Sklamanie je neoddeliteľnou súčasťou života. Každý z času na čas zažije nezdary osobne a profesionálne. Prekonanie sklamania je nevyhnutné pre osobný úspech a šťastie. Musíte vyvinúť stratégie, ako sa vysporiadať s bezprostrednými následkami sklamania. Potom skúste zmeniť svoj uhol pohľadu a pokračovať v živote.
Krok
Metóda 1 z 3: Riešenie sklamania tak, ako ho cítite
Krok 1. Vnímajte svoje emócie
V bezprostrednom sklamaní je veľmi dôležité cítiť svoje emócie. Pri riešení akýchkoľvek životných nešťastí je veľmi dôležité poznať svoje emocionálne reakcie, aj keď sú bolestivé alebo ťažké.
- Aj keď sú vaše emócie nepríjemné zo sklamania, je dôležité dovoliť im ich cítiť. Emocionálne reakcie sú dôležitými nástrojmi na spracovanie a vyrovnanie sa so sklamaním. Emócie poskytujú prehľad o tom, čo pre vás udalosť znamená.
- Vaše emócie môžu byť spočiatku negatívne. Môžete sa cítiť nahnevaní, smutní, frustrovaní a skľúčení. Dovoľte si tieto emócie skutočne zažiť, ale pripomeňte si, že sú len dočasné. Pokúste sa neanalyzovať svoje myšlienky. Nechajte emóciu prejaviť sa a uvedomte si to ticho v hlave. Pomôcť môže pomenovanie myšlienok tak, ako vznikajú. Zamyslite sa napríklad: „Teraz sa cítim nahnevaný. Teraz sa cítim vystrašený. “
Krok 2. Nechajte si čas na smútok
Je veľmi neprirodzené očakávať, že po sklamaní budete opäť šťastní. Na spracovanie sklamania potrebujete čas na smútok za niečím, čo sa malo stať.
- Je úplne normálne ľutovať potom, čo ste zažili sklamanie. Medzi vašim prianím a realitou toho, čo sa deje, bude nepríjemná priepasť. Je veľmi dôležité, aby ste si boli vedomí tejto medzery.
- Skúste si napísať svoje pocity do denníka. Mnoho ľudí, ktorí zažijú neúspechy, ako je rozchod alebo strata zamestnania, sa rýchlejšie spamätajú z negatívnych pocitov, keď sa s nimi vysporiadajú hlava-nehlava prostredníctvom písania. Venujte 5 až 10 minút voľnému písaniu o svojich pocitoch.
- Pri smútku budú vaše pocity a myšlienky iracionálne. Môžete si myslieť niečo ako čiernobiele. Pamätajte si, že keď sa vyrovnávate so svojimi pocitmi, nie sú objektívnou analýzou situácie, v ktorej sa nachádzate. Aj keď je v poriadku cítiť, ako sa cítite, pripomeňte si, že vaša emocionálna reakcia vás nedefinuje ako osobu.
Krok 3. Buďte na seba milí
Mnoho ľudí má tendenciu byť voči sebe tvrdí, keď sa stretnú so sklamaním. Po odmietnutí je dôležité byť láskavý. Skúste sa zbaviť viny a nenávisti k sebe samému.
- Ak sa napríklad vzťah nevyvíja dobre, môže za to váš prvý inštinkt. Ak prácu nenájdete, môžete sa rozhodnúť, že sa to stalo kvôli vašim nedostatkom. V skutočnosti sa niekedy dvaja ľudia k sebe nehodia. Niekedy nemusíte uspokojiť potreby spoločnosti, aj keď ste kvalifikovaný a talentovaný pracovník.
- Pri riešení následkov sklamania je veľmi dôležité, aby ste sa nezaoberali sebapodceňujúcimi myšlienkami. Skúste byť na seba milí. Musíte sa vedieť pozrieť na situáciu objektívne a vidieť, ako sa môžete zmeniť a zlepšiť. Robte to však tak, že sa zameriate na súcit, nie na tvrdé súdy. Pripomeňte si, že tento podraz vás nedefinuje a je pre vás prirodzené robiť chyby.
Krok 4. Odhalenie
Pochovávať emócie hlboko po sklamaní je veľmi nezdravé. Nájdite si priateľov alebo rodinu, ktorí vás majú radi a podeľte sa s nimi o svoje pocity. Vyberte si niekoho, kto dobre počúva a neposudzuje. Zdôraznite, že nepotrebujete radu, ale pokúšate sa spracovať svoje pocity.
Metóda 2 z 3: Pretvorenie perspektívy
Krok 1. Sklamanie by ste si nemali brať k srdcu
Mnoho ľudí má prirodzenú tendenciu vnímať negatívne udalosti v živote ako dôsledok nedostatku seba. Máte pocit, že vaši spolupracovníci sa s vami nechcú stretávať, pretože máte zlú postavu. Máte pocit, že vydavateľ odmieta zverejniť vašu poviedku, pretože nie ste dobrý spisovateľ. V skutočnosti existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť akúkoľvek situáciu.
- Väčšina úspechu pramení zo šťastia. Zo situácie sa dá dostať len veľmi málo. Aj keď robíte všetko správne, veci sa môžu určite pokaziť. Obviňovanie seba samého obmedzí váš uhol pohľadu. Keď nad sklamaním príliš premýšľate, pripomeňte si, že nepoznáte všetky faktory, ktoré sú súčasťou situácie. V skutočnosti môže byť užitočné povedať alebo si myslieť: „Neviem. Neviem".
- Môžete byť napríklad sklamaní, že váš bratranec nenavštívil na poslednú chvíľu. Váš prvotný inštinkt môže byť, že sa zamyslíte nad tým, či ste urobili alebo povedali niečo, čo ju rozrušilo. Ale váš bratranec sa ukáže, že robí dve práce v meste vzdialenom stovky kilometrov, má priateľa, spoločenský život a je vás vidieť v komunite. Existuje mnoho faktorov, ktorým mu nemôžete zabrániť v návšteve. Ak vám neoznámi konkrétny dôvod, prečo neprísť, neviete, prečo veci nešli podľa vášho plánu. Nájdite si chvíľu na zváženie všetkých ostatných faktorov, ktoré s tým súvisia, a pripomeňte si, že toto sklamanie nie je osobné.
Krok 2. Upravte svoje pravidlá
Ľudia si často určujú pravidlá sami. Môžete mať napríklad zoznam štandardov, ktoré je potrebné splniť, aby ste sa cítili spokojní, šťastní a úspešní. Aj keď je dobré vedieť, čo od života chcete, niekedy sú okolnosti predpojaté a mimo kontroly. Keď zažijete sklamanie, prehodnoťte štandardy, ktoré pre seba držíte, a zvážte, či sú skutočne realistické.
- Čo si myslíš, že je potrebné k šťastiu? Potrebujete prácu, perfektný spoločenský život a životného partnera, aby ste boli spokojní? V skutočnosti možno nebudete môcť ovládať všetky tieto faktory. Ak veríte, že musíte byť v súlade s určitými normami, aby ste boli šťastní, môžete na sklamanie reagovať násilnejšie.
- Ľudia často určujú štandardy, ktoré nedokážu ovládať, ako meradlo šťastia a spokojnosti. Môžete si napríklad myslieť, že mať milenca je meradlom osobného úspechu. Romantiku je však veľmi ťažké zvládnuť. Nemôžete sa prinútiť stretnúť toho správneho človeka.
- Skúste sa vzdať niektorých svojich štandardov. Prijmite, že v tomto živote zistíte, že žijete v ideálnych podmienkach. Pokúste sa vytvoriť osobný štandard šťastia z niečoho, v čom môžete byť dobrí. Napríklad: „Som šťastný, keď sa snažím, ako viem.“
Krok 3. Skontrolujte svoje očakávania
Pozrite sa na svoje očakávania v situácii. Možno ste si pre seba alebo situáciu stanovili nereálne ciele alebo štandardy. To môže ľahko viesť k sklamaniu.
- Môžete sa obmedziť na veľmi vysoké štandardy. Môžete očakávať, že v určitom veku budete mať svoje vysnené zamestnanie alebo budete mať zdravý a aktívny spoločenský život krátko po presťahovaní sa do nového mesta. Môžete tiež zabrániť svojmu okoliu pred neprimeranými očakávaniami. Môžete mať pocit, že vaši priatelia by nemali meškať na film, aj keď je to len niekoľko minút. Môžete mať pocit, že váš priateľ s vami potrebuje stráviť víkend, aj keď má schôdzky s priateľmi. Dajte si pauzu a zvážte, či sú vaše očakávania týkajúce sa situácie realistické.
- Upravte očakávania, aby ste sa vyrovnali so sklamaním. Môžete byť napríklad sklamaní z toho, že sa váš priateľ kvôli zápcham objavil s 5 -minútovým meškaním na film. Dajte si pauzu a pozrite sa na situáciu objektívnejšie. V skutočnosti nemôžeme ovládať činy ostatných. Ak chcete mať aktívny spoločenský život, ľudia niekedy prídu neskoro. Keď si film pozriete neskôr, pokúste sa akceptovať, že meškanie je riziko, ale nemusí vám to brániť v zábave.
Krok 4. Skúste zostať optimistickí
Ak prežívate vážne sklamanie, byť optimistom sa môže zdať ťažké. Je však veľmi dôležité pokúsiť sa byť optimistickí po tom, čo zažijete sklamanie. Pomôže vám to pochopiť, že neúspechom nie je koniec a môžete pokračovať vo svojom živote.
- Skúste preskúmať nové príležitosti, ktoré vám situácia ponúka. Mali by ste sa pokúsiť vnímať situáciu ako skúsenosť s učením. Aké ponaučenie si môžete vziať z tejto skúsenosti? Čo môžete urobiť, aby ste boli v budúcnosti lepší? Život je proces rastu, zmeny a prispôsobovania sa na základe vašich skúseností. Sklamanie, aj keď vás frustruje, vám môže pomôcť rásť.
- Pamätajte si, že zlý moment tiež neznamená zlý život. Šancu presvedčiť seba, že sa veci zlepšia, môžete zvýšiť, ak sa poučíte z negatívu. Predpokladajme napríklad, že ste boli odmietnutí kvôli určitému nedostatku skúseností v práci. Môžete to považovať za príležitosť pracovať na vypracovaní životopisu. Hľadaj dobrovoľnícku prácu, prácu na voľnej nohe a začni s vlastnými projektmi, ako je napríklad rozvoj blogu, ktorý bude zodpovedať tvojej profesii. Možno vám o tri mesiace ponúknu lepšiu prácu s vyšším platom. Napriek tomu, že neúspech v prvom zamestnaní môže byť sklamaním, nebudete sa snažiť zlepšiť sa, ak sa to neprejaví.
Krok 5. Pozrite sa na celkový obraz
Sebareflexia je pre vaše duševné zdravie veľmi dôležitá. Po sklamaní sa pozrite na všetko, čo sa okolo incidentu stalo. Ako ste sa vyvinuli a zmenili na základe týchto skúseností? Čo si sa naučil od seba? Skúste sa pozrieť na budúcnosť, ktorá je mimo tohto okamihu. Považujte tento incident za súčasť reťazca udalostí, ktoré vás formovali ako jednotlivca.
Ak máte problém vidieť celkový obraz tohto sklamania, porozprávajte sa s terapeutom. Dôveryhodný terapeut vám môže pomôcť zvládnuť emócie a hodnotiť veci zdravým a produktívnym spôsobom
Metóda 3 z 3: Vykročenie vpred
Krok 1. Skúste iný prístup
Sklamanie je veľmi dôležité, pretože vás môže posunúť k pozitívnej zmene. Ak veci nejdú podľa plánu, vezmite toto sklamanie ako príležitosť na prehodnotenie svojho prístupu.
- Aj keď na úspech a neúspech môžu vplývať rôzne faktory, je dôležité vedieť, ktoré faktory môžete ovládať. Týmto spôsobom môžete vytvoriť nový krok k úspechu. Ak nie ste úspešní v predaji v kancelárii, možno by ste mali precvičiť svoje intrapersonálne komunikačné schopnosti. Zvážte prihlásenie sa na kurz online marketingu. Ak máte problémy s nájdením si priateľov v novom meste, možno je načase viac sa socializovať. Skúste sa zapojiť do komunity. Buďte dobrovoľníkom v organizácii, na ktorej vám záleží.
- Nezabudnite zvážiť všetky možnosti. Je dôležité mať dostatočné sebavedomie na to, aby ste rozpoznali svoje silné stránky v situácii. Uvedomte si však svoju situáciu, ktorú nemôžete ovplyvniť. Môžete sa pokúsiť lepšie sa pripraviť na nasledujúci pohovor, ale to neznamená, že prácu získate.
Krok 2. Obnovte oddanosť svojim cieľom
Vnímajte sklamanie skôr ako podraz než ako katastrofu. Urobte si pár dní voľna, aby ste si pripomenuli svoje ciele a túžby. To môže pomôcť posilniť odhodlanie a prejsť od sklamania.
- Čo chceš od života najviac? Zapíšte si svoje ciele a povedzte si ich nahlas. Pripomeňte si, prečo je to pre vás také dôležité. Odrážajú vaše hodnoty a vášne?
- Sklamanie môže stáť za to. Ak sa necítite dobre, sklamanie vám môže pripomenúť, aké dôležité sú vaše ciele. Ak sa vám zdá cieľ nedôležitý, nebudete sklamaní.
Krok 3. Rozvíjajte odhodlanie
Odhodlanie je pre úspech rovnako dôležité ako prirodzený talent alebo inteligencia. Využite sklamanie ako príležitosť posunúť sa ďalej. Pripomeňte si, že vytrvalosť je veľmi dôležitá pre dosiahnutie úspechu v akejkoľvek oblasti. Keď sa cítite skľúčene, vytvorte si stratégiu, aby ste sa viac snažili dosiahnuť úspech. Vezmite si pár dní voľna na smútok a potom si sľúbte, že začnete usilovnejšie pracovať na dosiahnutí svojich cieľov.
