Pocit frustrácie alebo rozrušenia je v živote normálny. Konflikt a tlak z práce, domova alebo sociálneho života vás môžu podráždiť, a to je normálne. Našťastie môžete určiť svoj postoj a reakciu na situácie, ktoré vyvolávajú mrzutosť. S trochou znalostí a praxe sa môžete naučiť ovládať svoju reakciu na tieto situácie a zostať pokojný a trpezlivý bez ohľadu na to.
Krok
Časť 1 z 3: Upokojenie sa, keď ste naštvaní
Krok 1. Počítajte od 10 do 1
Počítaním do desať, aby ste sa upokojili, si dávate určitý priestor medzi svojimi pocitmi a myšlienkami. Predstavte si, že s každým číslom, ktoré spočítate, dosiahnete v mysli novú fázu pokoja. Zamerajte sa na počítané číslo a svoj cieľ vytvoriť pokojnú atmosféru pri odpočítavaní od 10 do 1. Tento krok opakujte, kým nie je vaša myseľ pokojnejšia.
- Ak potrebujete viac času na schladenie, skúste počítať dozadu od 100. Takto sa môžete cítiť uvoľnenejšie a budete mať viac času na vychladnutie.
- Vyškolení hypnoterapeuti často používajú metódy počítania, ktoré vám pomôžu naučiť sa upokojiť a relaxovať.
- Matematiku môžete vykonávať kdekoľvek: v práci doma, v kúpeľni, vo výťahu alebo kdekoľvek inde, keď sa začnú objavovať negatívne myšlienky a frustrácie. Napríklad, keď vám niekto skracuje cestu za volantom, zastavte a počítajte od 10 do 1.
Krok 2. Zhlboka dýchajte, aby ste sa mohli okamžite cítiť uvoľnene
Keď sa cítite v strese, vaše telo prejde do režimu známeho ako „režim boja“alebo „režim lietania“. Sympatický nervový systém v tele zrýchli tep a dýchanie, stiahne svaly a pripraví telo na nejaký druh „útoku“. Hlbokým (a pravidelným) dýchaním môžete doplniť mozog kyslíkom, spomaliť srdcový tep a uvoľniť telo. Môžete tak chladným a láskavým spôsobom reagovať na hnev alebo podráždenie. Nájdite si miesto, kde budete (aspoň) 10 minút osamote, aby ste sa mohli sústrediť na tiché dýchanie. Môžete tiež počúvať relaxačnú hudbu, ak vám pomôže cítiť sa pokojnejšie. Okrem toho si môžete vyskúšať aj jedno z nasledujúcich dychových cvičení:
- Nadýchnite sa pri počítaní od/do 10. Nádych dosiahnete párneho čísla a výdych dosiahnete nepárne číslo. Môžete to tiež urobiť a predstaviť si jednoduché veci, napríklad predstavu, že každý vzduch, ktorý dýchate, má farby, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnene, napríklad modrá alebo zelená. Pri výdychu si predstavte, že vydýchaný vzduch je sivý (ako špinavý dym). Farba symbolizuje negatívne myšlienky alebo emócie, ktoré boli úspešne odstránené z tela.
- Pohodlne sa posaďte a položte ruky pred brucho. Vykonajte hlboké brušné dýchanie a vydýchnite vzduch zo žalúdka. Použite svoje vedomie na „uvoľnenie“častí tela, ktoré sa cítia napäté. Mnoho ľudí napríklad pociťuje napätie v oblasti krku, ramien, kolien, krížov, rúk a rúk. Skúste zhlboka dýchať a zamerajte relaxáciu na tieto oblasti. Pri výdychu nechajte napätie zmiznúť a unášajte sa výdychom.
Krok 3. Odstráňte sa z rozrušujúcej situácie
Ak ide o konflikt, ktorého sa zúčastňuje niekoľko ľudí, nadýchnite sa, stručne vysvetlite, prečo ste naštvaní (bez toho, aby ste zachádzali do podrobností), a potom odíďte. Týmto spôsobom si môžete vo svojej mysli vytvoriť priestor na zvládnutie emocionálnych nepokojov, ktoré cítite. Okrem toho sa môžete zo situácie aj ovládať. Nezabudnite, že máte na výber. Koniec koncov, ste jediný, kto sa môže upokojiť.
- Nemusíte zachádzať do podrobností o tom, ako sa cítite, ale tiež nemôžete len tak odísť, keď ste rozčúlení alebo nahnevaní. V skutočnosti to môže spôsobiť komunikačné problémy medzi vami a druhou osobou. Skúste namiesto toho povedať niečo ako: „Teraz som naozaj naštvaný a potrebujem sa upokojiť. Ukľudním sa a pôjdem sa prejsť. “
- Skúste sa prejsť a schladiť sa tak dlho, ako budete potrebovať. Predstavte si, akú nepríjemnosť cítite, ako vám steká po nohách a vylučuje sa pri každom kroku. Nájdite si park alebo inú zelenú plochu na prechádzku a zbavte sa vecí alebo myšlienok, ktoré vás trápia.
Krok 4. Zoznámte sa so svojimi myšlienkami
Venujte pozornosť akýmkoľvek negatívnym myšlienkam o situácii, ktorá vás dráždi. Prijmite fakt, že ste rozrušený. Pocit rozrušenia nie je hlúpy ani ufňukaný; Hnev je prirodzená ľudská emócia, ktorú z času na čas zažije každý. Každý má právo byť naštvaný a vždy, keď sa cítime rozrušení, máme možnosť zistiť, čo nás núti prejaviť silnú emocionálnu reakciu. Nechajte sa podráždiť čímkoľvek, čo spôsobuje vašu mrzutosť. Takto budete mať úprimnejší dôvod na upokojenie.
- Aj keď sa to na prvý pohľad zdá ťažké a hlúpe, skúste sa porozprávať sami so sebou a precvičiť rozpoznávanie svojich emócií. Povedzte niečo ako: „Teraz sa cítim skutočne rozrušený, ale to je v poriadku. Môžem ovládať svoju reakciu na nepríjemnosť. “
- Skúste si napísať svoje myšlienky alebo pocity, keď ste naštvaní. Zatiaľ priznajte (a buďte k sebe úprimní), že ste rozrušení. Zamyslite sa však nad akýmikoľvek negatívnymi myšlienkami, ktoré môžete mať neskôr, keď sa vaša myseľ upokojí.
Krok 5. Smejte sa
Vyhľadajte vtipné fotografie vo svojom telefóne alebo na internete. Alebo sa zamyslite nad vtipmi, ktoré vás vždy rozosmejú, alebo nad najzábavnejšími vecami, ktoré ste počuli alebo videli. Hnev je normálna emócia, ale dá sa ovládať, rovnako ako všetky ostatné emócie. Keď ste rozrušení, snažte sa príliš nemyslieť na to, čo vás rozrušuje, aby ste mohli zostať pokojní a dobre sa rozhodovať, ako sa so svojim podráždením vysporiadať. Udržujte svoju myseľ pokojnú a nemyslite na riešenie konfliktu alebo incidentu, ktorý máte, kým nie je vaša myseľ pokojnejšia.
- Smiech môže pomôcť udržať negatívne myšlienky na uzde, takže môžete zostať pokojní a vyrovnať sa s nepríjemnosťami v dobrom. Majte však na pamäti, že smiech nie je spôsob, ako znížiť podráždenie.
- Uistite sa, že vtipy, ktoré si pamätáte alebo čítate, nie sú drsné ani sarkastické. Takéto vtipy vás môžu skutočne rozrušiť.
Krok 6. Počúvajte relaxačnú hudbu
Nájdite si čas na počúvanie hudby, ktorá upokojí alebo upokojí vaše srdce, pretože pravidelne dýchate a relaxujete svoje telo. Môžete tiež tancovať alebo spievať pri počúvaní piesne, ak chcete. Zapojením sa do fyzickej aktivity a tvorivosťou môžete relaxovať (fyzicky aj psychicky) a byť viac v kontakte so svojimi pocitmi. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie, keď budete riešiť čokoľvek, čo vás rozrušuje.
- Vyhľadajte hudbu s tempom 60 úderov za minútu (60 úderov za minútu). Tieto hudby môžu vášmu mozgu pomôcť synchronizovať srdcový tep s rytmom hudby. Vďaka tomu sa môžete cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie. Hudba, najmä klasická hudba, ľahký jazz, ľahké počúvanie alebo nová doba od hudobníkov ako Enya, vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie.
- Môžete vyhľadať niekoľko stránok, ktoré poskytujú relaxačnú hudbu na prehrávanie z telefónu. Týmto spôsobom sa môžete ľahko upokojiť.
- Najdôležitejšie je, že máte radi hudbu, ktorú počúvate. Aj keď existuje všeobecný názor, že počúvanie „nahnevanej“hudby môže vyvolať hnev, predchádzajúce štúdie nenašli medzi nimi žiadne jasné spojenie. Niekoľko štúdií v skutočnosti ukázalo, že počúvanie „extrémnej“alebo hlasnej hudby, pokiaľ ju má poslucháč rád, môže zvýšiť pozitívne emócie, najmä keď sa poslucháč cíti nahnevaný alebo rozrušený.
Krok 7. Zmeňte používaný jazyk
Premeňte negatívne myšlienky na pozitívne vyhlásenia. Môže vám zlepšiť náladu, zadržať pocity nadmerného hnevu alebo sklamania a udržať vás v pokoji. Skúste si precvičiť používanie pozitívneho jazyka, aby ste zostali pokojní, aj keď ste rozrušení.
- Ak vám napríklad vadí, že vám niečo omylom spadlo a poškodilo sa, môžete si pomyslieť: „Nikdy nerobím nič správne“alebo „Vždy sa všetko rozpadne“. Tieto myšlienky sú príkladmi myslenia všetko alebo nič, čo je tiež celkom bežný príklad pascí mysle. Namiesto toho, aby ste mali to zmýšľanie, skúste zmeniť svoje myšlienky na pozitívne vyhlásenia ako: „Bola to len nehoda. Nehody sa môžu stať kedykoľvek “alebo„ Každý robí chyby, takže sa nemusím rozčuľovať “.
- Môžete byť tiež podráždení, ak robíte závery o iných ľuďoch alebo premýšľate o určitých situáciách podľa toho, ako sa cítite (personalizácia situácie), čo vedie k predpokladu, že sa postoje iných ľudí alebo určité situácie stali kvôli vám (aj keď neboli). Ak vás napríklad niekto preruší počas šoférovania, môžete sa cítiť nahnevane a veriť, že vám daný človek chce ublížiť. Toto je známe ako personalizácia situácie. Skúste sa na chvíľu upokojiť. Je možné, že sa na vás vodič nepozerá alebo má zlý deň a nemôže sa sústrediť, alebo sa iba učí jazdiť a necíti sa byť istý svojimi vodičskými schopnosťami. V skutočnosti existuje mnoho ďalších vysvetlení, ktoré nemajú nič spoločné s plánmi alebo myšlienkami, ktoré by vám mohli ublížiť. Je dôležité mať to na pamäti, pretože pocity alebo myšlienky, že vám niekto iný ublíži alebo na vás zaútočí, sú častou príčinou hnevu alebo odporu.
Krok 8. Vykonávajte fyzické aktivity
Uvoľnite napätie pociťované intenzívnou fyzickou aktivitou, aby ste sa cítili pokojnejšie. Cvičenie môže pomôcť uvoľniť endorfíny, prírodné chemikálie zvyšujúce náladu. Cvičenie (na strednej úrovni) môže tiež znížiť stres a úzkosť.
- Skúste ísť do posilňovne a hodiť úder do boxovacieho vreca (niektorí to volajú vrece), alebo skúste behať. Môžete sa venovať aj menej intenzívnej fyzickej aktivite, napríklad ľahkému strečingu alebo prechádzke v parku.
- Na ľahké natiahnutie sa nadýchnite a natiahnite svaly na rukách, nohách a chrbte. Dávajte pozor a počúvajte svoje telo a jeho flexibilitu. Strečing môže zvýšiť prietok krvi v celom tele, takže sa uvoľnia napäté svaly. Navyše sa po strečingu budete cítiť viac sviežo a uvoľnene.
- Upratovanie domu alebo miestnosti je pre niektorých ľudí relaxačnou aktivitou. Môžu sa tiež viac zamerať na upratovanie domu, a nie na veci, ktoré spôsobujú nepríjemnosti. Tieto fyzické aktivity, okrem poskytovania hmatateľných výsledkov, vás môžu aj rozptyľovať, pretože musíte urobiť niečo proaktívne a užitočné. Odpadky alebo chaotické časti domu môžu zvýšiť stres, takže znížením odpadu alebo uprataním v špinavých častiach domu sa budete cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie.
Časť 2 z 3: Vytvorenie pokojného myslenia
Krok 1. Uvedomte si, že nemôžete ovládať ostatných ľudí (vrátane ich činov)
Jediná osoba, ktorej akcie a reakcie môžeš ovládať, si ty sám. Bohužiaľ to znamená, že svojmu hnevu voči iným ľuďom nemôžete skutočne zabrániť ani ho obmedziť. Trénujte sa preto, aby ste mohli ovládať svoje emócie z podráždenia alebo určitých situácií, ktoré sa vyskytujú každý deň. Vďaka tomu môžete zostať pokojní v situáciách, ktoré spôsobujú nepríjemnosti. Pochopte tiež, že to, čo cítite, je skutočné a pravdivé.
- Napríklad nemôžete ovládať alebo ovládať nezodpovedných vodičov, otravných spolupracovníkov alebo konflikty vo vzťahoch. Svoju reakciu však môžete prispôsobiť veciam, ktoré vás dráždia.
- Nájdite si čas na rozmaznávanie, napríklad čítaním zaujímavej knihy, namáčaním sa v teplej vode alebo sa jednoducho prejdite a vychutnajte si atmosféru svojho okolia. Cvičenia starostlivosti o seba, ako sú tieto, vám môžu pomôcť vyrovnať sa s rôznymi situáciami.
Krok 2. Vykonajte cvičenie „RAIN“
V tejto súvislosti je termín „RAIN“v angličtine skratkou a označuje cvičenie, ktoré je užitočné pri precvičovaní pokoja a všímavosti v každodennom živote. Mnoho štúdií ukazuje, že takéto cvičenia sú užitočné pri znižovaní stresu.
- Rozpoznať: Rozpoznať a precítiť existujúcu situáciu alebo skúsenosť. Zistite, čo sa práve deje. Dávajte pozor na to, ako sa cítite, čo cíti vaše telo a čo si myslíte.
- Povoliť: Nechaj sa cítiť tie veci. Keď máte myšlienky alebo pocity, ktoré vyplývajú zo skúsenosti alebo situácie, dovoľte im tieto myšlienky alebo skúsenosti precítiť. Často sa pokúšame potlačiť vznikajúce emócie. To nás v skutočnosti môže ešte viac deprimovať a rozrušiť. Preto pochopte, že tieto emócie existujú a nie sú o „správnom“alebo „zlom“- sú to práve to, čo cítite.
- Skúmať: Rozpoznajte a skúmajte situáciu s láskavosťou. Ukážte svoju láskavosť a priateľskosť, rovnako ako by ste chceli ukázať svojim priateľom. Napríklad, keď sa cítite depresívne, môžete mať pocit, že ste hlúpi alebo bezcenní. Prečítajte si a znova preskúmajte tieto myšlienky. Povedali by ste to isté svojmu priateľovi? Ukážte namiesto toho láskavosť a priateľskosť. Skúste si povedať niečo ako „Som hodný“.
- Prirodzené láskyplné vedomie: Uvedomenie si lásky prirodzene vznikne potom, ako precvičíte predchádzajúce tri kroky. Môžete sa tak dištancovať od myšlienok typu „som len porazený“alebo „som hlúpy“. Potom si uvedomíte, že keď sa tieto negatívne myšlienky jedného dňa objavia, sú pravdepodobne len kvôli vášmu strachu alebo neistote.
Krok 3. Skúste meditovať
Niektoré výskumy naznačujú, že meditácia môže zmeniť spôsob, akým váš mozog reaguje na zdroje stresu. Meditácia sa ukázala ako prospešná, obzvlášť meditácia všímavosti, ktorá bola podrobne skúmaná.
- Na to, aby ste pocítili výhody, nemusíte hodiny meditovať. Meditácia 15 minút každý deň vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie. Napríklad pre niektorých ľudí môže byť meditácia po prebudení prospešná. Keď sa zobudíte, už sa cítite pokojní (aj keď stále ospalí). Preto keď zaznie alarm, skúste ho vypnúť, sadnite si a zamerajte sa na dychové cvičenia.
- Denná meditácia môže pomôcť znížiť vašu reakciu na stres, uľahčí vám pustenie alebo zabudnutie na drobné nepríjemnosti a vytvorí pokojnejšie myslenie pri riešení rôznych životných konfliktov.
Krok 4. Cvičte jogu
Je klinicky dokázané, že joga znižuje stres, úzkosť a depresiu. Takmer všetky formy jogy kombinujú meditáciu, dychové cvičenia a malé pohyby, čo z nej robí dobrú techniku, ktorá vám pomôže upokojiť sa a zmierniť rôzne reakcie na zdroje stresu. Pretože existuje toľko rôznych typov jogy, musíte si nájsť triedu alebo typ jogy, ktorý vyhovuje vašim fyzickým schopnostiam, a vedie ju lektor, s ktorým sa cítite dobre. Cvičte jogu v tichom prostredí alebo na inom mieste, aby ste sa cítili uvoľnene. Uvoľnite svoju myseľ prepojením so svojimi emóciami a telom.
- Majte na pamäti, že vašim cieľom jogy je dosiahnuť maximálnu kondíciu, nie súťažiť.
- Ďalšie informácie nájdete v ďalších článkoch na wikiHow o cvičení jogy.
Krok 5. Dávajte pozor na emócie, ktoré vznikajú každý deň
Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite a čím všetkým si musíte prejsť. Oceňujte tieto pocity, pretože týmto spôsobom môžete pokojne reagovať na veci, ktoré vás rozrušujú. Svoje emócie si môžete zapísať do denníka, ktorý môže byť „záchrannou sieťou“, ak ste naštvaní. Písanie tohto denníka emócií je tiež užitočné pri znižovaní stresu a kontrole úzkosti a depresie.
- Prehodnocovanie a preciťovanie svojich pocitov vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a silnejšie čeliť výzvam, ktoré vás každý deň čakajú, pretože viete, že vždy existuje spôsob, ako sa vysporiadať so vzniknutými pocitmi.
- Nezabudnite si stále vylievať a prejavovať lásku k sebe v denníku svojich pocitov. Niektoré výskumy ukazujú, že zapísanie negatívnych pocitov alebo stresu nestačí na to, aby ste sa cítili lepšie; Musíte sa tiež snažiť byť na seba milí, pokiaľ ide o to, ako sa cítite, a nájsť spôsoby, ako nájsť riešenia problémov alebo vznikajúcich negatívnych pocitov.
- Ak sa napríklad na spolupracovníka cítite veľmi nahnevaní, napíšte si túto skúsenosť alebo hnev do denníka. Zapíšte si, čo sa stalo, ako ste sa cítili, ako ste reagovali alebo reagovali na incident, či ste mohli zmeniť to, ako ste reagovali, a čo môžete urobiť v budúcnosti, aby ste zabránili takýmto spôsobom reagovať na hnev.
Časť 3 z 3: Relaxačný výber životného štýlu
Krok 1. Cvičenie
Skúste sa každý deň venovať nejakej pohybovej aktivite, aj keď je to len prechádzka alebo 20 minút tanca. Pravidelné cvičenie môže uvoľňovať endorfíny, prírodné úľavy od bolesti, vďaka ktorým sa budete cítiť uvoľnenejšie a upravíte si náladu. Vaše telo sa navyše bude cítiť pokojnejšie.
Fyzická nečinnosť môže v skutočnosti vytvárať napätie a stres, takže je väčšia pravdepodobnosť, že budete príliš reagovať na situácie, ktoré vás dráždia
Krok 2. Vyhnite sa konzumácii jedál alebo nápojov, ktoré obsahujú veľa kofeínu a cukru
Obe tieto látky môžu vyvolať uvoľnenie stresových hormónov z nadobličiek, takže budete ľahšie podráždení. Zároveň bude pre vás ťažšie relaxovať alebo zostať v pokoji. Skúste na niekoľko týždňov obmedziť jedlá alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín a cukor, aby ste zistili, či sa môžete cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie. Potom môžete v malých množstvách nepretržite znova pridávať príjem kofeínu a cukru v malých dávkach.
- Ak chcete piť kofeínové nápoje, uistite sa, že nebudete konzumovať viac ako 400 mg kofeínu denne pre dospelých alebo 100 mg denne pre dospievajúcich.
- Pokúste sa jesť zdravé občerstvenie každé 3-4 hodiny. Tak sa zachová hladina cukru v krvi a dá sa zabrániť zmenám nálad, ktoré vyvolávajú pocity podráždenia.
Krok 3. Na zníženie stresu nepite alkohol
Aj keď veľa ľudí používa alkohol ako stratégiu alebo spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, v skutočnosti to nie je zdravé správanie. Môžete to jesť príležitostne, ale nemali by ste to brať ako „prostriedok na zmiernenie stresu“. Konzumácia alkoholických nápojov v strese môže skutočne zvýšiť riziko zneužívania alkoholu a alkoholizmu.
- Ak chcete konzumovať alkoholické nápoje, nezabudnite ich konzumovať s mierou. V USA Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus odporúča, aby muži konzumovali maximálne 4 „porcie“alkoholických nápojov denne a nie viac ako 14 za týždeň. Medzitým sa ženám odporúča, aby nekonzumovali viac ako 3 porcie alkoholických nápojov denne a nie viac ako 7 porcií týždenne.
- Jedna „porcia“alkoholických nápojov sa týka 350 ml bežného piva, 250 ml sladového likéru, 150 ml vína alebo 45 ml 40% alkoholického nápoja (známy ako jeden výstrel).
- Nepite alkohol pred spaním. Aj keď vás spočiatku môže ospalosť, alkohol môže zasahovať do fázy spánku REM (rýchly pohyb očí), takže sa ráno zobudíte.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku je častou príčinou stresu a úzkosti. Niekoľko štúdií ukazuje, že väčšina Američanov potrebuje viac hodín spánku, ako v súčasnosti majú. Vykonajte pár krokov, aby ste si dopriali čo najkvalitnejší spánok. Tieto kroky sú tieto:
- Zvyknite si robiť rutinu pred spaním. Vyhnite sa používaniu elektronických výrobkov, ako sú počítače alebo televízia, pred spaním. Uvarte si bylinkový čaj a namočte ho do teplej vody. To isté urobte každú noc, než pôjdete spať.
- Vyhnite sa konzumácii kofeínových nápojov alebo fajčeniu pred spaním. Kofeín a nikotín sú dva stimulanty, ktoré vám v skutočnosti nedajú spať.
- Zostaňte v súlade so svojou rutinou pred spaním. Skúste každý deň, aj cez víkendy, vstať a ísť spať v rovnaký čas. Vaše biologické hodiny tak zostanú v poriadku.
Krok 5. Vyrovnajte svoj pracovný a osobný život
Uistite sa, že sa môžete zabaviť, napríklad dovolenkou, relaxom doma, sledovaním obľúbeného televízneho programu alebo kurzmi, ktoré zodpovedajú vašim záujmom. Musíte cítiť rovnováhu medzi tým, čo musíte urobiť a tým, čo chcete urobiť. Starostlivosťou o seba (obzvlášť o svoje duševné zdravie) týmto spôsobom môžete vytvárať pocit pokoja a spokojnosti. Oba tieto faktory vám môžu zabrániť v pocite rozrušenia alebo prejavovaní negatívnej reakcie.
- Pokúste sa vytvoriť hranice medzi svetom práce a osobným životom. Dajte si napríklad najavo, že mimo pracovného času nebudete na pracovné e -maily odpovedať.
- Spravujte svoj čas efektívne. Dnes mnoho dospelých (najmä zamestnancov) stráca v pracovnom dni toľko času, že si prácu musia „zobrať“domov alebo pracovať nadčas. Skúste preto svoju prácu vybaviť v kancelárii, aby ste si prácu nemuseli nosiť domov.
- Vytvorte si rozvrh pre zábavu. Niekedy je čas na zábavu alebo rozmaznávanie často prehliadaný, najmä ak máte nabitý program. Skúste si preto urobiť rozvrh, aby ste sa upokojili a zabavili. V prípade potreby si ho môžete zapísať aj do kalendára alebo do práce. Nezabudnite, že čas na zábavu a schladenie je rovnako dôležitý ako akékoľvek iné pracovné stretnutie.
- Často sa cítime ohromení, keď musíme urobiť príliš veľa práce. Ak sa začnete cítiť preťažení, nebojte sa požiadať o pomoc alebo dokonca odmietnite niektoré žiadosti o zamestnanie.
