Pocit nervozity nie je príjemný zážitok a robí vám to nepríjemnosti. Nervozita spôsobuje, že srdce bije rýchlejšie, dlane spotené alebo prechladnuté, niekedy sa dokonca chveje telo a je ťažké sa sústrediť. Aby ste to prekonali, pamätajte, že nervozitu môže zažiť každý. Skúste sa upokojiť tým, že si uvedomíte, že ovládate svoju myseľ a telo. Vykonajte nasledujúce kroky, aby ste sa oslobodili od nervozity.
Krok
Časť 1 z 5: Vykonanie akcie, keď sa cítite nervózne
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Jeden zo spôsobov, ako sa upokojiť, keď sa cítite nervózni, je zamerať svoju myseľ na nádych a výdych. Zastavte najskôr vykonávanú činnosť a chvíľu sa zhlboka nadýchnite. Zhlboka sa nadýchnite a niekoľkokrát pomaly vydýchnite, namiesto krátkych dychov, ako sa to často robí, keď je človek nervózny. Vďaka tomu sa budete cítiť pokojnejšie a budete mať všetko pod kontrolou.
Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s nervozitou, je zhlboka sa nadýchnuť nosom a pomaly vydýchnuť ústami 10 -krát. Vďaka tomuto kroku sa budete cítiť pokojnejšie a budete sa môcť sústrediť
Krok 2. Rozptýliť pozornosť
Možno sa nedokážete zbaviť svojho strachu alebo obáv, ale ak ste tak zmätení z toho, čo robiť, že sa sústredíte iba na svoju nervozitu, skúste na chvíľu rozptýliť seba. Robte niečo, čo vám robí pohodlie, aby ste zabudli na príčinu svojej nervozity, napríklad:
- Čítať knihu
- Tancuj
- Spievaj
- Vychutnajte si svoje obľúbené televízne relácie.
Krok 3. Sedte 1 minútu v tmavej miestnosti
Nervozita môže nastať, pretože vaše zmysly sú prepracované alebo sa cítite v strese. V tmavej miestnosti sa cítite pokojne a pohodlne, pretože je to ako zatvoriť oči. Ak sa cítite nervózne, choďte do miestnosti, kde je možné vypnúť svetlá. Zameraním svojej mysle na fyzické pocity, ktoré vznikajú, keď sedíte na mieste a sledujete dych, sa budete cítiť pokojne.
Krok 4. Počítajte spätne od 50
Ak sa myseľ zameria výlučne na čísla a pomaly odpočítava, dych sa vráti do normálu a telo sa uvoľní. Ak ste pred publikom, ticho odpočítavajte. Ak to nefunguje, pokračujte v odpočítavaní od 1 do 50 po odpočítavaní, aby ste mali viac času na vychladnutie.
Časť 2 z 5: Usmerňovanie energie
Krok 1. Stlačte stlačenú guľu
Ak sa často cítite nervózni, pripravte si krehkú loptičku. Keď ste nervózni, niekoľkokrát stlačte stlačenú loptičku, aby ste uvoľnili energiu, z ktorej máte pocit úzkosti. Okrem navodenia pocitu pokoja môžete loptu využiť aj ako prostriedok na usmernenie napätia. Vložte loptu do zásuvky na stole, do tašky alebo do vrecka.
Krok 2. Uvoľnite svaly jeden po druhom
Nervozitu možno prekonať uvoľnením svalov. Postavte sa so zatvorenými očami a pocíťte napätie v celom tele, než začnete uvoľňovať svaly. Potom sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite svaly rúk, nôh, hrudníka, krku, dlaní, chodidiel, chrbta a častí tela, ktoré sa cítia menej pohodlne.
Krok 3. Usmernite svoju energiu chôdzou
Myseľ bude veľmi pokojná, ak budete chodiť 10 minút. Výskumy ukazujú, že chôdza je prospešná pre aktiváciu mozgových nervových buniek, ktoré uvoľňujú zmysly. Možno sa zdráhate vykonávať fyzickú aktivitu tvárou v tvár nervovej aktivite, ale 10-minútová prechádzka, dokonca aj o hodinu skôr, vám prinesie viac pohodlia.
Krok 4. Zvyknite si cvičiť jogu a pilates
Výskumy ukazujú, že cvičením sa nielen cítite šťastnejší a zdravší, ale tiež uvoľňujete nervy. Keď hýbete telom, môžete nasmerovať energiu, ktorá spúšťa nervozitu a vďaka ktorej sa cítite pokojnejšie pri každodennom živote. Cvičenie 30 minút denne má veľký vplyv na spôsob myslenia a interakcie s inými ľuďmi.
Krok 5. Vykonajte meditáciu
Pravidelná meditácia 10 minút denne môže upokojiť vašu myseľ a pomôcť vám ovládať emócie. Meditácia vám pomáha ovládať myseľ a telo, aby ste mohli vykonávať svoje každodenné činnosti v pokoji. Aby ste mohli správne meditovať, posaďte sa na tiché miesto a potom uvoľnite svaly jeden po druhom pri pokojnom a pravidelnom nádychu a výdychu. Sústreďte svoju myseľ na dych a nechajte myšlienky, ktoré prídu, prejsť okolo vás.
Meditácia tesne pred stresovou udalosťou vám dodá pocit pokoja
Časť 3 z 5: Prekonanie nervozity
Krok 1. Pripravte sa čo najlepšie na okamih, z ktorého budete nervózni
Či už sa chcete rozísť so svojim priateľom, urobiť prezentáciu alebo mať pracovný pohovor, uistite sa, že budete čo najlepšie pripravení štúdiom, cvičením a prípravou toho, čo chcete povedať. Ukážte tiež dôveru a istotu, že ste pri vstupe do miestnosti úplne pripravení. Povedzte si, že už viete, čo máte robiť, a ste schopní dosiahnuť to najlepšie. Pripomeňte si, že vďaka všetkému úsiliu, ktoré ste vynaložili na zvládnutie tohto zásadného momentu, si zaslúžite úspech.
Krok 2. Uistite sa, že ste sa pripravili čo najlepšie
Je dôležité cítiť sa na niečo pripravený, ale urobiť najlepšiu prípravu je rovnako dôležité. Aby ste znížili nervozitu, uistite sa, že máte schopnosť dosiahnuť maximum. Nezabudnite si robiť poznámky, nepamätajte si, čo chcete povedať, alebo neviete, čo povedať publiku, anketárovi alebo milencovi. Vyhraďte si dostatok času na simulovanie prezentácií/konverzácií a rozšírte si svoje znalosti, aby ste mohli správne odpovedať na otázky. Pri prezentácii si teda nielen zapamätáte alebo prečítate scenár, ale skutočne porozumiete diskutovanej téme.
Krok 3. Získajte čo najviac informácií
Ďalším spôsobom, ako zabrániť nervozite, je predvídať, čo sa môže stať. Možno budete čeliť niečomu neočakávanému a neviete, čo sa stane. Snažte sa preto zhromaždiť čo najviac informácií o nadchádzajúcich aktivitách/udalostiach, aby ste sa cítili pokojne a pripravene. Aby ste sa vyhli nervozite, urobte pri hľadaní informácií nasledujúce kroky:
- Ak chcete ísť na rande, príďte deň vopred na miesto konania rande, aby ste zistili, aká je atmosféra, kostýmy hostí a ďalšie veci, ktoré potrebujete vedieť, aby bolo vaše rande pohodlné. Okrem toho požiadajte o dostupné ponuky, aby ste už vedeli, aké jedlo si chcete objednať.
- Pred prezentáciou na novom mieste si urobte čas a prídite na miesto prezentácie o niekoľko dní skôr, aby ste sa presvedčili o usporiadaní miestnosti na vlastnej koži. Týmto spôsobom môžete určiť, koľko miesta máte k dispozícii, kam umiestniť svoje prezentačné zariadenie a ako hlasne musíte hovoriť.
- Ak chcete na hodine prezentovať, precvičte si státie pred triedou pred začiatkom hodiny alebo po vyučovaní, aby ste sa pripravili a prispôsobili atmosfére triedy. Možno vás prekvapí, aký rozdiel je stáť vpredu v triede tvárou v tvár. Teraz viete, aké ťažké to môže byť pre učiteľa, ktorý učí!
Krok 4. Postavte sa najhoršiemu s múdrosťou
Pamätajte si, že zlyhaním sa všetko nekončí. Ak skúšku nespravíte, študujte tvrdšie. Ak osoba, po ktorej túžite, odmietne rande, buďte pripravení prijať pravdu. Rozhovor s priateľom, vedenie denníka alebo premýšľanie o veciach, ktoré vo vás vyvolávajú obavy. Racionálnym myslením v najhoršej možnej situácii si uvedomíte, že byť nervózny je zbytočné a nie je sa čoho obávať. Položte si otázku: „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“Ak vás odmietnu, neabsolvujte skúšku alebo prezentácia neprebehne hladko, nie je to koniec. Stále je veľa príležitostí na úspech. Berte túto skúsenosť ako príležitosť na vzdelávanie.
Krok 5. Zamerajte sa na pozitívne veci, ktoré ste urobili
Aby ste získali presvedčenie, že môžete dosiahnuť úspech, zamerajte svoje myšlienky na to, čo ste doteraz dosiahli. Pred prezentáciou pred triedou alebo príhovorom si zapamätajte zážitok, keď ste dokázali prezentáciu hladko predniesť. Ak ste nikdy predtým nemali reč, precvičte si ju pred niekoľkými priateľmi alebo členmi rodiny. Akonáhle príde čas, aby ste predstúpili pred publikum, pripomeňte si, že ste to predtým urobili dobre.
Aby ste sa vyrovnali s nervozitou, než vyrazíte na rande alebo sa dostanete do romantickej nálady, znova si vyskúšajte, koľko zábavy ste si s ním počas tohto obdobia užili. Je tiež prirodzené cítiť sa nervózne ako prirodzená reakcia, keď sa vám niekto páči
Časť 4 z 5: Pozitívne myslenie
Krok 1. Používajte pozitívne tvrdenia
Pozitívne vyhlásenia vám pomôžu žiť život s pozitívnou perspektívou a prekonať nervozitu, keď stojíte tvárou v tvár činnostiam, ktoré je potrebné vykonať. Ak chcete o sebe myslieť pozitívne veci a hovoriť nahlas, môžete znížiť svoju nervozitu a získať späť pokoj. Tento krok je obzvlášť užitočný, keď chcete urobiť niečo veľmi dôležité alebo keď príde nervozita. V každodennom živote sa budete cítiť pokojnejšie, ak to budete robiť každý deň.
Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek nervovej činnosti, povedzte si: „Som pripravený a hodný rešpektu. Určite to zvládnem“alebo „Som schopný dosiahnuť maximum a nie je sa čoho obávať“
Krok 2. Vizualizujte pozitíva
Zatvorte oči a premýšľajte o tom, čo vás znervózňuje. Predstavte si, že kráčate v miestnosti s dobrou prezentáciou a obecenstvo dáva pozitívnu odozvu. Predstavte si, že hovoríte pokojne a vyzeráte skvele. Keď ste pripravení, otvorte oči a nechajte predstavivosť usadiť sa vo vašom podvedomí ako veľmi vzácnu spomienku. Aj keď sa to môže zdať zvláštne, táto metóda je veľmi užitočná ako trik na upokojenie.
Ak ste nervózni z toho, že musíte ráno vykonávať dôležitú činnosť, vizualizujte si pozitívne veci tesne pred zaspaním, aby posledná vec, na ktorú v noci myslíte, bol úspech
Krok 3. Vybudujte si sebavedomie
Sebavedomie a viera v seba, keď stojíte tvárou v tvár problému, vám môžu pomôcť zmierniť nervozitu. Projektujte dôveru tým, že sa postavíte rovno, nahradíte negatívne myšlienky pozitívnymi a budete sa vo svojich rozhodnutiach cítiť sebavedomo. Vďaka tomu sa budete cítiť istejšie a pokojnejšie.
Časť 5 z 5: Vyjadrovanie pocitov
Krok 1. Podeľte sa o svoje emócie
Niekedy je najlepšie na zotavenie sa prijať emócie, ktoré behajú. Plačte, ak sa cítite veľmi napätí, a predstavte si, že z plaču prichádza nervozita. Keď sa vám uľaví, osušte si slzy, pripravte sa a potom urobte, čo treba. Ak ste veľmi stresovaní alebo nervózni, tento krok vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ a telo od negatívnych emócií, aby ste boli pripravení pokračovať.
Krok 2. Napíšte, ako sa cítite
Ďalším spôsobom, ako zmierniť nervozitu, je pravidelne si písať denník. Napíšte si, čo zažívate pri každodennom živote, alebo sa zamerajte na to, aby ste si zapísali príčiny svojej nervozity. Sledovanie svojich problémov vám pomôže ovládať sa a vyrovnať sa s problémami s pozitívnym prístupom, aby ste mohli myslieť logicky, namiesto toho, aby ste sa riadili iba svojimi emóciami. Budete sa cítiť pokojnejšie a sústredenejšie, ak si zvyknete písať denník niekoľkokrát týždenne.
Keď si napíšete, prečo sa cítite nervózni a ako sa s tým vysporiadať, budete pôsobiť pokojne, aby ste problém zvládli dobre
Krok 3. Povedzte niekomu o svojich skúsenostiach
Podeľte sa o to, ako sa cítite, s terapeutom, rodinným príslušníkom, blízkym priateľom alebo partnerom. Možno vám poradia, ako sa vyrovnať s nervozitou. Navyše sa budete cítiť pokojne a bez úzkosti len tým, že vyjadríte veci, ktoré zaťažujú vašu myseľ. Namiesto toho, aby ste sa týmto problémom zaoberali sami, nájdite niekoho, kto je ochotný vás počúvať, aby vyjadril svoje pocity a povedal pravdu.
