Čelenie nepriazni osudu je súčasťou každodenného života. Život sa niekedy môže javiť ako komplikované bludisko, pretože ponúka iba ťažké možnosti, vďaka ktorým budete zmätení, ohromení a beznádejní. Vyrovnajte sa s týmto problémom čo najskôr tým, že sa pokúsite nájsť spôsob, ako sa zbaviť týchto negatívnych emócií. Naučte sa ovládať svoje emócie, aby ste sa vysporiadali s vnútorným konfliktom a nešťastím. Ak prijmete skutočnosť, že každý môže prejsť ťažkosťami, budete sa cítiť silnejší, silnejší a lepšie pripravení čeliť výzvam.
Krok
Časť 1 zo 4: Upokojenie sa v ťažkých časoch
Krok 1. Vykonajte dychové cvičenia
Prvým krokom k udržaniu pokoja v ťažkých chvíľach je relaxácia mysle a tela. Pomôže vám to myslieť jasne, zostať racionálny a schopný urobiť maximum pre to, aby ste prekonali výzvy, s ktorými sa stretávate. Dýchanie zhlboka a pravidelne je najlepší spôsob, ako si pomôcť. Okrem relaxácie svalov kyslík, ktorý dýchate, dodáva mozgu dostatok kyslíka. Sústredením sa na svoj dych, myšlienky a emócie získate šancu oddýchnuť si.
- Zhlboka sa môžete nadýchnuť kdekoľvek, v práci, doma, v aute, v kuchyni, v kúpeľni alebo kedykoľvek sa cítite napätý.
- Ak je to možné, zhlboka sa nadýchnite, kým sa váš žalúdok neroztiahne vzduchom a potom pomaly vydýchnite.
Krok 2. V sprche použite teplú vodu
Teplá voda môže zmierniť svalové napätie, ktoré sa hromadí počas stresu. Dávajte pozor na stav svojho tela, aby ste sa uistili, že všetky kĺby, svaly a kosti v celom tele sú bez napätia.
Krok 3. Vykonajte mierne strečing
Pohybom rúk a nôh a ľahkými úsekmi uvoľnite napätie vo svojom tele. Nepreťahujte sa a nenúťte sa vykonávať cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť alebo nepohodlie. Cvičenie by malo uvoľniť vaše telo a upokojiť myseľ, nie zvýšiť stres.
Krok 4. Preskúmajte relaxačné techniky tlieskaním
Klepanie končekmi prstov v technikách emočnej slobody (EFT) je spôsob, ako uvoľniť stres a emočný stres poklepaním na akupresúrne body.,
- Poznáte problémy, ktoré vás najviac trápia.
-
Určte body, ktoré je potrebné potľapkať po tele, a to:
- Vonkajšia strana dlane je pri stlačení najpružnejšia.
- Temeno hlavy
- Tip na vnútorné obočie.
- Kosť na chvoste oka.
- Pod nosom uprostred tesne nad hornou perou.
- Klepnite dvoma prstami na jednu z bodiek. Klepnite päťkrát v každom bode a potom sa presuňte na ďalší bod.
- Povedzte sebe slová prijatia. Povedzte si napríklad pri potľapkaní: „Aj keď mám pocit, že plačem, prijímam sa úplne z celého srdca.“
Krok 5. Vykonajte vizualizačné cvičenie
Jeden ľahký spôsob, ako upokojiť svoju myseľ, je vizualizácia s počítaním dozadu od 10 do 1. Rovnako ako dychové cvičenia, aj tieto cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek. Musíte si len predstaviť mentálny obraz pre každé číslo. Začnite číslom 10 a zhlboka sa nadýchnite, kým sa vám žalúdok neroztiahne. S výdychom počítajte 9. Keď sa číslo zmenšuje, zobrazte si aj číslo, ktoré sa pohybuje nadol vo vašom tele.
Sledujte, aké svalové napätie je stále cítiť, keď pokračujete v dýchaní, a sústreďte sa na čísla, kým napätie neustúpi
Krok 6. Pripravte si škatuľu na uloženie predmetov, ktoré vám môžu pripomínať, aby ste zostali silní
Hľadaj symboly alebo vizuálne pripomenutia vecí, vďaka ktorým sa ti uľaví alebo sa cítiš v bezpečí. Môžete slobodne vložiť čokoľvek do škatule, pokiaľ vás to inšpiruje stále sa snažiť a zostať pokojný. Cítiť sa silný, schopný a zmocnený vás udržuje pokojným tvárou v tvár nepriazni osudu.
Napríklad plyšové medvedíky v sebe väčšinou nesú milé spomienky na bezpečie a pohodlie alebo na film, ktorý vás inšpiroval. Môže existovať známa osoba, ktorá vám pripomenie, aby ste zostali silní tvárou v tvár nepriazni osudu. Pri pohľade na fotografie z detstva alebo blízkych sa tiež cítite silnejší
Krok 7. Darujte si darček
Oceňujte sa tvárou v tvár nepriazni osudu. Musíte sa naučiť akceptovať situáciu, ale môžete sa odmeniť tým, že zostanete pokojní. Choďte do kina alebo sa v chladné ráno vyberte na prechádzku. Ak si budete vážiť, že dokážete odolávať výzvam, umožní vám to ovládať emócie a vždy sa cítiť pokojne.
Výskumy ukazujú, že úspešné ovládanie negatívnych emócií je dané vašou schopnosťou zvýšiť flexibilitu pri presune pozornosti medzi ťažkými situáciami a vecami, ktoré vás bavia
Časť 2 zo 4: Bezpečné opustenie emócií
Krok 1. Veďte si denník, v ktorom budete zaznamenávať svoje emócie
Keď sa svojich emócií zbavíte, v ťažkých chvíľach budete pokojní. Keď musíte čeliť ťažkým životným výzvam, môžete mať tendenciu byť nahnevaní, beznádejní, obávaní, smutní, smútiaci alebo v rozpakoch. Emócie, ktoré sa stále hromadia, majú tendenciu spôsobovať paniku a ťažkosti s ovládaním seba samého. Naučiť sa vážiť si emócie vám umožní lepšie porozumieť tomu, ako sa vyrovnať s nešťastím.
Zapisujte si do denníka veci, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť emocionálnu batožinu. Pamätajte si, že bez ohľadu na to, ako bolestivú emóciu cítite, je to len emócia a prejde. Najlepší spôsob, ako uvoľniť emocionálnu batožinu, je myslieť na tých najlepších a napísať si ich do denníka
Krok 2. Vyrovnajte sa s hnevom bezpečným spôsobom
Použite denník na zaznamenanie všetkého, čo vás hnevá, a zadajte mená ľudí, udalosti, situácie, sociálne stresy, finančné problémy, straty atď. Napíšte všetky tieto veci na papier a roztrhajte ich. Sústreďte sa na hnev a sledujte časť tela, ktorá to cíti. Dávajte si tiež pozor na to, či vás hnevajú aj ďalšie veci. Pri trhaní papiera si predstavte, že sa vidíte bez hnevu.
- Odborníci odporúčajú, aby ste svoj hnev nevyjadrovali úderom, úderom alebo silou. To vás len rozhnevá, a nie zmenší.
- Cvičenie môže alternatívne pomôcť zmierniť nahromadený hnev. Niektoré štúdie uvádzajú, že by ste sa mali behať alebo cvičiť aerobik, aby ste sa upokojili po nahnevanej udalosti. Cvičenie pomáha uvoľňovať endorfíny, čo sú prírodné chemikálie, ktoré môžu zlepšiť náladu.
- Prečítajte si wikiHow Letting Go of Anger, ktorá vysvetľuje niektoré zdravé spôsoby, ako vyjadriť hnev.
Krok 3. Vyjadrite svoj smútok v denníku
Použite denník emócií na zaznamenanie toho, čo vás v tejto chvíli robí smutným. Cítite sa zranení kvôli konaniu niekoho iného alebo kvôli tomu, že sa niečo stalo? Ste smutní, že ste zmeškali príležitosť? Že si prešiel smutným obdobím? Vytvorte si zoznam čo najdlhší bez toho, aby ste hodnotili emócie, ktoré cítite.
Krok 4. Dajte si šancu plakať
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť smútku, je plakať. Ak potrebujete súkromie, nájdite si miesto, kde budete sami, napríklad vo svojej izbe, v aute alebo v kúpeľni. Nájdite časť svojho tela, ktorá je smutná, a vážte si tento pocit tým, že si nájdete čas. Sledovanie smutných filmov alebo počúvanie smutných piesní môže niekedy pomôcť.
Pri zapisovaní denníka si zapíšte čokoľvek o tom, ako sa cítite smutní, ako sa cítite vo svojom tele, z akých vecí ste smutní. Ťažké časy zvyčajne prinášajú smútok, dajte si preto šancu cítiť smútok a nechajte to tak
Krok 5. Priznajte sa, ak máte strach
Strach je emócia, ktorá zabraňuje vzniku pokoja v ťažkých časoch. Strach je len emócia, rovnako ako všetky ostatné emócie. Strach môžete prekonať prijatím strachu z toho, čo to je, ako emocionálnej reakcie, ktorú je možné prekonať ako každú inú emóciu. Strach sa vám často vynára v mysli so slovami: „Nemôžem to urobiť“alebo „Bojím sa zmeny“alebo „Bojím sa, čo sa stane“. Strach je vždy spojený s negatívnymi myšlienkami o budúcnosti.
- Keď si vediete denník emócií, zapisujte si všetky veci, ktorých sa bojíte, pretože myslíte na ťažkosti, ktorými prechádzate. Potom napíšte všetky pozitívne a negatívne dôsledky, ktoré môžu nastať. Zapíšte si tiež zmeny, ktoré sa vyskytnú vo vašom každodennom živote a ktoré vás desia a prečo sa bojíte tieto zmeny vykonať.
- Píšte si dôsledný denník, kým prídete na to, prečo sa bojíte. Zbavte sa emócií, kým nebudete proaktívni a aspoň si neuvedomíte, že vaše rozhodnutia vám môžu poskytnúť pokoj. Životných ťažkostí sa nemôžete zbaviť, ale môžete prekonať svoje obavy tým, že pochopíte, že sa bojíte.
Krok 6. Vymyslite spôsoby, ako prekonať svoje obavy
Keď zistíte, čo spôsobuje váš strach, zapisovaním do denníka, môžete na tom začať pracovať. V prvom rade priznajte, že strach je prirodzenou reakciou človeka, takže strach môže zažiť každý. Rovnako ako úzkosť, jediný spôsob, ako sa zbaviť strachu, je priznať si ho a prekonať ho. Potom pomocou denníka zistíte, ako sa strachu zbaviť.
- Predstavte si napríklad, že sa cítite sklamaní z toho, že vaša práca nebola nikdy ocenená, ale bojíte sa to povedať. Už len myšlienka na rozhovor so šéfom vás desí.
- Zistite, prečo sa bojíte. Je to kvôli tomu, že váš šéf kedysi odmietol niečí nápad, že sa obávate, že nebude počúvať váš názor? Je to kvôli tomu, že sa necítite sebavedomo pri rozhovore s ľuďmi na vyšších pozíciách? Bojíte sa, že sa stanete náročnými a prídete o prácu, ak budete žiadať rešpekt? Zistenie, prečo sa bojíte, vám môže pomôcť urobiť ďalšiu akciu.
- Akonáhle pochopíte, prečo sa bojíte, zamyslite sa nad tým, ako sa s problémom vysporiadať, aby ste svoj strach prekonali. Ak si napríklad nie ste istí, že sa rozprávate so svojim šéfom, požiadajte priateľa, aby vám pomohol s cvičením. Pripravte si koncept konverzácie, ktorú budete viesť so svojim šéfom, podľa požadovaného toku. Tiež si pripravte koncept s nečakaným tokom konverzácie a potom si ho precvičte so svojimi priateľmi. Vďaka tomu budete viac pripravení na nešťastie a zvýši sa vaše sebavedomie.
- Buď so sebou trpezlivý Prekonanie strachu môže byť celoživotným vzdelávacím procesom a musíte si nájsť čas na to, aby ste strach, ktorý prežívate, prekonali.
Časť 3 zo 4: Uznanie vašich silných stránok
Krok 1. Vykonajte meditáciu
Meditácia je spôsob, ako si uvedomiť prítomnosť a prijať ju bez posudzovania. Okrem toho si môžete meditáciou uvedomiť, akú veľkú silu máte. Mnoho štúdií ukazuje, že meditácia má mnoho výhod pre fyzické a duševné zdravie, ako je normalizácia srdcovej frekvencie a posilnenie imunitného systému, čo spôsobuje pocit pokoja a šťastia. Meditácia tiež mení spôsob, akým mozog reaguje na stres. Meditáciu je možné vykonávať rôznymi spôsobmi. Jednou z meditačných techník, ktoré boli dobre prijaté prostredníctvom vedeckého výskumu, je meditácia všímavosti.
- Ak vo vašej oblasti neexistujú žiadne meditačné kurzy, pozrite sa online. Výskumné centrum UCLA Mindful Awareness Research Center ponúka bezplatne stiahnuteľné zaznamenané meditačné príručky.
- Existuje aj niekoľko mobilných aplikácií sprievodcu meditáciou a krátkych meditácií.
- Môžete si tiež prečítať články wikiHow, ktoré vysvetľujú, ako meditovať.
Krok 2. Cvičte techniky budovania povedomia
Na základe vedeckého výskumu sa ukázalo, že techniky budovania všímavosti vo vás pôsobia pokojnejšie a uvoľnenejšie, zlepšujú vzťahy, zvyšujú empatiu a znižujú vysoký krvný tlak.
- Techniky meditácie všímavosti sa môžete naučiť online, aby ste ich cvičili denne.
- Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť všímavosť, ktorá trvá každý deň iba niekoľko minút. Napríklad, keď jete desiatu, jedzte pomaly a dávajte pozor na všetky aspekty, ktoré zažijete prostredníctvom svojich piatich zmyslov. Čo cítite, cítite a cítite, čo cítite a čo cítite? Ako sa cítite, keď jete toto občerstvenie? Cítite, ako jedlo prechádza cez váš pažerák a dole do žalúdka? Keď budete venovať pozornosť maličkostiam, pomôže vám to precvičiť si všímavosť v každodennom živote.
Krok 3. Posilnite sa tým, že si zapamätáte svoje úspechy
V každodennom živote musíme niekedy čeliť rôznym výzvam. Pri písaní denníka si zapíšte všetky emócie, ktoré cítite, smutné, nahnevané, bojíte sa, hanbíte sa a ako sa s nimi vysporiadať. Napíšte, ako ste reagovali, čo ste urobili a ako ste situáciu riešili.
Zapíšte si úspechy, na ktoré budete hrdí. Napíšte si aj to, kedy ste sa naposledy usmiali. Napíšte si všetky veci, ktoré máte na svojej osobnosti najradšej, veci, vďaka ktorým máte odvahu, chvíle, ktoré vyžadujú vytrvalosť, aby ste to dobre zvládli. Pridajte si do denníka nové veci každý deň
Krok 4. Vytvorte plagát o svojich silných stránkach
Uznajte svoje silné stránky a verte, že vám umožnia prekonať nešťastie, aj keď to vyžaduje čas a bez ohľadu na výsledok. Vytvorte malý plagát s nápisom „V skutočnosti som silnejší, ako si myslím“alebo niečo iné, čo znamená to isté. Zaveste tento plagát vedľa svojej postele, vedľa zrkadla alebo na stenu v kúpeľni.
Krok 5. Premeňte negatívne myšlienky na pozitívne vyhlásenia
Mnoho ľudí má tendenciu ľutovať seba a myslieť si: „Zaslúžim si to“alebo „Toto všetko sa stalo kvôli mojej hlúposti“. Uspokojte sa s tým, že si uvedomíte, že ste cenní. Schopnosť rešpektovať seba samého vám umožňuje prežiť tvárou v tvár životným ťažkostiam.
Zapíšte si všetky negatívne myšlienky o sebe, ktoré sa týkajú vášho problému, a premeňte ich na realistické pozitívne vyhlásenia. Súdne výroky, ako napríklad „Veci sa v mojom živote zhoršujú“, zožerú vaše sebavedomie. Zmeňte tvrdenie na „Život je plný výziev. Každý bude mať ťažkosti. Mal som však tiež príjemný život. “Potom si zapíšte všetky zábavné zážitky vo svojom živote, ktoré vám pripomenú
Krok 6. Veďte si denník vďačnosti
Žiť život so správnou perspektívou a správnym porozumením toho, čo je v živote skutočne dôležité, vám v čase nepokojov poskytne pokoj. Pochopenie seba samého a toho, kde sa v živote nachádzate, spôsobuje, že sa tvárou v tvár nepriazni osudu cítite pokojní.
- Vytvorte si zoznam vďačnosti v denníku emócií. Zapíšte si všetky veci, za ktoré ste vďační každý deň, napríklad keď ste videli trávu s veľmi krásnou zelenou farbou, keď ste sa počas dňa nechceli vzdať a rozhodli ste sa postaviť výzve čo najlepšie. Niekedy je rozhodnutie nevzdať sa, to najlepšie, čo môžeme urobiť. Napíšte „Dnes sa nevzdávam“tučným písmom a buďte na seba hrdí.
- Ak je to potrebné, pozrite sa na obrázky vesmíru, aby ste získali pohľad na úžasný vesmír, tajomstvá života a krásy, ktoré nás obklopujú. Budujte silu s vedomím, že ľudia môžu prežiť tvárou v tvár nepriazni osudu a vy ste jedným z nich.
Krok 7. Nájdite zmysel ťažkostí, s ktorými sa stretávate
Jeden zo spôsobov, ako sa dostať cez ťažké obdobie, je nájsť zmysel svojho života, zápasov a ťažkostí, s ktorými sa stretávate. Použite denník na zaznamenanie toho, čo ste sa doteraz naučili z vašich ciest. Zapíšte si príležitosti na rast, ktoré ste získali prostredníctvom tejto skúsenosti. Napíšte si tiež veci, ktoré vás udržiavali v chode, a prečo ste sa rozhodli, že chcete aj naďalej bojovať so životnými ťažkosťami.
Prečo sa pokúšate nájsť spôsoby, ako zostať pokojný, keď sa stretávate s nešťastím? Je to pre vaše dieťa, seba, vášho milenca, vášho domáceho maznáčika, alebo preto, že chcete prežiť? Zamyslenie sa nad zmyslom života, ktorý žijete, vám umožní sústrediť sa a zostať pokojný, keď bojujete so životnými ťažkosťami
Časť 4 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Zvyknite si poriadne sa vyspať
Starať sa o seba v ťažkých časoch je veľmi dôležité, aby ste boli plní energie a zdraví. Aj keď je ťažké zaspať, mali by ste si urobiť aspoň čas na ležanie so zatvorenými očami a odpočinok. Oceníte, že vaše telo a myseľ tvrdo pracovali na tom, aby vám pomohli zvládnuť stresové situácie, takže si musíte oddýchnuť a zotaviť sa.
Krok 2. Jedzte zdravé jedlá
Mnoho ľudí nemá rád jedlo alebo má tendenciu sa kvôli stresu prejedať. Veďte si denník a zaznamenávajte si, čo jete. Používajte aplikáciu pre počítač alebo mobilný telefón, ktorá vám zaistí dostatok kalórií a nebudete sa stresovať.
Jedzte zdravé potraviny, ktoré sú prospešné pre telo a mozog, ako je zdravé ovocie, zelenina, bielkoviny a celozrnné produkty
Krok 3. Zvyknite si cvičiť
Návyk s určitou intenzitou pohybu vám pomôže vyčistiť si myseľ a odbúrať stres. 10-minútová prechádzka alebo tanec môže pomôcť zmierniť napätie a stres, aby sa vaše telo a emócie mohli zotaviť.
Nacvičte si chôdzu na mieste tak, že budete 10 minút šliapať hore a dole alebo si oddýchnete. Vykonávajte činnosti, ktorými sa vaše telo rozhýbe natoľko, aby ste zlepšili prietok krvi a odbúrali stres
Krok 4. Požiadajte o pomoc ľudí, ktorí vás podporujú
Ak máte priateľov alebo blízkych, na ktorých sa môžete spoľahnúť, požiadajte ich o pomoc, aby ste mohli prekonať ťažkosti. Dajte im vedieť, že ich potrebujete, aby získali pomoc a vyjadrili svoje pocity.
Krok 5. Zvážte, či potrebujete navštíviť terapeuta
Zachovať pokoj v ťažkých časoch môže byť zdrvujúce. Možno máte pocit, že už nemôžete ovládať svoje emócie, chcete sa hnevať na ostatných ľudí alebo máte vážne problémy so spánkom. Ak máte pocit, že sa nedokážete ovládať, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc terapeuta. Poraďte sa s terapeutom, ak máte naďalej depresiu, ste smutní alebo ste takí beznádejní, že nemôžete vykonávať každodenné činnosti. Terapeut vás môže viesť a pomôcť vám nájsť potrebný pokoj.
