ak ste opatrovateľka, vyhľadajte terapeuta so skúsenosťami s útokmi senzorickej stimulácie

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/