Telo zadržiava prebytočnú vodu z rôznych dôvodov, vrátane príliš vysokých hladín sodíka a dehydratácie, ktorá v bunkách spôsobuje ďalšie ukladanie tekutín. Tieto bunky môžu napučať pokožku a môžu zakryť svaly, na ktorých cvičení ste tak tvrdo pracovali. Existuje niekoľko prírodných spôsobov, ako pomôcť znížiť obsah vody v tele, ale pamätajte na to, že všetky tipy uvedené v tomto článku sú určené na dočasné chudnutie a neodporúčajú sa ako trvalé riešenia na chudnutie, ako je cvičenie a zdravá strava.
Krok
Metóda 1 z 2: Úprava stravy
Krok 1. Pite viac vody
Zníženie obsahu vody v tele pitnou vodou môže znieť neintuitívne. Uspokojenie telesných tekutinových potrieb je však dôležitým aspektom pomoci telu uvoľniť tekutiny (vrátane vody) a tiež vyčistiť v tele potraviny, ktoré môžu spôsobiť opuch. Ak je telo dehydrované, telo bude ukladať vodu ako formu rovnováhy, takže množstvo vody obsiahnutej v tele sa zvýši. Uistite sa, že denne vypijete najmenej osem pohárov vody.
Vodu sa snažte napiť pomaly, nie prehltnutím. Popíjanie vody pomáha telu správne stráviť jedlo. Vypitie veľkého množstva vody naraz môže spôsobiť opuch žalúdka
Krok 2. Znížte množstvo spotrebovanej soli
Konzumácia veľkého množstva sodíka môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele, takže žalúdok opuchne. V strave dbajte na to, aby množstvo skonzumovaného sodíka neprekročilo 2 000 až 2 500 mg denne, aby váš metabolizmus mohol fungovať normálne, bez toho, aby sa ukladal prebytočný obsah vody.
- Vyhnite sa konzervovanej polievke a mrazeným jedlám, pretože soľ funguje ako konzervačná látka pre tieto potraviny. Kupujte čerstvé mäso, nie spracované, s vysokým obsahom sodíka.
- Pri varení používajte striedmo kuchynskú soľ a znížte množstvo korenia, ktoré sa používa na zníženie hladiny sodíka.
- Vyhnite sa šalátovým dresingom a prísadám pripraveným na použitie, pretože zvyčajne obsahujú veľa sodíka. Syr je tiež potravina, ktorá obsahuje veľa sodíka. Ak je to možné, obmedzte tiež syr.
Krok 3. Zvýšte príjem vlákniny
Konzumácia potravín bohatých na vlákninu môže pomôcť prečistiť močové cesty, obličky a hrubé črevo, ktoré pri tomto procese uvoľňuje prebytočnú vodu.
- Doprajte si raňajky bohaté na vlákninu, napríklad misku celozrnných cereálií, alebo si do raňajkových cereálií, jogurtu alebo smoothie pridajte niekoľko polievkových lyžíc ľanového semena. Ľanové semená obsahujú veľa vlákniny a omega 3 mastných kyselín. Ľanové semienka je možné pomlieť na mlynčeku na kávové zrná alebo na mlynčeku na potraviny a potom pridať do jedla.
- Na obed a večeru pridajte dusenú alebo surovú zeleninu. Zeleninu nevarte ani nepražte, pretože sa tak premrhá veľa zdravých živín a vlákniny.
- Uistite sa, že občerstvíte ovocím, ako sú čučoriedky, jahody, maliny a černice, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a ďalších antioxidantov.
Krok 4. Pite viac kávy, čaju alebo brusnicového džúsu
Káva a čaj sú známe ako diuretiká, ktoré pomáhajú pri uvoľňovaní tekutín z tela. Vyvážte svoju kávu a čaj niekoľkými pohármi vody, aby ste neboli dehydrovaní.
Môžete tiež piť brusnicový džús, ktorý je prírodným diuretikom, a môže pomôcť vypláchnuť toxíny a tekutiny z tela
Metóda 2 z 2: Úprava životného štýlu
Krok 1. Nájdite si čas na saunu alebo parnú miestnosť
Odstránenie vody vo forme potu je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako znížiť obsah vody v tele. Ak máte prístup do sauny alebo parnej miestnosti, vypláchnite si z tela tekutiny a toxíny 30 minút.
Uistite sa, že v saune strávite iba 30 minút, aby ste predišli dehydratácii. Hladina vody sa môže vrátiť, keď budete piť alebo jesť, ale je to dobrý spôsob, ako dočasne znížiť hladinu vody
Krok 2. Znížte množstvo alkoholu, ktoré konzumujete
Konzumácia alkoholu môže spôsobiť dehydratáciu, ktorá potom prinúti telo uložiť viac vody, aby uspokojilo potreby tela. Nepite víno ani pivo pred a po cvičení, aby ste mali pod kontrolou potrebu vody, a v noci nepite alkohol, ak nechcete, aby sa hladina vody v tele zvyšovala.
Krok 3. Upravte svoju týždennú cvičebnú rutinu
Cvičenie je pre telo prospešné, pretože môže zvýšiť hladinu kortizolu na zdravú úroveň, takže sa môžete vyrovnať so stresom a napätím. Cvičenie vám tiež pomôže odstrániť toxíny a tekutiny z tela. Zvýšte frekvenciu a intenzitu týždenného cvičenia, aby sa vaše telo potilo a uvoľňovalo prebytočnú vodu.
